ئایا باس لە نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD) بکەین؟

بیهێنە بەرچاوت کە ڕووداوێکی زەبربەخشت بەسەر هاتووە کە پێشتر ئەزموونی نەکردووە. دەکرێت ڕووداوێکی گەورەی ئۆتۆمبێل بێت، کارەساتێکی سروشتی، یان مردنی لەناکاوی کەسێکی ئازیز. دوای ڕووداوەکە، لەوانەیە هەست بە سەرگەرمی و دڵەڕاوکێ و سەرگەرمی بکەیت. هەندێک جار ڕەنگە ڕووداوەکە دووبارە و سێبارە بژیتەوە، وەک ئەوەی بەڕاستی دووبارە ڕووبداتەوە. ئەمەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین، پێی دەوترێت نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD). ئەمە شتێکە کە دەتوانێت کاریگەری لەسەر زۆر کەس هەبێت، بۆیە گرنگە ئاگاداری بیت.

PTSD بە سادەیی چییە؟

بە سادەیی، PTSD حاڵەتێکی تەندروستی دەروونییە کە هەندێک کەس دوای تووشبوون بە ڕووداوێکی سەخت و زەبربەخش تووشی دەبن. لەوانەیە ئەم ڕووداوە مەترسی لەسەر ژیانت هەبووبێت، یان کاریگەرییەکی بەرچاوی لەسەر باشی جەستەیی و دەروونیت هەبووبێت. PTSD دەتوانێت تووشی هەر کەسێک بێت لە هەر تەمەنێکدا بێت، لە منداڵی بچووکەوە تا گەورە.

کەسێک کە تووشی PTSD بووە ، بیرکردنەوە و هەستی چڕ و پڕ لە دڵەڕاوکێی پەیوەست بە ڕووداوە زەبربەخشەکە ئەزموون دەکات. ئەمەش دەتوانێت زۆر دوای ڕوودانی ڕووداوەکە بەردەوام بێت. PTSD دەتوانێت ببێتە هۆی نیشانەکانی پەیوەست بە فشاری دەروونی وەک:

• بەردەوام هەستکردن بە دڵەڕاوکێ ( دڵەڕاوکێ ) ، دڵتەنگی ( خەمۆکی ) ، یان تاوانباری یان شەرمەزاری .
• هەستکردن بەوەی کە بەڕاستی ڕووداوەکە دووبارە ڕوودەداتەوە (فلاشباک) یان کابوس بینین لەو بارەیەوە.
• دوورکەوتنەوە لە شوێن و شت و چالاکییەکانی پەیوەست بەو ڕووداوە.

ئەم نیشانانە دەبنە هۆی فشارێکی زۆر و کاریگەری لەسەر توانای ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەبێت .

ڕووداوی زەبربەخش چییە؟

زەبر و زەنگ , یان ڕووداوێکی مەترسیدار، هەر شتێکە کە مەترسییەکی جددی لەسەر مانەوە یان سەلامەتی تۆ دروست بکات. مەرج نییە یەک ڕووداو بێت (وەک ڕووداوی ئۆتۆمبێلی یەکجارەکی). هەروەها دەتوانێت زەبرێکی درێژخایەن بێت. بیر لە شتگەلێکی وەک ژیان لە سەردەمی شەڕدا یان ئەزموونکردنی توندوتیژی خێزانی بکەرەوە.

وە، مەرج نییە ئەم زەبر و زەنگە ڕاستەوخۆ بەسەرتدا بێت. لەوانەیە تۆ بە چاوی خۆت شاهیدی ڕووداوێکی ترسناک بووبیت. یان، لەوانەیە تووشی PTSD بیت دوای ئەوەی دەزانیت شتێکی ترسناک بەسەر کەسێکی نزیک لە تۆدا هاتووە .

لێرەدا چەند نموونەیەک لە ڕووداوە مەترسیدارەکان دەخەینەڕوو:

• ڕووداوی سەخت (بۆ نموونە ڕووداوی سەختی ئۆتۆمبێل).
• برینداربوونی جەستەیی سەخت یان نەخۆشییەکی سەختی کتوپڕ.
• جەنگو ململانێ سەربازییەکان (خەڵکی وڵاتی ئێمەش ئەزموونی ئەم بابەتەیان هەیە).
• کارەساتی سروشتی (بۆ نموونە تسونامی، بوومەلەرزە، لافاو , ئاگرکەوتنەوەی کێوی).
• ئازاردانی جەستەیی .
• خراپ بەکارهێنانی زارەکی (بەردەوام قسەکردن، هەڕەشە).
• دەستدرێژی سێکسی یان دەستدرێژیکردنە سەر.
• قسەی ناشرین لە قوتابخانە یان لە شوێنی کار.
• مردنی لەناکاوی کەسێکی ئازیز.

ئایا جۆرەکانی PTSD هەیە؟

بەڵێ دوو حاڵەتی تریش هەن کە زۆر لە PTSD دەچن.

• نەخۆشی فشاری توند: ئەمەش نەخۆشییەکی دەروونی کورتخایەنە و دەتوانێت لە ماوەی مانگی یەکەمدا دوای ڕووداوێکی زەبربەخش ڕووبدات. بەڵام ئەگەر نیشانەکان زیاتر لە چوار هەفتە بەردەوام بن، ئەوا لەوانەیە PTSD بێت.
• PTSD ئاڵۆز (CPTSD): ئەم حاڵەتە کاتێک ڕوودەدات کە بۆ ماوەیەکی زۆر بەرکەوتەی زەبرێک بیت. بۆ نموونە دووبارەبوونەوەی دەستدرێژی جەستەیی یان سێکسی لە منداڵیدا، توندوتیژی خێزانی درێژخایەن، یان شەڕ. ئەو کەسانەی کە تووشی CPTSD بوون بەزۆری کێشەی بەرچاویان هەیە لە بەڕێوەبردنی هەستەکان ، بیرکردنەوە لە خۆیان، و پەیوەندیکردن بە کەسانی دیکە، جگە لە نیشانەکانی PTSD.

ئەم حاڵەتە تا چەند باوە؟

PTSD حاڵەتێکی زۆر باو و ئاساییە. لە نێوان 5% بۆ 10% ی ئەو کەسانەی کە تووشی ڕووداوێکی زەبربەخش دەبن تووشی PTSD دەبن. واتە بەسەر هەموو کەسێکدا نایەت، بەڵام کاریگەری لەسەر ژمارەیەکی بەرچاو لە خەڵک هەیە.

نیشانەکانی PTSD چین؟

بۆ ئەوەی پزیشکێک نەخۆشی PTSD دەستنیشان بکات، دەبێت نیشانەکانی زیاتر لە مانگێک بەردەوام بن. هەروەها نیشانەکان دەبێت ببێتە هۆی ناڕەحەتییەکی بەرچاوت یان کاریگەری لەسەر کارکردنی ڕۆژانەت هەبێت.

نیشانەکانی PTSD دەتوانرێت بەسەر چوار پۆلی سەرەکیدا دابەش بکرێت:

1. بیرکردنەوە و ئەزموونی دەستێوەردان (نیشانەی دەستێوەردان)

ئەمەش واتە ئەو ڕووداوە ترسناکە بەردەوام دووبارە و سێبارە دەگەڕێتەوە بۆ مێشکت.

• بیرهێنانەوەی بەردەوام و بێ کۆنترۆڵ لە ڕووداوەکە. وەک ئەوە وایە وەک فیلمێک دووبارە و سێبارە سەیری ڕووداوەکانی ئەو سەردەمە بکەیت.
• هەبوونی خەونی ترسناک بەتایبەت خەونی پەیوەندیدار بە ڕووداوەکەوە.
• فلاشباک کاتێکە کە هەست دەکەیت بەڕاستی ڕووداوەکە دووبارە ڕوودەداتەوە. ئەمە زۆر زیندووە، دەتوانیت هەست بکەیت لەو ساتەدا لەوێیت. تەنانەت هەندێک جار دەتوانیت بۆنی بکەیت، یان بیبیستیت.

2. نیشانەکانی خۆپاراستن

ئەمەش بریتییە لە هەوڵدان بۆ دوورکەوتنەوە تا دەتوانیت لە هەموو شتێک کە ئەو ڕووداوە ترسناکەت بیردەخاتەوە.

• دوورکەوتنەوە لە کەس و شوێن و چالاکیی و شت و بارودۆخەکانی پەیوەست بە ڕووداوەکەوە. بۆ نموونە لەوانەیە خۆت بەدوور بگرێت لە چوونە خوارەوەی ئەو ڕێگایەی کە ڕووداوەکە لێی ڕوویداوە.
• خۆم لە بیرکردنەوە لەو ڕووداوە و بیرهێنانەوەی خۆم بەدوور دەگرم.
• خۆت بەدوور دەگریت لە قسەکردن لەگەڵ کەسانی تر سەبارەت بەوەی چی ڕوویداوە یان هەستت چۆنە لەو بارەیەوە.

3. گۆڕانکاری لە بیرکردنەوە و باری دەروونیدا

ئەمەش دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە لە شێوازی سەیرکردنی جیهان و شێوازی بیرکردنەوەت لە خۆت و شێوازی هەستکردنتدا دروست بکات.

• ترسی بەردەوام، ترس، توڕەیی، تاوانباری , یان شەرمەزاری.
• بەشە گرنگەکانی ئەو ڕووداوە ترسناکە لەبیر دەکرێن.
• بیرکردنەوە و هەستی نەرێنی و شێواوی بەردەوام سەبارەت بە خۆی یان کەسانی تر. لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە کە شتگەلێکی وەک "من هەڵەم"، "ناتوانرێت متمانە بە کەس بکرێت".
• هەڵە حوکمدان لەسەر هۆکار یان دەرئەنجامەکانی ڕووداوێک و تاوانبارکردنی خۆت یان کەسانی دیکە.
• هەستکردن بە گۆشەگیری و تەنیایی لە کەسانی دیکە.
• ئەو شتانەی پێشتر شادییان دەهێنا، ئیتر هیچ خۆشییەک ناهێنن.
• بێتوانایی لە هەستکردن بە هەست و سۆزی ئەرێنی. وا دیارە ناتوانیت هەست بە شتگەلێکی وەک خۆشبەختی و خۆشەویستی بکەیت.

4. گۆڕانکاری لە وروژاندن و کاردانەوە

لەم حاڵەتەدا جەستەت بەردەوام "لە ئامادەباشیدایە"، تەنانەت بەرامبەر بە بچووکترین شتەکانیش کاردانەوەی دەبێت.

• توڕەیی و توڕەیی خێرا.
• مامەڵەکردنی بێباکانە و بە شێوەیەک کە زیان بە خۆی بگەیەنێت (بۆ نموونە، زۆر خێرا لێخوڕین، زۆر خواردنەوەی کحول).
• زۆر وریا بوون لە دەوروبەری (Hypervigilance). بەردەوام لە مەترسی ترسان.
• بچووکترین ژاوەژاو وا دەکات باز بدەیت.
• سەختی تەرکیزکردن یان نەتوانینی خەوتن.

چی ڕوودەدات کاتێک منداڵانی بچووک تووشی PTSD دەبن؟

کاتێک منداڵانی بچووک تووشی PTSD دەبن، لەوانەیە بەزەحمەت بتوانن بە تەواوی ئەوەی هەستی پێدەکەن بە وشە بخەنە ڕوو. یان لەوانەیە تووشی زەبرێک بوون کە تۆ نازانیت. لەوانەیە نائارام بن، چەقۆکێش بن، یان کێشەیان هەبێت لە گرنگیدان یان ئەنجامدانی کارەکان بە شێوەیەکی ڕێک و پێک.

