Kanunay ka bang mag-antos sa sakit sa likod? Sulayi kining 16 ka simpleng tambal!

"Oh, akong likod..." Nahinumdom ka ba sa mga panahon nga dili ka makatindog gikan sa paglingkod? Sa tinuud, daghang mga tawo sa atong nasud, bisan unsa pa ang edad, ang kanunay nga nag-antos niining sakit sa likod. Alang sa uban, kini usa lamang ka malumo nga sakit nga molungtad, samtang alang sa uban, kini mobati nga kalit ug grabe nga kasakit . Kini komon kaayo nga kini ang ikaduha nga labing kasagaran nga hinungdan sa pagpakonsulta sa doktor. Apan ang maayong balita mao nga kadaghanan sa mga oras, kini nga sakit sa likod moayo sulod sa pipila ka semana. Busa karon, atong hisgutan ang pipila ka yano nga mga butang nga atong mahimo aron malikayan kini nga problema.

Ngano nga mahitabo kini nga sakit sa likod?

Walay usa ra ka hinungdan sa sakit sa likod. Usahay kini mahimong tungod sa aksidente sama sa pilay o bali. Usab, ang sakit sa likod mahimong tungod sa mga kondisyon sama sa arthritis, fibromyalgia, o spinal stenosis. Apan labaw pa niini tanan, duha sa mga nag-unang hinungdan ngano nga daghang mga tawo ang makasinati og sakit sa likod mao ang sobra nga timbang sa lawas ug kakulang sa ehersisyo .

Ang pinakamaayong bahin kay, kadaghanan niining mga sakit sa likod matambalan nga dili kinahanglan og operasyon. Atong tan-awon kon unsaon nato pagbuntog kini nga kondisyon pinaagi sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Atong panalipdan ang atong mga likod pinaagi sa himsog nga estilo sa kinabuhi.

1. Ang ehersisyo mao ang imong labing suod nga higala.

Kon mosakit ang imong likod, daghang mga tawo ang naghunahuna nga kinahanglan lang silang mopahuway ug dili mohimo og bisan unsa. Maayo ra ang usa o duha ka adlaw nga pahulay, apan ang pagdugay niana makapasamot pa sa kasakit. Sa tinuud, ang regular nga pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpakunhod sa pagkagahi ug paghubag sa kaunuran . Pangutan-a ang imong doktor o usa ka kwalipikado nga tigbansay bahin sa mga ehersisyo nga makatabang sa pagpalig-on sa imong likod. Ang mga kalihokan sama sa yoga ug tai chi makatabang kanimo sa pagpadayon sa maayong postura ug pagdugang sa imong kusog ug balanse.

2. Pagbantay sa timbang sa imong lawas.

Kon ikaw adunay sobra nga gibug-aton, ilabina sa imong tiyan, ang sentro sa grabidad sa imong lawas mausab, nga maghatag ug dakong presyur sa imong ubos nga likod. Kon makapabilin ka sulod sa 5 ka kilo sa imong ideal nga timbang , dako kini og ikatabang sa pagkontrol sa sakit sa likod.

3. Likayi ang pagpanigarilyo.

Ang pagpanigarilyo makababag sa pag-agos sa dugo nga nag-alima sa mga spinal disc, nga nahimutang taliwala sa mga vertebrae sa dugokan. Busa, ang mga nanigarilyo adunay mas taas nga risgo sa pag-antos sa sakit sa likod.

4. Pagkatulog og maayo sa gabii

Kon kanunay kang magsakit ang imong likod, pakigsulti sa imong doktor bahin sa pinakamaayong posisyon sa pagkatulog. Kasagaran adunay daghang mga pamaagi.

Importante usab kaayo ang pagpili og maayong kutson. Ang sobra ka humok ug sobra ka gahi nga kutson parehong hinungdan sa sakit sa likod. Busa, labing maayo nga mopili og kutson nga medium-firm ang katig-a .

Atong ayuhon ang mood ug palibot sa trabaho.

5. Pag-amping sa postura.

Adunay yano nga paagi aron masusi kung husto ba ang imong postura . Barug nga ang imong likod nagsandig sa bungbong, ang imong mga tikod, sampot, abaga ug ang likod sa imong ulo naghikap sa bungbong. Karon sulayi pagbutang ang imong kamot taliwala sa kurba sa imong ubos nga likod ug sa bungbong. Kinahanglan adunay gamay nga gintang. Karon palayo sa bungbong ug tindog nga normal. Kung nausab ang imong miaging postura, itul-id kini.

6. Gamita ang lingkuranan ug lamesa sa hustong paagi

Ang pinakamaayong lingkuranan aron malikayan ang sakit sa likod mao ang usa nga adunay tul-id nga sandalan o suporta sa ubos nga likod. Kung naglingkod, ipadayon nga mas taas gamay ang imong mga tuhod kaysa sa imong bat-ang . Ipadayon ang anggulo sa lingkuranan nga mga 110 degrees. Gamita ang gamay nga unlan para sa imong likod kung kinahanglan.

Kon nagtrabaho ka sa opisina, ang monitor sa imong kompyuter kinahanglan nga mga 2-3 ka pulgada gikan sa lebel sa mata . Ang pag-type gamit ang keyboard nga naa sa lebel sa dughan makahatag og kabug-at sa imong mga kamot, abaga, ug pulso. Mahimo kini nga mosangpot dili lamang sa sakit sa likod, apan lakip usab sa mga dugay nga problema sama sa carpal tunnel syndrome. Kon mahimo, gamita ang keyboard tray ilalom sa imong lamesa.

7. Pag-amping sa paggamit sa imong laptop ug telepono.

Kon magdugay ka nga mag-type gamit ang laptop, moyukbo ang imong ulo. Kini mobutang og pressure sa cervical vertebrae ug mahimong hinungdan sa sakit sa ulo , sakit sa liog, ug likod. Mao usab kini ang mahitabo kon mag-type ka sa imong telepono. Busa kon mag-type ka og dugay, ipadayon nga tul-id ang imong likod ug buhata kana nga trabaho sa kompyuter .

Ubang mga batasan sa adlaw-adlaw nga kinabuhi

• Unsaon pag-alsa: Kon mag-alsa og bug-at nga butang, ayaw pagduko gikan sa hawak paubos. Handurawa nga nag-alsa ka og silindro sa gas o usa ka sako sa bugas. Iduko ang imong mga tuhod, hugti ang imong mga kaunuran sa tiyan, ug tindog, kupti ang butang duol sa imong lawas . I-alsa gamit ang imong mga bitiis, dili ang imong likod.
• Taas nga tikod : Kini makausab sa imong sentro sa grabidad ug makahatag og presyur sa imong likod. Pagsul-ob og sapatos nga ang tikod mga usa ka pulgada kon mahimo.
• Hugot nga mga sinina ug pitaka: Ang hugot nga mga sinina nga hugot kaayo, luag kaayo, o luag kaayo makadugang sa sakit sa likod. Usab, ang paglingkod sa usa ka dako nga pitaka nga gidala sa mga lalaki sa ilang mga bulsa sa likod mahimo usab nga hinungdan sa sakit sa likod. Kung naglingkod ka sa dugay nga panahon, sama sa kung nagmaneho, kuhaa ang imong pitaka gikan sa imong bulsa.
• Bag ug Briefcase: Ang higot sa bag kinahanglan nga lapad. Ayaw pas-ana ang gibug-aton sa usa ka abaga, apan gamita kini sa paagi nga parehas nga nag-apod-apod sa gibug-aton sa bag sa duha ka kilid. Kuhaa ang dili kinahanglan nga mga butang gikan sa bag ug pakunhuran ang gibug-aton.
• Mahitungod sa mga Back Braces: Bisan kung adunay lainlaing mga back braces nga magamit, gamay ra ang ebidensya nga kini makahatag og kahupayan gikan sa laygay nga sakit sa likod. Busa, ayaw gamita kini nga wala’y tambag sa usa ka doktor.