ئەگەر تۆ یان کەسێک کە خۆشت دەوێت تووشی نەخۆشی دوو جەمسەری , ڕەنگە زۆر باش بزانیت چۆنە ڕۆژێک دڵخۆش و وزەبەخش بیت و دواتر نوقم بیت لە خەمۆکییەکی قووڵدا ڕۆژێکی تر. ڕەنگە بە چاوی خۆت بزانیت کە چەندە گرنگە ڕەچەتەی پزیشکەکەت وەربگریت و شێوازێکی ژیانی تەندروست بپارێزیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی ئەم گۆڕانە باری دەروونییانەدا. بەڵام ئایا دەزانی هەندێک لەو شتانەی کە ڕۆژانە دەیخۆین و دەیخۆینەوە دەتوانن ئەم حاڵەتە دروست بکەن یان بشکێنن؟
بەڕاستی نەخۆشی دوو جەمسەری چییە؟
بە سادەیی، دوو جەمسەری حاڵەتێکی دەروونی ئاڵۆزە کە گۆڕانی نائاسایی و دراماتیک لە باری دەروونی مرۆڤدا لەخۆدەگرێت. دەتوانێت دوو توندڕەوی سەرەکی هەبێت. یەکێکیان قۆناغەکانی وزەی دەروونی و جەستەیی و خۆشییەکی زۆرە. لە پزیشکیدا ئێمە بەم شتە دەڵێین 'مێنیا'. توندڕەویەکەی تر، قۆناغەکانی دڵتەنگی و خەم و بێباکی و هەستکردن بە بێ بەهایی لەڕادەبەدەرە. ئێمە ئەمە بە 'خەمۆکی' ناودەبەین.
ئەم گۆڕانە باری دەروونییە دەتوانێت زۆر بە هێواشی ڕووبدات، بە ماوەی چەند ڕۆژێک یان تەنانەت چەند هەفتەیەک. یان دەتوانن لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا لەناکاو بەرەو سەرەوە و خوارەوە بچن. تەنها گۆڕانی باری دەروونی نییە. کاریگەری لەسەر هەموو شتێک هەیە لە خەوتنەوە تا ئاستی وزە و شێوازی بیرکردنەوەت و ڕەفتارەکانت. گرنگ ئەوەیە ئەم نیشانانە لە مەودای ئاسایی خۆت دەرچوون و لانیکەم بۆ چەند ڕۆژێک بەردەوام دەبن.
هیچ پشکنینی خوێن و سکانێکی تایبەت نییە بۆ دەستنیشانکردنی نەخۆشی دوو جەمسەری. هەروەها، لەبەر ئەوەی نیشانەکانی دەتوانن هاوشێوەی نیشانەکانی نەخۆشییە دەروونییەکانی تر بن , هەندێک جار دەتوانێت قورس بێت بۆ دەستنیشانکردنی حاڵەتەکە بە دروستی. ئەمەش زۆرجار دەبێتە هۆی ئەوەی خەڵک چارەسەری پێویست وەرنەگرن.
ئایا ڕێجیمێکی تایبەت بە نەخۆشی دوو جەمسەری هەیە؟
ئەگەر ڕاستگۆ بین، شتێک نییە بە ناوی "ئەمە باشترین خۆراکە بۆ دوو جەمسەری". بەڵام گرنگە خۆراکی هاوسەنگ هەڵبژێریت کە یارمەتیت بدات تەندروستی گشتی و کێشی تەندروستت بپارێزێت، چونکە هەندێک دەرمانی دوو جەمسەری دەبنە هۆی زیادبوونی کێش.
لەبیرت بێت خۆراکی تەندروست یەکێکە لە گەورەترین کارەکان کە دەتوانیت بۆ خۆت بیکەیت، ئەمە جگە لە چارەسەری دوو جەمسەریت.
