هەروەها زۆرجار ئازاری پشتت هەیە؟ ئایا ئاساییە هەست بە ئازاری پشت بکەیت کاتێک بەیانیان لە جێگاکەت هەڵدەستیت، کاتێک لەسەر کورسی ئۆفیسەکەت دادەنیشیت، یان کاتێک هەندێک کاری سادەی ماڵەوە ئەنجام دەدەیت؟ ئەگەر ڕاستگۆ بین، ئەستەمە کەسێک بدۆزیتەوە کە لە قۆناغێکی ژیانیدا ئازاری پشتی نەبووبێت. بەڵام ئەگەر ئەمە کێشەیەکی بەردەوام بێت، پێویستە کەمێک بیر لەو خووە خراپە بچووکانە بکەینەوە کە لە ژیانی ڕۆژانەماندا ئەنجامی دەدەین. با بزانین چۆن دەتوانین لەم کێشەیەی پشت ڕزگارمان بێت و تەندروست بمێنینەوە.
چۆن پشتت لە جێگادا دەپارێزیت؟
بیر لەوە بکەرەوە، ئێمە یەک لەسەر سێی ژیانمان بە خەوتن بەسەر دەبەین. کەواتە ئەو دۆشەکانەی لەسەری دەخەوین و ئەو دۆخەی خەوتن کە بەکاریدەهێنین ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر تەندروستی پشتمان هەیە. ئەگەر بە هەڵە بخەوین بەیانیان بە پشت ئێشە لە خەو هەڵدەستین. بۆیە ئاگاداری ئەم شتانە بن.
دۆشەکێکی گونجاو هەڵبژێرە
زۆر کەس پێیان وایە دۆشەکێکی زۆر نەرم و نوقمبوو باشترینە. بەڵام لە ڕاستیدا دۆشەکێکی کەمێک ئەستوورتر و پتەوتر سوودی زیاتری هەیە بۆ پشت. چونکە دۆشەکێکی نەرم پشتگیری کەمتر بۆ پشتمان دابین دەکات. هەندێک جار، ڕەنگە هەمان جۆری دۆشەک بۆ هەردوو ژن و مێرد ئاسوودە نەبێت. هۆکاری ئەمەش ئەوەیە کە پشتگیری پێویستی هەر کەسێک بەپێی هۆکارەکانی وەک کێشی جەستە و باڵا جیاوازە.
هەروەها گرنگی بە بارودۆخی دۆشەکەکە بدە.
ئەگەر بەیانیان لە خەو هەڵسایت و پشتت ڕەق بووە و ئازاری هەیە، بیر لە دۆشەکەکەت بکەرەوە. دوایین جار کەی بوو دۆشەکەکەت گۆڕی؟ هەروەک چۆن ئەو پێڵاوانەی لەبەری دەکەین، بە تێپەڕبوونی کات دۆشەکەکان لەناو دەچن و لە شوێنێکدا شل دەبنەوە. ساڵانە بەلایەنی کەمەوە دوو جار دۆشەکەکەت بگەڕێنەرەوە. پشکنین بکە بۆ هەر شلبوونەوە، شلبوونەوە ، یان بەهارێک کە بە باشی کارناکات . ئەگەر هەریەکێک لەم کێشانەت هەبوو، کاتی ئەوە هاتووە دۆشەکێکی نوێ بەدەست بهێنیت. بەگشتی پێشنیار دەکرێت دۆشەکێک بگۆڕدرێت کە تەمەنی ٥-٧ ساڵە.
باشترین و خراپترین دۆخی خەوتن
خراپترین دۆخی خەوتن بۆ پشتت خەوتنە لەسەر گەدە . ئەمەش ملت ناچار دەکات بە تەواوی بۆ لایەک بگەڕێتەوە و بەرەو دواوە بچەمێتەوە. ئەمەش فشارێکی زۆر دەخاتە سەر جومگەکانی مل و پشتت.
بەڵکو باشترین شت ئەوەیە کە بە لایەک یان لەسەر پشت بخەویت .
- ئەگەر لەسەر لای خۆت دەخەویت: باشتر وایە بالیفێکی درێژ ( بالیفێکی جەستە ) لە نێوان ئەژنۆکانت و لە نێوان قۆڵەکانت بەکاربهێنیت. یان بالیفێکی ئاسایی لە نێوان ئەژنۆکانتدا دابنێ.
- ئەگەر لەسەر پشت خەوت: بالیفێک لە ژێر ئەژنۆکانت دابنێ. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشاری بەشی خوارەوەی پشتت، واتە بڕبڕەی پشتی کەمەر.
چۆن بەیانیان لە جێگاکەمان هەڵدەستین
ئایا هەر کە زەنگەکەت لێدرا لە جێگاکەت باز دەدەیت؟ وا مەکە. بەڵکو خولەکێک تەرخان بکە بۆ ئەوەی لە جێگادا خۆت ڕابکێشیت و کەمێک کات بدە بە جەستەت بۆ ئەوەی لە خەو هەڵسێت. ئەم شتە بچووکانە دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوونی پشت.
لە کاتی شۆفێریدا چۆن پشتت دەپارێزیت؟
زۆر کەس لە وڵاتی ئێمە ڕۆژانە چەند کاتژمێرێک لەناو ئۆتۆمبێلدا بەسەر دەبەن، بەتایبەت ئۆتۆمبێل یان پاسکیل. زۆرجار دانیشتن لە دۆخێکی هەڵەدا دەبێتە هۆی ئازاری پشت.
- کورسی ئۆتۆمبێلەکەت بە باشی ڕێکبخە: کورسیەکەت ڕێکبخە بەجۆرێک ئەژنۆکانت لە چەناگەت یان کەمێک لە خوارەوەی چەناگەت بن. لە کاتی لێخوڕیندا زۆر دوور مەخەنە دواوە، مەچەمێنەوە بۆ پێشەوە، یان شلۆق مەکە. تا زیاتر بتوانیت ڕاست دابنیشیت، فشارێکی کەمتر دەخرێتە سەر پشتت.
- یارمەتی وەربگرە لە بالیف: هەندێک کەس بالیفە پشتگیرییەکان بەکاردەهێنن کە لە فرۆشگاکان کڕدراون. بەڵام لەوانەیە کارت بۆ نەکەن. بۆیە سەرەتا خاولییەک کۆبکەرەوە یان بالیفێکی بچووک لە ماڵەوە دابنێ و بزانە لە کوێ هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت. هەندێک کەس پێویستیان بە پشتگیری نێوان شانەکانە، هەندێکی تر پێویستیان بە پشتگیرییە لە ژێر پشتەوە. پۆستێک بدۆزەرەوە کە بۆت کاربکات، پاشان ئەگەر پێویست بوو پۆستێک لە فرۆشگایەک بکڕە.
- پشوو بدە لە کاتی گەشتە دوورەکاندا: ئەگەر گەشتێکی دوور دەکەیت، لانیکەم لە کاتژمێرێکدا جارێک لە ئۆتۆمبێلەکە دابەزە، جەستەت درێژ بکەرەوە، و کەمێک بە دەوریدا بڕۆن. ئەمەش ئاسوودەیییەکی زۆر بە پشتت دەبەخشێت.
با لە شوێنی کار پشتمان بپارێزین.
لە ئێستادا خەڵکێکی زۆر لە کاری ئۆفیسدا کاردەکەن. لەسەر یەک کورسی، لە هەمان دۆخدا دادەنیشن، چەندین کاتژمێر بە یەکەوە سەیری کۆمپیوتەر دەکەن. کەواتە ئاساییە جەستەت ڕەق بێت و پشتت ئازاری هەبێت؟
گرنگترین شت کە لەبیرت بێت ئەوەیە کە دانیشتن بۆ پشتت خراپترە لە وەستان. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە کاتێک وەستاوین قاچەکانمان وەکو شۆک ئەبزۆبەر کاردەکەن. بەڵام کاتێک دادەنیشین، تەواوی کێشەکە ڕاستەوخۆ دەکەوێتە سەر پشتمان. کاتێک دادەنیشین، خۆکارانە بەرەو پێشەوە دەچەمێینەوە و چەناگەمان چەقۆکێش دەبێت. ئەمەش فشاری سەر پشتمان زۆر زیاد دەکات.
کەواتە ئەم کارانە بکە:
- شوێنی دانانی کۆمپیوتەرەکەت: شاشەی کۆمپیوتەرەکەت دەبێت لە ئاستی چاودا بێت . زۆر بەرز و نزم دەرمەکە.
- بە باشی دابنیشە: پێویستت بە کورسییەکی ئەرگونۆمی نییە. کورسییەک هەڵبژێرە کە پشتگیرییەکی باش بۆ ناوەڕاست و خوارەوەی پشتت دابین بکات. ئەگەر ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە کێشراون و پشتت ڕێک بێت، ئەوە باشترین دۆخە.
- جێگای پێیەکان بەکاربهێنە:ئەگەر پێیەکانت دەستیان لە زەوی نەدا کاتێک لەسەر کورسی دادەنیشیت، شتێکی وەک کورسییەکی بچووک بەکاربهێنە بۆ ئەوەی پێیەکانت بەرز بکەیتەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر پشتت.
- پشوویەکی بەردەوام وەربگرە: هەر 45-50 خولەک جارێک زەنگی ئاگادارکردنەوە لەسەر کۆمپیوتەرەکەت یان مۆبایلەکەت دابنێ . لەو کاتەدا هەستە و کەمێک بەدەوریدا بگەڕێ و خۆت ڕابکێشە و جارێکی تر دابنیشە.
ئەگەر کارێکت هەیە کە پێویستە بوەستیت (بۆ نموونە مامۆستا، یاریدەدەری دوکان)، زۆر گرنگە جووتێک پێڵاو لەبەر بکەیت کە لەگەڵ . دوور بکەوەرەوە لە سەندەلی تەخت یان پێڵاو کە هیچ پشتگیرییەکیان نییە. ئەو پێڵاوانە هەڵبژێرە کە کوشنینگێکی باشی هەبێت و بتوانێت شۆک لە زەویەوە هەڵبمژێت.
لە کاتی ئەنجامدانی کارەکانی ناوماڵ و بەرزکردنەوەی کەلوپەل وریابە.
لە کاتی ئەنجامدانی کاری ماڵەوە و باخداریدا زۆرجار خۆمان دەچەمێنینەوە و شتەکان بەرز دەکەینەوە. ئەوەی زۆر کەس درکی پێناکەن ئەوەیە کە بەرزکردنەوەی سندوقێکی گەورەی قورس یان تەنانەت هەڵگرتنی شتێکی بچووک وەک دراوێکی کەوتوو دەتوانێت زیانێکی زۆر بە پشتی بگەیەنێت. بۆیە، بیر لەم دۆخە دروستانە بکەرەوە لەکاتی بەرزکردنەوە و چەمانەوەی شتەکان.
٣ تەکنیکە سەرەکییەکانی بەرزکردنەوە هەیە کە چارەسەرکەرانی فیزیایی پێشنیاری دەکەن.
| شێوازی بەرزکردنەوە | کەی بەکارهێنان و چۆنیەتی ئەنجامدانی |
|---|---|
| سکوات لیفت بەرزکردنەوەی شتە قورسەکان بە ئەژنۆکانت | بۆنە: بۆ بەرزکردنەوەی شتە قورسەکان وەکو سلندەری غاز، سەتڵێک ئاو. چۆنیەتی ئەنجامدانی: تا دەتوانیت نزیک ببەوە لەو شتەی کە بەرزی دەکەیتەوە. پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە. پشتت ڕاست ڕابگرە و چەقۆکێشە. بە توندی شتەکە بگرە و قاچەکانت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی ڕاست بوەستیت. ئەو شتە لە هەموو کاتێکدا لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. |
| بەرزکەرەوەی یاریزانانی گۆڵف بەرزکردنەوەی شتە سووکەکان | بۆنە: هەڵگرتنی شتێکی زۆر سووک، وەک قەڵەم یان دراوێک کە کەوتبێتە سەر زەوی. چۆنیەتی ئەنجامدانی: کێشت بخەرە سەر قاچێک و بە دەستەکەی ترەوە بە شتێکی بەهێزەوە بگرە، وەک مێز یان کورسی. پاشان ڕاستەوخۆ لە شانەکانەوە بچەمێنەرەوە بۆ خوارەوە. لەگەڵ چەمانەوەیدا، قاچی بێ کێشت لە پشتتەوە بەرز دەبێتەوە بۆ هاوسەنگی. |
| کرین لیفت بەرزکردنەوەی ئەو شتانەی کە دەستیان پێیان سەختە | بۆنە: بۆ شتگەلێکی وەک دەرهێنانی شتەکان لە سندوقی ئۆتۆمبێل، هەڵگرتنی منداڵێکی ساوا لە خەستەخانە و هتد. چۆنیەتی ئەنجامدانی: تا دەتوانیت لە شتەکە نزیک ببەوە، ئەژنۆکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. لە چەناگەدا بچەمێنەوە، کونی خۆت پاڵ بنێ بۆ دواوە. شتەکە بگرە و بەرزی بکەرەوە، تا دەتوانیت لە جەستەتەوە نزیکی بکەرەوە. |
گرنگترین شت ئەوەیە سنوورەکانت بزانیت. ئەگەر هەستت بە ئازار کرد لە پشتتدا تەنانەت لەکاتی بەرزکردنەوەدا بە دۆخی دروستی جەستەت، ئەوا وازی لێبهێنە. داوای یارمەتی لە کەسێکی تر بکە. ئەگەر ناچار بوویت زوو زوو شتە قورسەکان بەرز بکەیتەوە، ئامێرێکی وەک بارهەڵگری دەستی بەکاربهێنە.
هەروەها دەتوانیت کاری ماڵەوە ئاسانتر بکەیت. لەکاتی ڕشتنی زەوی یان ڕاکێشانی گژوگیا، ماتەی ئەژنۆ بەکاربهێنە بۆ ئەوەی لەسەر ئەژنۆکانت دابنێیت. ئامێری دەست درێژ بەکاربهێنە بۆ پاککردنەوەی ئەو شتانەی کە بەرزن. ئەگەر پێویستت بە دەستت بۆ شتێکی قورس بوو لەسەر ڕەفەیەکی بەرز، زیندەبەچاڵێک یان کورسییەکی بچووک بەکاربهێنە , لە شتەکە نزیک ببەوە، و بیهێنە خوارەوە لە نزیک جەستەتەوە.
ئازاری پشت شتێک نییە کە پشتگوێ بخرێت. ئەگەر ئازارەکەت دوای جێبەجێکردنی ئەم ڕێنماییانە کەم نەبووەوە، ئەگەر خراپتر بوو، یان ئەگەر هەستت بە سڕبوون یان ئازار لە قاچەکانتدا کرد، دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری .
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دۆشەکێکی کەمێک ئەستوورتر بەکاربهێنە کە پشتگیرییەکی باش بۆ پشتت دابین دەکات. دوور بکەوەرەوە لە خەوتن لەسەر گەدە.
- هەمیشە پشتت بە ڕێکوپێک ڕابگرە و لەکاتی دانیشتن یان شۆفێریدا دۆخی دروستی خۆت بپارێزە.
- لەکاتی کارکردن لە ئۆفیسدا، لانیکەم کاتژمێرێک جارێک هەستە و جەستەت درێژ بکەرەوە و پشوویەکی کورت بدە.
- لەکاتی بەرزکردنەوەی شتەکاندا هەمیشە لە ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەوە و بە هێزی قاچەکانت بەرزبکەرەوە نەک پشتت.
- ئەگەر ئازاری پشت بەردەوام بوو یان نیشانەکانی تر (وەک سڕبوونی قاچ) دەرکەوتن، دەستبەجێ داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە