Tambal ba ang bugtong solusyon sa bipolar disorder? Atong hisgutan ang ubang mga pamaagi!

Kon ang imong doktor mosulti kanimo nga ikaw adunay bipolar, ang kinabuhi mahimong mobati nga medyo komplikado. Tungod kay kini usa ka tibuok kinabuhi nga kondisyon, ang labing maayo nga pagtambal kasagaran usa ka kombinasyon sa tambal ug talk therapy. Apan nahibal-an ba nimo nga dugang niining mga nag-unang pagtambal, adunay daghang uban pang mga paagi aron matabangan ang pagdumala sa imong mga sintomas ug pagpangita og kalinaw sa hunahuna? Sa tinuud, ang mga butang sama sa maayong nutrisyon, regular nga ehersisyo, ug maayong pagkatulog makatabang sa pagpugong sa pagbalik sa imong kondisyon.

Makahimo ba kita og gamay nga kausaban sa atong estilo sa kinabuhi ug makab-ot ang maayong panglawas?

Handurawa kon unsa ka dako ang epekto niining sitwasyon kon usbon nato ang gagmay nga mga butang nga atong gibuhat sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Himsog nga pagkaon

Kitang tanan nasayod kon unsa ka importante ang omega-3 fatty acids para sa pag-andar sa atong utok. Usab, nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang mga tawo nga adunay depresyon adunay ubos nga lebel sa bitamina D ug bitamina B. Busa, ang pagkaon og balanseng pagkaon makatabang kanimo nga mobati nga mas kontrolado nimo ang imong kinabuhi ug makatabang kanimo nga magpabiling lig-on sa pangisip.

Busa, kaon og daghang klase sa pagkaon kutob sa mahimo. Ilakip ang whole grains, preskong prutas ug utanon, maniwang nga karne, ug tambok nga isda nga maayo para sa kasingkasing sama sa salmon, tuna, ug mackerel sa imong pagkaon. Pangutan-a ang imong doktor kon kinahanglan ka moinom og bisan unsang suplemento .

Pagbaton og mahimbingon kaayo nga pagkatulog.

Ang pagkatulog og maayo sa gabii mahimong usa ka hagit sa bipolar disorder. Mahimo kang makatulog sulod sa daghang oras atol sa imong manic episodes, apan mahimo kang dili ganahan mobangon sa higdaanan kon ikaw naguol. Hinumdumi, ang kakulang sa pagkatulog usa ka dakong hinungdan sa mood swings . Ang pagkatulog og maayo sa gabii importante alang sa imong mental health ingon man sa imong pisikal nga panglawas.

Usahay, ang mga pamaagi sa sikolohikal nga pagtambag sama sa Cognitive Behavioral Therapy makatabang sa insomnia.

Mahimo nimong sulayan kini nga mga butang aron makatulog og maayo sa gabii :

• Matulog ug momata sa samang oras kada adlaw. Tumong nga matulog og mga 8 ka oras kada adlaw.
• Himoa ang imong kwarto nga komportable ug ngitngit nga dapit nga katulgan.
• Likayi ang paggamit sa imong telepono o pagtan-aw og TV sa dili pa matulog. Hinuon, mas maayo nga maligo, magbasa og libro, o mohimo og butang nga makaparelaks.
• Likayi ang pagkaon aron mabusog ang imong tiyan hapit na matulog.

Ehersisyo para sa lawas

Gipakita sa panukiduki nga ang ehersisyo makapakunhod sa imong mga sintomas sa depresyon, makapaayo sa imong kalidad sa kinabuhi, ug makatabang kanimo nga mas maayo nga mahimo ang adlaw-adlaw nga mga buluhaton.

Mga pamaagi sa pagtambal nga nagkonektar sa hunahuna ug lawas

Mahimo usab kini nga tawgon nga mga dugang nga pagtambal nga mahimong idugang dugang sa imong mga nag-unang pagtambal.

Meditasyon

Makatabang kini sa pagpakalma sa imong hunahuna, pag-focus sa imong atensyon, pagpaubos sa presyon sa dugo, ug pagdumala sa kabalaka. Gipakita sa panukiduki nga ang pagpamalandong, kung giubanan sa Cognitive-Based Mindfulness Therapy (CBMT), makatabang pag-ayo sa pagpakunhod sa mga sintomas sa depresyon ug kabalaka.

Akupunktura

Makatabang kini sa pagpakunhod sa stress ug pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo sa lawas. Bisan pa, kung mopili ka nga moagi niini nga pagtambal, kinahanglan kini buhaton lamang sa usa ka eksperyensiyado ug kwalipikado nga propesyonal . Siguruha usab nga ang mga dagom sterile. Tungod kay ang panukiduki niini nga pamaagi nagpadayon pa, dili pa posible nga isulti kung unsa kini ka mapuslanon alang sa bipolar disorder.

Dugang nga mga bitamina ug mga suplemento sa nutrisyon

Ang labing maayong paagi aron makakuha og mga bitamina ug mineral mao ang pinaagi sa pagkaon. Apan usahay kinahanglan nimo nga moinom og mga suplemento. Sa dili pa moinom og bisan unsang suplemento, siguruha nga pangutan-on ang imong doktor kung kini angay ba para kanimo. Ania ang pipila nga nakit-an nga makatabang sa panukiduki.

Pagbantay pag-ayo niining mga butanga!

Dili tanan nga gitawag og "natural" o "herbal" luwas. Ang ubang mga butang mahimong delikado, labi na sa usa ka tawo nga adunay bipolar disorder.

• St. John's Wort: Kini usa ka herbal nga tambal nga gigamit sa pagtambal sa depresyon. Bisan pa, dili kini girekomenda alang sa mga tawo nga adunay bipolar disorder . Kini tungod kay mahimo kini nga hinungdan sa mania. Mahimo usab kini nga makig-uban sa ubang mga tambal nga imong giinom.

• Folate/Folic Acid: Kon moinom ka og mga tambal nga anticonvulsant para sa bipolar disorder, kining mga tambala makapaubos sa imong lebel sa folate. Apan, kon moinom ka og mga suplemento sa folate/folic acid, kini makabalda sa kaepektibo niining mga tambala.