Makatabang ba ang paglakaw sa paghupay sa imong sakit sa ubos nga likod? (Sakit sa Ubos nga Likod)

Nakasinati ka na ba niini? Usa ka mahait nga kasakit nga moigo sa imong likod kon mokab-ot ka og usa ka butang sa salog, usa ka mahait nga kasakit nga moagi human sa taas nga panahon sa pagtindog, o usa ka kalit, mahait nga kasakit nga makapaluya sa imong mga tuhod kon imong iduko ang imong mga tuhod. Ang sakit sa likod usa ka komon nga problema nga makaapekto sa minilyon nga mga tawo sa tibuok kalibutan karon. Kasagaran kini mahimong ma-trigger sa usa ka traumatic nga panghitabo.

Samtang managlahi ang sakit sa likod sa matag usa, adunay usa ka butang nga makatabang sa halos tanan. Ug kana mao ang paglakaw . Oo, husto ang imong nadungog.

Solusyon ba gyud ang paglakaw sa sakit sa likod?

Bag-ohay lang, nadiskobrehan sa mga tigdukiduki sa Australia nga ang paglakaw kada adlaw makapakunhod pag-ayo sa risgo sa pagbalik sa sakit sa likod. Sumala niining bag-ong pagtuon, ang paglakaw sulod sa 80 ngadto sa 130 ka minuto kada semana, o kutob lang sa 11 ngadto sa 18 ka minuto kada adlaw , inubanan sa tambag sa eksperto sa pagdumala sa sakit, mahimong usa ka barato ug sayon ​​nga solusyon.

Gisundan sa mga tigdukiduki ang mga partisipante sulod sa mga 6 ka tuig. Ania ang pipila ka makapakurat nga mga nakaplagan:

• Ang pagbalik sa grabeng sakit sa likod nga nakabalda sa kinabuhi mikunhod ug 28% .
• Ang gidaghanon sa mga pagbisita sa mga doktor mikunhod ug 43% .
• Dugang pa, kini nga programa nakahimo sa pag-usab sa mga panan-aw sa mga tawo bahin sa ehersisyo ug kasakit ubos sa paggiya sa usa ka physiotherapist .

Ngano nga ang paglakaw maayo kaayo alang sa likod?

Kasagaran, ang sakit sa likod mobalik tungod sa usa ka inisyal nga kadaot. Sumala sa physical therapist nga si Dr. Elina Manolis, kung mahitabo ang usa ka kadaot nga sama niini, ang komposisyon sa mga kaunuran nga makatabang sa pagpabilin nga lig-on sa atong dugokan mausab.

Dinhi na mahimong importante ang naka-target nga ehersisyo sama sa paglakaw. Ang paglakaw makatabang sa pagpalig-on niining mga luya nga kaunuran .

Daghang mga hinungdan ngano nga mahitabo ang sakit sa likod. Mga butang sama sa muscle spasms, iritasyon sa lutahan, problema sa ligament, ug uban pa. Katingalahan, sa 25% sa mga kaso sa sakit sa likod, walay espesipikong hinungdan nga makit-an.

Apan, nakita sa panukiduki nga 40% niini ang gipahinabo sa mga sayop sa estilo sa kinabuhi. Kana mao, ang paglingkod sa usa ka lugar sulod sa taas nga panahon ug ang sobra nga katambok . Bisan tuod ang ubang mga tawo modangop sa imaging (sama sa mga scan), bed rest, ug steroid shots kung mosakit ang ilang likod, kung kini gamiton sa dili husto nga paagi, mahimo kini nga makapahinay sa pagkaayo ug makadugang sa risgo sa dugay nga kapansanan.

Nahinumdom ko sa usa sa akong mga pasyente, usa ka lalaki nga mga singkwenta anyos na. Maayo kaayo siyang hardinero. Usa ka adlaw samtang nagtrabaho sa tanaman, gipaningot niya ang iyang likod. Gi -injectionan pa gani siya para sa kasakit, apan paglabay sa duha o tulo ka bulan, mobalik ra gihapon ang kasakit bisan gamay ra ang iyang gibuhat. Sa katapusan, hinay-hinay namo siyang gipalakaw gamit ang mga ehersisyo para sa pagpalig-on sa kaunuran. Nakatabang kini niya nga malampasan ang iyang kahadlok ug makalihok na usab ang iyang lawas. Sa katapusan, wala na siyay sakit pag-usab ug malipayon na siyang nagtrabaho sa iyang tanaman.

Ang labing importante: ang paglihok ug pagkawala sa kahadlok!

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga kung sakit ang ilang likod, dili maayong ideya ang paglihok-lihok, kay ang pagbuhat niini makapasamot lang niini ug makadaot sa mga istruktura sa musculoskeletal ug musculoskeletal sa likod.

Dinhi na mosulod ang physical therapy . Ang physical therapist sama sa usa ka health coach. Makatabang sila nimo nga masabtan ang imong kasakit, mopasalig nimo nga ang pagbuhat og mga ehersisyo sama sa paglakaw dili makadaot, ug molig-on sa imong pagsalig sa kaugalingon aron madumala ang imong kondisyon.

Kinsa ang angay nakong pangayoan og tambag?

Kon mosakit ang likod, kadaghanan sa mga tawo maghunahuna nga mokonsulta sa usa ka orthopedic surgeon. Apan sumala sa espesyalista nga si Dr. Chen, 99% sa mga oras dili na kinahanglan ang operasyon . Ang imong gikinahanglan mao ang usa ka tawo nga makadayagnos ug makatambal sa kondisyon.

Busa, importante kaayo nga mokonsulta sa doktor nga espesyalista sa Physical Medicine ug Rehabilitation. Usab, ang usa ka kwalipikado nga physiotherapist makatabang kanimo og dako.

Mangutana sila kanimo, mahibal-an kung giunsa nahitabo ang kadaot, unsang mga lihok ang nagdugang sa kasakit, ug kung giunsa pagkunhod ang kasakit, ug sultihan ka nila kung unsaon paglihok sa husto, pagmintinar sa postura, ug unsang mga ehersisyo sa pag-inat ang buhaton sa dili pa ug pagkahuman sa paglakaw.

Busa, ayaw kabalaka kon sakit ang imong likod. Hunahunaa og maayo, buhii ang imong kahadlok, ug magsugod sa paglihok.