زۆرجار هەست بەم جۆرە دەکەیت؟ "ئۆه، هەست ناکەم ئەم پڕۆژەیە دەستپێبکەم"، "هەرچەندە هەوڵبدەم، ناتوانم ڕێکبکەم"، "بۆچی ناتوانم سەرنجم لەسەر یەک شت بێت؟" لەوانەیە هاوڕێ و ئەندامانی خێزانەکەت پێت بڵێن "فێربە کاتەکانت بەڕێوەببەیت". بەڵام هەرچەندە هەوڵ بدەیت، شتەکان تەنها دەرناچن. ئەگەر گەنجی خۆت لەگەڵ ئەم جۆرە کێشانەدا دەژیت، لەوانەیە لەبەر تەمبەڵی یان لاوازی نەبێت. هۆکارەکەی لەوانەیە ئەوە بێت کە تۆ حاڵەتێکت هەیە کە پێی دەوترێت تێکچوونی چالاکیی زیادەڕۆیی کەمی سەرنج (ADHD) کە تەنانەت نازانیت هەتبێت.
هەرچەندە بەزۆری باسی ئەم حاڵەتە دەکەین کە پێی دەوترێت ADHD لە پەیوەندی لەگەڵ منداڵی بچووکدا، بەڵام حاڵەت هەیە کە دەتوانرێت لە تەمەنێکی بچووکدا دەستنیشان بکرێت، واتە دوای تەمەنی 18 ساڵی، زۆر کەس هەن کە لە منداڵییەوە نیشانەکانیان هەیە، بەڵام تا گەنجی وەک ADHD نایناسنەوە. کەواتە با ئەمڕۆ بە وردی و سادەیی باسی ئەم بابەتە بکەین.
چۆن نەخۆشی ADHD وەک گەنجێک دەستنیشان دەکەیت؟
کاتێک منداڵانی بچووک تووشی ADHD دەبن، زۆر خەریکی خۆلێدان دەبن و ناتوانن لە یەک شوێن بمێننەوە. بەڵام کاتێک گەنجێک تووشی ADHD دەبێت، لەوانەیە ئەم چالاکییە زۆرە بە هەمان شێوە نەبینرێت. بەڵکو جۆرێکی جیاواز لە نائارامی هەیە. هەستکردن بە پەلەکردن، و سەختی دانیشتن و ئەنجامدانی کار، ئەوەیە کە زۆرترین باوی هەیە.
بیهێنە بەرچاوت کە تۆ خوێندکار بیت لە ناو کەمپەس. تۆ ناتوانی وەک هاوڕێکانی ترت ئەرکێک لە کاتی خۆیدا دەست پێ بکەیت و تەواو بکەیت. هەمیشە تا کۆتا خولەک دوادەخەیت. پاشان بە درێژایی شەو بەخەبەر دەمێنیتەوە و هەوڵی تەواوکردنی دەدەیت. یان بیهێنە بەرچاوت کە تازە دەستت بە کارێکی نوێ کردووە. لەبیرت دەچێت لە کاتی خۆیدا خۆت بۆ کۆبوونەوەیەک نیشان بدەیت، وە لەلایەن سەرۆکەکەتەوە هاوارت لێدەکرێت کە ڕێکخراو نەبوویت. ئەمانە تەنها شتێکی هەڕەمەکی نین. ئەمانە دەتوانن نیشانەکانی ADHD بن.
سەیری خشتەی خوارەوە بکە بۆ ئەوەی بزانیت ئەم تایبەتمەندیانە بۆ تۆ دەگونجێت یان نا.
