هەروەها پرسیارت هەیە دەربارەی کۆلیسترۆڵ؟ با بە سادەیی باسی هەموو شتێک بکەین!

ڕەنگە زۆر گوێت لە وشەی 'کۆلیسترۆڵ' بووبێت کاتێک دەچیتە کلینیکێک یان کاتێک کەسێکی گەورەساڵ لە ماڵەوە قسە دەکات، ڕاستە؟ هەندێک کەس زۆر لێی دەترسن، هەندێکی تر بەڕاستی لێی تێناگەن. کۆلیسترۆڵ بەڕاستی چییە؟ بۆچی دەبێ ئەوەندە خەمی ئەوە بین؟ ئەمڕۆ با بە سادەیی لە هەموو ئەمانە تێبگەین، وەک ئەوەی لەگەڵ هاوڕێیەکدا قسە بکەین.

کۆلیسترۆڵ بەڕاستی چییە؟

بە سادەیی، کۆلیسترۆڵ مادەیەکی مۆمی و چەورییە و بە شێوەیەکی سروشتی لە جەستەماندا بەرهەم دێت. بە شێوەیەکی سەرەکی لە لایەن جگەرمانەوە دروست دەکرێت. هەروەها لە هەندێک لەو خۆراکانەی دەیخۆین کۆلیسترۆڵمان دەست دەکەوێت. لە ڕاستیدا کۆلیسترۆڵ بۆ کارکردنی ئاسایی لەش پێویستە.

جەستەمان وەک ماڵێک بیربکەرەوە. کۆلیسترۆڵ وەکو هاوەنێکی تایبەت وایە کە بۆ دروستکردنی دیواری ئەم خانووە بەکاردێت. هەموو خانەیەکی جەستەمان کۆلیسترۆڵی تێدایە لە پەردەکانیدا، لەوانە خانەکانی مێشکمان، دەمارەکانمان، ماسولکەکانمان، پێست، جگەر، ڕیخۆڵەکان، تەنانەت دڵیش. کەواتە، کۆلیسترۆڵ پێویستە بۆ جەستە.

کەواتە بۆچی دەبێت ئەوەندە لە کۆلیسترۆڵ بترسین؟

کێشەکە وەک هەر شتێکی تر کاتێک دەست پێدەکات کە کۆلیسترۆڵ لە جەستەدا زۆر بەرز دەبێتەوە. ئەگەر ئەوە ڕووبدات، ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی وەک نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان زۆر زیاترە.

هەروەک چۆن بۆری ئاو بە تێپەڕبوونی کات بە پیسی و ژەنگ گیر دەبێت، کاتێک کۆلیسترۆڵ زیاد دەکات، دەست دەکات بە کۆبوونەوە لە دیواری ئەو خوێنبەرانەی کە خوێن دەگوازنەوە بۆ دڵمان. لە بواری پزیشکیدا کۆلیسترۆڵ بەم شێوەیە لە خوێنبەرەکاندا کۆدەبێتەوە، ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین ڕەقبوونی خوێنبەرەکان . کاتێک بەم شێوەیە خوێنبەرەکان گیر دەبن، بڕی خوێن و ئۆکسجین کە دەگاتە دڵ کەم دەبێتەوە. ئەمەش مەترسی تووشبوون بە حاڵەتە مەترسیدارەکانی وەک ئازاری سنگ و جەڵتەی دڵ و جەڵتەی مێشک زیاد دەکات.

جیاوازی کۆلیسترۆڵی "باشە" و "خراپ" چییە؟

ئەگەر سەیری ڕاپۆرتی کۆلیسترۆڵ بکەیت بۆت دەردەکەوێت کە دوو جۆری هەیە: LDL و HDL. زۆر گرنگە لە جیاوازی نێوان ئەو دووانە تێبگەین.

• کۆلیسترۆڵی LDL (Low-Density Lipoprotein) : ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین کۆلیسترۆڵی "خراپ". وەک کەسێک کە لەسەر شەقامەکان زبڵ و خاشاک دەکات، ئەم کۆلیسترۆڵە LDL ئەوەیە کە خۆی لەسەر دیواری خوێنبەرەکان دادەنێت و دەیانبەستێت. تا ئاستی LDL بەرزتر بێت، ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاتر دەبێت.

• HDL (High-Density Lipoprotein) کۆلیسترۆڵ: ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین کۆلیسترۆڵی "باشە". کۆلیسترۆڵی HDL وەک بارهەڵگری زبڵدان، کۆلیسترۆڵی "خراپ"ی LDL کە لە خوێنبەرەکاندا کۆبووەتەوە لا دەبات و دەیگوازێتەوە بۆ جگەر. کەواتە تا ئاستی HDL بەرزتر بێت بۆ ئێمە باشترە.

