Nabug-atan ka ba sa stress? Sulayi kini nga 10 ka yanong paagi!

Usahay ba maghunahuna ka, “Sus, unsaon nako pagdumala niining tanan?” Sa trabaho, buluhaton sa balay, mga anak, pagtuon, ug liboan pa ka mga butang, daghang mga higayon nga ang imong ulo mobati nga hapit na mobuto. Kining kanunay nga pagbati sa pressure ug pressure mao ang atong gitawag nga ‘Stress’, o mental tension . Bisan normal lang nga mobati ka niini gamay, kon kini magpadayon, kini adunay dako nga epekto dili lang sa imong hunahuna apan lakip na sa imong pisikal nga kahimsog. Busa, importante kaayo nga makat-on sa pagkontrol o pagdumala niini. Atong tan-awon kon unsang mga simpleng butang ang imong mahimo bahin niini.

1. Ang ehersisyo dili lang usa ka butang nga imong buhaton sa imong lawas!

Ang pag-ehersisyo usa ka maayong paagi aron marelaks ang imong hunahuna ug lawas. Dili lang kana, ang pag-ehersisyo makapaayo usab sa imong buot . Bisan pa, aron makuha ang labing kaayo nga resulta niini, kinahanglan ka nga mag-ehersisyo kanunay .

Sa kinatibuk-an, labing maayo nga mohimo og labing menos 150 ka minuto nga kasarangan nga pisikal nga kalihokan kada semana, sama sa paspas nga paglakaw. O mahimo ka usab nga mohimo og mas kusog nga ehersisyo, sama sa pag-jogging, sulod sa mga 75 ka minuto. Ang labing importante mao ang pagtakda og mga tumong nga imong mahimo. Dayon makapadayon ka nga dili mohunong sa tunga-tunga. Hinumdumi, ang pagbuhat og gamay nga ehersisyo mas maayo kaysa sa wala’y gibuhat.

2. Atong wagtangon ang katig-a sa atong lawas ug mahimong mas gaan.

Kon mobati ka og stress, mohugot usab ang mga kaunuran sa imong lawas. Hunahunaa lang, kon ikaw stressed, ang imong liog ug abaga mohugot ug mosakit, dili ba? Kini nga mga butang makatabang sa paghupay niining kakapoy ug pagpahayahay sa imong lawas:

• Pag-inat : Pag-inat gamay inigmata nimo sa buntag o atol sa trabaho.
• Masahe: Kon mahimo, pagpamasahe.
• Pagkaligo sa init nga tubig: Ang pagkaligo sa init nga tubig makapahayahay pag-ayo sa mga kaunuran.
• Maayong pagkatulog: Importante ang 7-8 ka oras nga maayong pagkatulog kada adlaw.

3. Pagginhawa og lawom para sa dali nga paghupay

Kon mobati ka nga nabug-atan, ang paglingkod nga hilom ug pagginhawa og lawom sa makadiyot makahatag dayon og kahupayan. Mahibulong ka kon unsa ka maayo nimo kini mahimo. Sulayi kini nga 5 ka lakang:

1. Lingkod nga komportable sa lingkuranan, ang imong mga kamot anaa sa imong sabakan ug ang imong mga tiil anaa sa salog. O mahimo ka usab nga mohigda sa kama.

2. Piyonga ang imong mga mata.

3. Handurawa ang imong kaugalingon nga naa sa usa ka lugar nga imong gihigugma ug makapakalma sa imong hunahuna. Mahimo kini usa ka matahum nga baybayon, usa ka halapad nga uma nga puno sa mga bulak, o bisan unsa pa.

4. Hinay ug lawom nga gininhawa, dayon hinayhinay nga pagbuga.

5. Buhata kini sulod sa 5 o 10 ka minuto matag higayon.

4. Ang imong gikaon ug giinom adunay dako usab nga epekto sa imong kalipay.

Ang pagkaon og balanse ug masustansya nga pagkaon makatabang nimo nga mobati nga mas maayo sa kinatibuk-an. Makatabang usab kini kanimo sa pagdumala sa imong mood. Ilakip ang daghang mga utanon, prutas, legumes, whole grains, ug protina, sama sa isda ug itlog , sa imong mga pagkaon. Labaw sa tanan, ayaw laktawan ang mga pagkaon . Dili lang kini daotan para sa imong lawas, mahimo usab kini nga makapabati kanimo nga dili kaayo malipayon ug makadugang sa stress.

5. Hinay-hinayon ba nato gamay ang dagan sa kinabuhi?

Paspas ug busy kaayo ang kinabuhi karong mga panahona. Usahay kinahanglan lang nato nga mohinay ug morelaks gamay. Tan-awa ang imong kinabuhi ug pangita og gagmay nga mga paagi aron mahimo kana. Pananglitan:

• I-abante ang imong relo og 5-10 ka minuto. Makatabang ni nimo nga makaabot og mas sayo sa imong destinasyon. Makalikay ni sa stress sa pagka-ulahi.
• Kon duna kay dakong buluhaton, bahina kini ngadto sa gagmay nga mga bahin imbes nga sulayan nga mahuman kini tanan sa usa ka higayon. Handurawa nga naa kay 100 ka email nga susihon. Imbis nga sulayan nga susihon ang tanan, susiha lang ang labing importante.

Pipila ka ubang mga paagi aron makunhuran ang stress

Ang talaan sa ubos nagpakita sa pipila ka yano ug epektibo nga mga paagi aron makunhuran ang stress. Sulayi nga ilakip kini sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Ang gahum sa positibo nga panghunahuna

Kon wala kay kaistorya bahin sa imong gibati, mahimo kang makigsulti sa imong kaugalingon. Kitang tanan nakasinati niini. Apan aron makunhuran ang stress, ang mga butang nga imong isulti sa imong kaugalingon kinahanglan nga positibo .

Kon ikaw gi-stress, hatagi og pagtagad ang mga hunahuna nga mosantop sa imong hunahuna. Kon naghatag ka sa imong kaugalingon og negatibo nga mga mensahe sama sa "Dili nako kini mahimo," usba kini ngadto sa positibo sama sa "Kaya nako kini" o "Gibuhat nako ang akong labing maayo." Kining gamay nga pagbag-o makahatag kanimo og daghang kusog sa pangisip.

Stress, Stress management, Exercise, Relaxation, Mental Health , Stress adu karana krama, manasika athathiya