هەروەها ئایا بەزەحمەت لە شوێنی کارەکەت یان لە ئۆفیسدا سەرنجت لەسەر ئەرکێکە؟ ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت بەهۆی ئەو بڕە کارەی کە دەبێت ئەنجامی بدەیت، و ناتوانیت بزانیت لە کوێوە دەست پێ بکەیت؟ یان بەردەوام لەلایەن سەرۆکەکەتەوە قسەی ناشرینت پێدەدرێت کە کارەکانت لە کاتی خۆیدا تەواو نەکردووە؟ لەوانەیە ئەم شتانە بەهۆی تەمبەڵی تۆوە نەبێت . ئەمانە لەوانەیە نیشانەکانی ADHD بن، کە حاڵەتێکی پزیشکییە کە لە گەورەکانیشدا دەبینرێت، و پەیوەندی بە سەرنجدانەوە هەیە.
ADHD چییە؟ چۆن کاریگەری لەسەر کارکردن هەیە؟
بە سادەیی، ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) نەخۆشییەکە کاریگەری لەسەر ئەو بەشانەی مێشک دەبێت کە یارمەتیمان دەدەن سەرنجمان لەسەر تەرکیز و مانەوەمان لە سەرنج و کۆنترۆڵکردنی هەست و کردارەکانمان (خۆکۆنتڕۆڵکردن).
زۆربەی کات ئەم حاڵەتە لە منداڵیدا دەستنیشان دەکرێت، واتە لە ساڵانی خوێندندا. بەڵام ڕاپرسییەکان دەریدەخەن کە لە نێوان 50% بۆ 86%ی ئەو کەسانەی کە تووشی ADHD بوون لە منداڵیدا بەردەوامن لە تووشبوون بەم حاڵەتە تا تەمەنی گەورەیی.
وەک گەورەساڵێک، تووشبوون بە ADHD دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر کارەکانمان هەبێت. لەوانەیە شتی وەک ئەمانەت ئەزموون کردبێت:
- نەتوانینی کارەکان لە کاتی خۆیدا تەواو بکەیت.
- لەبیرکردنی هاتنی بۆ کار لە کاتی خۆیدا.
- پاراستنی پەیوەندی لەگەڵ کەسانی تر لە شوێنی کارەکەتدا قورسە.
- ئەمەش دەبێتە هۆی لەدەستدانی پلەبەرزکردنەوە یان دەرکردن لە کارەکان زۆرجار.
بەڵام خەمت نەبێت. ئەمە خەتای تۆ نییە. لە ئێستادا ئێوە و ڕێکخراوەکەتان بەیەکەوە کار بکەن بۆ بەڕێوەبردنی ئەم دۆخە و سەرخستنی کارەکەتان.
چ نیشانەیەکی ADHD کێشە لە شوێنی کاردا دروست دەکات؟
گرنگ نییە لە کوێ کار دەکەیت، لە ئۆفیسێک، لە کارگەیەک، لە دوکانێکدا،نیشانەکانی ADHD دەتوانێت چەندین کێشەی جۆراوجۆر دروست بکات. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
| تایبەتمەندی / کێشە | بۆ ئەوەی بە سادەیی ڕوونی بکەینەوە... |
|---|---|
| بێزاری | لەدەستدانی ئارەزووی کارێک یان پڕۆژەیەک بە خێرایی. |
| سەرقاڵکردنەکان | لەدەستدانی تەرکیز لەسەر ئەو ئەرکەی کە لەبەردەستدایە، یان بەهۆی بیرکردنەوەکانی تر لە مێشکدا (خەونبینین) یان ئەو شتانەی لە دەوروبەرتدا دەگوزەرێن (گفتوگۆی کەسانی تر). |
| لەبیرچوونەوە | لەبیرکردنی شتە ئەنجامدراوەکان، بەرپرسیارێتیەکان، کۆبوونەوەکان و وادەکان. |
| چالاکیی زۆر | زەحمەتە لە شوێنی کارەکەتدا بۆ ماوەیەکی زۆر لەسەر کورسییەک دابنیشیت، هەمیشە هەست بە جوڵەکردن دەکەم. |
| ئیمپاڵسیڤیەت | بڕیاردانی بەپەلە یان وتنی هەرچییەک دێتە مێشکم بەبێ ئەوەی بیر لە دەرئەنجامەکانی بکەیتەوە. |
| شارەزایی پەیوەندیکردن | قسەکردن بە شێوەیەکی ڕاستەوخۆ و لەناکاو لەکاتی قسەکردن لەگەڵ کەسانی تر، قسەکانی کەسانی تر و گوێ نەگرتن بە باشی. |
| بەڕێوەبردنی کات | نەتوانینی کارەکان لە کاتی خۆیدا تەواو بکەیت، نەتوانینی بە تەواوی بخەمڵێنیت کە ئەرکێک چەند کات دەخایەنێت. |
| دواخستن | دواخستنی کارێک کە پێویستە ئەنجام بدرێت. بیرکردنەوە لەوەی "دواتر دەیکەم." |
چۆن بتوانم نیشانەکانی ADHD لە شوێنی کارەکەمدا بەڕێوەببەم؟
ئەمە شتێک نییە کە تۆ بە تەنیا بیکەیت. یەکەم و گرنگترین شت ئەوەیە کە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەر ئەم بابەتە. لەوانەیە ئەو پێشنیاری دەرمان، چارەسەری ڕەفتار، یان هەردووکی بکات ئەگەر پێویستت پێی بێت. جگە لەوەش شتگەلێک هەیە کە دەتوانیت بە تەنیا ئەنجامی بدەیت.
ڕێگاکانی یارمەتیدانت بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر شتەکان بێت
- لیستی پشکنینەکان دروست بکە: هەموو ئەو ئەرکانەی کە پێویستە بۆ ئەو ڕۆژە ئەنجامی بدەیت لە دەفتەرێکدا یان لە مۆبایلەکەتدا بنووسە. کاتێک ئەرکێک تەواو دەکەیت بیانبڕە.
- کۆنتڕۆڵی مۆبایلەکەت بکە: ئەگەر مۆبایلەکەت سەرقاڵ کرد، بیخە سەر سیلێنت و بیخە دوورەوە لەکاتێکدا کار دەکەیت. خوو بگرن کە تەنها لە هەندێک کاتدا لە ڕۆژدا پەیوەندییەکان/نامەکان بپشکنن.
- بەکارهێنانی تێبینی چەسپاو: شتە گرنگەکان، وەک وادەکان، لەسەر پارچە کاغەزی بچووک (نووسراوی چەسپاو) بنووسە و لەو شوێنانەی کە زۆر دەیبینیت (لە سەر مۆنیتەری کۆمپیوتەرەکەت، لەسەر مێزەکەت) بیچەسپێنە.
- کاتێکی زیاتر بۆ ئەرکەکان بدە: ئەگەر پێت وایە ئەرکێک کاتژمێرێکی دەوێت، کاتژمێرێک و ١٥ خولەک بۆی تەرخان بکە.
- پشوو بدە: لەبری ئەوەی بە بەردەوامی کار بکەیت، هەموو کاتژمێرێک پشوویەکی ٥ خولەک وەربگرە. هەستە و بەدەوریدا بڕۆن و بڕێک ئاو بخۆنەوە.
- لە کاتێکی بێدەنگ دەست بە کار بکە: ئەگەر دەکرێت کاتژمێرێک یان دوو کاتژمێر پێش ئەوەی کەسانی تر بگات دەست بە کار بکە. ئەو کاتە بێدەنگە یارمەتیت دەدات کە سەرنجت لەسەر شتێک بێت.
ئامۆژگاری بەڕێوەبردنی کات
- زەنگ/بیرخستنەوە لەسەر مۆبایل/کۆمپیوتەرەکەت دابنێ: زەنگ دابنێ بۆ ئەوەی شتەکانی وەک کۆبوونەوە و وادەکانت بیربخاتەوە.
- بەکارهێنانی تایمەر: کاتێک دەست بە ئەرکێک دەکەیت، تایمەرێک دابنێ بۆ ئەوەی لە ماوەی ٣٠ خولەکدا تەواو بکەیت.
- ئەرکە گەورەکان دابەش بکە بۆ بەشە بچووکەکان: ئەگەر پڕۆژەیەکی گەورەت هەیە، هەوڵ مەدە هەمووی بە یەکجار ئەنجام بدەیت، بیکە بە هەنگاوی بچووکتر و یەک بە یەک تەواویان بکە.
- گۆڕینی ئەرکەکان: ئەگەر هەستت بە بێزاری کرد لە ئەنجامدانی هەمان کار، بۆ ماوەیەک شتێکی تر بکە و دواتر بگەڕێوە سەر ئەرکە کۆنەکە.
شێوازەکانی پەیوەندیکردن
- کەمتر قسە بکە، زیاتر گوێ بگرە: بە وردی گوێ بگرە لەوەی ئەوانی تر چی دەڵێن.
- گفتوگۆکان کورت بکەرەوە: ئەو گفتوگۆیانە مەکێشە دەرەوە کە پەیوەندییان بە کارەوە نییە.
- لەسەر بابەتەکە بمێنەرەوە: تەنانەت لەکاتی قسەکردن لەگەڵ هاوڕێکانتدا، مەشق بکە لەسەر مانەوە لەسەر یەک بابەت. ئەو پراکتیزەیە یارمەتیت دەدات لە شوێنی کاردا.
- خاوکردنەوە: ئەو کەسانەی تووشی ADHD بوون هەندێک جار زۆر بە خێرایی قسە دەکەن. مەشق بکە بە چەند هەناسەیەکی قووڵ و قسەکردن بە هێواشی.
ئایا کۆمپانیاکەم دەبێت پێم بڵێت کە من ADHDم هەیە؟
ئەمە بابەتێکی زۆر هەستیارە. هیچ یاسایەک نییە کە بڵێت دەبێت بە خاوەنکارەکەت بڵێیت کە تووشی ADHD بوویت. گرنگ ئەوەیە خاوەنکارەکەت ناتوانێت جیاکاریت بکات بەهۆی بارودۆخەکەتەوە.
ئەگەر بتوانی کارەکەت بەبێ هیچ کێشەیەک ئەنجام بدەیت، پێویست ناکات باسی بکەیت. بەڵام ئەگەر پێویستت بە هەندێک شوێنی نیشتەجێبوونە بۆ ئەوەی کارەکەت بە باشی ئەنجام بدەیت، واتە ئەگەر پێویستت بە هەندێک ئاسانکارییە، باشترە لەگەڵ سەرۆکەکەت باسی ئەم بابەتە بکەیت.
بەڵام پێش ئەوەی ئەوە بڵێیت بیر لەم شتانە بکەرەوە:
- ئایا ڕێکخراوەکەت شوێنێکە کە گرنگی بە تەندروستی دەروونی بدات .
- چۆن مامەڵە لەگەڵ کەسانی تر دەکەیت لە ڕێکخراوەکەتدا (لەگەڵ نەخۆشیەکانی تر)؟
- ڕێکخراوەکەت چەندە لەبارەی ADHD دەزانێت؟
- باسی ئەوە بکەین، ئایا ئەو ئاسانکاریانەتان دەبێت کە پێویستتان پێیانە بۆ ئەوەی کارەکانتان بە باشی ئەنجام بدەن؟
- ئایا ئامادەی ڕوونی بکەیتەوە کە ADHD چییە و چۆن کاریگەری لەسەر کارەکەت هەیە و پێویستت بە چ جۆرە یارمەتیەک هەیە؟
هەندێک جار، تەنانەت ئەگەر بە ڕوونی باس لەوە نەکەیت کە تووشی ADHD بوویت، هێشتا دەتوانیت داوای شوێنی نیشتەجێبوون بکەیت. بۆ نموونە "کاکە، دەتوانیت مێزەکەم بگوازیتەوە بۆ شوێنێکی ئارامتر؟ بەم شێوەیە، دەتوانم باشتر تەرکیز بکەم و زیاتر کار بکەم."
لە شوێنی کارەکەمدا دەتوانم داوای چ جۆرە سودێک بکەم؟
سەرەتا پێویستە لە پزیشکێکەوە دەستنیشانکردنی فەرمی نەخۆشی ADHDت هەبێت. ئەگینا ئەستەمە چاوەڕوانی ئاسانکاری لە دامەزراوەیەک بکرێت. ئەگەر دەستنیشانکردنێکی لەو شێوەیەت هەبوو، دەتوانیت داوای شتگەلێکی وەک:
- بژاردەکانی کارکردن لە ماڵەوە
- خشتەی خشتەی نەرم و نیان
- مۆڵەت وەرگرتن ئەگەر پێویستت بە سەردانی پزیشک بوو
- وەرگرتنی پشوویەکی کورت لە کاتی کارکردندا
- مۆڵەتی بەکارهێنانی هێدفۆنی ژاوەژاو هەڵوەشێنەرەوە
- ڕێگەت پێدەدات لە شوێنێکی ئارام و قەرەباڵغدا کار بکەیت
- لێخۆشبوون لە کاری ناپێویست
- داوای لیستی کارەکانی نووسراو
- پێدانی کاتێکی زیادە بۆ تەواوکردنی کارەکان
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ADHD تەمبەڵی و لاوازی نییە. حاڵەتێکی پزیشکی ڕاستەقینە و پێویستی بە چارەسەر و بەڕێوەبردنی هەیە.
- ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، یەکەم هەنگاو ڕاوێژکردنە بە پزیشکی شارەزا. ئەوە گرنگترین هەنگاوە.
- شێوازە سادەکانی وەک دروستکردنی لیستەی پشکنین و دابەشکردنی ئەرکەکان بۆ پارچە بچووکترەکان دەتوانن جیاوازییەکی گەورە لە شوێنی کاردا دروست بکەن.
- ئەگەر ویستت دەتوانیت لەگەڵ بەڕێوەبەرەکەت قسە بکەیت دەربارەی بارودۆخەکەت و داوای هەر گۆڕانکارییەکی پێویست بکەیت بۆ ئەوەی کارەکەت ئاسانتر بێت.
- لەم سەفەرەدا تۆ تەنیا نیت. زۆر کەس لە سەرانسەری جیهان بە نەخۆشی ADHD پیشەی سەرکەوتوو دەژین. ئێوەش دەتوانن هەمان شت بکەن.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment