Kitang tanan nasayod nga ang ehersisyo dako kaayog ikatabang sa atong panglawas. Aron magpabiling himsog, maayo tan-awon, ug mapadayon ang maayong pangisip , importante ang regular nga ehersisyo . Apan, unsa may mahitabo kon ang usa ka butang nga maayo pasobrahan? Dali ra kining mahimong problema. Kon ang imong rutina sa pag-ehersisyo dili na makontrol, kini kasagarang gitawag nga Compulsive Exercise o Exercise Addiction.
Unsa gyud ang Compulsive Exercise?
Sa yanong pagkasulti, ang Compulsive Exercise usa ka dili mapugngan nga pag-aghat o pagpugos sa pag-ehersisyo. Sa daghang mga paagi, kini molihok sama sa usa ka pagkaadik . Ang mga indibidwal nga adunay kini nga kondisyon naglisod kaayo sa paghunong sa pag-ehersisyo. Hunahunaa kung ikaw nasamdan ug gitambagan ka sa usa ka doktor nga mopahulay, o kung ang panahon naghimo nga dili luwas ang paggawas—usa ka tawo nga naglisud sa Compulsive Exercise dili motagad niini nga mga hinungdan. Gibati nila ang pagpugos sa pag-ehersisyo bisan unsa pa ang gasto . Mahimo pa gani nila nga unahon ang usa ka pag-ehersisyo kaysa mga plano uban sa mga higala o pamilya, nga gibutang ang ehersisyo labaw sa halos tanan nga butang sa ilang kinabuhi.
Ngano nga ang ubang mga batan-on mobati nga napugos sa pag-ehersisyo og sobra?
Samtang ang ehersisyo usa ka pundasyon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, daghang mga hinungdan ang mahimong hinungdan niini nga mahimong grabe, labi na sa mga batan-on.
- Aron mapauswag ang performance sa atleta: Ang ubang mga atleta, nga gimaneho sa ilang kaugalingong tinguha nga molabaw, sa ilang mga coach, mga kauban sa team, o pressure sa ginikanan, mahimong moduso sa ilang kaugalingon lapas sa ilang pisikal nga mga limitasyon. Pananglitan, ang usa ka estudyante nga atleta nga nangandam alang sa usa ka kompetisyon mahimong maghunahuna, 'Kinahanglan kong modaog, busa kinahanglan kong magbansay og mas maayo,' sa katapusan sobra ra ang pagpatrabaho sa ilang lawas.
- Koneksyon sa mga Eating Disorders: Ang Compulsive Exercise kanunay nga nalambigit sa mga eating disorders . Kung ang usa ka tawo mahimong sobra nga naka-focus sa pagkontrol sa ilang pagkaon , mahimo silang mag-ehersisyo nga sobra aron mawad-an sa timbang . Pananglitan, ang usa ka tawo nga nag-antos sa bulimia mahimong mag-ehersisyo nga sobra aron 'mabawi' ang mga kaloriya nga nakonsumo, tungod sa kahadlok nga motambok.
- Pagtinguha og usa ka dili makab-ot nga 'ideal nga tipo sa lawas': Ang ubang mga indibidwal nagtuo nga ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang kanila nga makab-ot ang usa ka perpekto, kasagaran dili realistiko, nga imahe sa lawas. Ang pagpadayon niini nga damgo mahimong magdala kanila sa pag-ehersisyo nga labaw pa sa himsog nga mga limitasyon.
Unsa ang mga timailhan sa Compulsive Exercise? Susiha kon kini ba magamit kanimo…
Atong tan-awon ang mga timailhan nga mahimong magpakita nga ang usa ka tawo naglisod sa Compulsive Exercise. Tan-awa kon aduna ba niini ang makaapekto kanimo:
- Pag-ehersisyo bisan pa sa kakapoy, sakit, o kadaot : Kon mobati ka nga gikapoy ang imong lawas apan gipugos nimo ang imong kaugalingon nga mag-ehersisyo gihapon, kini usa ka pasidaan.
- Pagbati og grabeng kabalaka o pagbasol kon dili ka maka-ehersisyo: Kon ang pagkawala sa usa ka sesyon tungod sa emerhensya makapabati nimo og kaguol o pagbasol sa tibuok adlaw, kini mahimong magpakita og dili maayong pagkaadik.
- Kanunay nga pagkabalaka sa timbang ug iskedyul sa ehersisyo: Kon gigugol nimo ang imong adlaw sa paghunahuna pag-ayo sa imong timbang ug pagplano sa matag minuto sa imong pag-ehersisyo, kini usa ka timaan sa peligro.
- Kalit ug dakong pagkunhod sa timbang: Mahimo kining mahitabo tungod sa pagsagol sa sobra nga ehersisyo ug limitado nga nutrisyon.
- Kompensatory nga pag-ehersisyo: Kon imong dugangan ang gidugayon sa imong pag-ehersisyo sa sunod nga adlaw aron 'makabawi' sa usa ka dako nga pagkaon o usa ka wala nagamit nga pag-ehersisyo, kini usa ka komon nga kinaiya.
- Paglaktaw sa pagkaon kung dili ka maka-ehersisyo:Kon tinuyo nimong likayan ang pagkaon tungod kay wala kay panahon sa pag-ehersisyo, kini usa ka timaan sa dili maayong relasyon sa pagkaon ug paglihok.
- Pag-una sa ehersisyo kaysa sa sosyal nga oras, kalingawan , o mga responsibilidad: Kon dili ka moapil sa mga plano uban sa mga higala o mapasagdan ang imong pagtuon/trabaho aron masiguro nga mahuman ang imong pag-ehersisyo, kini usa ka timaan sa dili balanse.
- Pagkonektar sa bili sa kaugalingon ngadto sa gidaghanon sa ehersisyo: Kon mobati ka nga 'takus' lamang kon ikaw naka-ehersisyo sulod sa usa ka piho nga gidugayon sa oras.
- Dili gyud matagbaw sa imong pisikal nga performance: Kanunay nga pagbati nga 'dili pa igo; kinahanglan pa ko mobuhat og dugang' bisan pa sa imong mga nahimo.
Unsa ang mga risgo sa panglawas sa sobra nga pag-ehersisyo?
Samtang mapuslanon ang ehersisyo, ang sobra nga pag-ehersisyo mahimong mosangpot sa seryosong mga problema sa pisikal ug mental nga panglawas.
- Mga Kadaot sa Pisikal: Kung walay igong pahulay, ang imong lawas dali nga maapektuhan sa sobra nga paggamit sa mga bukog . Ang kanunay nga presyur sa mga bukog mahimong mosangpot sa stress fractures . Pananglitan, ang usa ka runner nga wala magtagad sa nagpadayon nga sakit sa bitiis mahimong dali nga makaagom og bug-os nga bali.
- Female Athlete Triad: Para sa mga babaye, ang sobra nga ehersisyo ug dakong pagkunhod sa timbang mahimong mosangpot sa dili regular o wala nga siklo sa pagregla ug osteoporosis (maluya nga mga bukog). Kung kining tulo ka isyu—kulang nga enerhiya, dili maayo nga pagregla, ug ubos nga densidad sa bukog—magkauban nga mahitabo, kini nailhan nga Female Athlete Triad , nga nanginahanglan dayon og medikal nga atensyon.
- Dili himsog nga mga pamatasan sa pagkontrol sa timbang: Ang uban mahimong modangop sa paglaktaw sa mga kan-anan, estrikto nga pagkaon, pag-purge, paggamit og mga pildoras sa pagdiyeta, o pagsalig sa mga laxative aron mawad-an sa timbang, nga tanan delikado sa imong panglawas.
- Sosyal nga Pag-inusara: Pinaagi sa paghimo sa ehersisyo nga hingpit nga prayoridad, ang ubang mga aspeto sa kinabuhi maapektuhan. Mahimo kang mapalayo sa mga higala ug pamilya, mapasagdan ang imong sosyal nga kinabuhi ug mga responsibilidad, nga mosangpot sa dugang nga pagbati sa kamingaw .
- Mga Kabalaka sa Panglawas sa Pangisip: Ang mapugsanon nga ehersisyo kusganong nalambigit sa mga kondisyon sa panglawas sa pangisip sama sa kabalaka ug depresyon . Ang kanunay nga presyur sa pagbuhat, ubos nga pagsalig sa kaugalingon, o pagkawala sa interes sa ubang mga aspeto sa kinabuhi mahimong makatampo niining mga kalisud.
Giunsa pag-ila sa usa ka doktor ang Compulsive Exercise?
Mahimong lisod kaayo ang pagdayagnos sa compulsive exercise tungod kay walay unibersal nga depinisyon kon unsa gyud ka daghan ang ehersisyo nga 'sobra ra kaayo.' Ang normal nga adlaw-adlaw nga ehersisyo para sa usa ka tawo mahimong sobra ra para sa lain.
Apan, kasagaran susihon sa imong doktor kung ang imong mga batasan sa pag-ehersisyo hinungdan ba sa pisikal nga kadaot (pananglitan, mga kadaot, ang Female Athlete Triad) o negatibo nga nakaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi ug mga relasyon (pananglitan, pagpalayo sa mga higala, pagpasagad sa eskwelahan o trabaho). Kung magpadayon ka sa pag-ehersisyo bisan pa sa kadaot, dili tagdon ang tambag sa medikal nga pagpahulay, o makasinati og panagbangi sa pamilya ug mga higala tungod kay gibati nimo nga dili ka makahunong, mahimong klasipikahon kini sa doktor isip kompulsibo nga ehersisyo o pagkaadik sa ehersisyo.
Unsa ang mga tambal ug unsaon nimo pag-ayo?
Kon naglisod ka sa pag-ehersisyo nga walay pugong-pugong, importante nga mangayo ka og tabang gikan sa propesyonal . Ang pagtambal kasagaran naglakip sa pagpakig-uban sa usa ka therapist aron mabungkag ang dili maayong pamatasan, magtukod og balanse nga rutina sa ehersisyo, ug makapalambo og mas himsog nga mga estratehiya sa pagsagubang.
Ang ubang mga pamaagi sa pagtambal naglakip sa:
- Pagtambal sa kasamtangang mga kadaot: Pag-una sa pagkaayo gikan sa bisan unsang pisikal nga kadaot nga gipahinabo sa sobra nga pag-ehersisyo.
- Pahuway o pagpakunhod sa kakusog: Paghatag sa imong lawas sa gikinahanglan nga oras sa pagpahulay. Mahimong kinahanglan nimo nga hingpit nga mohunong sa pag-ehersisyo o mokunhod pag-ayo sulod sa usa ka panahon.
- Pagpangita og himsog nga mga plano sa paglihok: Pag-ila sa malungtaron ug makalingaw nga mga paagi aron magpabiling aktibo nga dili makapabug-at sa imong lawas.
- Tambag sa Nutrisyon: Pagkat-on unsaon pag-fuel sa imong lawas sa saktong paagi ug pagsabot sa posibleng mga peligro sa sobra nga pagbansay.
- Pag-atubang sa nagpahiping kahimsog sa pangisip: Ang kompulsibong ehersisyo kasagarang mahitabo uban sa mga sakit sa pagkaon , depresyon , o Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) . Kini nga mga kondisyon magkinahanglan usab og espesyal nga pagtambal.
Unsay angay nakong buhaton kon sa akong hunahuna naa ko niini nga kondisyon?
Kon nagduda ka nga ang imong mga batasan sa pag-ehersisyo dili na makontrol, ang labing importante nga unang lakang mao ang pagpakigsulti sa imong doktor . Makahatag sila kanimo og angay nga giya ug suporta.
Dugang pa, mahimo nimong buhaton kini nga mga lakang aron maatiman ang imong kaugalingon:
- Unaha ang himsog nga mga pagkaon: Ang balanseng pagkaon importante para sa imong lawas ug hunahuna. Sulayi pagluto o pagkaon uban sa pamilya aron mapalambo ang mas himsog nga relasyon sa pagkaon.
- Himoa nga sosyal ang pag-ehersisyo: Himoa ang pisikal nga kalihokan nga usa ka makalingaw ug sosyal nga kalihokan uban sa mga higala o pamilya, sama sa pagdula og badminton, pagbisikleta, o pagsayaw, imbes nga usa ka nag-inusara ug puno sa pressure nga rutina.
- Pag-eskedyul og mga adlaw sa pagpahulay: Ang imong lawas nagkinahanglan og panahon aron ayohon ang kaugalingon. Kon ikaw nakaagi og duha ka adlaw nga grabe nga pagbansay, siguroha nga mopahuway ka og tibuok adlaw aron makabawi.
- Pangita og lain-laing mga himan sa paghupay sa stress: Ayaw pagsalig lang sa ehersisyo aron madumala ang stress. Sulayi ang pagbasa, pagpamati og musika, pag-arte, pagpakigsulti sa mga higala, o pagpamalandong.
- Pangayo og suporta: Kon mobati ka nga dili nimo kini makontrol nga mag-inusara, pakigsulti sa usa ka ginikanan o usa ka kasaligang hamtong. Ang ilang suporta mahimong usa ka dakong tinubdan sa kusog.
Ang labing importante nga butang nga hinumdoman (Mensahe sa Pagdala sa Balay)
Ang ehersisyo importante para sa himsog nga kinabuhi. Apan, sama sa bisan unsang butang, importante nga masabtan nga ang sobra nga pag-ehersisyo mahimong hinungdan sa seryosong mga problema.
- Pagbantay sa mga timailhan sa sobra nga ehersisyo. Susiha matag karon ug unya kon ang imong mga batasan milapas na ba sa himsog nga mga limitasyon.
- Pangayo og tabang nga walay kaulaw o kahadlok. Doktor man, therapist, o kasaligang membro sa pamilya, pangayo og tabang nga angay kanimo.
- Hinumdumi, dili ka nag-inusara. Daghang mga tawo ang nag-atubang niini nga mga hagit, ug adunay propesyonal nga tabang nga magamit aron magiyahan ka sa pagkaayo.
- Paningkamoti ang usa ka balanse nga kinabuhi. Siguruha nga ang imong kinabuhi adunay igong panahon para sa edukasyon, mga kalingawan, pamilya, ug mga higala, uban sa pisikal nga kalihokan.
Ang Nirogi Lanka nagpahinumdom kanimo: Ang pag-ehersisyo angay magdala og kalipay ug kahimsog sa imong kinabuhi, dili ang pagkontrol niini. Kanunay nga magmabinantayon sa imong mga batasan.
kompulsibo nga ehersisyo, pagkaadik sa ehersisyo, sobra nga pag-ehersisyo, mga sakit sa pagkaon, triad sa babaye nga atleta, kahimsog sa pangisip
