ئایا بەڕاستی مێدیتەیشن و داما دەتوانێت نەخۆشی چارەسەر بکات؟ (ڕۆحانیەت و تەندروستی)

کاتێک کێشە لە ژیانماندا دروست دەبێت، کاتێک هەست بە ناڕەحەتییەکی قووڵ دەکەین، زۆرێک لە ئێمە بەدوای جۆرێک لە یارمەتیدا دەگەڕێین، نەخێر؟ هەندێکیان بۆ ئارامبوونەوە دەچنە پەرستگایەک، کڵێسایەک، یان پەرستگایەک. هەندێکی تر مێدیتەیشن دەکەن و هەوڵ دەدەن مێشکیان ئارام بکەنەوە. کەواتە ئایا بەڕاستی ئەم جۆرە شتە ئایینی و مەعنەویانە دەتوانن کاریگەرییان لەسەر تەندروستی جەستەییمان بەتایبەتی دەروونمان هەبێت؟ ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە دەکەین کە بۆ زۆر کەس گرنگە.

پەیوەندی نێوان مێشکت و ژیانی ڕۆحیت

پزیشکی نەریتی ڕۆژئاوا گرنگییەکی زۆری بە بیروباوەڕی ئایینی مرۆڤ نەداوە. بەڵام ئەوە لە گۆڕاندایە. ژمارەیەک لێکۆڵینەوەی نوێ دەریدەخەن کە پراکتیزەکردنی ڕۆحی یان ئایینی دەتوانێت کاریگەرییەکی سەرسوڕهێنەر لەسەر تەندروستیمان هەبێت، بەتایبەتی تەندروستی دەروونی.

بە سادەیی، چەندین لێکۆڵینەوە دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی کە پەیڕەوی لە پراکتیزەیەکی ڕۆحی یان ئایینی دەکەن ڕێژەی خەمۆکی و خۆکوشتن و بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکانیان کەمترە. سەرەڕای ئەوەش، ئەوانەی کە بەردەوام دەچنە کڵێسا و نوێژ دەکەن، مێدیتەیشن دەکەن و یارمەتی کەسانی دیکە دەدەن، ئەگەری چاکبوونەوەیان زیاترە لە نەخۆشی فشاری دوای کارەسات (PTSD) و لە ڕووی دەروونییەوە بەهێزتر دەبن دوای ڕووداوێکی زەبربەخش .

بەگوتەی لیزا میلەر، پسپۆڕی دەروونناس لە زانکۆی کۆلۆمبیا، ئەم کارانە لە سەختترین کاتەکانی ژیاندا هەست بە ئاسایش دەبەخشن، “کەسێک چاودێریمان دەکات، ئێمە تەنیا نین”. ئەو کەسانەی لە ڕێگەی بیروباوەڕە ڕۆحییەکانیانەوە مانا و ئامانج لە ژیانیاندا دەدۆزنەوە، هێزی دەروونی بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی هەر کێشەیەکی سەخت و زاڵبوون بەسەریدا بنیات دەنێن، خۆڕاگری بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی هەر تەحەددایەک کە بەسەریاندا دێت، دروست دەکەن.

ئەمە تەنها لە تەندروستی دەروونیدا سنووردار نییە. لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی بە بەردەوامی دەچنە ڕێوڕەسمی ئایینی، ئەگەری خەواندنیان کەمترە لە نەخۆشخانە، تەنانەت ئەگەر لە نەخۆشخانەش بخەوێنرێن، زووتر چاک دەبنەوە و دەچنەوە ماڵەوە. تەنانەت ئەو نەخۆشانەی کە نەخۆشی سەختی وەک شێرپەنجەیان هەیە، کوالیتی ژیانیان بەرزترە ئەگەر پەیڕەوی لە پراکتیزەیەکی ڕۆحی بکەن.

ڕەنگە هەندێک بەش لە مێشکی کەسێک کە بۆ ماوەیەکی زۆر خەمۆکی هەبووە وەک "تەنک" (hypotrophy) دەرکەوێت. بەڵام لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو بەشانەی مێشکی کەسێک کە لە ڕێگەی پراکتیزە ڕۆحییەکانەوە چاک دەبێتەوە "ئەستوور دەبن" (hypertrophy). ئەم گۆڕانکاریانە لە مێشکدا ڕەنگە پارێزگاری لە نەخۆشییە دەروونییەکان دابین بکات . بەڵام هێشتا لێکۆڵینەوەی لەسەر دەکرێت کە بە تەواوی چۆن ئەمە ڕوودەدات.

گرنگترین شت ئەوەیە کە، لەبری ئەوەی تەنها باوەڕت هەبێت، زۆر گرنگە پەیڕەوی لە پراکتیزەیەک بکەیت کە پەیوەندی بەوەوە هەبێت . وەک چارەسەرێکی دەروونی وایە کە پزیشکێک بۆی دیاری دەکات. بۆ نموونە لە چارەسەرەکانی وەک ( Cognitive Behavioral Therapy – CBT) , ئەوە پراکتیزەکردنی بەردەوامی ئەو شتانەیە کە ئەنجامەکان دەهێنێت.

ئایا چەمکی 'خودا' جەوهەرییە؟

نەخێر، مەرج نییە بیروباوەڕی ڕۆحی تۆ ئایینی بێت. دەتوانێت پەیوەندییەک بێت بە “دەسەڵاتێکی باڵاتر” یان “هێزێکی گشتگیر”. بۆ هەندێک کەس، ئەوە تەنها هەستکردنە بە “شتێک لە خۆیان گەورەتر.” دەتوانێت لە باوەڕی نەریتی بە خودایەکەوە دەست پێبکات تا پەیوەندییەکی قووڵ لەگەڵ گەردوون، لەگەڵ هونەر، لەگەڵ سروشت، یان لەگەڵ مرۆڤەکانی دیکە.

