Usa ka ba usab ka home worker? Basin naa kay attention deficit hyperactivity disorder, o ADHD ( attention deficit hyperactivity disorder), sama sa atong nahibaloan. Kon mao, ang pagtrabaho gikan sa balay mahimong maayo alang kanimo usahay, ug usa ka dako nga hagit usahay. Tungod kay wala kay mga higala nga nagsinggit gikan sa pikas nga bahin, o mga kauban sa trabaho nga nagtapik sa imong abaga, sama sa opisina, basin maghunahuna ka nga mahimo nimong mahuman ang imong trabaho nga walay trabaho. Apan mao ba gyud kana ang kahimtang?
Aron mahuman ang trabaho sa hustong paagi gikan sa balay, kinahanglan nga maayo ang atong pokus, ang abilidad sa pag-organisar sa atong trabaho, ug ang abilidad sa pagdumala sa oras. Apan ang usa ka tawo nga adunay ADHD mahimong kulang niining tulo ka butang. Sa opisina, ang atong amo ug ang atong mga higala sa bisan unsang paagi nagdasig kanato sa pagtrabaho. Apan sa balay, kita nag-inusara. Kana nagpasabut nga kinahanglan natong mahibal-an ang atong kaugalingon nga trabaho, kinahanglan natong dasigon ang atong kaugalingon. Busa, atong tan-awon kung giunsa pagbuntog kini nga hagit ug pagtrabaho nga malampuson gikan sa balay.
Maghimo ba kita og palibot sa trabaho?
Basin wala kay gagmayng mga bata o mga binuhi sa balay. Apan ang balay usa ka lugar nga puno sa mga makabalda. Handurawa, samtang nagtrabaho ka, nahinumdom ka sa imong paborito nga serye sa TV, ang mga mensahe gikan sa mga higala moabot sa imong telepono, ug mobati ka nga gusto nimong moadto sa social media. Kini ang gitawag nato nga "landmines."
Aron malikayan kini, himoa ang imong opisina nga labing hilom nga lugar sa imong balay. Ibitay ang karatula nga "Do Not Disturb" sa pultahan sa kwarto diin ka nagtrabaho. Sultihi ang imong pamilya kung unsang orasa ka magtrabaho ug ayaw pakigsulti kanimo nianang mga orasa. Ang ubang mga tawo nakakaplag nga ang pagpamati sa hinay nga tunog o musika samtang nagtrabaho makatabang kanila nga maka-concentrate . Kung ikaw usa kanila, mahimo kang magpatugtog og hinay nga musika, magpaandar og fan, o magpatugtog og 'white noise'.
Kuhaa usab ang tanang dili kinahanglan nga mga butang gikan sa imong lamesa. Gitawag nato kini nga "pagkunhod sa kalat." Kon hapsay ang imong lamesa, mobati ka nga gusto nga magtrabaho ug ang imong trabaho mahimong mas episyente.
Kon mahimo, sulayi ang paggamit og 'standing desk', nga nagpasabot og lamesa diin mahimo kang magtrabaho samtang nagtindog. Kon dili, mahimo ka usab nga maghimo og usa pinaagi sa pagbutang sa imong laptop sa estante o aparador. Makatabang kini kanimo nga malikayan ang mga risgo sa panglawas sa paglingkod sa usa ka lugar sa tibuok adlaw ug makatabang kanimo nga mas maka-focus sa imong trabaho.
Usa ka iskedyul para sa trabaho, usa ka iskedyul para sa adlaw!
Bisan kon wala ka sa opisina, ayaw paghunong sa imong rutina. Basin mas kusog ka kon magsugod ka sa trabaho sa alas 10 sa buntag kaysa alas 9 sa buntag. Kon mao, okay ra nga magsugod sa trabaho sa maong oras. Apan sugdi ang trabaho sa samang oras matag adlaw .Maanad ka ana . Murag moadto ka sa opisina.
Imna ang imong tambal sa ADHD sumala sa gireseta sa imong doktor. Dili gyud maayong ideya nga mohunong sa pag-inom sa imong tambal sa panahon nga puliki ka sama niini. Kung naa kay mga pangutana bahin niini, siguruha nga makigsulti sa imong doktor.
Bisan kon mahimo ka nga magsul-ob sa imong nightgown tibuok adlaw, momata sa buntag, maligo, ug magsul-ob og nindot nga sinina, kini makamugna og panghunahuna nga gusto ka nga magtrabaho. Kini usab makapahimo kanimo nga tan-awon nga mas propesyonal, bisan sa usa ka video conference call.
