Unsaon nimo pagtimbang-timbang sa imong kaugalingong panglawas? (Personal nga Pagtimbang-timbang sa Panglawas)

Daghan kanato ang mohimo og bag-ong mga resolusyon sa mga espesyal nga adlaw sama sa Bag-ong Tuig o mga adlawng natawhan. Mahimong maghunahuna ka og mga butang sama sa, "Karong higayona, mopayat ko," "Magsugod na ko og ehersisyo ," "Kontrolon nako ang akong mga batasan sa pagkaon." Maayo kining resolusyona. Apan, sa dili pa nato sugdan kini nga panaw, kinahanglan natong buhaton ang usa ka butang nga importante kaayo. Kana mao, ang pagkahibalo kon asa gyud nato sugdan kini nga panaw. Aron mahimong tukma, ang pagbaton og klaro nga pagsabot sa kasamtangang kahimtang sa imong panglawas, nga mao, ang 'baseline'. Kung wala kini, walay paagi aron masukod ang imong pag-uswag. Busa karong adlawa, atong hisgutan kung unsa ang kinahanglan natong mahibal-an bahin sa atong kaugalingon sa dili pa ibutang ang pundasyon alang sa usa ka himsog nga kinabuhi.

Atong tan-awon una ang gibug-aton ug ang sirkumperensiya sa hawak.

Kon bahin sa panglawas, dili lang ang numero sa timbangan ang importante. Apan, ang imong timbang usa ka importanteng timailhan sa imong risgo sa daghang mga sakit, lakip na ang sakit sa kasingkasing, kanser, ug arthritis.

Aron mahibal-an kung ang imong timbang naa ba sa himsog nga lebel, timbanga una ang imong kaugalingon. Dayon kinahanglan nimo nga mahibal-an ang imong body mass index, o 'BMI (Body Mass Index). Gigamit kini aron makalkulo kung ang imong timbang angay ba sa imong gitas-on. Tungod kay, ang gibug-aton nga 60 ka kilo makaapekto sa usa ka tawo nga 6 ka tiil ang gitas-on ug sa usa ka tawo nga 5 ka tiil ang gitas-on sa lainlaing mga paagi. Kasagaran, ang himsog nga BMI giisip nga tali sa 18.5 ug 24.9 .

Sunod, pagkuha og sukdanan. Bisan kung normal ang imong BMI, ang sobra nga tambok sa imong hawak (abdominal obesity) nagdugang sa imong risgo sa pagpalambo sa Type 2 Diabetes ug sakit sa kasingkasing. Ang usa ka himsog nga lalaki kinahanglan nga adunay hawak nga 40 pulgada o ubos pa. Para sa usa ka babaye, ang numero kinahanglan nga 35 pulgada o ubos pa.

Mga butang nga angay masayran bahin sa mga pagsulay sa dugo

Kon wala ka pa mahibalo sa imong lebel sa kolesterol (lakip na ang maayong kolesterol nga `HDL` ug daotang kolesterol nga `LDL`), presyon sa dugo, ug lebel sa asukal sa dugo, karon na ang panahon sa pagpakonsulta sa imong doktor. Kini ang normal nga mga kantidad para sa usa ka himsog nga hamtong.

Unsa man ang ehersisyo?

Mas maayo ang bisan unsang pisikal nga kalihokan nga imong buhaton kaysa wala’y gibuhat. Bisan pa, sumala sa mga giya , ang mga hamtong kinahanglan nga makakuha labing menos 2 1/2 ka oras nga kasarangan nga ehersisyo kada semana. Kana nagpasabut nga ehersisyo nga medyo hago ug makapasingot kanimo.

Kon dili ka mahiligon sa gym, okay ra na. Apan aron makita kung pila ka beses ka maglakaw kada adlaw, sulayi paggamit og pedometer sulod sa usa ka semana. Daghang telepono ang adunay kini nga app. Kadaghanan sa mga eksperto nagrekomendar sa paglakaw og labing menos 10,000 ka lakang kada adlaw. Kana mga 5 milya (8 kilometros).

Pag-amping usab sa pagkaon ug ilimnon.