با بزانین پێویستە گرنگی بە چی بدەین.
| خواردنەکان بۆ ئەوەی لەخۆ بگرێت | ئەو خۆراکانەی کە دەبێت لێیان دوور بکەویتەوە/سنوورداریان بکەیت |
|---|---|
| خۆراکی هاوسەنگ و خۆراکی: میوەی تازە، سەوزە، پەلەوەری، دانەوێڵەی تەواو، گۆشتی بێ چەوری، ماسی قووڵایی دەریا، هێلکە، بەرهەمە شیرەمەنیەکانی کەم چەوری، بەرهەمەکانی سۆیا، گوێز و تۆو. ئەمانە ئەو ماددە خۆراکیانە بۆ جەستە دابین دەکەن کە پێویستیانە و یارمەتیدەرن بۆ پاراستنی لە نەخۆشی بە گشتی. | خۆراکی "ڕۆژئاوایی": ئەو خۆراکانەی کە گۆشتی سوور و چەوری تێر و چەوری ترانس و کاربۆهیدراتی سادەیان زۆرە. بۆ نموونە خواردنی خێرا و خواردنەوە شەکردارەکان و خواردنی سورکراوە و کێک و بسکیت. ئەمانە ئەگەری تووشبوون بە قەڵەوی و شەکرەی جۆری دووەم و نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکەن. |
| چاودێری وەرگرتنی کالۆریەکانت بکە: خواردنی بڕی گونجاوی کالۆری بۆ جەستەت و وەرزشکردن بە بەردەوامی پێویستە بۆ کۆنترۆڵکردنی کێش. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ڕێگاکانی ڕێگریکردن لە زیادبوونی کێش لەکاتی خواردنی دەرمانی دوو جەمسەری. | ئەو خۆراکانەی کە زۆر پرۆسێس کراون: ئەمانە بەهای خۆراکی کەمیان هەیە و چەندین پێکهاتەی ناتەندروستیان تێدایە. |
ئایا بەڕاستی زەیتی ماسی بۆ باری دەروونی باشە؟
ڕەنگە گوێت لە ترشە چەورییەکانی ئۆمیگا ٣ بووبێت کە لە زەیتی ماسیدا هەیە. دەزانین بۆ دڵ زۆر باشن. بەڵام هەندێک لە شارەزایان پێیان وایە کاریگەرییان لەسەر کارکردن و هەڵسوکەوتی مێشکیش هەیە.
هەرچەندە ئەنجامی لێکۆڵینەوەکان لەسەر کاریگەرییەکانی ئۆمیگا 3 لەسەر نەخۆشی دوو جەمسەری 100% یەکلاکەرەوە نین، بەڵام هەندێک لێکۆڵینەوە دەریانخستووە کە لەوانەیە هەندێک سوودی هەبێت، بەتایبەت بۆ ئەو کەسانەی مەترسی تووشبوونیان بە نەخۆشییەکانی دڵ یان بەرزبوونەوەی ئاستی چەوری خوێن (تریگلیسیرید) هەیە. هەروەها هەندێک لە توێژینەوەکان ئاماژەیان بەوە کردووە کە لەوانەیە یارمەتیدەر بن بۆ کەمکردنەوەی خەمۆکی.
بەڵام لێکۆڵینەوەی زیاتر پێویستە بۆ پێشنیارکردنی زەیتی ماسی وەک چارەسەرێک بۆ دوو جەمسەری.
ئەگەر دەتوانیت ماسی بخۆیت , باشترە ماسییەکی چەور، نەک لە ڕۆن سورکراوە، بخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە لانیکەم هەفتەی دوو جار.
- سەلەمۆن
- تونە (تونا ئەلباکۆر)
- ماکرێل
- ساردینز (Sa RDI nes)
- هێرینگ
- تراوت
ئەگەر ڕووەکخۆر بیت، دەتوانیت ئۆمیگا ٣ لە شتەکانی وەک گوێز، تۆوی کەتان , و زەیتی کانۆلاش بەدەست بهێنیت.
وەک کەسێکی دوو جەمسەری، ئەو شتانە چین کە بە دڵنیاییەوە پێویستە خۆم لێ بەدوور بگرم؟
پێویستە بە تایبەتی وریا بیت لەم شتانە.
کافاین و خۆراکی چەوری زۆر
کافاین مادەیەکی هاندەرە. لە قاوە و چا و هەندێک خواردنەوە گازییەکاندا هەیە. خواردنەوەی کەمێک کافاین کاتێک هەست بە دابەزین دەکەیت دەتوانێت وزە و هۆشیارییەکی کاتیت پێببەخشێت. بەڵام کێشەکە ئەوەیە، کافاین دەتوانێت خەوتنت تێکبدات . خەوی باش بۆ کەسێک کە تووشی نەخۆشی دوو جەمسەری بووە زۆر پێویستە. هەروەها کافاین دەبێتە هۆی دڵەڕاوکێ و لێدانی دڵ و سەرئێشە.
خواردنی ژەمێکی چەوری زۆر دەبێتە هۆی دواخستنی هەڵمژینی هەندێک دەرمانی دوو جەمسەری. بۆیە، پرسیار لە پزیشکەکەت بکە ئەگەر پێویستت بە خواردنی ڕێجیمێکە لەگەڵ دەرمانەکانت.
پەیوەندی نێوان خوێ و لیتیۆم
ئەگەر لیتیۆمت بۆ نووسراوە، پێویستە زۆر وریا بیت لە خواردنی خوێ. ئەگەر لەناکاو ئاستی خوێی جەستەت زۆر نزم بێتەوە، ئەوا ئاستی لیتیۆم لە خوێنتدا بە شێوەیەکی مەترسیدار بەرز دەبێتەوە. هەروەها زۆر خواردنی خوێ دەتوانێت ئاستی لیتیۆمەکەت دابەزێنێت و دەرمانەکە کەمتر کاریگەر بکات. بۆیە، ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە سەبارەت بە خواردنی خوێ.
خراپترین خۆراک چین کە لەگەڵ ڕێگریکەرانی MAO بخورێت؟
ئەمە زۆر گرنگە. MAO Inhibitors پۆلێکی کۆنی دەرمانە کە بۆ چارەسەرکردنی خەمۆکی بەکاردەهێنرێت. ئەگەر کەسێک ئەم دەرمانانە بخوات ئەو خۆراکانە بخوات کە ترشی ئەمینی تیرامینیان تێدایە، ئەوا پەستانی خوێنی بە خێرایی و بە توندی بەرز دەبێتەوە. ئەمەش دەتوانێت مەترسی لەسەر ژیان دروست بکات. ئەگەر ئەم جۆرە دەرمانە دەخۆیت، پێویستە بەتەواوی دوور بکەویتەوە لەم خواردنانەی خوارەوە.
| ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە تیرامین کە نابێت لەگەڵ ڕێگریکەرانی MAO بخورێن | |
|---|---|
| پەنیری تەمەندار | بیرەی شلەمەنی |
| گۆشتی تەمەندار/چارەسەرکراو | هەندێک جۆری شەراب (بۆ نموونە چیانتی) |
| مۆزێکی زۆر پێگەیشتوو و توێکڵی مۆز | بەرهەمە سۆیایە چەورکراوەکان (بۆ نموونە سۆسی سۆیا) |
دڵنیابە لەبیرت بێت: داوای لیستی ڕوونی ئەو دەرمانانە لە پزیشکەکەت بکە کە دەیخۆیت و چ خۆراکێک لەگەڵیان ناگونجێت.
ئاگاداری تەواوکەرە سروشتییەکان بە.
هەندێک کەس تەواوکەری سروشتی وەکو سانت جۆن و سام-ئی دەخۆن بۆ چارەسەرکردنی خەمۆکی. بەڵام ئەمانە دەتوانن کارلێک لەگەڵ دەرمانە دوو جەمسەرییەکانتان بکەن، کاریگەری لاوەکی دروست بکەن یان بگۆڕن کە تا چەند باش کاردەکات. بۆیە بەبێ ڕاوێژی پزیشک هیچ ڤیتامینێک یان تەواوکەرێکی سروشتی مەخۆ.