Siguruha nga maggahin kag panahon para sa paniudto ug mubo nga mga pahulay sa imong adlaw-adlaw nga iskedyul. Human sa paniudto, paggahin ug pipila ka minuto sa paglakaw-lakaw sa gawas ug pag -ehersisyo . Kini makahatag sa imong hunahuna og maayong pag-reset.
Ang oras sa katapusan sa adlaw parehas ra ka importante.
Kon nagtrabaho gikan sa balay, ang linya tali sa imong trabaho ug personal nga kinabuhi mahimong hanap, busa importante nga magtakda og oras sa pagtapos sa adlaw.
Gamiton nato ang mga himan nga makatabang kanato sa pag-organisar sa atong trabaho.
Ang pinakasimple nga paagi sa pag-organisar sa imong trabaho mao ang paghimo og to-do list sa karaan nga paagi. O mahimo nimong gamiton ang sticky notes sa imong laptop aron pahinumduman ang imong kaugalingon sa mga butang nga buhaton. Dugang pa, adunay daghang mga app ug mga himan nga magamit nimo sa imong telepono o kompyuter.
| Tipo sa Himan | Unsaon paggamit ug mga benepisyo |
|---|---|
| Software sa Kalendaryo | Gamita ang kalendaryo sa imong kompyuter o telepono aron mahinumduman ang mga miting ug mga deadline. Pagbutang og alarma para sa matag kalihokan usa o duha ka oras sa dili pa kini mahitabo. Dayon pagbutang og laing alarma sulod sa 15 minutos sa dili pa kini mahitabo. Nianang paagiha, dili ka masipyat sa bisan unsang miting. |
| Lista sa mga Buhaton | Matag buntag inig sugod nimo sa trabaho, tan-awa ang mga buluhaton nga kinahanglan nimong buhaton sa adlaw ug sa semana, ug pagsulat og lista sa mga buhaton para nianang adlawa. Kon duna kay dagkong mga buluhaton, bahina kini ngadto sa mga bahin nga dali ra madumala. I-update ang lista sa katapusan sa adlaw. |
| Mga app nga nagbabag sa mga makabalda | Kon kanunay kang mobisita sa social media o ubang mga website samtang nagtrabaho, gamita ang app sama sa RescueTime o SelfControl aron babagan kini nga mga makabalda, o i-track kung pila ka oras ang imong gigugol niini. |
Ang kamahinungdanon sa pagpabilin nga konektado sa mga tawo sa opisina
Bisan kung wala ka sa opisina, mahimo ka gihapon nga magpabilin nga konektado sa uban. Pakigsulti kanunay sa imong manedyer ug uban pang mga kauban sa trabaho pinaagi sa mga tawag, video conferences, email, ug text. Dili lang kini makatabang kanimo nga magtinabangay isip usa ka team, apan makatabang usab kini kanimo nga dili kaayo mobati nga nag-inusara. Hinumdumi, ang pagtrabaho gikan sa balay nga adunay ADHD mahimong mahagiton, apan uban sa husto nga mga estratehiya ug pagplano, malampuson nimo kini nga malampasan.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Paggahin og lugar para sa trabaho: Pagpili og hilom nga lugar sa imong balay, kuhaa ang mga dili kinahanglan nga butang, ug ipadayon kini nga organisado. Makatabang kini kanimo nga magpabiling naka-focus.
- Trabaho sumala sa eskedyul: Sugdi ug tapusa ang trabaho sa parehas nga oras matag adlaw. Siguruha nga maggahin ka og oras para sa paniudto ug mga pahulay. Makatabang kini kanimo sa pagbalanse sa imong trabaho ug personal nga kinabuhi.
- Sunda ang mga instruksyon sa imong doktor: Imna ang imong tambal sa ADHD sumala sa gireseta. Siguruha nga makigsulti sa imong doktor kung aduna kay mga kabalaka.
- Pagpangayo og tabang gikan sa teknolohiya: Himoa nga mas sayon ang imong trabaho pinaagi sa paggamit og mga to-do list, mga alarma sa kalendaryo, ug mga app nga walay makabalda.
- Ayaw kamingaw: Padayong makig-uban sa mga tawo sa imong opisina. Maayo kini para sa imong mental health ingon man sa imong trabaho.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento