ක්‍රෝමියම් (Chromium) පෙති පාවිච්චි කරන ඔයා මේ දේවල් දැනගෙන ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්!

ඔයත් සමහරවිට 'සප්ලිමන්ට්' (supplement) එකක් විදියට ක්‍රෝමියම් (Chromium) පෙති හෝ කරල් (capsules or tablets) පාවිච්චි කරනවා ඇති. එහෙම නැත්නම් පාවිච්චි කරන්න හිතාගෙන ඉන්නවා වෙන්නත් පුළුවන්. ඉතින්, මේ ක්‍රෝමියම් (Chromium) කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද, අපේ ඇඟට මේකෙන් මොනවද වෙන්නේ, කොහොමද හරියටම ගන්නේ, මොනවද අපි විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කරුණු වගේ ගොඩක් ප්‍රශ්න ඔයාගේ හිතේ ඇති. කලබල වෙන්න එපා, අපි අද ඒ හැමදේම හරිම සරලව, ඔයාට තේරෙන විදියට කතා කරමු.

ක්‍රෝමියම් (Chromium) කියන්නේ මොකක්ද? ඇයි අපේ ඇඟට මේක ඕන වෙන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, ක්‍රෝමියම් (Chromium) කියන්නේ අපේ ශරීරයට ඉතාම පොඩි ප්‍රමාණයකින් වුණත් අත්‍යවශ්‍ය වෙන ඛනිජ ලවණයක් (mineral). හරියට අපේ ඇඟට යකඩ, කැල්සියම් වගේ දේවල් ඕන වෙනවා වගේම තමයි. මේක අපේ ඇඟේ වැදගත් වැඩ කීපයකටම උදව් වෙනවා.

ප්‍රධාන වශයෙන්ම, ක්‍රෝමියම් (Chromium) අපේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට (metabolism) උදව් කරනවා. ඒ කියන්නේ, අපි ගන්න කෑම හරියට දිරවලා, ඒකෙන් ශක්තිය හදාගන්න උදව් කරනවා කියන එකයි. ඊට අමතරව, අපේ මොළයේ සෞඛ්‍යය (brain health) හොඳින් පවත්වාගෙන යන්නත් මේ ක්‍රෝමියම් (Chromium) කියන දේ උදව් වෙනවා.

සාමාන්‍යයෙන් අපේ ඇඟේ මේ ක්‍රෝමියම් (Chromium) මට්ටම අඩු වුණාම තමයි, දොස්තර මහත්තුරු මේක පෙති විදියට හරි කරල් විදියට හරි ගන්න කියලා නිර්දේශ කරන්නේ. සමහර වෙලාවට වෙනත් සෞඛ්‍ය අවශ්‍යතා සඳහාත් මේක පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාට මොන හේතුවකට හරි ක්‍රෝමියම් (Chromium) නියම කරලා තියෙනවා නම්, ඒ ගැන හරියටම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා දැනගන්න එක තමයි හොඳම දේ.

මේ බෙහෙත ගන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයට කියන්නම ඕන දේවල් මොනවද?

ඔයා ක්‍රෝමියම් (Chromium) පෙති ගන්න පටන් ගන්න කලින්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාට දොස්තර කෙනෙක් මේක නියම කරන්න කලින්, ඔයාගේ සමහර සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් ගැන එයාව දැනුවත් කරන එක ගොඩක්ම ගොඩක් වැදගත්. මොකද, එතකොට තමයි දොස්තර මහත්තයට පුළුවන් වෙන්නේ ඔයාට මේක සුදුසුද, නැද්ද, එහෙම නැත්නම් කොච්චර ප්‍රමාණයක්ද (dose) සුදුසු කියන එක හරියටම තීරණය කරන්න.

මෙන්න මේ දේවල් ගැන අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයට කියන්න:

• ඔයාට දියවැඩියාව (Diabetes Mellitus) තියෙනවා නම්.
• ඔයාගේ වකුගඩු වල මොකක්හරි අසනීපයක් (Kidney disease) තියෙනවා නම්.
• ඉස්සර වෙලා කවදාහරි ක්‍රෝමියම් (Chromium) වලට හරි, වෙන මොකක්හරි බෙහෙතකට, කෑමකට, කෑමවලට දාන පාට වර්ගයකට (dyes) හරි, කෑම කල් තියාගන්න දාන දේකට (preservatives) හරි අසාත්මිකතාවයක් (allergic reaction) ඇතිවෙලා තියෙනවා නම්.
• ඔයා ගැබිණියක් නම්, එහෙමත් නැත්නම් නුදුරු අනාගතයේදී බබෙක් හදන්න බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්නවා නම් (Pregnant or trying to get pregnant).
• ඔයා බබාට කිරි දෙන අම්මා කෙනෙක් නම් (Breast-feeding).

මේ තොරතුරු දොස්තර මහත්තයට දෙන එකෙන්, ඔයාගේ ආරක්ෂාව තහවුරු කරගන්න ලොකු උදව්වක් වෙනවා.

කොහොමද මේ ක්‍රෝමියම් (Chromium) හරියටම පාවිච්චි කරන්නේ?

මේක කටින් බොන බෙහෙතක්. සාමාන්‍යයෙන් වතුර වීදුරුවක් එක්ක තමයි බොන්න ඕන. ඔයාට දීලා තියෙන බෙහෙත් පැකට් එකේ (package) හරි, දොස්තර මහත්තයා දීපු බෙහෙත් කොළේ (prescription label) හරි තියෙන උපදෙස් අකුරටම පිළිපදින්න ඕන.

හොඳම ප්‍රතිඵල ලබාගන්න නම්, කෑම වේලක් එක්ක මේ ක්‍රෝමියම් (Chromium) පෙති ගන්න එක තමයි වඩාත් සුදුසු කියලා කියන්නේ.

දොස්තර මහත්තයා ඔයාට කියලා තියෙන විදියට, නියමිත වෙලාවට (regular intervals) බෙහෙත ගන්න. කිසිම වෙලාවක දොස්තර කියලා තියෙන වාර ගාණට (frequency) වඩා වැඩිපුර ගන්න එපා.

පොඩි දරුවන්ට දෙනවා නම් මේ ගැනත් හිතන්න

මේ බෙහෙත සමහර වෙලාවට තෝරාගත් අවස්ථා වලදී දොස්තරලා පොඩි දරුවන්ටත් නියම කරනවා. හැබැයි, එහෙම දෙනවා නම්, ඒක කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරලා, එයා කියන විදියටම, එයා කියන ප්‍රමාණයටම (dose) දෙන්න ඕන. මොකද පොඩි අයට බෙහෙත් දෙනකොට අපි ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කරුණු තියෙනවා.

ඕනවට වඩා ගත්තොත් මොකද වෙන්නේ? (Overdosage)

හිතන්නකෝ ඔයාට වැරදීමකින් හරි, එහෙම නැත්නම් නොදැනුවත්කමකින් හරි මේ බෙහෙත ඕනවට වඩා වැඩිපුර බීවුණා කියලා. එහෙම දෙයක් වුණොත් ටිකක්වත් පරක්කු නොකර වහාම ලඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (emergency room) යන්න ඕන. එහෙම නැත්නම්, විෂ තොරතුරු මධ්‍යස්ථානයකට (poison control center) කතා කරලා උපදෙස් ගන්න ඕන. මේක සෙල්ලමට ගන්න එපා, මොකද වැඩිපුර ගත්තොත් භයානක වෙන්න පුළුවන්.

තව දෙයක්, මේ බෙහෙත ඔයාට විතරයි දීලා තියෙන්නේ. ඔයාගේ යාළුවන්ට හරි, පවුලේ අයට හරි බෙහෙත් එක හොඳයි කියලා හිතුණත්, එයාලට මේක දෙන්න එපා.

බෙහෙත් වේලක් (dose) මඟඇරුණොත් මොකද කරන්නේ?