| نیشانە باوەکانی ADHD | بە سادەیی... |
|---|---|
| سەختی تەرکیزکردن | کاتێک کار دەکەیت، ناتوانیت مێشکت لە یەک شوێندا بهێڵیتەوە، تەنانەت بچووکترین شتیش دەتوانێت سەرقاڵت بکات. |
| کۆنترۆڵی ئیمپاڵس | ئێمە شتەکان دەکەین و شتەکان بە ئیمپاسیڤەوە بەبێ بیرکردنەوە قسە دەکەین. دواتر پەشیمان دەبینەوە. |
| نەبوونی ڕێکخستن | نەک تەنها لەسەر مێزەکە و لە ژوورەکەدا، بەڵکو هەموو شتێک لەناو سەرمدا هەست بە ئاژاوەگێڕی دەکات. |
| بێتوانایی لە بەڕێوەبردنی کات | دوادەخەن، ناتوانن شتەکان لە کاتی خۆیدا تەواو بکەن و لە هەموو شتێک دوادەکەون. |
| نائارامی | سەختە لە یەک شوێن بمێنیتەوە. هەمیشە بە قەڵەمەکەم خەریکم خەریکی خۆلێدان و دەنگە دەنگم. |
| بێزاری/گۆڕانی باری دەروونی | تەنانەت لەسەر بچووکترین شتەکانیش ئازار دەچێژم و توڕە دەبم. زەحمەتە کۆنتڕۆڵی هەستەکانم بکەم. |
| سەختی تەواوکردنی کارەکان کاتێک دەستی پێکرد | زۆر شت بە یەکجار دەست پێدەکەن، بەڵام هیچیان بە باشی تەواو نابن. |
ئەم تایبەتمەندیانە دەتوانن کاریگەرییەکی گەورەیان لەسەر خوێندن و پیشە و هاوڕێیەتی و پەیوەندییەکانتان هەبێت.
چۆن بە دڵنیاییەوە دەزانیت کە تووشی ADHD بوویت؟
ئەگەر پێت وایە ئەم نیشانانەت هەیە، باشترین شت ئەوەیە سەردانی پزیشک بکەیت، بەتایبەتی پزیشکی دەروونی. تەنها وا مەزانە "ئەمە تەنها منم". پزیشک پشکنینت بۆ دەکات و دەستنیشانکردنی یەکلاکەرەوەت بۆ دەکات.
بەزۆری بۆ ئەمە چەند پشکنینێک ئەنجام دەدرێت.
- پشکنینی جەستەیی: پشکنین بکە بۆ ئەوەی بزانە ئەم نیشانانە بەهۆی حاڵەتێکی پزیشکی ترەوە دروست بووە یان نا.
- قسەکردن لەسەر مێژووی پزیشکیت: باس لە شتگەلێکی وەک شێوازی ڕەفتارەکانت دەکەن لە منداڵییەوە و ئایا هیچ کەسێک لە خێزانەکەتدا حاڵەتی هاوشێوەی هەبووە یان نا.
- تاقیکردنەوە دەروونییەکان و پێوەرەکانی هەڵسەنگاندنی ADHD: پرسیارنامە و تاقیکردنەوە تایبەتەکان بەکاردەهێنرێن بۆ تێگەیشتن لە قووڵی نیشانەکانت.
سێ جۆری سەرەکی ADHD هەیە. پزیشکەکەت بە پشتبەستن بە نیشانەکانت دیاری دەکات کە دەکەویتە کام جۆرەوە.
| جۆری ADHD | لێرە چی دەگوزەرێت؟ |
|---|---|
| جۆری زۆر چالاک-ئیمپاڵسیڤ | ئەمە کەمترین جۆری باو و ئاساییە. بە شێوەیەکی سەرەکی بە نائارامی و مەیلی مامەڵەکردن بەبێ بیرکردنەوە دەناسرێتەوە. |
| جۆری بێباکی | لێرەدا کەمتر چەقۆکێشان هەیە، بەڵام زۆر ئەستەمە سەرنجت لەسەر شتێک بێت و شتەکان لەبیر بکەیت و کارەکان ڕێکبخەیت. ئەم کەسانە پێیان دەوترێت "ژیان لە جیهانێکی بیرکردنەوەدا". |
| جۆری تێکەڵاو | ئەمە باوترین جۆریە. تایبەتمەندی هەردوو جۆریان هەیە کە لە سەرەوە باسمان کرد. |
هەندێک جار، ئەو کەسانەی کە بە " کارایی بەرز" دادەنرێت، واتە ژیانێکی ئاسایی بەبێ کێشەی گەورە ژیاوە، درەنگ تووشی ADHD دەبن. چونکە بەبێ ئەوەی بزانن ڕێگەی ژیانیان لەگەڵ ئەم نیشانانەدا دۆزیوەتەوە. بەڵام لە قووڵایی دڵیاندا ڕەنگە خەباتیان هەبێت.
