ئایا بەزەحمەت تەرکیزت لەسەر ئەرکەکانت لە ئۆفیس یان لەکاتی کارەکەتدا هەیە؟ ئایا کاتێک هەیە کە هەست دەکەیت بەهۆی کۆمەڵێک ئەرکی هەڵپەسێردراوەوە زاڵ بوویت، دڵنیا نیت لەوەی تەنانەت لە کوێوە دەست پێبکەیت؟ یان ڕەنگە، ئایا خۆت ببینیتەوە کە بەردەوام ڕووبەڕووی ڕەخنەی سەرپەرشتیارەکان دەبیتەوە، چونکە کێشەت هەیە بۆ جێبەجێکردنی وادەکان؟ ئەم تەحەددایانە ڕەنگە بەهۆی تەمبەڵییەکی سادە نەبێت . دەتوانن نیشانەکانی ADHD بن، کە حاڵەتێکی پزیشکی شەرعییە و سەرنجی تێدایە کە بە شێوەیەکی باو لە گەورەکاندا دەبینرێت.
ADHD چییە و چۆن کاریگەری لەسەر پیشەکەت هەیە؟
بە سادەیی ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) گۆڕانکارییەکە لە چۆنیەتی کارکردنی مێشکمان. کاریگەری لەسەر ئەو بەشانەی مێشک هەیە کە بەرپرسن لە پاراستنی فۆکەس و دانیشتن و خۆڕێکخستنی هەست و کردارەکانمان.
لە کاتێکدا ئەم حاڵەتە زۆرجار لە کاتی منداڵیدا دەستنیشان دەکرێت، لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن کە 50% بۆ 86%ی ئەو کەسانەی کە تووشی ADHDی منداڵی بوون بەردەوامن لە ئەزموونکردنی نیشانەکان تا تەمەنی گەورەیی.
ژیان لەگەڵ ADHDی گەورەساڵان دەتوانێت ئاستەنگی بەرچاو لە ژیانی پیشەیی تۆدا بخاتەڕوو. لەوانەیە هەندێک لەمانەی خوارەوەت ئەزموون کردبێت:
- سەختی تەواوکردنی ئەرکەکان لە کاتی خۆیدا.
- زۆر دواکەوتن یان لەبیرکردنی ئەرکەکانی کارکردن.
- تەحەددیات لە پاراستنی پەیوەندی پیشەیی لەگەڵ هاوکاران.
- لەدەستدانی پلەبەرزکردنەوە یان تەنانەت ڕووبەڕووبوونەوەی زۆرجار ناسەقامگیری کار.
بەڵام تکایە بێ هیوا مەبن. ئەمە خەتای تۆ نییە. چەندین ستراتیژی لەبەردەستدایە بۆ تۆ و شوێنی کارەکەت بۆ بەڕێوەبردنی ئەم حاڵەتە بە شێوەیەکی کاریگەر، یارمەتیت دەدات بۆ بەدەستهێنانی سەرکەوتن لە پیشەکەتدا.
چ نیشانەیەکی ADHD کێشە لە شوێنی کاردا دروست دەکات؟
بەبێ گوێدانە ئەوەی لە کوێ کار دەکەیت- ئۆفیس، کارگە، یان دوکان- نیشانەکانی ADHD دەتوانن ببنە هۆی تەحەدای جۆراوجۆر. با سەیری ئەوە بکەین کە ئەوان چین.
| نیشانە / تەحەدا | بە زاراوەیەکی سادە... |
|---|---|
| بێزاری | لەدەستدانی خێرای ئارەزووی ئەو ئەرکە یان پڕۆژەیەی کە لەبەردەستدایە. |
| سەرقاڵکردنەکان | لەدەستدانی فۆکەس بەهۆی بیرکردنەوە ناوخۆییەکان (خەونبینین) یان هۆکارە ژینگەییەکانی دەرەکی (بۆ نموونە قسەکردنی هاوکارەکان). |
| لەبیرچوونەوە | لەبیرکردنی ئەرک و بەرپرسیارێتی و کۆبوونەوە و وادەکان. |
| چالاکیی زۆر | سەختی دانیشتن لە شوێنی کارەکەتدا؛ هەستکردن بە پێویستییەکی بەردەوام بۆ جووڵەکردن. |
| ئیمپاڵسیڤیەت | بڕیاردانی بەپەلە بەبێ ڕەچاوکردنی دەرئەنجامەکان یان قسەکردن پێش بیرکردنەوە. |
| شارەزایی پەیوەندیکردن | هاتنە پێشەوە وەک کەسێکی توند لە پەیوەندیکردندا، بڕینی قسەکانی کەسانی تر، یان خەباتکردن بۆ گوێگرتن بە وردی. |
| بەڕێوەبردنی کات | نەتوانینی تەواوکردنی کارەکان لە کاتی خۆیدا یان بە وردی خەمڵاندنی ئەرکێک چەند کات دەخایەنێت. |
| دواخستن | دواخستنی ئەرکەکان. خووی بیرکردنەوە لەوەی "ماوەیەکی کەم ئەنجامی دەدەم". |
چۆن بتوانم نیشانەکانی ADHD لە شوێنی کارەکەمدا بەڕێوەببەم؟
ئەمە شتێک نییە کە بە تەنیا مامەڵەی لەگەڵ بکەیت. یەکەم و گرنگترین هەنگاو بریتییە لە دانانی چاوپێکەوتن لەگەڵ پزیشکەکەت بۆ گفتوگۆکردن لەسەر ئەم تەحەددایانە. لەوانەیە پێشنیاری دەرمان، چارەسەری ڕەفتار، یان تێکەڵەیەک لە هەردووکی بکەن. سەرەڕای ئەوەش هەنگاوی پراکتیکی هەیە کە دەتوانیت بە تەنیا بیگریتە بەر.