ئەم نیشانانە هەندێک جار دەتوانرێت لەگەڵ نیشانەکانی حاڵەتێکدا تێکەڵ بکرێت کە پێی دەوترێت تێکچوونی کەمی سەرنج/تێکچوونی چالاکیی زۆر (ADHD). بۆیە ئەگەر منداڵەکەت ئەم نیشانانەی هەبوو، گرنگە سەردانی پزیشکی پسپۆڕ بکەیت (بۆ نموونە پزیشکی دەروونی منداڵان) کە ئەزموونی دەستنیشانکردنی PTSDی هەبێت.

چ کێشەیەکی تر PTSD دەتوانێت ببێتە هۆی؟

ئەو کەسانەی کە تووشی PTSD بوون زیاتر تووشی ئەم حاڵەتانە دەبن، و دەتوانن نیشانەکانی PTSD خراپتر بکەن:

• تێکچوونی باری دەروونی - بۆ نموونە. خەمۆکی.
• تێکچوونی دڵەڕاوکێ.
• تەنانەت حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی پەیوەندیدار بە کۆئەندامی دەمارەوە، وەک نەخۆشی بیرچوونەوە.
• تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان / تێکچوونی بەکارهێنانی کحول.

لە هەمووی گرنگتر، ئەو کەسانەی کە تووشی PTSD بوون، مەترسی زیاتریان لەسەرە بۆ بیرکردنەوە و هەوڵی خۆکوشتن.

ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت هەست بە خەمۆکی دەکەیت، تکایە تەنیا مەبە. دەستبەجێ لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێی هەیە، سەردانی پزیشک بکە، یان پەیوەندی بە هێڵی یارمەتی تەندروستی دەروونی فریاگوزاری وەک ساڵی ١٩٢٦ (سوماتیری) لە سریلانکا بکە. مەترسە لە داوای یارمەتی، تۆ تەنیا نیت.

هۆکاری PTSD چییە؟

لە ڕاستیدا لە نێوان ٦١% بۆ ٨٠% ی دانیشتووان لە هەندێک کاتدا لە ژیانیاندا تووشی ڕووداوێکی زەبربەخش دەبن. بەڵام هەموویان تووشی PTSD نابن. لەم گرووپە لە نێوان 5% بۆ 10% تووشی PTSD دەبن.

بە تەواوی ڕوون نییە بۆچی هەندێک کەس تووشی PTSD دەبن و هەندێکی تر تووشی نابن، تەنانەت دوای ئەوەی هەمان ڕووداویان بەسەردا هاتووە. بەڵام لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی کە تووشی PTSD بوون ئاستی نائاسایی هەندێک گواستەرە دەمار و هۆرمۆنەکانیان هەیە. هەروەها لەوانەیە گۆڕانکاری لە چۆنیەتی کارکردنی مێشکیاندا هەبێت .

گۆڕانکاری لە گواستەرە دەمارییەکان و هۆرمۆنەکاندا

توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی کە تووشی PTSD بوون، سەرەڕای فشاری بەردەوام، لەوانەیە ئاستی هۆرمۆنێکی ئاسایی یان نزمیان هەبێت کە پێی دەوترێت `(کۆرتیزۆڵ)` (کە بە "هۆرمۆنی فشار" ناسراوە). هەروەها ئاستی بەرزی `(Corticotropin-Releasing Factor - CRF) یان هەیە. ئەم `(CRF)` هاندەری دەردانی ماددەیەکی کیمیاییە کە پێی دەوترێت `(Norepinephrine). ئەم `(نۆرئەپینفرین)` وەڵامدانەوەی جەستەمان `(شەڕ یان هەڵاتن)` دەستپێدەکات. ئەمەش هۆکارێکە بۆ ڕوودانی ئەم شتانە:

• زیادبوونی لێدانی دڵ.
• بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن.
• زیادبوونی وریایی و خێرا توڕەیی.

