3 ka simpleng postura sa yoga nga makatabang sa pagpalig-on sa imong dugokan (Yoga para sa Panglawas sa Dugokan)

Mobati ka ba og sakit ug katig-a sa imong likod inig-uli nimo sa gabii kay naglingkod ka sa lingkuranan tibuok adlaw? O mobati ka ba og kahasol sa imong likod inigmata nimo sa buntag? Kini ang kasagarang mga problema nga nasinati sa daghang mga tawo karong mga panahona. Tungod sa atong estilo sa kinabuhi, daghan ang pressure sa imong likod. Busa, ang yoga usa ka maayong solusyon niini. Ang yoga dili lang usa ka ehersisyo, kini makahatag usab sa atong hunahuna og kalinaw.

Daghang benepisyo ang yoga, labi na sa mga adunay sakit sa likod ug mga sakit nga may kalabutan sa panghubag sama sa Ankylosing Spondylitis . Kini nagdugang sa pagka-flexible sa lutahan, nagpalig-on sa mga kaunuran , ug nagpamenos sa stress ug nagpahayahay sa hunahuna. Apan hinumdomi, importante nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang bag-ong ehersisyo.

Hinumdumi kini nga mga butang sa dili pa ka magsugod sa pag-ehersisyo.

Sa dili pa ka magsugod sa pagpraktis og yoga, atong hisgotan ang pipila ka mga butang. Kini makatabang kaninyo nga magpabiling luwas ug makakuha sa labing maayo nga resulta sa inyong pagpraktis.

• Tambag medikal una: Kon ikaw adunay problema sa likod o kondisyon sama sa slipped disc (disc prolapse), siguruha nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo.
• Paminawa ang imong lawas: Kon mobati ka og grabeng kasakit o kirot samtang nag-ehersisyo, hunong dayon. Normal lang nga mobati ka nga daw gibira ang kaunuran, apan ang mahait nga kasakit sama sa kutsilyo usa ka pasidaan.
• Ayaw kini pugsa: Ayaw pagsulay sa pagbuhat sa lisod kaayo nga mga pose sa sinugdanan. Sugdi hinay-hinay, kutob sa imong mahimo. Sa paglabay sa panahon, samtang ang imong lawas mahimong mas flexible, mahimo nimo ang mga pose sa husto.
• Ginhawa og maayo: Ang pagginhawa importante kaayo sa yoga. Ginhawa og lawom ug kalmado sa matag pose, ug ayaw pugngi ang imong gininhawa.

Okay, karon atong tan-awon kung unsa kining tulo ka simpleng yoga poses nga maayo para sa likod.

1. Pil-a sa Unahan

Kini usa ka maayong postura nga moinat sa dugokan ug makatabang sa pagpakunhod sa kahugot sa mga kaunuran sa likod ug mga bitiis.

Unsaon pagbuhat niini?

Barug nga tul-id, ipadayon ang imong mga tiil nga parallel sa imong bat-ang. Ang gibug-aton sa imong lawas kinahanglan nga parehas nga giapod-apod sa duha ka tiil. Ayaw i-lock ang imong mga tuhod sa hingpit, apan ipadayon kini nga gamay nga gibawog. Karon hinayhinay nga pagginhawa, ipadayon nga tul-id ang imong likod ug iduko paubos gikan sa hawak. Ang imong ibabaw nga lawas kinahanglan nga gawasnon nga nagbitay paubos. Mahimo nimong ibuka ang imong mga bukton aron gawasnon nga magbitay sa salog, o mahimo nimong kuptan ang imong mga siko.

2. Pose sa Kobra

Kini nga postura nagpalig-on sa mga kaunuran sa ubos nga likod, nagbukas sa dughan ug abaga, ug nagdugang sa pagka-flexible sa likod. Maayo kini alang sa mga nagtrabaho pinaagi sa pagduko sa unahan sa tibuok adlaw.

Unsaon pagbuhat niini?

Higda nga nag-atubang sa banig. Ibutang ang imong mga palad sa salog ilalom sa imong mga abaga. Ipahiduol ang imong mga siko sa imong lawas. Karon, nga dili pug-on ang imong mga kamot , gamita ang kusog sa imong likod ug mga kaunuran sa tiyan aron hinayhinay nga iisa ang imong ulo, liog, ug mga abaga gikan sa salog. Hinumdumi, ang imong mga kamot anaa lamang aron sa pagtabang kanimo sa pagbalanse, kinahanglan nimo nga iisa ang imong kaugalingon gamit ang kusog sa imong likod.

• Para sa gamay nga kalisod: Samtang naa sa pose, ihigot ang imong mga kamot sa imong likod. Kini makapabuka pa sa imong dughan.
• Sayon nga pamaagi: Kon lisod ang paghigda sa salog, mahimo nimo kini pinaagi sa tabang sa lingkuranan o bisan sa pagtindog nga nagsandig sa dingding.

3. Naglingkod nga Spinal Twist

Kini usa ka maayong postura aron madugangan ang paglihok ug pagka-flexible sa taludtod. Hinay usab kini nga momasahe sa mga organo sa tiyan ug makatabang sa pagpadali sa paghilis .

Unsaon pagbuhat niini?

Lingkod sa salog ug iunat ang imong mga bitiis sa imong atubangan. Ipadayon nga tul-id ang imong likod. Karon, iunat ang usa ka bitiis, iduko ang imong pikas tuhod, ug ibutang kana nga bitiis sa salog atbang sa gituy-od nga bitiis. Iduol kana nga bitiis sa imong pikas nga bat-ang kutob sa mahimo. Karon, iputos ang imong pikas nga kamot sa nabawog nga tuhod ug iduol kana nga bitiis sa imong dughan. Importante usab nga ipadayon nga tul-id ang imong likod niining higayona.

• Para sa gamay nga kalisud: Ibalik ang imong lawas sa kilid gamit ang imong gibawog nga bitiis ug tan-aw balik sa imong abaga. Kini makadugang sa pagtuyok sa imong likod.
• Sayon nga paagi: Kon maglisod ka sa paglingkod sa salog, lingkod sa baga nga unlan o gipilo nga habol. Aron mas sayon ​​pa, lingkod sa lingkuranan, kupti ang imong tuhod gamit ang pikas kamot, ug hinayhinay nga i-twist samtang gipadayon nga tul-id ang imong likod.