Ganahan ka ba og sports? Hibaloi kini nga mga butang aron luwas gikan sa mga aksidente! (Kaluwasan sa Sports ug Ehersisyo)

Ikaw ba usa ka tawo nga mahiligon sa pagdula og sports ug pag-ehersisyo? Maayo kaayo kini para sa lawas. Apan kon dili ka mag-amping, dako ang posibilidad nga adunay gamay nga aksidente. Usahay wala nato kini mahunahuna, ang paggamit og mga kagamitan nga dili mohaom sa saktong kondisyon mahimong usa ka dako nga problema. Nahibal-an ba nimo nga ang pagdula og tennis nga nagsul-ob og daan nga sapatos mahimong sama ka delikado sa pagdula og football nga walay proteksyon sa abaga? Busa, karong adlawa atong hisgutan kon unsaon paglikay sa posibleng mga aksidente samtang nagdula niini nga mga sports ug pag-ehersisyo, ug unsang mga kagamitan sa kaluwasan ang angay natong gamiton.

Ang kamahinungdanon sa pagsul-ob og helmet

Kon magduwa og sports, labi na kon magbisikleta, mag-skateboard, magduwa og sports sama sa football, hockey, ug baseball, importante nga protektahan ang imong ulo. Giingon nga ang maayong helmet makapakunhod sa mga kadaot sa ulo og 75% ngadto sa 85% . Dako na kana nga proteksyon, di ba?

Busa, unsaon nimo pagpili sa husto nga helmet?

• Pagpili og helmet nga gidisenyo para sa isport nga imong dulaon. Adunay lain-laing klase sa helmet para sa matag isport. Usab, ang helmet kinahanglan nga maayo ang pagkamentinar, haom sa hustong paagi, isul-ob sa hustong paagi sa tanang panahon, ug adunay sertipikasyon.
• Kon mopalit og helmet sa bisikleta, pangitaa ang sticker nga nag-ingon nga kini nakasunod sa mga sumbanan sa Consumer Product Safety Commission (CPSC). Kini ang pangunang ahensya nga nagtino sa kaluwasan sa mga helmet sa bisikleta.
• Adunay mga helmet nga gitawag og "Multi-sport helmet", ug bisan kung kini gigamit sa mga butang sama sa skating ug skateboarding, dili kini luwas alang sa pagbisikleta gawas kung kini adunay sticker nga "(CPSC)".
• Pangitaa ang saktong gidak-on para nimo: Ania kon unsaon. Pagkuha og sukdanan ug sukda ang palibot sa imong ulo, gikan sa ibabaw sa imong agtang, ibabaw lang sa imong kilay ug mga dalunggan. Dayon pilia ang gidak-on sa helmet nga mohaom sa maong sukod.
• Kon imong isul-ob ang helmet sa imong ulo , kinahanglan nga mohaom kini og maayo, dili kaayo hugot o luag. Kinahanglan nga pinahigda kini sa imong ulo, dili iduko paabante o paatras. Ang duha ka strap kinahanglan nga magporma og "V" palibot sa imong mga dalunggan, ug ang buckle kinahanglan nga kanunay nga gisul-ob.
• Importante ang pagpalit og bag-ong helmet human sa aksidente, kay basin adunay kadaot sa sulod nga dili nato makita.
• Ang mga helmet sa football kinahanglan nga sertipikado sa usa ka organisasyon nga gitawag og "NOCSAE - National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment".

Importante: Samtang ang mga helmet makapakunhod pag-ayo sa risgo sa grabe nga mga kadaot sa ulo, importante nga hinumdoman nga dili kini makahatag og kompletong proteksyon batok sa concussion.

Ang mga mata sama sa bulawan! Unsaon nimo kini pagpanalipod?

Importante usab nga panalipdan ang imong mga mata kon magdula og daghang isports. Sa tinuod lang, ang pag-apil sa isports mao ang nag-unang hinungdan sa mga kadaot sa mata sa mga batan-on. Apan kon mogamit ka og saktong eyewear nga pangpanalipod, mahimo nimong makunhuran ang risgo sa grabe nga mga kadaot sa mata og mga 90%. Hunahunaa, unsa ka dako ang kalainan niana!

Unsa nga klase sa eye mask ang maayo?

• Ang pinakamaayong panagang sa mata gihimo gamit ang mga lente nga gitawag og "Polycarbonate" o "Trivex". Kini espesipikong gisulayan alang sa mga isports.
• Ang mga facemask o polycarbonate shield nga gilakip sa mga helmet gigamit sa mga isport sama sa football, ice hockey, lacrosse, softball, ug baseball.
• Ang mga goggles kasagarang gigamit sa soccer, basketball, mga isports nga may raketa, snowboarding, street hockey, lacrosse, paintball, baseball, ug softball.
• Kon magsul-ob ka og antipara , basin kinahanglan ka mopalit og polycarbonate goggles nga may reseta. Ayaw pagsul-ob sa imong regular nga antipara sa dula, kay dili kini makaprotekta nimo. Ang contact lenses dili usab makaprotekta nimo.
• Ang tanang antipara kinahanglan mohaom sa hustong paagi. Kinahanglan usab nga adunay mga unlan sa ibabaw sa imong kilay ug ibabaw sa imong ilong.
• Kon ang maskara sa mata naguba o daan na ug nagsugod na og pagkadalag, pagpalit og bag-o.
• Usahay, kon mag-ski, magsaka sa bukid, o magdula og mga water sports, kini nga mga goggles makahatag og proteksyon gikan sa ultraviolet radiation . Dili lang kana, apan makahatag usab kini og proteksyon gikan sa mga butang nga makasulod sa imong mga mata, sama sa mga langaw ug mga insekto, samtang nagbisikleta.
• Ang tanang panalipod sa mata kinahanglan nga mosunod sa mga sumbanan sa American Society for Testing and Materials (ASTM).

Pipila pa ka importanteng gamit pangseguridad

Adunay uban pang importanteng mga gamit, lakip ang helmet ug goggles, busa atong tan-awon usab kini.

Usa ka mouthguard nga manalipod sa imong baba ug ngipon!

Nahibal-an ba nimo nga ang mouthguard makaprotekta sa imong baba, ngipon, ug dila?

• Ang tanan nga nagdula og contact sports, ilabi na, gitambagan nga mogamit og mouthguard aron makunhuran ang trauma sa ngipon.
• Ganahan ka sa football, lacrosse, basketball, hockey, volleyball, martial arts, boxing, wrestling.Kon magdula ka og isport nga mahimong peligroso sa imong ulo , siguroha nga magsul-ob og mouthguard.
• Mahimo kining himoon sa dentista nga espesyal, o mahimo nimo kining paliton sa mga tindahan sa mga gamit sa paugnat sa kusog.
• Importante usab kaayo nga hugasan pag-ayo ang mouthguard human kini gamiton ug huptan kini nga limpyo.
• Kon magsul-ob ka og retainer, siguroha nga tangtangon kini sa dili pa mag-ehersisyo, magbansay, o magdula.

Mga bantay para sa mga kamot, tuhod ug siko

Kon ikaw mag-inline skate, snowboard, skateboard, o magsakay og scooter, importante kaayo nga gamiton kini nga mga matang sa proteksyon.

• Ang mga panangga sa siko ug pulso makatabang sa pagpugong sa mga bali. Ang mga panangga sa tuhod makatabang sa pagpanalipod sa imong mga tuhod gikan sa mga samad ug bali.

Mga pad para sa lain-laing parte sa lawas

Sa pipila ka mga isport, labi na kadtong adunay kontak, ang mga pad hinungdanon kaayo.

• Gikan sa hockey ngadto sa volleyball, gikan sa soccer ngadto sa inline skating, daghang mga isport ang naggamit ug lain-laing klase sa pad . Adunay mga pad para sa buolbuol, tuhod, siko, pulso , dughan, abaga, bat-ang, ug paa.
• Pangutan-a ang imong coach o doktor kung unsang klase sa pad ang imong gikinahanglan para sa isport nga imong dulaon.

Mga lalaki, hunahunaa usab kini - usa ka panalipod nga tasa

Para sa mga batang lalaki nga nagdula og mga isport nga kusog moigo sa kusog nga impact sama sa hockey, football, basketball, baseball, ug soccer, maayong ideya ang paggamit og protective cup aron mapanalipdan ang dapit sa ilang singit.

• Kon magdula ka og non-contact, running sports, gamita ang `(Athletic supporter)`.
• Kon duna kay mga pagduhaduha bahin niini, pangutan-a ang imong coach, athletic trainer, o mga ginikanan aron mahibal-an kung kini gikinahanglan ba alang sa isport nga imong gidula.

Ang pagsul-ob lang sa imong sapatos dako na kaayog problema!

Katapusan apan dili labing gamay, ang mga sapatos importante kaayo. Ang pagsul-ob og sapatos nga mohaom sa saktong gidak-on makatabang sa pagpugong kanimo nga dili madulas ug matumba.

• Lagmit nahibal-an nimo nga ang mga cleat gikinahanglan para sa mga isport sama sa football, baseball, softball, ug soccer. Apan basin wala ka mahibalo nga ang mga butang sama sa skateboarding ug cycling nanginahanglan usab og espesyal nga klase sa sapatos.
• Pangutan-a ang imong trainer o doktor kon unsang sapatos ang labing maayo para sa isport nga imong gidula.
• Isalikway ang daan ug gisi nga mga sapatos ug mga cleat nga dili na makahatag og saktong suporta ug pagpalit og bag-o.

Dili lang igo ang pagkuha sa gamit, kinahanglan usab nga mohaom kini sa husto!

Hinumdumi, gawas sa pagpili sa saktong klase sa gamit, importante usab nga makuha ang saktong haom. Kon dili ka sigurado kon ang gamit nga imong gigamit mohaom ba kanimo, pangutan-a ang imong coach, magtutudlo sa isports sa eskwelahan, sports coach o mga ginikanan aron masiguro nga husto ang imong gidak-on ug husto ang imong pagsul-ob niini. Daghang mga tindahan sa mga gamit sa isports ang motabang usab kanimo sa pagpangita sa saktong haom.

Sa yanong pagkasulti: ang paggamit sa saktong gamit nga mohaom sa saktong paagi makapakunhod pag-ayo sa imong tsansa nga maaksidente!

Kinahanglan gyud ang warm-up sa dili pa magdula!

Sa dili pa magsugod og bisan unsang isport o ehersisyo, ayaw dayon pagsugod. Importante kaayo nga mag-warm-up una. Ang mga kaunuran nga dili maayo ang pagkaandam mas lagmit nga maangol.

Unsaon paghimo sa saktong warm-up?

• Una, pagbuhat og pipila ka gaan nga mga kalihokan para sa kasingkasing ug ugat sa dugo. Pananglitan, mahimo kang mo-jogging, mo-jumping, mo-shuffling, mo-high knees, ug mo-butt kicks. Kini makapausbaw sa pitik sa imong kasingkasing, makapainit sa imong lawas, ug makapainit sa imong mga kaunuran.
• Human niining 10 minutos nga warm-up, paghimo og pipila ka dynamic stretches. (Mas maayo nga mag-stretch human sa warm-up kay moinit ang lawas ug modaghan ang pag-agos sa dugo ngadto sa mga kaunuran, nga makapahimo sa mga tisyu nga mas flexible.)
• Ang mga dynamic stretch nga mahimong buhaton sa dili pa mag-ehersisyo naglakip sa toe walking, heel walking, forward lunges, side lunges, toy soldier, inchworm, ug arm circles.

Importante usab ang static stretching human sa pagdula.

Human sa imong pagdula, paghimo og static stretching aron malikayan nga mohugot pag-ayo ang imong mga kaunuran. Iunat ang kaunuran hangtod nga mobati ka og gamay nga kahasol, ug kupti kini sulod sa mga 30 segundos. Ang mga static stretch nga mahimo sama niini naglakip sa standing quadriceps stretches, hamstring stretches, calf stretches, shoulder stretches, wrist stretches, groin stretches, back stretches, iliotibial band stretches, triceps stretches, ug chest stretches.

Ang bili sa praktis

Gawas sa mga warm-up ug stretching, ang mga sesyon sa praktis maayo usab nga pagpangandam alang sa daghang mga isport ug mga kalihokan. Kung ikaw sakop sa usa ka team, apil sa daghang mga praktis ug dula sa team kutob sa mahimo. Importante nga hinay-hinay nga mapalambo ang hingpit nga partisipasyon pinaagi sa praktis. Kasagaran, kinahanglan nga magsugod ka sa pagpaayo sa porma labing menos 3 ka semana sa dili pa magsugod ang imong season sa kompetisyon. Bisan kung wala ka sa usa ka team, mahimo gihapon nimo nga mapauswag ang imong kahanas ug makunhuran ang imong peligro sa kadaot pinaagi sa pag-ehersisyo ug pagpraktis kanunay.

Apan hinumdomi, bisan kung kinahanglan ka nga magbansay kanunay, dili maayo nga palabihan kini! Kung kalit nimo nga dugangan ang kasubsob, gidugayon, o kakusog sa pagbansay, daw mouswag ka sa sinugdanan, apan sa paglabay sa panahon, mahimo kang makasinati og mga kadaot tungod sa sobra nga paggamit. Paghimo og duha ka adlaw nga kalihokan ug usa ka adlaw nga pahulay. Pulipuliha ang mga kalihokan.

Hinumdumi kini nga mga butang kung magsugod pag-usab sa pagdula human sa usa ka kadaot

Kon maangol ka samtang nagdula og sports, kon mobalik ka sa pagdula nga wala pa kini hingpit nga mamaayo, mas dako ang posibilidad nga maangol ka pag-usab, basin mas grabe pa gani. Busa pag-amping pag-ayo. Kon magsugod ka pag-usab human sa taas nga panahon nga wala sa usa ka sports o kalihokan, hinayhinay nga dugangi ang imong lebel sa kalihokan og 10% kada semana hangtod nga makabalik ka sa imong kinatas-ang lebel sa kahimsog. Ayaw na balik sa pagdula hangtod nga hingpit ka nga mamaayo, bisan pa kon adunay mopugos kanimo.

Kon ma-concussion ka, kinahanglan nga mag-amping ka pag-ayo.

Ilabi na nga importante ang paghatag og panahon sa pag-ayo sa usa ka injury kon ikaw nakaagom og concussion, usa ka matang sa suntok sa ulo. Kon mobalik ka sa pagdula og sayo kaayo, nameligro ka nga makaagom og laing concussion o, mas grabe pa, og kadaot sa utok. Daghang mga nasud ang adunay mga balaod nga nagkinahanglan nga makigkita ka sa doktor sa dili pa ka makaduwa pag-usab human sa concussion.

Okay ra ba nga magdula-dula og mga painkiller?

Daghang mga atleta ang mogamit og mga pain reliever aron maibanan ang kasakit. Apan, kon kanunay kang nag-antos sa kasakit, ayaw gamit og mga pain reliever aron kini matago. Ang kasakit usa ka senyales gikan sa imong lawas nga adunay dili maayo. Kon nag-antos ka, pakigsulti sa doktor.

Kon makasinati ka niining mga simtomas, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor.

Kon aduna kay bisan hain niini, pangayo gyud og tambag medikal:

• Kasarangan ngadto sa grabe nga kasakit
• Kasakit nga makabalda sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan o pagkatulog
• Nanghubag ang nasamdan nga bahin.
• Kon mobati ka og pamamanhid o tingling human sa kadaot
• Kon maglisod ka sa pagbuhat sa naandan nga mga buluhaton
• Kon dili ka makahimo sa pagpadayon sa hustong porma tungod sa kasakit
• Kon ikaw nagpiang-piang
• Kon ang range of motion sa usa ka lutahan nausab o mikunhod
• Kon mobati ka nga kulang sa enerhiya

Ayaw pagdula kon dili maayo ang imong pamati.

Kini nga tambag tinuod usab kung ikaw adunay sip-on o hilanat. Ayaw pagdula kung ikaw masakiton. Ayaw gyud pagdula kung ikaw adunay hilanat. Kung bug-at ang imong ulo ug nag-agas ang imong ilong, dili ka maka-concentrate og maayo. Kana nga kakulang sa konsentrasyon mahimong magbutang kanimo sa mas dako nga peligro nga maaksidente.

Ang mga balaod para sa atong kaugalingong kaayohan!

Adunay maayong rason nganong naglungtad ang mga lagda ug regulasyon. Kini aron luwas ka ug ang imong mga kauban sa team ug aron malikayan ang mga aksidente. Pagkat-on sa mga lagda ug sunda kini aron matabangan ka nga mahimo ang imong labing maayo. Ang mga lagda dili mga pagdili. Gidisenyo kini aron mapalambo ang kaluwasan ug aron mahimong makalingaw ang dula alang sa tanan. Pananglitan, sa football, ang usa ka ulahing pagkaigo human sa pagpito sa referee usa ka seryoso nga silot. Usahay ang mga lagda mahimong dili direktang may kalabutan sa isport o kalihokan, apan kinahanglan gihapon kini sundon. Pananglitan, kung ikaw nag-inline skating, nag-skateboard, o nagbisikleta, kinahanglan nimong hatagan ug pagtagad ang tanan nga mga balaod sa trapiko.

Ngano nga importante ang hustong teknik ug sportsmanship?

Ang hustong teknik ug sportsmanship makadugang usab sa kaluwasan. Importante ang pagginhawa sa hustong paagi kon mag-alsa og mga gibug-aton. Pagginhawa og lawom samtang imong iduso ang gibug-aton pataas. Ang pagpugong sa imong gininhawa makapataas sa imong presyon sa dugo.

Busa, kon imong sundon ang mga lagda ug regulasyon, hinumdomi nga dili kini aron limitahan ka - kini aron luwas ka ug walay kadaot!

Hinumdumi kini! (Mensahe nga Iuli)

Okay, daghan na ta og nahisgotan karong adlawa bahin sa unsaon pagpabiling luwas samtang nagdula og sports ug nag-ehersisyo. Atong pahinumduman pag-usab ang atong kaugalingon niining mga importanteng punto:

• Kanunay magsul-ob og mga gamit pangpanalipod nga mohaom sa isport nga imong gidula, labi na ang mga butang sama sa helmet, goggles, ug mouthguard.
• Sa dili pa magsugod og isports, importante nga ipainit una ang imong lawas (warm-up). Ug kon nahuman na, himoa ang cool-down/static stretching .
• Ang pagpraktis dili lang usa ka kalingawan, kini makadugang sa imong kahanas ug kaluwasan. Apan dili maayo ang sobra nga pagbuhat.
• Kon ikaw maangol, ayaw pagdali-dali sa pagbalik sa pagdula hangtod nga hingpit ka nga mamaayo. Pangayo og tambag medikal.
• Kon mobati ka og kasakit, ayaw kini sulayi nga tabunan og mga pangpawala sa sakit. Pakigsulti sa doktor.
• Sunda ang mga lagda sa dula. Para kini sa imong kaugalingong kaluwasan.
• Kon dili maayo ang imong pamati, labi na kon gihilantan ka, ayaw pag-adto sa gawas aron magdula.

Kon imong hinumdoman kining mga simpleng butang samtang nagdula, malingaw ka sa dula nga walay bisan unsang aksidente. Nanghinaut ko nga ang tanan adunay himsog ug luwas nga kinabuhi sa pagdula!

---

Kaluwasan sa isports, mga aksidente sa ehersisyo, helmet, panalipod sa mata, mga mouthguard, mga warm-up, mga kadaot sa isports