ستراتیژییەکان بۆ باشترکردنی فۆکەس
- دروستکردنی لیستەی پشکنین: لیستی ڕۆژانەی ئەرکەکانت لە دەفتەرێکدا یان لە مۆبایلەکەتدا هەڵبگرە. لەگەڵ تەواوکردنی هەریەکەیان بیانبڕە.
- بەڕێوەبردنی مۆبایلەکەت: ئەگەر مۆبایلەکەت بووە هۆی سەرقاڵکردن، ئەوا بیخە سەر بێدەنگ و لە کاتی کارکردندا لە دووری دەستت بیهێڵەرەوە. خوویەک دروست بکە کە تەنها لە کاتە دیاریکراوەکاندا پەیوەندی و نامەکان بپشکنیت.
- بەکارهێنانی تێبینییە چەسپاوەکان: ئەرکە گرنگەکان یان وادەکان لەسەر تێبینییە چەسپاوەکان بنووسە و لەو شوێنەدا دایانبنێ کە زۆرجار دەیبینیت (وەک لەسەر مۆنیتەری کۆمپیوتەرەکەت یان مێزەکەت).
- کاتەکەت کۆبکەرەوە: ئەگەر پێت وایە ئەرکێک کاتژمێرێکی دەوێت، لەبری ئەوە کاتژمێرێک و ١٥ خولەک تەرخان بکە.
- پشوو وەربگرە: دوور بکەوەرەوە لە کارکردنی بەردەوام؛ هەموو کاتژمێرێک پشوویەکی ٥ خولەک وەربگرە. لەم ماوەیەدا هەڵسە و بجوڵێ و بڕێک ئاو بخۆرەوە.
- لە ساتەوەختە بێدەنگەکاندا دەست پێ بکە:ئەگەر دەتوانی کاتژمێرێک یان دوو کاتژمێر پێش هاتنی کەسانی تر دەست بە کارەکانت بکە. ئەو بێدەنگییە دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر کارەکانت بێت.
ئامۆژگاری بۆ بەڕێوەبردنی کات
- زەنگ و بیرخستنەوەی تەلەفۆن/کۆمپیوتەر دابنێ: زەنگ بەکاربهێنە بۆ ئەوەی لە سەرووی کۆبوونەوەکان و وادەکانەوە بمێنیتەوە.
- بەکارهێنانی تایمەر: لەکاتی دەستپێکردنی ئەرکێکدا، تایمەرێک بۆ ماوەی ٣٠ خولەک دابنێ بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە سەرنجتدا بمێنیتەوە تا تەواو دەبێت.
- ئەرکە گەورەکان بشکێنە: ئەگەر پڕۆژەیەکی گەورەت هەیە، هەوڵ مەدە بە یەکجار مامەڵەی لەگەڵ بکەیت. بیشکێنە بۆ هەنگاوی بچووکتر و بەڕێوەبردن و یەک بە یەک تەواویان بکە.
- گۆڕینی ئەرکەکان: ئەگەر هەستت بە بێزاری کرد لە ئەنجامدانی هەمان کار، بۆ ماوەیەکی کورت بگۆڕە بۆ ئەرکێکی جیاواز، پاشان دواتر بگەڕێوە بۆ ئەرکە ئەسڵییەکە.
ستراتیژییەکانی پەیوەندیکردن
- زیاتر گوێ بگرە، کەمتر قسە بکە: سەرنجت لەسەر گوێگرتنی چالاکانە لەوەی کەسانی دیکە دەیڵێن.
- گفتوگۆکان پوخت بن: دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشانی بابەتەکان کە پەیوەندییان بە کارەوە نییە.
- لەسەر بابەتەکە بمێنەرەوە: تەنانەت لەکاتی گفتوگۆکردن لەگەڵ هاوڕێکانتدا، مەشق بکە لەسەر پابەندبوون بە بابەتێکەوە. ئەو ڕاهێنانە یارمەتیت دەدات لە شوێنی کاردا.
- خاوبوونەوە: ئەو کەسانەی تووشی ADHD بوون هەندێک جار زۆر بە خێرایی قسە دەکەن. مەشق بکە بە هەناسەدان و قسەکردن بە هێواشی و ئارام.
ئایا پێویستە ADHD ـم بۆ خاوەنکارەکەم ئاشکرا بکەم؟
ئەمە پرسێکی هەستیارە. لە ڕووی یاساییەوە پێویست ناکات کە ADHD ی خۆت بۆ خاوەنکارەکەت ئاشکرا بکەیت. لە هەمووی گرنگتر خاوەنکارەکەت بۆی نییە جیاکاریت بکات بەهۆی بارودۆخەکەتەوە.
ئەگەر بتوانی بەبێ هیچ کێشەیەک کارەکانت بەڕێوەببەیت، پێویست ناکات ئەم زانیاریانە هاوبەش بکەیت. بەڵام ئەگەر پێویستت بە شوێنی نیشتەجێبوونی تایبەت هەیە بۆ ئەوەی کارەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر ئەنجام بدەیت، باشترە لەگەڵ سەرپەرشتیارەکەت باسی ئەم بابەتە بکەیت.
پێش ئەوەی ئەو گفتوگۆیە بکەیت، ئەمانەی خوارەوە لەبەرچاو بگرە:
- ئایا شوێنی کارەکەت پشتگیری تەندروستی دەروونی دەکات .
- شوێنی کارەکەت چۆن مامەڵە لەگەڵ کەسانی تر دەکات کە حاڵەتی پزیشکییان هەیە؟
- خاوەنکارەکەت تا چەند لە ADHD تێدەگات؟
- ئەگەر ئەمە بڵاو بکەیتەوە، ئایا ئەو پشتگیرییە وەردەگریت کە پێویستە بۆ ئەوەی کارەکەت بە باشی ئەنجام بدەیت؟
- ئایا ئامادەی ڕوونی بکەیتەوە کە ADHD چییە و چۆن کاریگەری لەسەر کارەکەت هەیە و پێویستت بە چ جۆرە پشتگیرییەک هەیە؟
هەندێک جار، دەتوانیت داوای پشتگیری بکەیت بەبێ ئەوەی ڕاستەوخۆ ناوی ADHD بهێنیت. بۆ نموونە دەتوانیت بپرسیت "دەتوانم مێزەکەم بگوازمەوە بۆ شوێنێکی ئارامتر؟ یارمەتیم دەدات باشتر سەرنجم لەسەر کارەکانم بێت."
چ شوێنی نیشتەجێبوونێک لە شوێنی کاردا دەتوانم داوای بکەم؟
سەرەتا، پێویستت بە دەستنیشانکردنی فەرمی هەیە لەلایەن پسپۆڕێکی چاوەدێری تەندروستیەوە بۆ ئەوەی شایستەی شوێنی نیشتەجێبوونی فەرمی شوێنی کار بیت. ئەگەر دەستنیشانکردنت هەبوو، دەتوانیت داوای شتگەلێکی وەک:
- بژاردەکانی کارکردن لە ماڵەوە
- خشتەی کارکردنی نەرم و نیان
- کاتی پشوو بۆ چاوپێکەوتنی پزیشکی ( مۆڵەت )
- پشووی کورت لە ماوەی ڕۆژی کارکردندا
- مۆڵەتی بەکارهێنانی هێدفۆنی ژاوەژاو هەڵوەشێنەرەوە
- گواستنەوە بۆ شوێنێکی کارکردنی ئارامتر و کەمتر قەرەباڵغ
- لێخۆشبوون لە ئەرکە ناپێویستەکان
- وەرگرتنی ئەرکەکان بە نووسین
- کاتێکی زیادە بۆ تەواوکردنی ئەرکەکان
سەرەکییەکانی بردنە دەرەوە (پەیامی بردنە ماڵەوە)
- ADHD تەمبەڵی یان لاوازییەکی کەسی نییە. حاڵەتێکی پزیشکی ڕاستەقینە و پێویستی بە بەڕێوەبردن و چارەسەری دروست هەیە.
- ئەگەر تووشی ئەم نیشانانە بوویت، یەکەم و گرنگترین هەنگاوت ڕاوێژکردنە بە پزیشکی شارەزا.
- ستراتیژییە سادەکانی وەک بەکارهێنانی لیستەی پشکنین و شکاندنی ئەرکەکان بۆ پارچە بچووکترەکان دەتوانن جیاوازییەکی بەرچاو لە ژیانی کارکردنتدا دروست بکەن.
- ئەگەر هەستت بە ئاسوودەیی کرد، بە ئاشکرا لەگەڵ بەڕێوەبەرەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی داوای ئەو دەستکاریانە بکەیت کە پێویستە بۆ ئەوەی سەرکەوتوو بیت.
- لەم سەفەرەدا تۆ تەنیا نیت. زۆر کەس لە سەرانسەری جیهاندا سەرکردایەتی پیشەی سەرکەوتوو دەکەن لەگەڵ ADHD، تۆش دەتوانیت.