සමහර වෙලාවට අපිට බෙහෙත් බොන්න අමතක වෙනවනේ. එහෙම ක්‍රෝමියම් (Chromium) වේලක් බොන්න අමතක වුණොත්, ඔයාට මතක් වුණ ගමන්ම ඒ වේල බොන්න. හැබැයි, ඔයාට මතක් වෙනකොට ඊළඟට බොන්න තියෙන වේලත් ගොඩක් කිට්ටු වෙලා නම් (almost time for your next dose), අමතක වුණ වේල නොගෙන, නියමිත වෙලාවට ඊළඟ වේල විතරක් බොන්න. කිසිම හේතුවක් නිසාවත් වේල් දෙකක් එකපාර බොන්න (double or extra doses) යන්න එපා. එහෙම කළොත් වැඩිපුර ගත්තා වගේ වෙන්න පුළුවන්.

ක්‍රෝමියම් (Chromium) එක්ක අන්තර්ක්‍රියා (Interactions) ඇති කරන්න පුළුවන් වෙනත් දේවල්

ඔයා දන්නවද, සමහර බෙහෙත් වර්ග තියෙනවා ක්‍රෝමියම් (Chromium) එක්ක එකට ගත්තම එක එක විදියේ ගැටළු (interactions) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, එක්කෝ ක්‍රෝමියම් (Chromium) එකේ වැඩ අඩු වෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් අනිත් බෙහෙතේ වැඩ අඩු වෙන්න පුළුවන්, එහෙමත් නැත්නම් අලුත් අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්.

උදාහරණ විදියට:

• ලෙවොතයිරොක්සීන් (Levothyroxine) වගේ තයිරොයිඩ් හෝමෝන පාලනයට දෙන බෙහෙත්.
• දියවැඩියාවට දෙන සමහර බෙහෙත් වර්ග (Medications for diabetes).

මේ උදාහරණ දෙක විතරක් නෙවෙයි. තව දේවලුත් තියෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයා ගන්න හැම බෙහෙතක් ගැනම – ඒ කියන්නේ දොස්තර නියම කරපු බෙහෙත් (prescription drugs) විතරක් නෙවෙයි, ඔසු වර්ග (herbs), ඔයා ෆාමසියෙන් අරන් බොන බෙහෙත් (non-prescription drugs), ඔයා පාවිච්චි කරන අනිත් 'සප්ලිමන්ට්' (dietary supplements) වර්ග ගැනත් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයට කියන්න. ඒ විතරක් නෙවෙයි, ඔයා දුම් පානය කරනවා නම්, මත්පැන් පානය කරනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් වෙනත් නීති විරෝධී මත්ද්‍රව්‍ය පාවිච්චි කරනවා නම්, ඒ හැමදේම දොස්තර මහත්තයට කියන එක ගොඩක් වැදගත්. එතකොට එයාට පුළුවන් ඔයාට හරියටම උපදෙස් දෙන්න.

ක්‍රෝමියම් (Chromium) ගන්නකොට මේ දේවල් ගැනත් විශේෂයෙන් හිතන්න

ක්‍රෝමියම් (Chromium) පෙති ගත්තත්, සමහර දේවල් ගැන ඔයා සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.

හොඳ කෑම වේලක වටිනාකම කවදාවත් අමතක කරන්න එපා

ක්‍රෝමියම් (Chromium) කියන්නේ 'සප්ලිමන්ට්' (supplement) එකක් විතරයි. ඒක කවදාවත් හොඳ, සමබර ආහාර වේලකට (balanced diet) ආදේශකයක් වෙන්නේ නෑ. ඒක හොඳටම මතක තියාගන්න ඕන.

සමහර කෑම වර්ග තියෙනවා ස්වභාවිකවම ක්‍රෝමියම් (Chromium) අඩංගු වෙන. ඔයාට පුළුවන් ඒ වගේ කෑම ඔයාගේ කෑම වේලට එකතු කරගන්න:

• සම්පූර්ණ ධාන්‍ය (whole grains) - නිවුඩු හාල්, කුරක්කන්, ඕට්ස් වගේ දේවල්.
• බිත්තර කහ මදය (egg yolks)
• බීර යීස්ට් (brewer's yeast)
• අක්මාව (liver)
• මස් වර්ග (meats)
• ඇට වර්ග (nuts) - කජු, රටකජු, ආමන්ඩ් වගේ.
• පොත්තත් එක්කම තම්බපු අල (potatoes with skin)

ඒ වගේම, මත්පැන් පානය කරන එක, දුම්පානය කරන එක පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. අනවශ්‍ය විදියට හිතට පීඩනයක් (stress) ගන්නෙ නැතුව ඉන්නත් උත්සාහ කරන්න. මේ හැමදේම ඔයාගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට හොඳයි.

දියවැඩියාව (Diabetes) තියෙන ඔයාට මේක විශේෂයි!

ඔයාට දියවැඩියාව (Diabetes Mellitus) තියෙන කෙනෙක් නම්, මේ ක්‍රෝමියම් (Chromium) අතිරේකය (supplement) ඔයාගේ ලේ වල සීනි මට්ටමට (blood sugar levels) යම් බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයා ක්‍රෝමියම් (Chromium) ගන්න පටන් ගන්නවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ කෑම රටාවේ හරි, දියවැඩියාවට ගන්න බෙහෙත් වල මාත්‍රාවේ (dose) හරි මොකක්හරි වෙනසක් කරන්න කලින්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර එක්ක කතා කරලා, එයාගෙන් උපදෙස් ගන්න ඕන. තනියම තීරණ ගන්න එපා.

ඕනවට වඩා ගත්තොත් ඇඟට හොඳ නෑ!

මේ ක්‍රෝමියම් (Chromium) අතිරේකය ඕනවට වඩා ගන්න එක ඇඟට කොහෙත්ම හොඳ නෑ, සමහර වෙලාවට භයානක වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාට හරියටම කොච්චර ප්‍රමාණයක්ද (how much is right for you) සුදුසු කියන එක ගැන ඔයාගේ දොස්තර එක්ක කතා කරලා, එයා කියන ප්‍රමාණය විතරක් ගන්න.

'සප්ලිමන්ට්' (Supplement) එකක් තෝරගනිද්දී මේවා මතක තියාගන්න

ගොඩක් වෙලාවට මේ වගේ 'සප්ලිමන්ට්' (dietary supplements) කියන දේවල්, අපි ලෙඩකට ගන්න බෙහෙත් වගේ දැඩි නියාමනයකට (not regulated like medications) ලක්වෙන්නේ නෑ. ඒ කියන්නේ ඒවායේ තියෙන පිරිසිදුකම (purity), ප්‍රබලතාවය (strength) එකිනෙකට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයා 'සප්ලිමන්ට්' එකක් තෝරගනිද්දී මේ දේවල් ගැන ටිකක් හිතන්න:

• හැම වෙලේම නිෂ්පාදනයේ ලේබල් එක (product labels) හොඳට කියවලා, ඒකේ තියෙන උපදෙස් පිළිපදින්න.
• 'ස්වභාවිකයි' (Natural) කියලා ලේබල් එකේ තිබුණ පලියටම ඒක මිනිස්සුන්ට පාවිච්චි කරන්න 100%ක්ම ආරක්ෂිතයි කියලා හිතන්න එපා.
• පුළුවන් නම්, අමුද්‍රව්‍ය නමට පස්සේ `USP` කියලා සඳහන් කරලා තියෙන නිෂ්පාදන තෝරගන්න. `USP` කියන්නේ (U.S. Pharmacopeia) කියන තත්ත්ව ප්‍රමිතියට. ඒකෙන් කියවෙන්නේ නිෂ්පාදකයා ඇමරිකානු ඖෂධ සංග්‍රහයේ ප්‍රමිතීන්ට අනුව ඒක හදලා තියෙනවා කියන එකයි.
• ලංකාවේ නම්, පිළිගත්, හොඳ නමක් තියෙන ආයතනයකින් (nationally known food or drug company) හදපු 'සප්ලිමන්ට්' එකක් තෝරගන්න එක වඩා හොඳයි. මොකද ඒවා සාමාන්‍යයෙන් යම් තත්ත්ව පාලනයක් (tight controls) යටතේ නිෂ්පාදනය කරන නිසා.
• සමහර ක්‍රෝමියම් (Chromium) ආකාර තියෙනවා මිනිස්සුන්ට පාවිච්චි කරන්න කොහෙත්ම සුදුසු නැති. ඒ නිසා, 'ඩයටරි සප්ලිමන්ට්' (dietary supplement) එකක් විදියට හරි, බෙහෙතක් විදියට හරි පැහැදිලිව ලේබල් කරලා නැති ක්‍රෝමියම් (Chromium) නිෂ්පාදන නම් කවදාවත් පාවිච්චි කරන්න එපා.

මේ වගේ අතිරේක පෝෂණ ද්‍රව්‍ය (dietary supplement) කිසිම ලෙඩක් හඳුනාගන්න (diagnose), ඒකට ප්‍රතිකාර කරන්න (treat), සුව කරන්න (cure), නැත්නම් ලෙඩක් හැදෙන එක වළක්වන්න (prevent any disease) අරමුණු කරගෙන හදපුවා නෙවෙයි කියන එකත් හොඳටම මතක තියාගන්න.

ඇමරිකාවේ ආහාර සහ ඖෂධ පරිපාලනය (Food and Drug Administration - FDA) පාරිභෝගිකයන්ට ආරක්ෂා වෙන්න මේ වගේ උපදෙස් දීලා තියෙනවා.

මොනවද ඇතිවෙන්න පුළුවන් අතුරු ආබාධ? (Side Effects)

හැම බෙහෙතකම වගේ, ක්‍රෝමියම් (Chromium) වලිනුත් සමහර අයට විවිධ අතුරු ආබාධ (side effects) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මේක හැමෝටම එක වගේ වෙන්නේ නෑ. සමහරුන්ට කිසිම දෙයක් නොදැනෙන්නත් පුළුවන්.

මේ වගේ දෙයක් වුණොත් ඉක්මනට දොස්තර මහත්තයට කියන්න:

• අසාත්මික ප්‍රතික්‍රියා (Allergic reactions) - ඒ කියන්නේ එකපාරටම හමේ පලු දැමීම (skin rash), දරාගන්න බැරි කැසීම (itching), හමේ රතු පාට ලොකු ලප (hives) ඇතිවෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් මූණ, තොල්, දිව හරි උගුර හරි ඉදිමෙනවා (swelling of the face, lips, tongue, or throat) වගේ දෙයක් වුණොත් ටිකක්වත් පරක්කු නොකර වහාම දොස්තර කෙනෙක්ට කියන්න ඕන. මේවා බරපතල වෙන්න පුළුවන්.

මේවා සාමාන්‍යයෙන් බරපතල නෑ, ඒත් දිගටම තිබුණොත් දොස්තර මහත්තයට කියන්න:

• බඩේ පොඩි අප්සට් එකක් (Upset stomach) වගේ දැනෙන එක. සමහර අයට බඩ පුරවලා දැමීම, ඔක්කාරයට එනවා වගේ ගතියක් දැනෙන්න පුළුවන්. මේක සාමාන්‍යයෙන් ටික දවසකින් අඩුවෙලා යනවා. ඒත්, මේ අපහසුතාවය දිගටම තියෙනවා නම් හරි, ඔයාට ඒක ගොඩක් කරදරයක් නම් හරි දොස්තර මහත්තයට කියන එක හොඳයි.

මේ ලැයිස්තුවේ හැම අතුරු ආබාධයක්ම සඳහන් වෙලා නැතිවෙන්න පුළුවන්. ඔයාට මේ බෙහෙත ගත්තට පස්සේ වෙන මොකක්හරි අසාමාන්‍ය දෙයක්, කලින් නොතිබුණු අපහසුතාවයක් දැනුනොත්, ඒ ගැනත් බය නැතුව ඔයාගේ දොස්තර එක්ක කතා කරන්න.

කොහොමද මේ බෙහෙත් පෙති පරිස්සමෙන් තියාගන්නේ?

බෙහෙත් හරියට තියාගන්න එකත් ගොඩක් වැදගත්.

• මේක පොඩි ළමයින්ට අල්ලන්නවත්, කටේ දාගන්නවත් බැරි තැනක, එයාලට අහුවෙන්නේ නැති තැනක (Keep out of the reach of children) තියන්න. මේක නම් අනිවාර්යයෙන්ම කරන්න ඕන දෙයක්.
• සාමාන්‍ය කාමර උෂ්ණත්වයේ (Store at room temperature) - ඒ කියන්නේ සෙල්සියස් අංශක 15ත් 30ත් (15 and 30 degrees C or 59 and 86 degrees F) අතර උෂ්ණත්වයක් තියෙන තැනක තියන්න. අධික රස්නෙ තැන් වල හරි, ගොඩක් සීතල තැන් වල හරි තියන්න එපා.
• බෙහෙත් බෝතලේ හරි පැකට් එකේ හරි කට හොඳට තදින් වහලා (Keep tightly closed), හුළං නොවදින විදියට තියන්න.
• කල් ඉකුත් වුණු (expiration date) බෙහෙත් නම් කිසිම වෙලාවක පාවිච්චි කරන්න එපා. ඒ වගේ බෙහෙත් පරිස්සමෙන් අයින් කරලා දාන්න.

ඔයාට වැදගත් පණිවිඩයක් (Take-Home Message)

හරි එහෙමනම්, ක්‍රෝමියම් (Chromium) කියන මේ අතිරේකය (supplement) ගැන අපි අද ගොඩක් විස්තර කතා කළා නේද? මම හිතනවා ඔයාට මේ කරුණු පැහැදිලි වෙන්න ඇති කියලා.

අවසාන වශයෙන් කියන්න තියෙන්නේ, ක්‍රෝමියම් (Chromium) කියන්නේ 'සප්ලිමන්ට්' එකක් වුණත්, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා නොකර, එයාගේ උපදෙස් නැතුව මේක පාවිච්චි කරන්න එපා. විශේෂයෙන්ම ඔයාට වෙනත් නිදන්ගත රෝග තත්ත්වයන් (chronic conditions) තියෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයා වෙනත් බෙහෙත් වර්ග පාවිච්චි කරන කෙනෙක් නම්, මේ ගැන දෙපාරක් හිතන්න ඕන.

මතක තියාගන්න, නිරෝගී ජීවිතයකට වැදගත්ම වෙන්නේ හැම තිස්සෙම සමබල, පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් (balanced diet) ගන්න එක, දිනපතා ව්‍යායාම කරන එක (regular exercise), ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබන එක වගේ දේවල්. 'සප්ලිමන්ට්' කියන්නේ ඒ නිරෝගී පුරුදු වලට අමතර උදව්වක් විතරයි. ඒවා කවදාවත් මූලික දේවල් වලට ආදේශකයක් වෙන්නේ නෑ.

ඔයාට මේ ක්‍රෝමියම් (Chromium) ගැන හරි, වෙනත් ඕනම 'සප්ලිමන්ට්' එකක් ගැන හරි තවදුරටත් ප්‍රශ්න තියෙනවා නම්, කිසිම බයක් සැකක් නැතුව ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් (doctor) හරි, ඔයා බෙහෙත් ගන්න ෆාමසියේ ඉන්න ඖෂධවේදියාගෙන් (pharmacist) හරි අහලා දැනගන්න. එයාලා ඔයාට උදව් කරයි.

` ක්‍රෝමියම්, Chromium, අතිරේකය, supplement, ඛනිජ ලවණ, mineral, දියවැඩියාව, වකුගඩු රෝග, අතුරු ආබාධ, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය, metabolism