بیهێنە بەرچاوت ئەو هەستە قووڵەی کە هەستی پێدەکەین کاتێک سەیری خۆرئاوابوونێکی جوان دەکەین، گوێ لە شیعرێک یان گۆرانییەکی جوان دەگرین، یان چێژ لە جوانییەکانی سروشت لە سیگیریە یان کۆتایی جیهانەوە وەردەگرین. ئەوەش ئەزموونێکی ڕۆحییە.

کەواتە، بیروباوەڕ و پراکتیکی فەرمی پێویست نییە. دەتوانیت سوپاسگوزاری کەسانی تر بیت، میهرەبانی نیشان بدەیت، خزمەت بە کۆمەڵگا بکەیت، یان کات لەگەڵ سروشت بەسەر بەریت. ئەگەر هەستت بە دڵخۆشی و ئارامی کرد، گوێ لە مۆسیقا بگرە، شیعر بخوێنەرەوە و ئەو کارانە زیاتر بکە.

هێزی یەکگرتوویی بەسەر هەر شتێک کە بە تەنیا ئەنجام بدرێت

کاتێک باس لە "ڕۆحانیەت" دەکەین، هەندێک جار دەتوانێت وەک شتێکی زۆر کەسی و تاکەکەسی دەرکەوێت. براندۆن ڤایدیاناتان، کۆمەڵناس دەڵێت: "بەڵام ئێمە بوونەوەری کۆمەڵایەتین، پێویستمان بە کەسانی دیکەیە، پێویستمان بە شوێنێکە بۆ ئەوەی سەر بە خۆمان بین".

ڕەنگە ئەمەش هۆکارێک بێت بۆ ئەوەی سەر بە ئایینێکی ڕێکخراو کاریگەری زیاتری لەسەر تەندروستی هەبێت نەک سەربەخۆیی ڕۆحی. لانی کەم ئەوە ئەوەیە کە لە ڕاپرسییەکدا کە لە سەردەمی پەتای کۆڤید-١٩ ئەنجامدراوە.

کاتێک دەچیتە پەرستگایەک یان کڵێسایەک و بەشداری کەسانی دیکە دەکەیت، هەست دەکەیت کە "من بەشێکم لەم کۆمەڵگەیە." ئەوە باشترین دەرمانە بۆ تەنیایی. ئەو هەستەت دەست ناکەوێت کاتێک بە تەنیا لە ژوورێکدا مێدیتەیشن دەکەیت.

بەڵام لایەنێکی دیکەی ئەم بابەتە هەیە. هەموو پێکهاتە ئایینی و ڕۆحییەکان باش نین. ئەگەر هەستت کرد لەلایەن خوداکەتەوە یان کۆمەڵگاکەتەوە سزا دەدرێیت، وازی لێ هێنراویت و وایان لێکردیت هەست بکەیت کە گوناهباریت، ئەوە دەبێتە هۆی زیادبوونی دڵەڕاوکێ و خەمۆکی و فشاری دەروونیت. هەروەها ئەگەر سیاسەت و لایەنگری و قسە و باس لە ناو کۆمەڵگەی ئایینی خۆتدا هەبێت، ئەوە دڵنیایە کە ئاستی فشار لە نێوانیاندا بەرزە.

چۆن دەتوانرێت چارەسەری پزیشکی و چاکبوونەوەی ڕۆحی ئاشت بکرێتەوە؟

هەندێک لە پزیشکان و دەروونناسەکان لە ئێستاوە خەریکی تێکەڵکردنی پراکتیزە ئایینی یان ڕۆحییە کەسییەکانی نەخۆشەکانن لە چارەسەرەکانیاندا (بۆ نموونە، CBT). توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەم ڕێگایە بە تایبەتی کاریگەرە لە بەڕێوەبردنی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان، خەمۆکی درێژخایەن و زەبر و زەنگ.

ئانا یوسم، پزیشکی دەروونی لە قوتابخانەی پزیشکی یێڵ، توێژەرێکی بەسۆزە لەسەر ئەم بابەتە. وەک خۆی دەڵێت، “پێداویستییە ڕۆحییەکان بەشێکی سەرەکی و سەرەکین لە بوونی مرۆڤدا.”

ئەو چەندین پراکتیزەی ئایینی و ڕۆحی جۆراوجۆر دەخاتە ناو چارەسەرکردنی نەخۆشەکانییەوە. ئەگەر بیروباوەڕی سەرەکی نەخۆشەکە بەشێک بێت لە باوەڕەکەی، ئەوا نوێژ و خوێندنەوەی کتێبە ئاینییەکان و بەشداریکردن لە ڕێوڕەسمە ئاینییەکان دەخاتە ناو پلانی چارەسەرکردنەوە. بۆ ئەوانەی بیروباوەڕی ئایینی تایبەت بەو جۆرەیان نییە،تەکنیکەکانی وەکو مێدیتەیشن و یۆگا و کاری هەناسەدان بەکاردەهێنێت. ئەو دەڵێت ئەم شێوازانە توانیویانە گۆڕانکارییەکی زۆر بەهێز و گۆڕانکاری لە ژیانی نەخۆشەکاندا دروست بکەن.

بۆیە، ئەگەر هەست دەکەیت باوەڕە ڕۆحییەکانت گرنگن بۆ تەندروستی دەروونیت، مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت لەسەر ئەوە. باسی بیروباوەڕەکانت و ئەوەی ئاسوودەیی بۆ دەهێنیت پێی بڵێ. دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی چارەسەری پزیشکیت کاریگەرتر بێت.