ئایا کریاتین تەنها بۆ لەشجوانییە؟ نەخێر، سوودی بۆ مێشکت هەیە! (کرێتین بۆ تەندروستی مێشک)

کاتێک وشەی کریاتین دەبیستیت بیر لە تەواوکەرێک دەکەیتەوە کە لەشجوانی لە هۆڵی وەرزش بەکاری دەهێنن، ڕاستە؟ بەڵێ، هەندێک ڕاستی لەو چیرۆکەدا هەیە. بەڵام ئایا دەزانی کریاتین زۆر گرنگە بۆ کارکردنی تەندروستانەی مێشکت، هەروەها هێز بە ماسولکەکانت دەدات؟ ئەمە نهێنییەکە زۆر کەس نایزانێت. کەواتە با ئەمڕۆ بە وردی و بە سادەیی باسی بکەین.

کریاتین بەڕاستی چییە؟ چۆن گرنگە بۆ جەستە؟

بە سادەیی، کریاتین پێکهاتەیەکە کە تا ڕادەیەک لە جەستەماندا بەرهەم دێت، هەروەها لە خۆراکەکانی وەک گۆشت و ماسیدا هەیە. ئەرکی سەرەکی یارمەتیدانی دروستکردنی ATP (Adenosine Triphosphate) ، کە مۆلیکولی سەرەکی سووتەمەنییە کە وزە دەدات بە خانەکانی جەستەمان.

بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک قورسایییەک بەرز دەکەیتەوە، بە پلیکانەکاندا سەردەکەویت، یان تەنها بە شەقامەکەدا دەڕۆیت، ماسولکەکانت پێویستیان بە وزە هەیە. ئەم وزەیە لە مۆلیکولێکەوە دێت کە پێی دەوترێت ATP. وەک ئەوە وایە ئۆتۆمبێل پێویستی بە بەنزین هەبێت بۆ ئەوەی کار بکات.

بەڵام ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە مێشکمان بڕێکی زۆر زیاتر لە ATP بەکاردەهێنێت لە چاو ماسولکەکانمان . لە ڕاستیدا مێشکمان چارەکێک (25%)ی کۆی وزەی ATP بەکاردەهێنێت کە جەستەمان بەرهەمی دەهێنێت! ملیۆنان خانەی مێشک پەیوەندی لەگەڵ یەکتردا دەکەن و بیردەکەنەوە و بیریان دێتەوە، هەموو ئەمانە پێویستیان بە بڕێکی زۆر وزە هەیە.

توێژەرێک لە ئەڵمانیاوە بە جوانی ئەم بابەتە ڕوون دەکاتەوە:

سوودەکانی کریاتین بۆ تەندروستی مێشک چین؟

لێکۆڵینەوەکان لەسەر پەیوەندی نێوان کریاتین و تەندروستی مێشک هێشتا لە قۆناغی سەرەتاییدایە، بەڵام ئەوەی تا ئێستا دۆزرایەوە زۆر ئومێدبەخشە.

• باشترکردنی توانای بیرەوەری و بیرکردنەوە: هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە خواردنی تەواوکەری کریاتین دەبێتە هۆی باشترکردنی یادەوەری کورتخایەن و خێرایی بیرکردنەوە، بەتایبەتی لە کەسانی ڕووەکی و کەسانی بەتەمەن.

• کەمکردنەوەی کاریگەرییەکانی کەمخەوی: ئەمە شتێکە بۆ زۆر کەس گرنگە. بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک بۆ تاقیکردنەوەیەک دەخوێنین یان درەنگانی شەو کار دەکەین، دەبێت بخەوین. ئایا مێشک ڕۆژی دواتر زۆر چالاک نییە؟ لە توێژینەوەیەکدا، کاتێک ئەو کەسانەی تا بەیانی دەخەوتن، کریاتینیان پێدرا، کارکردنی مێشکیان (سەرنجدان، بڕیاردان) باشتر بوو لەو کەسانەی کە نەیانخواردبوو.

• کەمکردنەوەی فشار و خەمۆکی: هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان باس لەوە دەکەن کە کریاتین ڕەنگە یارمەتیدەر بێت لە ڕێگەی زیادکردنی ئاستی وزەی مێشک.لەوانەیە تا ڕادەیەک یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی نیشانەکانی خەمۆکی.

• خێراکردنی چاکبوونەوە لە تەزووی مێشک/برینی مێشک: کاتێک وەرزشوانان تووشی برینداربوونی سەر دەبن، ئاستی کریاتین لە مێشکدا دادەبەزێت. پێیان وایە تەواوکەری کریاتین دەتوانێت یارمەتی پڕکردنەوەی خانەکانی مێشک بدات و پرۆسەی چاکبوونەوە خێراتر بکات.

بەڵام گرنگە ئەمەمان لەبیربێت: ئەم توێژینەوەیە هێشتا لە قۆناغی سەرەتاییدایە. کەواتە هێشتا ناتوانرێت بڵێین ئەم ئەنجامانە 100% دڵنیان. لێکۆڵینەوەی درێژخایەنی زیاتر پێویستە بۆ پشتڕاستکردنەوەی ئەم دۆزینەوانە بە شێوەیەکی یەکلاکەرەوە.

کەواتە کێ دەیەوێت کریاتین بەکاربهێنێت؟

بە پشتبەستن بەو زانیاریانەی ئێستا، هیچ پێشنیارێکی پزیشکی نییە کە هەموو کەسێک کریاتین بخوات. بەڵام ڕەنگە هەندێک گروپی دیاریکراو زیاتر سوودی لێ وەربگرن.

بەڵام بەپێی وتەی پسپۆڕێکی خۆراکی وەرزشی لە کلینیکی کلیڤلاند، زۆر زووە تەنها پێشنیار بکرێت کە کەسێکی پێگەیشتوو و تەندروست دەست بکات بە بەکارهێنانی بۆ "پاراستنی مێشکی". هێشتا لێکۆڵینەوەکە لەوێ نییە.

ئەگەر کریاتین بخۆیت، بەڕاستی چۆن دەیخۆیت؟

ژەمە دەرمان و جۆری

زۆربەی توێژینەوەکان پێشنیاری 3-5 گرام دەکەن لە ڕۆژێکدا . زۆر کەس پێیان وایە کە لە کاتی دەستپێکردنی کریاتین، پێویستیان بە 'ژەمی بارکردن'ی گەورەیە کە ٢٠ گرامە لە ڕۆژێکدا. بەڵام بە پێچەوانەی ماسولکە بۆ تەندروستی مێشک پێویست نییە. باشتر وایە ڕۆژانە ٣-٥ گرام بە بەردەوامی، بە بەردەوامی بەکاربهێنرێت.

لە نێو هەموو جۆرەکانی کریاتین کە لە بازاڕدا هەیە، کریاتین مۆنۆهایدرەیت زۆرترین لێکۆڵینەوەی لەسەر کراوە و باشترین ئەنجامی دەرخستووە. بۆیە ئەگەر بژاردەت هەیە، ژیرانەیە ئەم جۆرە هەڵبژێریت.

بەتەنها لە خواردنەوە ناتوانیت تێرەکەت دەست بکەوێت؟

وەڵامی کورت ئەوەیە، نەخێر . جەستەت بەشێکی لێ بەرهەم دەهێنێت، وە لە گۆشت و ماسییەوە بەدەستی دەهێنیت. بەڵام بیر لەوە بکەرەوە، تەنانەت ئەگەر کەسێک کە ڕاهاتووە بە خواردنی گۆشت نزیکەی یەک کیلۆ گۆشت بخوات، ئەوا تەنها بڕێکی کەمی دەستدەکەوێت، نزیکەی 1-2 گرام کریاتین. کەواتە بۆ گەیشتن بە ئامانجی ٣-٥ گرام لە ڕۆژێکدا، دەبێت وەک تەواوکەرێک بیخۆیت.

ئایا بەکارهێنانی کریاتین سەلامەتە؟ ئایا هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی هەیە؟

کریاتین یەکێکە لە تەواوکەرە خۆراکییە سەلامەتەکان کە زۆرترین لێکۆڵینەوەی لەسەر کراوە و ناسراوە لە جیهاندا. بۆ کەسێک کە گورچیلەی تەندروستە، خواردنی ژەمی پێشنیارکراوی (٣-٥ گرام لە ڕۆژێکدا) بە گشتی سەلامەتە.

بەڵام، پێویستە زۆر وریا بیت لەم بارەیەوە:

بۆیە بەبێ ڕاوێژی پزیشکی دەست بە بەکارهێنانی ئەمانە مەکەن بە هەر هۆکارێک.

کاریگەری لاوەکی بچووک

ڕەنگە هەندێک کەس تووشی ئاوسانی گەدە، سکچوون، گرژبوونی گەدە و سکچوون ببن، بەتایبەتی کاتێک ژەمە بەرزەکانی وەک 'ژەمی بارکردن' کە پێشتر باسمان کرد. ئەمانە زۆر دەگمەنن لەکاتی خواردنی ژەمە کەمەکاندا، بە شێوەیەکی گشتی ٣-٥ گرام لە ڕۆژێکدا.