Ang mga salin gikan sa plato sa imong anak, ang mga meryenda nga imong gikaon atol sa miting sa opisina... Dali ra natong malimtan kining gagmay nga mga butang. Apan sa paglabay sa panahon, kining gagmay nga mga butang mahimong dako og epekto.

Para mas espesipiko sa imong baba, isulat ang tanan nimong gikaon ug giinom sa journal sulod sa labing menos pipila ka adlaw. Mahimo ka usab mogamit og smartphone app. Pag-detalyado kutob sa mahimo. Imbis nga magsulat og "Nikaon ko og biskwit," isulat ang mga butang sama sa " Nikaon ko og 4 ka cream cracker biscuits nga may tsa ." Usab, kon imong isulat kon kanus-a ka mikaon, asa ka mikaon, kinsa ang imong kauban, ug unsa ang imong gibati, mas sayon ​​masabtan ang mga sumbanan sa imong mga batasan sa pagkaon .

Ayaw kalimti ang imong giinom, sama sa imong gikaon. Ang mga tam-is nga ilimnon ('soft drinks') ug 'energy drinks' puno sa 'walay sulod nga kaloriya' nga walay sustansya. Kini ang mga nag-unang hinungdan sa sobra nga katambok.

Apan ayaw paghunong sa pag-inom og tubig. Aron magpabiling himsog, ang usa ka hamtong kinahanglan moinom og mga 8 ka baso nga tubig kada adlaw.Kinahanglan kang moinom. Kon makalimot ka og inom og tubig, isulat ang gidaghanon sa tubig nga imong imnon sa imong food diary. Ayaw kalimti ang alkohol. Ang mga babaye dili angay moinom og sobra sa usa ka 'inom' kada adlaw. Para sa mga lalaki, ang pinakataas kay duha.

Kumusta imong pagkatulog?

Kadaghanan sa mga hamtong nanginahanglan og 7-9 ka oras nga pagkatulog kada adlaw. Apan kini mahimong magkalahi sa matag tawo. Kon makatulog ka samtang nagmaneho, nagbuhat sa imong adlaw-adlaw nga mga buluhaton sa balay , o nagsalig sa caffeine (sama sa kape o tsa) aron mabuhi ang adlaw, mahimong dili ka igo nga makatulog.

Ang pagtipig og rekord sa imong pagkatulog usa ka maayong unang lakang. Adunay lain-laing mga device ug 'apps' para niini.

Mood

Ang imong kahimsog sa pangisip sama ka importante sa imong pisikal nga kahimsog. Sa tinuud, ang duha konektado sa usag usa. Kung dili maayo ang kahimsog sa pangisip, mahimo kini nga makapakunhod sa imong kusog ug pokus, ug makadugang pa gani sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing.

Kon kanunay kang mobati og stress, kabalaka, o kabalaka ug dili ka makakita og paagi aron makalingkawas niini, pangayo og tabang sa usa ka propesyonal sa panglawas sa pangisip . Dili kini timaan sa kahuyang.

Kadtong mga nagsuporta kanimo

Kinsa ang makasuporta kanimo niining panaw?

Imong kaugalingong doktor.

Importante nga adunay doktor nga imong masaligan ug mangayo og tambag bahin sa bisan unsang mga kabalaka sa panglawas nga mahimo nimong masinati. Kung wala kay doktor, himoa nga prayoridad ang pagpangita og doktor. Ang imong primary care provider mao ang mopahinumdom kanimo bahin sa imong mga bakuna, cholesterol test, mammogram, ug colonoscopies, ug motabang kanimo nga mahuman kini sa oras. Kung ikaw adunay dugay na nga kondisyon, mahimo usab nga kinahanglan ka nga mokonsulta sa usa ka espesyalista (pananglitan, usa ka endocrinologist o usa ka cardiologist).

Suporta sa sosyal

Importante usab kaayo kini. Ang pagbaton og mga higala ug pamilya nga mosuporta sa imong mga tumong ug modasig kanimo makahatag kanimo og daghang kusog aron ipadayon kini nga panaw. Tingali ang usa ka higala nga mouban kanimo sa pag-ehersisyo, usa ka tawo nga imong kasultihan bahin sa bisan unsa nga naa sa imong hunahuna, makapahimo niini nga panaw nga mas sayon ​​​​kay sa imong gihunahuna.