Kitang tanan nakadungog na bahin sa mga bitamina. Sama sa Bitamina C ug D, ang Bitamina E importante para sa imong panglawas. Mahimong nakadungog ka na nga kini makatabang sa pagpabiling hayag sa imong panit ug manalipod kanimo gikan sa sakit. Bisan pa, mahimo kang adunay mga pangutana kung kinahanglan ba nimo ang mga suplemento, o unsa ang mahitabo kung moinom ka og sobra. Busa, unsa gyud ang Bitamina E? Atong klaruhon kini sa yano nga mga pulong.
Unsa gyud ang Bitamina E?
Sa yanong pagkasulti, ang Bitamina E usa ka bitamina nga matunaw sa tambok nga makatabang sa imong lawas nga magpabiling himsog. Naglihok usab kini isip usa ka kusgan nga antioxidant.
Basin nahibulong ka, unsa ang usa ka antioxidant? Hunahunaa kini niining paagiha: ang atong mga lawas natural nga nagpatunghag makadaot nga mga partikulo nga gitawag og 'free radicals' nga makadaot o makapahuyang sa imong mga selula. Kini molihok sama sa gagmay nga mga kawatan nga mangawat sa mga bahin sa imong mga selula, nga hinungdan sa sayo nga pagkatigulang ug sakit. Sa paglabay sa panahon, kini nga kadaot mahimong mosangpot sa mga kondisyon sa panglawas sama sa sakit nga Alzheimer , kanser, o makatampo sa mas paspas nga pagkatigulang sa panit.
Sa laktod nga pagkasulti, ang Bitamina E molihok sama sa usa ka hanas nga tigpanalipod sa imong mga selula gikan niining mga kawatan. Mao kana ang pinakadako nga benepisyo niini.
Unsaon Pagkuha og Bitamina E?
Ania ang pinakamaayong balita: dili na kinahanglan nga maglisod ka pa aron makakuha og igong Bitamina E. Dali ra nimo makuha ang tanan nga Bitamina E nga imong gikinahanglan pinaagi sa usa ka balanse nga pagkaon .
Mga Pagkaon nga Daghan og Bitamina E:
- Mga Nuts ug Seeds: Ang mga almendras ug sunflower seeds puno sa Vitamin E.
- Mga utanon : Mga itom nga dahonon sama sa spinach ug broccoli.
- Mga Prutas : Mangga, kiwi, ug abokado.
- Isda : Mga isda nga mantikaon sama sa salmon ug tuna.
- Mga Lana sa Utanon: Lana sa sunflower ug lana sa safflower.
Dugang pa, ang ubang mga breakfast cereal ug fruit juices 'gipalig-on' og Vitamin E—susiha ang label aron makasiguro. Kini usa usab ka komon nga sangkap sa mga moisturizer ug topical Vitamin E oils nga gigamit para sa skincare.
Pila ka Bitamina E ang Imong Gikinahanglan Adlaw-adlaw?
Ang imong inadlaw nga panginahanglan mausab depende sa imong edad. Pananglitan, ang mga inahan nga nagpasuso mahimong magkinahanglan og gamay pa. Ania ang estandard nga Recommended Dietary Allowances (RDA).
| Grupo sa Edad | Girekomendar nga Adlaw-adlaw nga Pag-inom (mg) |
|---|---|
| Pagkatawo hangtod sa 6 ka bulan | 4 mg |
| 7 hangtod 12 ka bulan | 5 mg |
| 1 hangtod 3 ka tuig | 6 mg |
| 4 hangtod 8 ka tuig | 7 mg |
| 9 hangtod 13 ka tuig | 11 mg |
| 14 ka tuig pataas | 15 mg |
| Mga Inahan nga Nagpasuso | 19 mg |
Kinahanglan ba ang mga Suplemento?
Usa kini ka komon nga pangutana. Sa tinuod lang, kadaghanan sa mga tawo wala magkinahanglan og mga suplemento sa Vitamin E. Sama sa atong nahisgutan, ang balanseng pagkaon makahatag og igo nga bitamina. Ang mga suplemento nga imong makit-an sa mga botika kasagaran adunay sulod nga 10 ngadto sa 20 ka pilo sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon.
Apan, kon ikaw adunay mga kondisyon nga malabsorption sama sa Celiac disease, Crohn's disease, o ulcerative colitis, ang imong lawas mahimong maglisod sa pagsuhop sa Vitamin E gikan sa pagkaon.
Sa ingon nga mga kaso, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor. Mahimo nilang ipasabut kung kinahanglan ba nimo ang mga suplemento, ang mga potensyal nga benepisyo, ug ang mga risgo. Ayaw gyud pagsugod sa pag-inom og mga suplemento sa bitamina nga wala’y propesyonal nga tambag medikal.
Unsa man kon moinom ka og sobra? (Mga Epekto ug Overdose)
Kini kritikal. Ang 'overdose' gikan sa pagkaon lamang halos imposible, busa dili ka kinahanglan mabalaka bahin niana.
Motumaw ang problema kon moinom ka og mga suplemento nga walay giya sa doktor. Tungod kay ang Vitamin E matunaw sa tambok, dili kini dali nga ipagawas pinaagi sa ihi; kini magtapok sa imong mga tisyu ug atay.
Ang labing seryoso nga risgo sa taas nga dosis sa Bitamina E mao ang dugang nga risgo sa pagdugo sa utok (hemorrhagic stroke). Busa, ang mga hamtong kinahanglan nga likayan gyud ang pag-inom og sobra sa 1000 mg nga Bitamina E kada adlaw.
Mga Tambal nga Mahimong Makig-uban sa Bitamina E
Kon nagainom ka og mga suplemento sa Vitamin E, kinahanglan nga nahibalo ka sa posibleng interaksyon niini sa ubang mga tambal. Kon nagainom ka sa mosunod, konsultaha ang imong doktor sa dili pa magsugod sa pag-inom og Vitamin E:
| Matang sa Tambal | Risgo/Epekto |
|---|---|
| Mga pangpayat sa dugo (Anticoagulant) | Ang taas nga dosis sa Bitamina E mahimong makadugang pag-ayo sa risgo sa pagdugo. |
| Mga tambal sa kolesterol (pananglitan, statins, niacin) | Ang mga suplemento sa bitamina E mahimong makabalda sa kung giunsa molihok kini nga mga tambal. |
| Mga pagtambal sa kanser (Chemotherapy, Radiation) | Ang mga suplemento nga antioxidant sama sa Vitamin E mahimong makaapekto sa kaepektibo sa pipila ka mga terapiya sa kanser. |
Sa makausa pa, kon nagainom ka og bisan unsang tambal, pakigsulti sa imong doktor sa dili pa modugang og Vitamin E sa imong rutina.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang bitamina E usa ka importante nga sustansya para sa pagpanalipod sa mga selula, pagsuporta sa resistensya, ug pagmintinar sa himsog nga panit.
- Makuha nimo ang tanang Bitamina E nga imong gikinahanglan pinaagi sa balanseng pagkaon nga daghan og mga utanon, prutas, nuts, ug isda.
- Dili kinahanglan ang mga suplemento para sa kadaghanan sa mga tawo. Likayi kanunay ang pag-inom niini nga walay tambag medikal.
- Ang taas nga dosis sa Vitamin E, labi na kung isagol sa mga tambal sama sa mga pangpawala sa dugo, adunay peligro nga mga risgo, lakip ang internal bleeding .
- Kon nagduda ka nga adunay kakulangan o naghunahuna ka nga moinom og mga suplemento, palihug konsultaha una ang imong doktor.
