Unsa ka busy ang kinabuhi karong mga panahona? Pila ka butang ang mosantop sa imong hunahuna? Usahay ang hunahuna mobati nga nabug-atan, bug-at, ug nabalaka, di ba? Busa karong adlawa atong hisgutan ang usa ka maayong pamaagi nga makatabang kanimo nga mahilway ang imong hunahuna , mokalma, ug masabtan kung kinsa ka gyud sa panahon nga sama niini. Kana ang Vipassana meditation. Tingali nakadungog ka na niini. Kung wala pa, okay ra, atong hisgutan kini gikan sa sinugdanan.
Unsa gyud ang Vipassana meditation?
Sa yanong pagkasulti, ang Pali nga pulong nga "vipassana" nagpasabut nga "pagkakita sa mga butang kung unsa sila, sa ato pa, kung unsa gyud sila." Kini usa sa labing karaan nga mga teknik sa pagpamalandong sa India. Niini, atong giobserbahan ang atong kaugalingong lawas ug hunahuna nga walay bisan unsang paghukom. Nga daw kita usa ka tagagawas nga nagtan-aw sa atong kaugalingon.
Ang espesyal niini kay ang Vipassana meditation wala nalambigit sa bisan unsang relihiyon o sistema sa pagtuo . Buot ipasabot, bisan kon ikaw Buddhist, Katoliko, Hindu, Muslim, o usa ka tawo nga wala magsunod sa bisan unsang relihiyon, mahimo nimo kining praktisahon. Dili kini usa ka butang nga mistiko o mystical. Kini usa ka pagsuhid sa imong kaugalingon.
Ang pangunang tumong niining pagpamalandong mao ang hingpit nga pagputli sa hunahuna, pagpalambo sa mga hiyas sama sa kaayo ug dili paghukom, ug pagdugang sa empatiya alang sa uban. Sumala sa pilosopiya sa Vipassana, ang gamot sa tanang pag-antos ug mga kahugawan sa atong mga hunahuna mao ang kawalay-alamag mahitungod sa tinuod nga kinaiya sa realidad. Busa, ang gibuhat sa pagpamalandong sa Vipassana mao ang pagwagtang nianang kawalay-alamag ug pagtabang kanato nga makita ang realidad.
Unsa ang mga benepisyo sa pagpraktis sa Vipassana meditation?
Sama sa ubang mga teknik sa pagpamalandong, ang pagpamalandong sa Vipassana adunay daghang positibo nga epekto sa atong hunahuna ug lawas. Atong tan-awon kung unsa kini.
- Ang hunahuna mahimong tin-aw ug kalmado: Unsa ka naglibog ang atong mga hunahuna sa ka-busy sa kinabuhi? Kung magpraktis ka sa Vipassana meditation, ang imong stress ug kabalaka mokunhod pag-ayo. Mahimo nimong tan-awon ang imong sitwasyon nga dili mabalaka.
- Nagdugang sa kaamgohan sa kasamtangang gutlo: Kasagaran, kita nagpuyo nga nagbasol sa nahitabo kaniadto o nahadlok sa mahitabo sa umaabot. Apan kini nga pagpamalandong nagtudlo kanato sa pagpuyo sa "karon nga gutlo." Nagpraktis kita dili sa paggukod sa mga hunahuna ug mga pagbati nga moabut sa atong hunahuna, apan sa pag-obserbar niini samtang kini motungha ug molabay.
- Mouswag ang pisikal nga kahimsog:Nakita pa gani sa mga pagtuon nga kadtong miapil sa mga programa sa Vipassana nakasinati usab og mas maayong panglawas. Nagtuo ang mga eksperto nga ang pangunang hinungdan niini mao ang pagkunhod sa stress. Nahibal-an nato nga ang stress direktang nalambigit sa daghang mga sakit.
- Ang mga negatibong emosyon kontrolado: Hunahunaa nga gibati nimo ang grabeng kasuko o kalagot ngadto sa usa ka tawo. Kasagaran, atong ipagawas lang kana nga kasuko. Apan kini nga teknik sa pagpamalandong nagtudlo kanimo sa pagtan-aw niana nga kasuko. Obserbahi kana nga pagbati, nga nag-ingon, "Gibati nako ang kasuko karon." Unya makontrol nimo kini imbes nga mahimong ulipon niana nga pagbati.
- Ang abilidad sa paghimo sa husto nga mga desisyon modako: Kung ang hunahuna kalmado ug ang kaamgohan modako, masabtan nato ang realidad ug makahimo sa husto nga mga desisyon nga dili magpadala sa presyur.
Bisan tuod makab-ot kini nga mga resulta bisan sa napulo ka adlaw nga programa, aron padayon nga makab-ot ang tinuod nga mga resulta, importante kaayo nga praktisahon kini nga pagpamalandong nga mag-inusara sulod sa pipila ka minuto matag adlaw pagkahuman.
Unsa ang kasaysayan niining Vipassana meditation?
Paminawa kini nga daw usa lang ka istorya. Ang Vipassana meditation usa sa labing karaan nga mga teknik sa pagpamalandong sa India. Gipaila kini sa kalibutan ni Buddha. Giingon nga gigamit niya kini nga teknik sa pagpamalandong aron makab-ot ang kalamdagan. Dayon gitudlo niya kini nga teknik sa iyang mga tinun-an. Sa paglabay sa panahon, kini nga teknik sa pagpamalandong mikaylap sa tibuok India. Bisan ang mga hari nagpraktis niini nga pagpamalandong.
Mga 200 ka tuig human sa pagkamatay ni Buddha, nahibal-an ni Emperador Ashoka kining pagpamalandong. Human sa usa ka mabangis nga gubat, si Haring Ashoka, nga nawad-an sa paglaum tungod sa kadaot, nakahukom nga mosunod sa dalan ni Buddha. Uban sa iyang pagpaluyo, kining pamaagi sa pagpamalandong sa Vipassana mikaylap sa tibuok India ug sa mga nasud sama sa Ehipto ug Syria.
Bisan og nawala ang praktis sa paglabay sa panahon, niadtong 1900s, si Sayaji U Ba Khin, usa ka sibil nga alagad sa Myanmar (Burma), mao ang nagbuhi niini pag-usab ug nagtudlo niini sa daghang mga tawo. Ang iyang tinun-an, si S. N. Goenka, mao ang nagpasikat sa praktis nga atong nailhan karon, pinaagi sa napulo ka adlaw nga mga programa sa residensya sa tibuok kalibutan.
Unsaon pagbuhat sa Vipassana meditation?
Ang pagpamalandong sa Vipassana kasagarang makat-unan pinaagi sa pagtambong sa 10 ka adlaw nga mga programa sa residensyal. Kini kasagarang gipadagan pinaagi sa donasyon, busa mahimo kang motambong nga libre . Adunay daghang ingon nga mga sentro sa Sri Lanka.
Busa atong tan-awon kon unsay mahitabo sulod niining 10 ka adlaw. Samtang adunay gamay nga kalainan gikan sa sentro ngadto sa sentro, ang sukaranang template parehas ra.
| Mga yugto ug oras | Usa ka simpleng paghulagway sa unsay gibuhat |
|---|---|
| Sila - Pagmintinar sa hiyas (Sa tanang panahon) | Aron makalma ang hunahuna alang sa pagpamalandong, kinahanglan una nga magtukod og maayong moralidad. Sulod niining 10 ka adlaw, kinahanglan nga hingpit nga dili mopatay og mga hayop, mangawat, mamakak, ug mogamit og droga. |
| Samadhi - Konsentrasyon sa hunahuna (Unang 3.5 ka adlaw) | Karong mga panahona, ang imong gibuhat mao ang pagbantay sa imong pagginhawa nga mosulod ug mogawas (anapanasati meditation). Makatabang kini kanimo sa pagpraktis sa pagpakalma sa imong nagkatibulaag nga hunahuna (samadhi). Sa higayon nga imong nakat-unan ang pagpabilin sa imong hunahuna sa usa ka lugar, mahimo ka nga mopadayon sa sunod nga lakang. |
| Vipassana - Pagpalambo sa Kaalam (Katapusang 6.5 ka adlaw) | Kung nahusay na nimo ang imong hunahuna, mahimo ka na nga magpraktis sa Vipassana. Naglakip kini sa pag-obserbar uban ang pagkawalay pagtagad sa bisan unsang mga pagbati (pananglitan, kati, sakit, o pagkurog) nga motumaw sa tibuok nimong lawas gikan sa ulo hangtod sa tiil. Pinaagi niini, imong masabtan ang imong tinuod nga kinaiya ug limpyohan ang imong hunahuna. |
Sulod niining 10 ka adlaw, kinahanglan nimong pakunhuran ang panagsulti (halangdon nga kahilom), mokaon sa gitakdang oras, ug matulog sa gitakdang iskedyul. Kining tanan gihimo aron mahilway ang imong hunahuna gikan sa dili kinahanglan nga mga butang ug mag-focus sa pagpamalandong. Sa ikanapulo nga adlaw, magsugod ka na usab sa pag-anad sa normal nga kinabuhi.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang Vipassana usa ka pamaagi sa pagpamalandong nga walay kalabotan sa bisan unsang relihiyon, nagtudlo kanimo sa pagtan-aw sa realidad kung unsa kini, ug makatabang kanimo sa pagputli sa imong hunahuna.
- Dako kini og ikatabang nimo sa pagpakunhod sa negatibong mga emosyon sama sa stress, kabalaka, ug kasuko, ug makapaayo sa imong mental ug pisikal nga kaayohan.
- Kasagaran kini makat-unan pinaagi sa 10 ka adlaw nga residential programs, apan human niana, ang pagpraktis sulod sa mubo nga panahon matag adlaw mahimong magpadayon sa paghatag og maayong mga resulta.
- Kon ikaw nag-antos sa usa ka grabe nga sakit sa pangisip, sama sa grabe nga depresyon, importante kaayo nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsa nga sama niini.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento