Kitang tanan nasayod kon unsa ka maayo ang ehersisyo para sa lawas. Importante ang ehersisyo aron magpabiling himsog, matahum, ug himsog sa pangisip . Apan, usahay, unsa man kon kini nga maayong butang mahimong sobra ra? Nan mahimo kining problema. Sa susama, kon ang ehersisyo dili na makontrol, tawgon nato kini nga '( Compulsive Exercise )' o ang uban tawgon kini nga '(Exercise Addiction)'.

Unsa gyud ang "Compulsive Exercise"?

Sa yanong pagkasulti, ang `(Compulsive Exercise)` usa ka dili mapugngan nga tinguha o pag-aghat sa usa ka tawo nga mag-ehersisyo. Sa tukma, kini sama sa usa ka adiksyon . Alang sa ingon nga mga tawo, lisud kaayo ang dili pag-ehersisyo. Hunahunaa, ikaw adunay gamay nga kadaot, ug ang doktor nagsulti kanimo nga dili mag-ehersisyo sulod sa pipila ka adlaw. O, kini usa ka adlaw nga ulanon kaayo, ug dili ka gani makagawas. Apan, alang sa usa ka tawo nga adunay `(Compulsive Exercise)`, wala niini nga importante. Naa sila sa usa ka lugar diin gusto nila nga mag-ehersisyo bisan pa . Bisan sa usa ka adlaw nga kinahanglan silang mogawas uban sa mga higala, natintal sila nga ihiklin kini ug mag-ehersisyo. Sa ato pa, gihatagan nila og prayoridad ang pag-ehersisyo labaw sa tanan sa ilang kinabuhi.

Ngano kaha nga ang ubang mga batan-on ganahan kaayo nga mag-ehersisyo?

Ang ehersisyo sa kinatibuk-an importante kaayo alang sa himsog nga estilo sa kinabuhi. Apan usahay, labi na sa panahon sa pagkabatan-on, adunay daghang mga hinungdan ngano nga kini nga ehersisyo sobra ra kaayo.

• Pauswaga ang imong performance sa atleta: Ang ubang mga atleta madasig sa pag-ehersisyo og dugang tungod kay gusto nilang pauswagon ang ilang performance. Usahay, ang pressure gikan sa ilang kaugalingong mga tumong , mga coach, mga kauban sa team, o mga ginikanan mahimong magduso kanila sa pag-ehersisyo og labaw sa ilang makaya. Handurawa ang usa ka bata nga nangandam alang sa usa ka kompetisyon sa track and field sa eskwelahan, nga naghunahuna, "Kinahanglan kong modaog sa bisan unsang paagi, kinahanglan kong maningkamot og maayo alang niana," ug busa sila mismo nagtrabaho og sobra.

• Relasyon sa mga Eating Disorders: Ang compulsive exercise kasagarang makita uban sa eating disorders . Kon ang usa ka tawo nahingangha sa pagkontrol sa iyang pagkaon, mahimo silang mag-ehersisyo nga sobra aron mawad-an sa timbang . Pananglitan, ang usa ka tawo nga adunay bulimia mahimong mokaon og sobra ug mag-ehersisyo og sobra aron sulayan nga makontrol ang ilang timbang.

• Nagdahom og dili makab-ot nga "ideal nga tipo sa lawas":Ang uban naghunahuna nga kon magpadayon sila sa pag-ehersisyo, makab-ot nila ang "ideal nga tipo sa lawas" nga ilang gihanduraw, apan lagmit dili makab-ot. Busa ilang gigukod kini nga damgo ug nag-ehersisyo labaw pa sa ilang gusto.

Unsa ang mga simtomas sa "Compulsive Exercise"? Tan-awa kon naa ka usab niini...

Karon atong tan-awon kon unsang mga simtomas ang mahimong ipakita sa usa ka tawo kon sila adik sa "Compulsive Exercise." Tan-awa kon kini ba pamilyar kanimo:

• Bisan kon ikaw gikapoy, masakiton, o nasamdan , dili ka mohunong sa pag-ehersisyo: Kon nahibal-an nimo nga 'Lisod kaayo para sa akong lawas karong adlawa, wala koy gana mag-ehersisyo', apan maghunahuna gihapon ka, 'Dili, kinahanglan kong mag-ehersisyo karong adlawa,' kana usa ka butang nga angay nimong hunahunaon.
• Kon dili ka mag-ehersisyo sulod sa usa ka adlaw, mobati ka og daghang kabalaka ug pagbasol: Hunahunaa nga dili ka makaadto sa gym karon sa wala mahibal-i nga hinungdan. Kon mobati ka nga dili maayo bahin niini sa tibuok adlaw, nga maghunahuna , 'Ah, wala ko mag-ehersisyo karong adlawa,' ug mobati nga nasayop ka, kana usa usab ka simtomas.
• Kanunay nga maghunahuna bahin sa imong timbang ug rutina sa pag-ehersisyo: Kon mogugol ka sa tibuok adlaw sa paghunahuna sa mga butang sama sa 'Pila ang akong timbang? Unsa ka dugay ko angay mag-ehersisyo karong adlawa? Unsa ang akong buhaton?', kana usa usab ka problema.
• Kalit nga pag-ubos sa timbang: Mahimo kang kalit nga mo-minus sa timbang pinaagi sa dili pagkaon sa hustong paagi ug sobra nga pag-ehersisyo.
• Kon maghunahuna ka bahin sa usa ka adlaw nga daghan ka og kaon, o usa ka adlaw nga dili ka mo-workout, unya mas mo-ehersisyo pa gyud pagkasunod adlaw: 'Gahapon daghan kaayo kog gikaon, karon kinahanglan pa ko mag-ehersisyo og dugang usa ka oras aron mabawi kini,' kana magamit usab niini.
• Kon dili ka maka-ehersisyo, menos ang imong kaonon: Kon dili ka mokaon kay maghunahuna ka, 'Wala ko maka-ehersisyo karong adlawa, busa dili ko mokaon karong adlawa'.
• Paggahin ug panahon uban sa mga higala, pag-iway sa ubang mga kalingawan , ug bisan sa mga responsibilidad aron mangitag panahon sa pag-ehersisyo: Kon maghisgot ka bahin sa pag-adto sa sinehan uban sa usa ka higala, apan imong gilikayan kini, nga nag-ingon, 'Uy dili, naa koy sesyon sa pag-ehersisyo karong adlawa,' o kon imong laktawan ang mga buluhaton sa balay ug unahon ang ehersisyo.
• Murag gisukod nila ang ilang bili pinaagi sa gidaghanon sa ehersisyo nga ilang gibuhat: Kon mobati sila nga, 'Nag-ehersisyo ko sulod sa duha ka oras karong adlawa, mao nga maayo kaayo ko, usa ako ka bililhon nga tawo.'
• Dili gyud sila matagbaw sa ilang pisikal nga mga abilidad: bisag unsa pa ka daghan ang ilang ehersisyo o unsa pa ka daghan ang ilang pagpalig-on sa ilang lawas, mobati gihapon sila nga, 'Dili pa igo, kinahanglan pa nako nga mobuhat og dugang, kinahanglan pa nako nga mouswag.'

Unsa nga mga problema ang mahimong motumaw gikan sa sobra nga pag-ehersisyo sama niini?

Maayo ang ehersisyo, apan ang sobra niini mahimong hinungdan sa daghang problema sa lawas ug hunahuna. Atong tan-awon kon unsa kini.

• Mga Kadaot: Kon padayon kang mag-ehersisyo nga walay pahulay sa imong lawas, mahimo kang makasinati og mga kadaot tungod sa sobra nga paggamit sa lawas . Usab, kon ang mga bukog mabutang sa sobra nga presyur, mahimong mahitabo ang mga butang sama sa stress fractures . Hunahunaa, ang usa ka tawo nga modagan kada adlaw nagpadayon sa pagdagan nga wala magtagad sa gamay nga kasakit sa ilang bitiis. Paglabay sa panahon, mograbe ang kasakit, ug kini nahimo nga usa ka stress fracture!

• Mga espesyal nga problema nga mahimong mahitabo sa mga babaye (`Female Athlete Triad`): Ilabi na kung ang mga babaye sobra nga mag-ehersisyo ug mawad-an og daghang timbang, ang ilang binulan nga regla mahimong dili regular o hingpit nga mohunong . Uban niini, ang usa ka kondisyon nga gitawag og "osteoporosis" mahimo usab nga mahitabo. Kung kini nga tulo ka mga sintomas (pagkunhod sa timbang, mga problema sa pagregla, ug kahuyang sa bukog) magdungan, gitawag sa mga doktor kini nga kondisyon nga "Female Athlete Triad" . Kini usa ka kondisyon nga kinahanglan nga seryosohon pag-ayo.

• Dili himsog nga mga pamatasan sa pagpamenos sa timbang: Ang ubang mga tawo, sa pagsulay sa pagpamenos sa timbang, dili mokaon, ug mokunhod pag-ayo sa gidaghanon sa pagkaon nga ilang gikaon. Mahimo usab sila nga modangop sa dili himsog nga mga pamatasan sama sa pagsuka human mokaon, paggamit og mga pildoras sa pagdiyeta, ug pag-inom og mga laxative .

• Pag-inusara sa sosyal nga paagi: Tungod kay importante kaayo ang ehersisyo, ang tanan nga uban pang butang wala nay labot. Mahimong makalimtan nimo ang pagpakigkita sa mga higala, paggahin og panahon uban sa pamilya, buluhaton sa eskwelahan, ug bisan ang homework. Hinay-hinay, mahimo kang mag-inusara ug mag-inusara .

• Mga isyu sa panglawas sa pangisip: Ang kompulsibo nga ehersisyo nalangkit sa dugang nga risgo sa mga isyu sa panglawas sa pangisip sama sa kabalaka ug depresyon . Ang mga hinungdan sama sa kanunay nga presyur sa pagbuhat, ubos nga pagsalig sa kaugalingon, ug kakulang sa interes sa ubang mga butang sa kinabuhi mahimong makatampo niining mga isyu sa panglawas sa pangisip.

Giunsa pagdayagnos sa usa ka doktor kini isip usa ka kondisyon nga "Compulsive Exercise"?

Sa tinuod lang, medyo lisod ang tukmang pagdayagnos sa usa ka tawo nga adunay "Compulsive Exercise". Kay walay gitakdang depinisyon sa "pila ka ehersisyo ang sobra ra?" Para sa ubang mga tawo, ang pag-ehersisyo og usa ka oras kada adlaw mahimong normal, samtang para sa uban, kini mahimong sobra ra kaayo.

Apan, kasagaran susihon sa doktor kung ang pagbuhat niini nga ehersisyo nakahatag ba og kadaot sa imong pisikal nga panglawas (pananglitan, mga kadaot, 'Female Athlete Triad'), ug kung nakaapekto ba kini sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi ug mga relasyon.(pananglitan, pagpalayo sa mga higala, pagpalta sa mga buluhaton sa eskwelahan). Kon ang usa ka tawo adunay kadaot ug nagpadayon sa pag-ehersisyo bisan pa sa gisultihan sa doktor nga dili mag-ehersisyo, o kon sila adunay mga problema sa ilang pamilya ug mga higala tungod kay dili sila makahunong sa pag-ehersisyo, ang doktor mahimong maghunahuna nga kini mahimong usa ka kaso sa "Compulsive Exercise" o "Exercise Addiction".

Unsa man ang mga tambal niini? Unsaon nimo paglingkawas niini nga sitwasyon?

Aron mabuntog kini nga matang sa kompulsibo nga ehersisyo, importante ang pagpangayo og propesyonal nga tabang . Kasagaran, ang usa ka therapist motabang kanimo sa pag-usab sa imong dili maayo nga mga pamatasan, pagmintinar sa himsog nga lebel sa ehersisyo, ug pagpangita og bag-ong mga paagi aron masagubang ang kondisyon.

Ang regimen sa pagtambal naglakip usab sa:

• Pagtambal sa kasamtangang mga kadaot: Una, kinahanglan nimong ayohon ang bisan unsang mga kadaot nga gipahinabo sa ehersisyo.
• Pahuway o pakunhuran ang gidaghanon sa ehersisyo nga imong gibuhat: Importante nga hatagan ang imong lawas sa pahulay nga gikinahanglan niini. Mahimong kinahanglan nimo nga hunongon ang pag-ehersisyo sa hingpit sa makadiyot, o pakunhuran pag-ayo ang gidaghanon.
• Pagpangita og ubang mga plano sa ehersisyo: Tingali makakita ka og ubang mga plano sa ehersisyo nga haom kanimo, dili makadaot sa imong lawas, ug mahimo sa himsog nga paagi.
• Tambag sa Nutrisyon ug Kahibalo Bahin sa Sobra nga Ehersisyo: Importante nga edukahon ang mga tawo kung unsaon pagkaon sa husto, kung unsaon pagkuha sa nutrisyon nga ilang gikinahanglan, ug ang mga peligro sa sobra nga ehersisyo.
• Pagtambal sa ubang mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip: Kasagaran, ang kompulsibo nga ehersisyo nalangkit sa ubang mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip, sama sa mga sakit sa pagkaon , depresyon , o obsessive-compulsive disorder (OCD) . Kung mao, kini nga mga kondisyon mahimo usab nga kinahanglan nga matambalan.

Kon sa akong hunahuna naa ko ani nga kondisyon, unsa may akong buhaton?

Kon nahibulong ka, "Sobra ra ba kaayo ang akong pag-ehersisyo?" , ang unang buhaton mao ang pagpakigsulti sa imong doktor bahin niini. Importante kaayo kini. Ang imong doktor makahatag kanimo sa saktong tambag.

Dugang pa, mahimo usab nimo buhaton kini nga mga butang aron maatiman ang imong kaugalingon:

• Tabangi sa pag-andam ug pagkaon og masustansyang pagkaon: Ang pagkaon og balanse ug masustansyang pagkaon importante para sa lawas ug hunahuna. Ang pag-andam og pagkaon uban sa mga miyembro sa pamilya ug ang pagdungan og kaon makatabang niini.
• Malingaw sa pag-ehersisyo uban sa mga higala o pamilya: Himoa nga makalingaw ug makalipay ang pag-ehersisyo pinaagi sa pagbuhat niini uban sa uban. Tingali pagdula og badminton, pagbisikleta, o pagsayaw.
• Pagpahulay labing menos usa ka adlaw taliwala sa duha ka adlaw nga hago nga ehersisyo:Ang pahulay importante aron ang lawas makabawi. Busa, kon mag-ehersisyo ka og maayo sulod sa duha ka adlaw, hatagi ang imong lawas og labing menos usa ka adlaw nga pahulay.
• Pakunhuran ang stress ug pangita og bag-ong mga paagi aron masulbad ang mga problema: Ayaw hunahunaa nga ang ehersisyo mao ra ang paagi aron makunhuran ang stress. Daghan pang ubang mga paagi, sama sa pagbasa og libro, pagpamati og kanta, pagdrowing, pagpakigsulti sa usa ka higala, ug pagpamalandong.
• Pakigsulti sa usa ka ginikanan o kasaligang hamtong alang sa tabang: Kon mobati ka nga naglisod ka sa pagdumala niini nga mag-inusara, pakigsulti gyud sa usa ka tawo nga imong gisaligan bahin niini. Ang ilang suporta mahimong usa ka dakong tinubdan sa kusog.

Busa, unsa ang labing importante nga butang nga kinahanglan natong hinumdoman gikan niini? (Mensahe nga Ipaabot sa Balay)

Ang ehersisyo importante para sa himsog nga kinabuhi. Apan, sama sa bisan unsa, kinahanglan natong masabtan nga ang sobra nga pag-ehersisyo mahimong hinungdan sa mga problema.

• Pagbantay sa mga timailhan sa "Compulsive Exercise". Kanunay hunahunaa kon ang imong mga batasan sa pag-ehersisyo milapas na ba sa himsog nga mga limitasyon.
• Kon mao kini ang imong gibati, ayaw kaulaw o kahadlok sa pagpangayo og tabang. Makapangayo ka og tabang gikan ni bisan kinsa, doktor man, therapist, ginikanan, o usa ka kasaligang hamtong.
• Hinumdumi, dili ka nag-inusara. Adunay uban pang mga tawo nga nag-agi sa parehas nga mga sitwasyon, ug adunay mga tawo nga makatabang kanimo nga malampasan kini.
• Paningkamoti nga magkinabuhi nga balanse. Gawas sa pag-ehersisyo, paggahin ug panahon sa imong kinabuhi para sa imong edukasyon, mga kalingawan, pamilya, ug mga higala.

Ang ehersisyo kinahanglan nga usa ka butang nga makahatag og kalipay ug kahimsog sa imong kinabuhi, dili usa ka butang nga mokontrol kanimo. Busa, kanunay nga hinumdomi kini.

kompulsibo nga ehersisyo, pagkaadik sa ehersisyo, pagkaadik sa ehersisyo, sobra nga ehersisyo, mga sakit sa pagkaon, triad sa babaye nga atleta, kahimsog sa pangisip