پەیوەندی نێوان کحول و نەخۆشی دوو جەمسەری
کحول مادەیەکی خەمۆکییە . ئەو کەسانەی تووشی نەخۆشی دوو جەمسەری بوون، ئەگەری ئالوودەبوونیان بە کحول یان ماددە هۆشبەرەکانی دیکە پێنج هێندە زیاترە لە چاو کەسانی دیکە. زۆرجار ڕوو لە مەی دەکەن وەک ڕێگەیەک بۆ ڕزگاربوون لە هەست و سۆزە ئازاربەخشەکانی باری دەروونییان.
بەڵام لە واقیعدا پێچەوانەکەی ڕاستە. کحول دەتوانێت ئەڵقەکانی خەمۆکی خراپتر بکات. سەرەڕای ئەوەش، بەکارهێنانی کحول دەتوانێت بە شێوەیەکی جددی کاریگەری لەسەر چارەسەری دوو جەمسەری هەبێت. بۆیە باشتر وایە کەسێک کە بەم حاڵەتە دەژی بە تەواوی خۆی لە خواردنەوە کحولیەکان بەدوور بگرێت.
ئایا خواردنەوەی ئاوی ترێ باشە؟
زۆر وریا بن لەم بابەتە. ترێ و شەربەتی ترێ دەتوانێت دەستوەردان بکات لە کارکردنی زۆرێک لە دەرمانەکان کە بۆ چارەسەرکردنی نەخۆشی دوو جەمسەری بەکاردەهێنرێن. ئەمەش دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی مەترسیدار لە دەرمانەکە لە خوێندا. بۆ نموونە ترێ کارلێک لەگەڵ دەرمانەکانی وەک کاربامازێپین، کویتیاپین (Seroquel) و لوراسیدۆن (Latuda) دەکات.
بۆیە دڵنیابە پێش خواردن یان خواردنەوەی ترێ لەگەڵ دەرمانەکەت پرسیار لە پزیشکەکەت بکە.
پێویستە پێش نانخواردن یان دوای نانخواردن دەرمانەکە بخۆم؟
هەموو دەرمانەکان وەک یەک نین. هەندێک دەرمان بە باشترین شێوە لەلایەن جەستەوە هەڵدەمژرێن کاتێک لەگەڵ خۆراکدا دەخورێن (بۆ نموونە، `Latuda`، `Geodon`). هەندێک دەرمان کەمتر کاریگەرن کاتێک لەگەڵ خۆراکدا دەخورێن (بۆ نموونە، `Saphris`). هەندێک دەرمان دەتوانرێت پێش خواردن یان دوای خواردن بخورێت. بۆیە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی باشترین ئامۆژگاری سەبارەت بە چۆنیەتی خواردنی دەرمانەکانت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دوو جەمسەری حاڵەتێکی بەڕێوەبردنە. گرنگترین شت ئەوەیە پابەند بیت بە چارەسەرەکەتەوە.
- لە کاتێکدا هیچ "رێجیمێکی دوو جەمسەری" تایبەت نییە، ڕێجیمێکی هاوسەنگ و تەندروست یارمەتیدەرێکی گەورەیە بۆ باشبوونی گشتی.
- دڵنیابە پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی ئەو خۆراکانەی کە ڕەنگە کارلێک لەگەڵ ئەو دەرمانەدا بکەن کە دەیخۆیت (بۆ نموونە، لیتیۆم و خوێ، ڕێگریکەرانی MAO و تیرامین، ترێ ).
- دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی کحول و کافاینی ناپێویست. ئەمانە کاریگەری نەرێنی لەسەر باری دەروونی و خەوتنت دەبێت.
- بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی هیچ تەواوکەرێکی سروشتی یان ڤیتامینێک بەکارمەهێنە.
- هەمیشە پێش ئەوەی هەر گۆڕانکارییەک لە خۆراک، دەرمان، یان شێوازی ژیانتدا بکەیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. تۆ تەنیا نیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە