Kini ba nga mga butang ang hinungdan sa imong pag-antos sa hika? Atong tun-an ang mahitungod sa mga hinungdan sa hika!

Naa kay hika? Unya basin kabalo ka nga usahay kalit ka nga maglisod sa pagginhawa, mobati nga daw naghuot ang imong dughan, ug magsugod sa pag-ubo. Adunay pipila ka mga butang nga makapagrabe sa imong hika. Gitawag nato kini nga 'mga butang nga makapagrabe sa hika' o "Asthma Triggers" sa Iningles. Kini sama sa "dili maayong mga higala" sa atong hika. Busa karong adlawa, atong hisgutan kung unsa kini nga "Asthma Triggers" ug kung giunsa nato kini maampingan.

Unsa ang mga hinungdan sa hika?

Sa yanong pagkasulti, kini ang bisan unsang butang nga makapagrabe sa imong hika, buot ipasabot, makapadugang sa imong mga sintomas sa hika – pag-ubo, paghagok, paghuot sa dughan, ug uban pa. Hunahunaa, ang imong higala mahagok human makahikap og iring. Unya iyang gitawag ang balhibo sa iring nga 'Asthma Trigger'. Ang ubang mga tawo adunay usa o duha lang niini nga mga 'trigger'. Apan ang ubang mga tawo mahimong adunay napulo o dose. Usab, dili tanan adunay parehas nga 'trigger', kini managlahi sa matag tawo. Ang ubang 'trigger' mausab matag panahon. Pananglitan, pollen sa tingpamulak. Laing butang mao nga samtang ang ubang mga batan-on magkatigulang, sila mahimong dili kaayo motubag sa mga butang nga kaniadto 'nag-trigger' kanila, buot ipasabot, naghimo kanila nga mas hikatiko. Dili ba kana usa ka maayong butang? Ania ang pipila ka mga butang nga kasagarang makapagrabe sa hika:

• Mga impeksyon sa respiratory tract: Sip-on , trangkaso , COVID-19 .
• Mga Allergen : Kini ang mga butang nga hinungdan sa mga alerdyi . Ang mga pananglitan naglakip sa mga balhibo sa hayop, mga tipik sa panit, laway, polen , mga dust mite, ug agup-op.
• Mga iritasyon sa hangin: mga pahumot, aso ( aso sa sigarilyo , aso sa kahoy), polusyon sa hangin, mga kemikal nga grabe.
• Mga kondisyon sa panahon: grabeng katugnaw, grabeng kainit, grabeng kaumog o pagkauga.
• Ehersisyo: Ang ubang mga tawo mahimo usab nga mograbe ang ilang hika tungod sa ehersisyo. Atong hisgutan kana sa ulahi.
• Kusog nga mga emosyon: sobra nga kasubo, kalipay, kahadlok, o stress.

Unsaon paglikay sa mga impeksyon?

Lisod gyud ang pagpabiling luwas gikan sa mga sakit sama sa sip-on, trangkaso, ug COVID-19, di ba? Kitang tanan masakit usahay. Apan ang pinakamaayong paagi sa pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan niining mga sakit mao ang paghugas sa imong mga kamot gamit ang sabon ug tubig kanunay ug paglikay sa mga tawo nga masakiton . Hinumdumi, ang imong mga kamot mao ang pinakasayon ​​nga lugar sa pagkaylap sa mga kagaw. Busa himoa nga batasan ang paghugas sa imong mga kamot kanunay. Girekomenda sa mga doktor nga ang tanan nga sobra sa 6 ka bulan ang edad magpabakuna sa trangkaso ug sa updated nga bakuna sa COVID-19. Kini labi ka importante alang sa mga tawo nga adunay hika . Kini tungod kay kung ang usa ka tawo nga adunay hika makakuha og impeksyon sa respiratoryo sama niini, mahimo kini nga mosangpot sa seryoso nga mga komplikasyon, sama sa pneumonia. Kung gibati nimo nga gisip-on ka o gitrangkaso, o kung ikaw adunay ubo, ayaw kabalaka ug pangutan-a dayon ang imong doktor kung unsa ang buhaton.

Unsaon nimo pag-atubang ang mga alerdyi?

Ang mga allergen kay mga butang nga mahimong hinungdan sa mga alerdyi. Pananglitan, ang cat dander, dog dander, dust mites (kini gagmay nga mga binuhat nga nagpuyo sa abog nga dili nimo makita), agup-op, pollen, ug mga ipis. Kini nga mga allergen mao ang mga nag-unang hinungdan sa hika. Alang sa pipila ka mga tawo, kini nga mga butang hinungdan sa kati sa panit, pula nga mga mata, pagbahing, ug pagginhawa. Kung sa imong hunahuna ikaw adunay alerdyi, nga nagpasabut nga gibati nimo nga ang imong hika nagkagrabe kung moduol ka o mokaon sa pipila ka mga butang, hinungdanon kaayo nga ipa-allergy test ang imong mga ginikanan o doktor. Unya mahibal-an nimo kung unsa gyud ang imong alerdyi. Ang paglikay niini nga mga allergen mahimong dili mahimo. Apan, aniay pipila ka mga tip nga mahimo nimong sulayan:

Mga tip aron malikayan ang mga alerdyi

• Hupti nga limpyo ug walay abog ang imong kwarto kutob sa mahimo. Kini nagpasabot sa pag-vacuum labing menos kausa sa usa ka semana (ilabi na sa mga lugar diin ang abog kasagarang magtipun-og, sama sa ilalom sa kama ug sa ibabaw sa aparador), paglimpyo sa abog, ug pagtangtang sa dili kinahanglan nga mga butang gikan sa kwarto. Ang imong daan nga mga dulaan, teddy bear, daan nga mga mantalaan, ug mga pundok sa mga libro mahimong magtipun-og og abog. Mahimong kinahanglan nimo kining ibutang sa usa ka kahon o ibutang sa atik, o ilabay kini kung dili nimo kini kinahanglan.
• Hugasi ang imong mga habol ug mga panapton sa init nga tubig kausa sa usa ka semana. Paningkamoti nga maminusan ang paggamit sa mga unlan ug habol nga hinimo sa balhibo, kay mahimo usab kini nga magdala og mga allergen. Adunay mga espesyal nga tabon nga dili madaot sa allergen nga mahimo nimong ibutang sa imong kutson ug mga unlan, ug ang paggamit niini makatabang usab sa pagpanalipod kanimo gikan sa mga dust mites.
• Kon mahimo, tangtanga ang mga karpet ug bug-at nga mga tabon sa bintana gikan sa kwarto.Kay kini nga mga klase sa tela mas lagmit nga adunay mga allergens. Mahimo kini nga makadugang sa imong risgo sa impeksyon. Hinuon, gamita ang mga butang sama sa gagmay ug mahugasan nga mga alpombra.

Importante: Ang imong doktor makahatag kanimo og daghang maayong tambag dugang pa niini. Kon ang imong mga alerdyi mao ang hinungdan sa pagsilaob sa imong hika, ang imong doktor mahimong morekomendar og tambal sa alerdyi o mga bakuna sa allergy. Siya ang mopasabut niini kanimo.

Unsaon paglikay sa mga irritant sa palibot?

Para sa kadaghanan sa mga tawo, kini nga mga irritant dili dako nga problema. Apan para sa usa ka tawo nga adunay hika, kini mahimong hinungdan sa kalit nga pagsilaob sa sakit. Dili kini parehas sa mga allergens, nga 'makapalagot' lang sa mga agianan sa hangin. Ang labing komon nga mga irritant nga atong makita mao ang:

• Mga pahumot ug body spray
• Mga klase sa aerosol spray (pananglitan, air freshener, insecticide spray)
• Mga kemikal nga mapintas sa mga produkto sa pagpanglimpyo (sama sa bleaching powder, panglimpyo sa kasilyas)
• Aso sa tabako ug aso gikan sa mga kalan nga hinimo sa kahoy, tambutso sa sakyanan
• Mga alisngaw gikan sa mga butang sama sa pintura o gasolina o kerosene
• Polusyon sa hangin

Usahay, bisan ang daw dili makadaot nga mga butang sama sa mga insenso, humot nga kandila, ug bisan ang chewing gum mahimong hinungdan sa hika sa pipila ka mga tawo. Kung imong makita nga ang usa ka butang nga imong gigamit sa balay mao ang hinungdan sa imong hika, sulayi ang paggamit og walay pahumot o dili aerosol nga klase. Kung ang aso usa ka hinungdan alang kanimo, kinahanglan nga mag-amping ka bahin sa secondhand smoke . Mahimo kini nga makadaot kaayo sa imong hika. Hangyoa ang mga nanigarilyo nga dili manigarilyo duol kanimo, o magpalayo kanila kung sila manigarilyo. Kung mogamit ka og wood stove sa balay, ang aso gikan niini mahimo usab nga problema. Busa paningkamoti nga magpalayo sa ingon nga mga butang kutob sa mahimo. Kung ang polusyon sa hangin usa ka problema alang kanimo, ang pagbaton og air conditioner sa imong balay makatabang. Adunay mga report nga nagpakita kung unsa ang kalidad sa hangin sa maadlaw (usahay gipatik sa mga mantalaan ug sa mga website). Susiha kini ug bantayi ang mga adlaw nga mahimong lisud alang kanimo. Sa mga adlaw nga ang kalidad sa hangin sa gawas grabe kaayo, labing maayo nga magpabilin sa balay o sa usa ka mall nga adunay "(air conditioner)".

Unsaon nimo pagkontrol sa hika pinaagi sa mga pagbag-o sa panahon?

Hunahunaa kini, kung adunay kusog nga hangin... kana nga hangin makadala sa mga butang sama sa pollen ug agup-op ngadto sa hangin. Kana mahimong lisud alang sa mga tawo nga adunay hika. Apan pagkahuman sa ulan, ang gidaghanon sa pollen sa hangin mahimong mokunhod, tungod kay ang ulan mobanlas niini. Apan, ang kusog nga ulan mahimo usab nga hinungdan sa mga kahoy nga makahimo og dugang nga pollen sa ulahi. Dili ba kini usa ka maayo nga butang bahin sa kinaiyahan? Ang bugnaw kaayo o init kaayo nga panahon mahimo usab nga makapalala sa hika. Ingon man usab ang taas nga humidity o uga kaayo nga hangin. Ang pagginhawa sa bugnaw, uga nga hangin makapahugot sa imong mga agianan sa hangin ug makapalala sa hika. Busa, kung nahibal-an nimo nga ang pipila ka mga kondisyon sa panahon makapalala sa imong hika, hatagi'g pagtagad ang forecast sa panahon. Kung nahibal-an nimo nga ang panahon moabut nga mahimong hinungdan sa mga problema alang kanimo, pag-andam daan aron atubangon kini. Pananglitan, kung mogawas ka sa usa ka bugnaw nga adlaw, mahimo kang magsul-ob og scarf aron tabonan ang imong baba ug ilong. Ang imong "Plano sa aksyon sa Asthma" (ang plano nga gihatag sa imong doktor aron makontrol ang imong hika) kinahanglan maglakip sa kung unsa ang kinahanglan nimong buhaton sa ingon nga sitwasyon. Basaha kini pag-ayo ug sabta kini.

Unsa ang hika nga gipahinabo sa ehersisyo?

Daghang mga tawo nga adunay hika ang nakadiskubre nga ang ilang mga sintomas sa hika mosilaob kon sila mag-ehersisyo, modagan, molukso, o magdula. Mahimo silang mo-ubo, mohangos, o mobati og kahuot sa ilang dughan. Alang sa ubang mga tawo, ang ehersisyo mao lamang ang hinungdan sa ilang hika. Gitawag nato kini nga kondisyon nga Exercise-Induced Asthma. Gawas sa mga allergens ug mga impeksyon sa respiratoryo, ang ehersisyo usa ka dakong hinungdan sa hika. Apan hinumdomi, ang ehersisyo dili usa ka hinungdan nga angay nimong likayan! Sa tinuud, ang ehersisyo importante kaayo alang sa imong kahimsog. Uban sa tabang sa imong doktor, luwas ka nga maka-ehersisyo aron magpabiling himsog. Mahimong sultihan ka sa imong doktor nga gamiton ang imong inhaler sa dili pa mag-ehersisyo. Usab, importante ang paghimo og gamay nga 'warm-up' sa dili pa mag-ehersisyo ug 'cool-down' human sa pag-ehersisyo. Importante kaayo nga makigsulti sa imong doktor aron masabtan pag-ayo kung unsang klase sa ehersisyo ang angay alang kanimo, kung unsa ka dugay nimo kini buhaton, ug kung unsa ang angay nimong buhaton sa dili pa, sa panahon, ug pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Makaapekto ba ang stress ug emosyon sa hika?

Oo, tinuod kana. Para sa ubang mga tawo, ang kusog nga mga emosyon ug reaksyon sama sa sobra nga kasubo, kabalaka, kahadlok, sobra nga pagkatawa o pagsiyagit, ug stress mahimo usab nga hinungdan sa mga sintomas sa hika. Pananglitan, kung gikulbaan ka pag-ayo bahin sa usa ka eksaminasyon, kana nga stress mahimong makapalala sa imong hika. Aron madumala kini nga kusog nga mga emosyon, pag-inom og igong tulog, pag-ehersisyo kanunay (sumala sa gimando sa imong doktor), ug pagkaon og himsog nga pagkaon.Makatabang kini. Usab, ang pagpraktis sa mga ehersisyo sa pagginhawa ug pagpamalandong makatabang kanimo nga makab-ot ang kalinaw sa pangisip. Kung gibati nimo nga sobra ra kaayo ang imong stress, nga kanunay kini moabut, o nga dili nimo kini madumala sa imong kaugalingon, ayaw gyud kaulaw o kahadlok nga makigsulti sa imong mga ginikanan, doktor, magtutudlo, o usa ka hamtong nga imong gisaligan ug mangayo og tabang. Usahay ang pagpakigsulti sa usa ka tawo sama sa usa ka therapist makatabang usab kaayo sa pag-atubang sa ingon nga mga problema.

Ang labing importante nga butang nga kinahanglan natong hinumdoman (Mensahe sa Pagdala sa Balay)

Sa tinuod lang, bisan unsa pa ang hinungdan sa imong hika, adunay usa ka importanteng butang nga angay hinumdoman sa tanan nga adunay hika: Kanunay dad-a ang imong quick-relief inhaler (kasagaran ang asul) kung aduna kay mga sintomas sa hika. Kinahanglan nga dad-on nimo kini nga inhaler bisan asa ka moadto, sa eskwelahan man, sa pagdula, o sa pagbiyahe. Ayaw kalimti kini, ha?

Ang hika usa ka kondisyon nga madumala og maayo. Pinaagi sa pag-ila sa imong mga hinungdan, pagkahibalo niini, ug pagsunod sa tambag ug tambal sa imong doktor, mahimo kang magkinabuhi nga himsog ug malipayon uban sa hika. Ayaw kabalaka, dili ka nag-inusara niining panaw! Daghang mga tawo ang makatabang kanimo.

---

Hika, Mga Hinungdan sa Hika, Mga Alerdyi, Mga Alerdyi, Mga Problema sa Pagginhawa, Mga Impeksyon sa Respiratoryo, Mga Artikulo sa Panglawas sa Sinhala, Mga Solusyon sa Hika