جگە لەوەش گۆڕانکاری لە کارکردنی هەندێک سیستەمی تری گواستنەوەی دەماریدا دەرکەوتووە، بۆ نموونە:

• ترشی گاما-ئەمینۆبوتیریک (GABA)
• گلوتامات
• سیرۆتۆنین

ئەمانە هەموویان وەک نێردراوی بچووک وان لە مێشکماندا و کێشەی وەک ئەمانە کاتێک سەرهەڵدەدەن کە کارەکانیان بە باشی ئەنجام نەدرێت.

گۆڕانکاری لە مێشکدا

PTSD پەیوەندی بە هەندێک گۆڕانکارییەوە هەیە لە کارکردن و پێکهاتەی مێشکتدا:

• قەبارەی ئەو بەشەی مێشکت کە پێی دەوترێت ``هیپۆکامپوس'' کەم دەبێتەوە. ئەم ``هیپۆکامپوس'' بەشێکی گرنگە کە پاڵنەر و هەست و فێربوون و بیرەوەریمان کۆنتڕۆڵ دەکات.
• ئامێگدالا (کە هەست و سۆزەکانمان و وەڵامەکانی ترسمان کۆنتڕۆڵ دەکات) لە کەسانی تووشبوو بە PTSD زۆر چالاکە. ئەمەش مانای ئەوەیە کە تەنانەت لە بچووکترین شتەکانیش زۆر دەترسن و دڵەڕاوکێیان دەبێت.
• هەروەها ئەو بەشەی کە ناوی Medial Prefrontal Cortex (کە یارمەتی کۆنترۆڵکردنی هەستەکان دەدات لە Amygdala)دا دەرکەوتووە کە بچووکترە و کەمتر وەڵامدەرەوەیە لە کەسانی تووشبوو بە PTSD.

لە کاتێکدا ئەمە ڕەنگە کەمێک ئاڵۆز دەرکەوێت، بەڵام ڕاستییە سادەکە ئەوەیە کە PTSD تەنها شتێک نییە لە مێشکدا، بەڵکو پەیوەندی بە گۆڕانکارییە کیمیایی و پێکهاتەییەکانی مێشکمانەوە هەیە.

کێ مەترسی زیاتری لەسەرە بۆ تووشبوون بە PTSD؟

مەحاڵە بە دڵنیاییەوە بڵێین کێ دوای ڕووداوێکی زەبربەخش تووشی PTSD دەبێت، بەڵام ئەم کەسانەی خوارەوە مەترسی تووشبوونیان بە PTSD کەمێک زیاترە:

• بە تایبەتی ئەوانەی کە تووشی هەندێک زەبر و زەنگی توند بوون (بۆ نموونە، تووشی شەڕی توند بوون لە کاتی خزمەتکردنی سەربازیدا، دەستدرێژی سێکسییان کراوەتە سەر).
• ئەوانەی لە منداڵیدا ڕووبەڕووی زەبر و زەنگ بوونەتەوە.
• ئەوانەی لەو ڕووداوەدا بە شێوەیەکی جەستەیی بریندار بوون.
• ئەوانەی لە کاتی ڕووداوەکەدا تووشی ترسێکی توند، بێدەسەڵاتی، یان ترس و دڵەڕاوکێ بوون.
• ئەوانەی دوای ڕووداوێکی زەبربەخش پشتیوانی پێویستیان لەلایەن کۆمەڵگا و خێزان و هاوڕێیانەوە وەرنەگرت.
• ئەوانەی کە تووشی زەبر و زەنگی درێژخایەن یان دووبارەبووەوە بوون .
• ئەوانەی کە پێشتر کێشەی تەندروستی دەروونی تریان هەیە و/یان بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان .

چۆن دەزانیت کە تووشی PTSD بوویت؟

هیچ تاقیکردنەوەیەکی تایبەت نییە بۆ دەستنیشانکردنی PTSD. بەڵکو پزیشکێک دوای ئەوەی پرسیارت لێدەکات دەربارەی:

• نیشانەکانت.
• مێژووی پزیشکی خۆت.
• مێژووی تەندروستی دەروونیت.
• سەبارەت بەو ڕووداوە زەبربەخشانەی ڕووبەڕووت بوونەتەوە.

ڕەنگە قسەکردن لەسەر ڕووداوەکە قورس بێت. لەم جۆرە حاڵەتانەدا، ڕەنگە بتەوێت کەسێکی متمانەپێکراو (ئەندامی خێزانەکەت، هاوڕێ) لەگەڵ خۆت بهێنیت بۆ لای پزیشک. ئەمەش ئاسوودەییت پێدەبەخشێت و دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ڕوونکردنەوەی نیشانەکان و گۆڕانکارییەکانی ڕەفتارەکانت.

پزیشکان ئەو پێوەرانەی لە دەستووری دەستنیشانکردن و ئاماری نەخۆشییە دەروونییەکان (DSM-5)ی کۆمەڵەی دەروونناسی ئەمریکیدا بەکاردەهێنن. نوێترین وەشانی DSM-5-TR ە. بۆ ئەوەی تووشی PTSD بیت، پێویستە لانیکەم یەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبێت بۆ ماوەی لانیکەم مانگێک :

• بەلایەنی کەمەوە یەک بیرکردنەوە یان ئەزموونی دەستێوەردان (نیشانەی دەستێوەردان).
• بەلایەنی کەمەوە یەک نیشانەی خۆپاراستن.
• لانی کەم دوو گۆڕانکاری لە بیرکردنەوە و باری دەروونیدا.
• لانی کەم دوو گۆڕانکاری ناڕەحەتکەر لە جەستە و دەرووندا.

لەوانەیە پزیشکەکەت پشکنینی جەستەیی بکات و هەندێک پشکنینی خوێن بکات بۆ ئەوەی بزانێت ئایا هۆکارێکی جەستەیی تر هەیە بۆ هەندێک لە نیشانەکانت.

چارەسەرەکانی PTSD چین؟

چارەسەری سەرەکی بۆ PTSD چارەسەری دەروونی یان چارەسەری قسەکردنە. بە تایبەتی جۆرێک لە چارەسەر کە پێی دەوترێت چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) زۆر کاریگەرە.

ئەم چارەسەرە لەلایەن ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی ڕاهێنراو و مۆڵەتپێدراوەوە دابین دەکرێت.. ئەوە دەتوانێت پزیشکی دەروونی یان دەروونناس بێت. ئەوان پشتگیری و پەروەردە و ڕێنمایی تۆ و خێزانەکەت پێشکەش دەکەن، بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن بە باشی بژیت و باشی دەروونیت باشتر بکەن.

چەندین چارەسەری تایبەتی CBT هەیە بۆ PTSD:

• چارەسەری پرۆسێسی مەعریفی: ئەمە چارەسەرێکە کە بە تایبەتی بۆ PTSD داڕێژراوە. تیشک دەخاتە سەر گۆڕینی هەست و سۆزە نەرێنییە بە ئازارەکان (وەک شەرم و تاوانباری) و ئەو بیروباوەڕانەی کە بەهۆی زەبر و زەنگەکەوە دروست دەبن. هەروەها یارمەتیت دەدات ڕووبەڕووی یادەوەری و هەست و سۆزە ناڕەحەتەکان ببیتەوە.
• چارەسەری بێهەستکردن و دووبارە پرۆسێسکردنی جووڵەی چاو (EMDR): لەم شێوازەدا چاوەکانت بە شێوەیەکی دیاریکراو دەجوڵێنیت لەکاتێکدا بیرەوەرییە زەبربەخشەکان پرۆسێس دەکەیت. ئامانجی EMDR یارمەتیدانی تۆیە لە چاکبوونەوە لە زەبر یان ئەزموونە سترێسییەکانی تری ژیان. بە بەراورد لەگەڵ چارەسەرەکانی تر، EMDR ڕێگەیەکی تاڕادەیەک نوێیە. بەڵام چەندین تاقیکردنەوەی کلینیک دەریانخستووە کە کاریگەرە و دەتوانێت یارمەتی خەڵک بدات خێراتر چاکببنەوە لە چاو ڕێگاکانی تر.
• چارەسەری گروپی: ئەمەش بریتییە لەو کەسانەی کە بە ئەزموونی زەبربەخشی هاوشێوەدا تێپەڕیون و کۆدەبنەوە بۆ ئەوەی ئەزموون و هەستەکانیان لە ژینگەیەکی ئاسوودە و بێ حوکمدا هاوبەش بکەن. بەو پێیەی کە تەحەددیاتی PTSD دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەموو خێزانەکە هەبێت، چارەسەری خێزانیش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.
• چارەسەری بەرکەوتنی درێژخایەن: لەم چارەسەرەدا، بەرکەوتنی وێنەی دووبارە و وردی زەبرەکە یان ئەو شتانە دەبیت کە نیشانەکانت بە شێوەیەکی سەلامەت و کۆنترۆڵکراو دەستپێدەکات. ئەمەش یارمەتیت دەدات ڕووبەڕووی ترسەکەت ببیتەوە و کۆنتڕۆڵی بکەیت و فێری بژیت لەگەڵیدا.
• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی لەسەر زەبر (CBT): ئەم چارەسەرە یارمەتیت دەدات بزانیت جەستەت چۆن وەڵامی زەبر و فشار دەداتەوە. هەروەها یارمەتیت دەدات بۆ دەستنیشانکردن و گۆڕینی شێوازی بیرکردنەوەی کێشەدار و فێربوونی کارامەییەکان بۆ بەڕێوەبردنی نیشانەکانت. هەروەها چارەسەری بەرکەوتنیش دەگرێتەوە.

دەرمان بۆ PTSD

لە ئێستادا هیچ دەرمانێک نییە کە بە تایبەتی لەلایەن بەڕێوەبەرایەتی خۆراک و دەرمانی ئەمریکا (FDA) بۆ PTSD پەسەند کراوە. بەڵام لەوانەیە پزیشکان هەندێک دەرمان بنووسن بۆ یارمەتیدان لە بەڕێوەبردنی هەندێک لە نیشانەکانی PTSD. بۆ نموونە:

• دەرمانی دژە خەمۆکی - وەکو ڕێگریکەری هەڵبژێردراوی وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین (SSRIs) یان ڕێگریکەری دووبارە وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین و نۆرۆپینفرین (SNRIs).
• دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ.

پزیشکەکەت بڕیار دەدات کە ئەم دەرمانانە بەکاربهێنیت یان نا، و چی بەکاربهێنیت. هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی ئەم دەرمانانە بەکارمەهێنە.

ئایا دەتوانرێت PTSD چارەسەر بکرێت؟ داهاتوو چییە؟

پێشبینییەکانی PTSD دەتوانێت لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بێت. بەڵام لە زۆربەی حاڵەتەکاندا چارەسەرکردن دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ چاکبوونەوە. بە چارەسەر، نزیکەی 30% ی خەڵک بە تەواوی چاک دەبنەوە. 40% ی دیکە بە چارەسەرکردن زۆر باشتر دەبن، بەڵام ڕەنگە هەندێک نیشانەی سووک بمێننەوە. بۆ هەندێک کەس بە پشتیوانی ئازیزانیان، نیشانەکانی PTSD بە تێپەڕبوونی کات نامێنن، تەنانەت بەبێ چارەسەری پیشەیی.

گرنگترین شت داوای یارمەتی و وەرگرتنی چارەسەرە. پاشان ئەگەری چاکبوونەوە زۆر زیاترە.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە PTSD بکرێت؟

بەداخەوە ناتوانین هەمیشە ڕێگری بکەین لە ڕوودانی ڕووداوێکی زەبربەخش. بەڵام هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە هەنگاو هەیە کە دەتوانیت دوای ڕووداوەکە بیگریتە بەر بۆ یارمەتیدان لە ڕێگریکردن لە گەشەکردنی PTSD. ئەمانە پێیان دەوترێت "فاکتەرە پارێزەرەکان". لێرەدا هەندێکیان دەخەینەڕوو:

• داوای پشتگیری لە کەسانی تر (وەک هاوڕێ و خێزان) دوای ڕووداوەکە. ئەمەش هەستکردن بە ئاسایش دروست دەکات.
• بەشداریکردن لە گروپێکی پشتیوانی دوای ڕووداوێکی زەبربەخش ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ قسەکردن لەگەڵ کەسانێک کە ئەزموونی هاوشێوەی تۆیان هەبووە.
• فێربوونی بیرکردنەوەیەکی ئەرێنی لەوەی کە چۆن مامەڵەت کردووە لە ئەگەری ڕووداوێکدا.
• پراکتیزەکردنی ستراتیژییەکانی ڕووبەڕووبوونەوەی تەندروست دوای ڕووداوێکی زەبربەخش (بۆ نموونە وەرزشکردن، ئەنجامدانی ئەو کارانەی کە دەروون ئارام دەکەنەوە، لەبری ئەوەی هەوڵبدەیت کێشەکانی کحول لەبیر بکەیت).
• توانای مامەڵەکردن و وەڵامدانەوەی کاریگەر، تەنانەت کاتێک هەست بە ترس دەکەیت.
• یارمەتیدانی کەسانی تر، بەتایبەتی ئەگەر ڕووداوێکی زەبربەخش بێت کە کاریگەری لەسەر چەند کەسێک هەبێت، وەک کارەساتێکی سروشتی.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

زۆر گرنگە دوای ڕووداوێکی زەبربەخش بە بەردەوامی سەردانی پزیشک و/یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکەیت. ئەگەر نیشانەکانت خراپتر بوون، دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت. شەرم مەکە و نە مەترسە. ئەمە خەتای تۆ نییە.

کەی پێویستە بچیتە بەشی فریاکەوتن؟

ئەگەر بیرکردنەوەت لە خۆکوشتن یان زیانگەیاندن بە خۆت , ئەمە دۆخێکی زۆر جدییە. لە حاڵەتێکی لەو جۆرەدا، تکایە دەستبەجێ بچنە نزیکترین ژووری فریاکەوتنی نەخۆشخانە، یان پەیوەندی بە هێڵی یارمەتی تەندروستی دەروونی فریاگوزاری بکەن وەک 1926 (سوماتیری).

داوای یارمەتی پیشەیی دوای ڕووداوێکی زەبربەخش دەتوانێت کارێکی قورس بێت. بەڵام لەبیرت بێت، PTSD حاڵەتێکی چارەسەرکراوە. بە تێپەڕبوونی کات، لەگەڵ چارەسەرکردن، دەست دەکەیت بە هەستکردن بە باشتربوون. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی بژاردەکانی چارەسەرکردن. لەبیرت بێت ئەوان هەمیشە ئامادەن بۆ یارمەتیدان و پشتگیریکردنت.

لە کۆتاییدا شتگەلێک کە دەبێت لەبیرت بێت

ئاساییە دوای ڕووداوێکی زەبربەخش تووشی ناڕەحەتی سۆزداری بیت. بەڵام ئەگەر ئەو ناڕەحەتیانە بەردەوام بن و کاریگەرییان لەسەر کارکردنی ڕۆژانە هەبێت، ئەوا دەکرێت PTSD بێت.

• تۆ تەنیا نیت: PTSD حاڵەتێکە کە تووشی زۆر کەس دەبێت.
• ئەمە خەتای تۆ نییە: کەس بە ئارەزووی خۆی تووشی PTSD نابێت.
• یارمەتی هەیە: چارەسەر هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ چاکبوونەوە.
• لە قسەکردن مەترسە: باسی هەستەکانت بکە لەگەڵ کەسێک کە متمانەت پێیەتی، وەک پزیشک.

ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت تووشی ئەم حاڵەتە بوویت، تکایە داوای یارمەتی بکە. تەندروستی دەروونیت بە هەمان شێوەی تەندروستی جەستەیی گرنگە.

` PTSD، تێکچوونی فشاری دوای کارەسات، خەمۆکی، زەبر، تەندروستی دەروونی، فشار، چارەسەرکردن