ئەگەری کێشە ئەگەر چارەسەر نەکرێت
ADHD تەنها کێشەی سەرنجدان نییە. ئەگەر چارەسەر نەکرێت، دەبێتە هۆی چەندین تەحەددا لە ژیانی گەنجاندا. دەستپێکردن لە ناو کەمپەس، بەدەستهێنانی یەکەم کار، بەکرێدانی یەکەم خانوو، و هەموو شتێک لە ژیانی "گەورەساڵان"دا پێویستی بە شتگەلێک هەیە لە مێشکماندا کە پێیان دەوترێت کارامەیی کارکردنی جێبەجێکار . واتە شتگەلێکی وەک پلاندانان، خۆکۆنتڕۆڵکردن، بەڕێوەبردنی کات و یادەوەری. هەر بەم کارامەییانەیە کە ئەو کەسانەی تووشی ADHD بوون زۆرترین تەحەددایان هەیە.
ئەگەر چارەسەر نەکرا،
- کێشەی پارە دروست دەبێت.
- لەگەڵ یاسادا تووشی کێشە بن
- زوو زوو کار بگۆڕە، ون ببە
- ئالوودەی ماددە هۆشبەرەکان یان مەی
- زۆرجار ڕووداوی ئۆتۆمبێل
- کێشە لە پەیوەندییەکان دروست دەبێت.
- ئەگەری پەرەسەندنی وێنەیەکی خراپی خۆ و کێشەی دەروونی دیکە هەیە.
وەک پسپۆڕێک دەڵێت "کاتێک بە درێژایی ژیانت بەم شێوەیە دەژیت، دەست دەکەیت بە بیرکردنەوە لەوەی کە 'ئەمە منم، من بەم شێوەیەم'". لە ڕاستیدا ئەوە تۆ نیت ئەوە بارودۆخی تۆیە چارەسەرکردن بریتییە لە جیابوونەوە لەوە.
کاتێک یارمەتی دروستت دەست دەکەوێت، تێدەگەیت "چەند زیاتر دەتوانم بیکەم؟" وە متمانە بەخۆبوونت خۆکارانە زیاد دەکات.
چارەسەرەکانی ADHD چین؟
ئەگەر تووشی ADHD بوویت، پزیشکەکەت بژاردەکانی چارەسەرکردنت بۆ ڕوون دەکاتەوە. باشتر وایە پێش دەستپێکردنی چارەسەرکردن لەسەر حاڵەتەکە بخوێنیتەوە. ئەمەش یارمەتیت دەدات لەوە تێبگەیت کە چییە و چی بەسەر ماددە کیمیاییەکانی مێشکدا دەگەیەنێت و دەرمانەکان چی دەکەن.
دوو شێوازی سەرەکی چارەسەرکردن هەیە: ١.
1. دەرمان: دەرمانەکان بۆ یارمەتیدانی هاوسەنگکردنی هەندێک ماددەی کیمیایی (Neurotransmitters) لە مێشکدا دەدرێت. ئەمانە دەتوانن هاندەر بن (بۆ نموونە، میتیلفینیدات (کۆنسێرتا، ڕیتالین)) یان هاندەری نا. لەوانەیە کاتێکی زۆری پێبچێت بۆ دۆزینەوەی دەرمان و ژەمی گونجاو بۆ تۆ. پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت کاربکەیت بۆ دۆزینەوەی پزیشکی گونجاو بۆت.
2. ڕاوێژکاری و چارەسەری ڕەفتار: کاتێک نیشانەکان بە دەرمان کۆنتڕۆڵ کران، ڕاوێژکاری زۆر گرنگە بۆ پەرەپێدانی تواناکان بۆ ئەوەی ژیان ئاسانتر بێت.
- چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): ئەمە چارەسەرێکی زۆر یارمەتیدەرە بۆ ئەو کەسانەی کە تووشی ADHD بوون. فێرت دەکات شێوازی بیرکردنەوەت بگۆڕیت و ڕەفتارەکانت کۆنتڕۆڵ بکەیت.
- چارەسەری خێزانی: ئەمە یارمەتی تۆ و خێزانەکەت دەدات لە ADHD تێبگەن و پشتگیری یەکتر بکەن لە ژیان لەگەڵیدا.
شتگەلێکی سادە کە دەتوانێت ژیان ئاسانتر بکات لەگەڵ ADHD
جگە لە دەرمان و ڕاوێژکاری، هەندێک خووی سادە هەیە کە دەتوانیت بیخەیتە ناو ژیانی ڕۆژانەتەوە کە دەتوانێت ڕێگایەکی دوور ببڕێت لە بەڕێوەبردنی نیشانەکانت.
- هەموو شتێک بنووسە: ببە بە "لیست ساز". هەموو ئەو شتانەی کە پێویستە بیکەیت، ئەو شتانەی کە پێویستە بیکریت، لە دەفتەرێکدا یان لە ئەپی نۆت لە مۆبایلەکەتدا بنووسە.
- بیرخستنەوەی بینراو بەکاربهێنە: شتە گرنگەکان لەسەر یاداشتە چەسپاوەکان بنووسە و لەو شوێنانەدا بیچەسپێن کە زۆرجار دەیبینیت، وەک لەسەر ئاوێنە یان سەلاجەکەت. ئەگەر مەیلی ئەوەت هەیە لەبیرت بێت کە شتەکان لە کوێ دادەنێیت، شوێنێکی دیاریکراو بۆ هەموو شتێک تەرخان بکە.
- ژینگەی کارکردنت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە: کارکردن لە ژینگەیەکی پڕ لە شلۆقدا دەتوانێت زیاتر سەرقاڵت بکات. تا دەتوانیت مێز و ژوورەکەت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە.
- ئامادەکاری: ئەگەر دەچیتە گەشتێک، ڕۆژێک پێشوەختە ئەو شتانە ئامادە بکە کە پێویستت پێیانە. ئەو شتانەی کە لەوانەیە لەبیرت بچێت (بۆ نموونە شەحن، کلیل) لە لای دەرگاکە هەڵبگرە.
- لێپرسینەوە بەدەستبهێنە: هاوڕێیەکی متمانەپێکراو، هاوبەشی ژیان، یان ئەندامێکی خێزانەکەت بەدەستبهێنە کە کارەکانت بیربخاتەوە و لەسەر ڕێڕەوەکەت بهێڵێتەوە. مەترسە بڵێیت "پێویستە ئەمڕۆ ئەمە تەواو بکەم، بیرم بخەرەوە".
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ADHD لاوازی لە کارەکتەرتدا نییە یان نیشانەی تەمبەڵی نییە. حاڵەتێکی پزیشکی ڕاستەقینە و دەتوانرێت چارەسەر بکرێت.
- تەنانەت ئەگەر لە منداڵیدا دەستنیشان نەکرابێت، دەتوانرێت ADHD لە هەرزەکاری یان گەورەییدا دەستنیشان بکرێت.
- ئەگەر بەردەوام بوویت لە هەستکردن بە نیشانەکانی وەک کێشەی تەرکیزکردن و دواخستن و نائارامی، دوودڵ مەبە لە سەردانی پزیشک.
- دەتوانرێت نیشانەکانی ADHD بە سەرکەوتوویی بە دەرمان و چارەسەری ڕەفتار بەڕێوەبچێت.
- تەنانەت گۆڕانکاری بچووکی شێوازی ژیان دەتوانێت ژیان لەگەڵ ADHD ئاسانتر و سەرکەوتووتر بکات. تۆ تەنیا نیت، یارمەتی وەربگرە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە