ئەگەر منداڵەکەت تووشی نەخۆشی چالاکیی زۆر کەمی سەرنج بوو ( ADHD )، لەوانەیە تۆ کێشەت هەبێت بۆ ئەوەی شەوانە بخەویت. لەوانەیە خەباتیان هەبێت بۆ ئەوەی بخەون، لەوانەیە بگرین، لەوانەیە سواڵێکی زیاتر بکەن و هتد.. لەوانەیە تۆ ئاشنای ئەم ڕەفتارانە بیت. تۆ تەنیا نیت، لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە تا ٧٠%ی منداڵانی تووشبوو بە ADHD , یان حەوت لە هەر دە، جۆرێک لە کێشەی خەویان هەیە. بەڵام نیگەران مەبە، زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتی منداڵەکەت بدەیت کە شەوێکی خۆش بخەوێت. با باسی ئەوان بکەین.
بۆچی منداڵانی تووشبوو بە ADHD کێشەی خەوتنیان هەیە؟
پزیشکەکان تا ئێستا بە تەواوی نازانن هۆکاری کێشەی خەو لە منداڵانی تووشبوو بە ADHD چییە. دەکرێت پەیوەندی بە ڕەفتاری منداڵەکەوە هەبێت، یان بەهۆی حاڵەتێکی پزیشکی بنەڕەتییەوە بێت کە خەو تێکدەدات.
بە سادەیی چەند هۆکارێکی سەرەکی هەن کە دەتوانن کاریگەرییان لەسەر ئەم بابەتە هەبێت:
- هاندەر بۆ ADHD: لەکاتێکدا ئەم دەرمانانە یارمەتی منداڵان دەدەن لە ڕۆژدا سەرنجیان لەسەر شتێکە، بەڵام هەندێکجار کاریگەرییەکانیان تا شەو دەخایەنێت و خەو تێکدەدات. بەڵام ئەو منداڵانەی ئەم دەرمانانە ناخۆن کێشەی خەویشیان هەیە .
- دڵەڕاوکێ و کێشەی ڕەفتار: دڵەڕاوکێ لە نێو منداڵانی تووشبوو بە ADHDشدا باو و ئاساییە. بیرکردنەوە لە ڕووداوەکانی ڕۆژ و ترس لە تەنیا بوون و ترس لە تاریکی دەتوانێت خەوتنی شەوانە قورس بکات.
- ئاماژەدانی مێشک: گۆڕانکاری لە سیستەمی ئاماژەدان کە کۆنتڕۆڵی خەو و بەئاگابوون لە مێشکمان دەکات، وا بیردەکرێتەوە کە پەیوەندی بە ADHD هەیە.
- کەمی میلاتۆنین : میلاتۆنین هۆرمۆنێکە بە شێوەیەکی سروشتی لە لایەن جەستەمانەوە بەرهەم دێت و یارمەتیمان دەدات لە خەوتن. ڕەنگە هەندێک لە منداڵانی تووشبوو بە ADHD ئاستی ئەم هۆرمۆنەیان کەمتر بێت لە چاو ئاسایی.
هۆکارە ئەگەرییەکانی کێشەی خەو چین؟
چەند نیشانەیەک هەیە کە منداڵێکی تووشبوو بە ADHD لەوانەیە کێشەی خەوتنی هەبێت. لە کاتێکدا هەندێک لەوانە لە منداڵاندا باون، بەڵام زیاتر لە منداڵانی تووشبوو بە ADHD باون. هەروەها مەترسی زیاتریان لەسەرە بۆ هەندێک حاڵەتی پەیوەست بە خەوتن.
| کێشە/بارودۆخ | بە سادەیی... |
|---|---|
| بەرگری پێش خەوتن | کاتێک داوایان لێدەکرێت بخەون، دەڵێن نەخێر. بە بیانوو کات بەسەر دەبەن. دووبارە و سێبارە لە ژوورەکە دێنە دەرەوە. |
| دڵەڕاوکێی پێش خەوتن | هەست بە ترس دەکەم کە شەوانە تەنیا بم، لە تاریکیدا بم. ناتوانم مێشکم ئارام بکەمەوە چونکە بەردەوام بیر لەو کێشانە دەکەمەوە کە لە ڕۆژدا هەمبووە. |
| نەخەوتن | سەختی خەوتن، خەبەربوونەوە لە نیوەی شەودا، نەتوانینی خەوتنەوە، یان بەیانی زوو لە خەو هەڵسان. ئەمەش بە تایبەتی لە نێو منداڵانی بچووکدا زۆرە. |
| دواکەوتنی خەوتن | سووڕی خەو و بەئاگاهاتنەوەی لەش پێچەوانە دەبێتەوە. تا شەو بەئاگا دەمێنیتەوە و پاشان تا بەیانی دەخەویت. |
| ڕۆتینی تایبەتی خەوتن | دەبێتە شتێکی بنەڕەتی کە یارییەکی تایبەتت هەبێت، سەیری تەلەفزیۆن بکەیت، یان لە ژوورەکەتدا بمێنیتەوە بۆ ئەوەی بخەویت. ئەگەر نەما، لە خەو هەڵدەستیت. |
| خڕخڕکردن و کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا | سەختی هەناسەدان لە کاتی خەوتندا. لە Sleep Apnea , ماسولکەکانی قوڕگ ئارام دەبنەوە و هەناسەدان بۆ چەند چرکەیەک دەوستێت. ئەمەش خەو تێکدەدات. |
| نەخۆشی قاچی بێ ئارام | هەستێکی ناڕەحەت و وەسف نەکراو لە قاچەکاندا. بەردەوام پێویستە قاچەکانت بجوڵێنیت بۆ ئەوەی لێی ڕزگارت بێت. ئەمەش دەتوانێت کاتێک ڕووبدات کە دەچیتە سەر جێگا یان لەکاتی خەوتندا. |
| نەخۆشی خەواڵوویی | حاڵەتێک کە بە خەواڵوویی زیادەڕۆیی لە ڕۆژدا و دەستپێکردنی لەناکاوی خەوتن تایبەتمەندە. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە ئەمە لەنێو ئەو کەسانەدا باو و ئاساییە کە تووشی ADHD بوون. |
ئایا کەم خەوی ADHD خراپتر دەکات؟
بەڵێ، بە ڕەهایی. هەندێک جار سەختە بزانین کێشەکانی ڕەفتاری منداڵ بەهۆی کەمخەویەوەیە یان خودی ADHD، چونکە ئەو دووانە پەیوەندییان بەیەکەوە هەیە.
لەبیرت بێت کەم خەوی دەتوانێت نیشانەکانی ADHD خراپتر بکات، نەک تەنها ڕەفتاری خراپ لە منداڵدا.
نەخەوتنی پێویست دەتوانێت ئەم نیشانانەی ADHD خراپتر بکات:
- چالاکی زۆر : چەقۆ و نائارامی منداڵ زیاد دەکات.
- بێباکی : توانای گرنگیدان بە کاری قوتابخانە یان تەنانەت بەو شتانەی کە دەگوترێ کەم دەبێتەوە.
- سەختی تێگەیشتن لە زانیاری: فێربوون و تێگەیشتن لە شتێکی نوێ قورس دەبێت.
جگە لەوەش کەم خەوی درێژخایەن ئەگەری تووشبوون بە کێشەی تر زیاد دەکات.
بۆ نموونە:
- کێشەی دەروونی وەک خەمۆکی و دڵەڕاوکێ
- لە جەستەدازیادبوونی کێش (بەرزبوونەوەی BMI)
بە گشتی کەمخەوی دەتوانێت کوالیتی ژیانی منداڵ کەم بکاتەوە. لەوانەیە لە قوتابخانە بێبەش بن و لە ڕۆژدا توڕە بن و بەردەوام هەست بە ماندووبوون بکەن. جگە لەوەش کێشەکانی خەوی منداڵەکەت دەبێتە هۆی زیادکردنی ئەو فشار و فشارەی کە لەسەرت دەبێت بۆ ئەوەی ئاگاداری بیت.
چۆن یارمەتی منداڵەکەت بدەیت بە باشی بخەوێت؟
پێش ئەوەی سەردانی پزیشک بکەیت بۆ ئەوەی بزانیت ئایا حاڵەتێکی پزیشکی بنەڕەتی هەیە کە دەبێتە هۆی کێشەی خەوتنی منداڵەکەت، چەند هەنگاوێکی سادە و لە هەمان کاتدا زۆر گرنگ هەیە کە دەتوانیت لە ماڵەوە تاقی بکەیتەوە. ئێمە ئەمانە بە "پراکتیزەکردنی باشی خەوتن" ناودەبەین.
1. پێش خەوتن ڕۆتینێک دابنێ.
هەموو شەوێک بۆ ماوەی یەک دوو کاتژمێر پێش خەوتن هەمان ڕۆتین ئەنجام بدە. بۆ نموونە شتەکان بە هەمان ڕێکوپێکی ئەنجام بدە، وەک شوشتنی جەستەت، جل و بەرگ، شوشتنی ددانەکانت، خوێندنەوەی کتێبێک، گوێگرتن لە مۆسیقای ئارامکەرەوە و کوژاندنەوەی گڵۆپەکان . ئەمەش ئاماژەیە بۆ جەستەی منداڵەکەت کە "کاتی خەوتنە".
2. کوژاندنەوەی شاشەکان
لانیکەم ٣٠ خولەک پێش خەوتن هەموو ئامێرە ئەلیکترۆنییەکانی وەک تەلەفزیۆن و مۆبایلە زیرەکەکان و یارییە ڤیدیۆییەکان و کۆمپیوتەرەکان بکوژێنەرەوە. ئەو تیشکی شینەی ئەم ئامێرانە ڕێگری دەکات لە بەرهەمهێنانی مادەی میلاتۆنین، ئەو هۆرمۆنەی کە خەواڵوومان دەکات. بەڵکو منداڵەکەت سەرقاڵ بکە بە شتێکی ئارامکەرەوە، وەک خوێندنەوەی کتێبێک یان ئەنجامدانی شتێکی ئارامکەرەوە.
3. سنووردارکردنی ئەو خواردنەوانەی کە کافاینیان تێدایە.
دوور بکەوەرەوە لە پێدانی خواردنەوە کافاینییەکان وەک قاوە و چا و کۆلا لە نیوەی دووەمی ڕۆژدا بە تایبەت لە ئێواراندا. باشتر وایە ئەگەر بتوانی بە تەواوی بوەستیت.
4. ژاوەژاوی سپی تاقی بکەرەوە
هەندێک لە منداڵان تەنانەت بە بچووکترین ژاوەژاو لە خەو هەڵدەستن. دەنگی ئارامکەرەوەی ئاوازێکی یەکدەنگ لە ``ئامێری ژاوەژاوی سپی'' دەتوانێت یارمەتی منداڵ بدات کە بە باشی بخەوێت بە خنکاندنی دەنگەکانی دیکەی ژینگە.
5. یاری باش و وەرزشکردن لە ڕۆژدا.
ئەگەر منداڵ لە ڕۆژدا خەریکی چالاکیی جەستەیی و یاریکردن بێت، ئەوە یارمەتی جەستە دەدات بۆ ئەوەی وەرزشێکی باش بکات و شەوانە بە باشی بخەوێت.
ئەگەر منداڵەکەت سەرەڕای ئەم هەوڵانە بەردەوام بوو لە کێشەی خەو، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە لەسەر ئەم بابەتە بکە . لەوانەیە پێویستی بە پشکنینی حاڵەتێکی پزیشکی بنەڕەتی هەبێت (وەک وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا) یان گۆڕانکاری لە دەرمانی منداڵەکەتدا بکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- زۆر باو و ئاساییە کە منداڵانی تووشبوو بە ADHD کێشەی خەوتنیان هەبێت، بۆیە خەمی ئەوە مەخۆ.
- نەتوانینی خەوتنی منداڵەکەت لە شەودا هۆکارێک نییە بۆ نیگەرانی. دەکرێت بەهۆی هۆکارە بایۆلۆژی و ڕەفتارییەکانی پەیوەست بە ADHD بێت.
- خەوێکی باش پێویستە بۆ بەڕێوەبردنی نیشانەکانی ADHD ی منداڵەکەت. کەم خەوی دەتوانێت حاڵەتەکە خراپتر بکات.
- سەرەتا هەوڵبدە ڕۆتینێکی بەردەوامی خەوتن دابنێیت. سنووردارکردنی کاتی شاشە و وەرزشکردن لە ڕۆژدا گرنگە.
- ئەگەر ئەم چارەسەرە ماڵییانە کاریان نەکرد، بەبێ دواکەوتن ڕاوێژ بە پزیشکی منداڵەکەت بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە