Ang kinahanglan nimong masayran bahin sa Bitamina E

Kitang tanan nakadungog na bahin sa mga bitamina. Sama sa bitamina C ug D, ang bitamina E importante usab sa atong lawas. Mahimong nakadungog ka na nga ang bitamina E makatabang sa pagpabiling matahum sa panit ug pagpanalipod niini gikan sa mga sakit. Apan usahay aduna kay mga pangutana sama sa kung maayo ba ang pag-inom og bitamina E sa porma sa pildoras o dili, ug unsa ang mahitabo kung moinom ka og sobra. Busa, unsa gyud ang bitamina E? Atong hisgutan ang tanan sa yano nga mga pulong.

Unsa gyud ang bitamina E?

Sa yanong pagkasulti, ang bitamina E usa ka bitamina nga matunaw sa tambok nga makatabang sa atong lawas nga magpabiling himsog. Kini usab molihok isip usa ka kusgan kaayo nga antioxidant. Karon, tingali nahibulong ka kung unsa ang antioxidant. Hunahunaa lang, ang atong lawas kanunay nga nagpatunghag makadaot nga mga partikulo nga gitawag og free radicals nga makadaot ug makapahuyang sa atong mga selula. Kini sama sa mga kawatan nga nangawat og gagmay nga mga piraso gikan sa atong mga selula, hinungdan nga kini matigulang ug magkasakit. Sa paglabay sa panahon, kini nga kadaot mahimong mosangpot sa mga sakit sama sa kanser ug Alzheimer's disease , ug mahimo usab nga hinungdan sa sayo nga pagkatigulang sa panit.

Unsaon nato pagkuha og bitamina E?

Ania ang maayong balita. Dili kinahanglan nga magtrabaho ka og maayo aron makuha ang gidaghanon sa bitamina E nga imong gikinahanglan. Makakuha kita og daghang bitamina E gikan sa balanseng pagkaon .

Mga pagkaon nga daghan og bitamina E:

• Mga mani: Ang mga butang sama sa almendras ug mga liso sa sunflower dato sa bitamina E.
• Mga utanon : Mga itom nga berde nga utanon sama sa spinach ug broccoli.
• Mga prutas : mangga, kiwi, abokado.
• Isda : Mga isda nga mantikaon sama sa salmon ug tuna.
• Lana sa utanon: lana sa sunflower (lana safflower).

Dugang pa, ang bitamina E usahay idugang sa mga cereal sa pamahaw ug mga ilimnong prutas. Mahimo usab kini nga markahan nga 'gipalig-on' sa pakete. Makita usab kini sa pipila ka mga moisturizer ug lana sa bitamina E nga imong gigamit.

Pila ka bitamina E ang atong gikinahanglan kada adlaw?

Ang gidaghanon sa bitamina E nga atong gikinahanglan kada adlaw managlahi depende sa atong edad. Ang usa ka inahan nga nagpasuso nanginahanglan og gamay nga labaw pa sa naandan nga gidaghanon. Kini ang girekomendar nga adlaw-adlaw nga allowance (RDA).

Kinahanglan ba gyud nga moinom og mga suplemento sa bitamina E?

Usa kini ka dakong problema para sa daghang mga tawo. Sa tinuod lang, kadaghanan sa mga tawo wala gyud magkinahanglan og mga suplemento sa bitamina E. Sama sa atong nahisgutan ganina, ang balanseng pagkaon makahatag og igong bitamina E para sa atong lawas. Ang mga pildoras sa bitamina E nga imong makita sa mga botika kasagaran adunay sulod nga 10 ngadto sa 20 ka pilo sa girekomendar nga gidaghanon kada adlaw. Apan, kon ikaw adunay sakit sa tinai, sama sa celiac disease, Crohn's disease, o ulcerative colitis, ang imong lawas mahimong dili makasuhop sa bitamina E gikan sa pagkaon.

Unsay mahitabo kon moinom kag sobra nga bitamina E? (Mga epekto ug overdose)

Kini usa ka importante kaayo nga punto. Dili kaayo lagmit nga ma-overdose ka sa bitamina E gikan sa pagkaon lamang. Walay angay kabalak-an. Apan ang problema moabot kon moinom ka og mga pildoras sa bitamina E nga walay tambag medikal. Tungod kay kini usa ka bitamina nga matunaw sa tambok, ang sobra nga kantidad nga mosulod sa lawas dili ipagawas sa ihi. Hinuon, kini gitipigan sa atong mga tisyu ug atay. Ang labing delikado nga epekto sa pag-inom og overdose sa bitamina E mao ang mga kondisyon sama sa pagdugo sa utok. Busa, ang usa ka hamtong kinahanglan nga hingpit nga maglikay sa pag-inom og sobra sa 1000 milligrams (1000 mg) nga mga pildoras sa bitamina E kada adlaw.

Unsang mga tambal ang dili angay imnon uban sa mga pildoras nga adunay bitamina E?

Kon nagainom ka og mga pildoras nga bitamina E, kinahanglan ka usab nga mag-amping sa ubang mga tambal nga imong ginainom sa samang higayon. Ilabi na, kon nagainom ka sa mosunod nga mga tambal, likayi ang pag-inom og mga pildoras nga bitamina E o konsultaha ang imong doktor.