ئاستی کۆلیسترۆڵ دەبێت چۆن بێت؟

پزیشکان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە کۆی گشتی ئاستی کۆلیسترۆڵت لە خوار ٢٠٠ میلیگرام/دیلیترەوە بێت. بەڵام ناتوانیت تەنها لەسەر بنەمای یەک ژمارە بڕیار بدەیت. پێویستە سەیری تەواوی وێنەکە بکەیت.

• کۆلیسترۆڵی LDL ("خراپ"): کەمتر لە 100 میلیگرام/دیلیتر زۆر باشە. لە نێوان 130-159 بەرزی سنوورییە. لە سەرووی ١٩٠ مەترسی زۆر بەرزە بۆ تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی مێشک و نەخۆشیەکانی تر.
• کۆلیسترۆڵی HDL ("باشە"): تا ئەمە بەرزتر بێت باشترە. ٦٠ میلیگرام/دیلیتر یان زیاتر زۆر باشە. هەر شتێک لە خوار تەمەنی ٤٠ ساڵییەوە هۆکارێکی مەترسیدارە بۆ تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ.
• ترایگلیسیرید: ئەمەش جۆرێکی تری چەورییە لە خوێندا. باشتر وایە ئەمانە لە خوار ١٥٠ میلیگرام/دیلیترەوە بمێننەوە. ئەگەر لە سەرووی ٢٠٠ ساڵەوە بوون، ڕەنگە چارەسەرکردن پێویست بێت.

چی بکەیت بۆ دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ؟

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە دەتوانین ڕێگایەکی دوور ببڕین لە کۆنترۆڵکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵمان بە گۆڕینی شێوازی ژیان. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانین بیکەین:

• ڕێجیمێکی باش:
• تا دەتوانیت ئەو خۆراکانە کەم بکەرەوە کە ڕۆن و چەوری و کۆلیسترۆڵیان زۆرە (بۆ نموونە گۆشتی سوور، سۆسیس، پیتزا، کەرە، خۆراکی شیرەمەنی کە چەوری زۆریان تێدایە).
• پێستی شتەکانی وەک مریشک دەربهێنە و بیخۆ.
• خواردنەکان بە کوڵاندن، برژاندن، کبابکردن، یان هەڵمکردن بکوڵێنە نەک سورکردنەوە.
• میوە و سەوزە و گیایەکی زۆر بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.
• لە کاتی خواردنی نان و برنجدا ئەوانە هەڵبژێرە کە بە دانەوێڵەی تەواو دروستکراون (بۆ نموونە برنجی گەنمی تەواو، ئوراد داڵ، ئاردی ئاتا).

• مەشق:
• ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٣٠ خولەک وەرزش بکە کە ئارەق بکەیتەوە و ڕێژەی هەناسەدانت بەرز بکاتەوە. شتەکانی وەک ڕۆیشتن بە خێرایی، ڕاکردن، پاسکیلسواری و مەلەکردن هەموویان زۆر نایاب و سەرنجڕاکێشن.
• گرنگ: لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری سەبارەت بەوەی چ ڕاهێنانێک گونجاوە و سەلامەتە بۆت.

• شتی تر: ١.
• ئەگەر کێشت زیادە هەوڵبدە کێشت دابەزێنیت .
• ئەگەر جگەرە دەکێشیت، دەستبەجێ وازی لێ بێنە. جگەرەکێشان کۆلیسترۆڵی "باشە" HDL دادەبەزێنێت و زیان بە خوێنبەرەکان دەگەیەنێت.
• ئەگەر هەر دەرمانێکت هەبوو کە لەلایەن پزیشکەکەتەوە بۆت نووسیبوو، ئەوا بە تەواوی بەو شێوەیەی کە بۆت نوسراوە و لە کاتی گونجاودا و بە ژەمی گونجاو بیخۆ.

ئەو دەرمانانە چین کە بۆ دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ بەکاردێن؟

ئەگەر گۆڕینی شێوازی ژیان بە تەنیا ئاستی کۆلیسترۆڵت کۆنتڕۆڵ نەکات، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانت بۆ بنووسێت. هەندێک لەو دەرمانانەی کە زۆرترین بەکارهێنانیان هەیە بریتین لە:

• جۆرەکانی ستاتینەکان
• ئێزێتیمیبێ
• ڕێگریکەرانی PCSK9
• ڕزینەکانی ترشی زەرداو
• نیاسین
• ڕیشاڵەکان

لە چ تەمەنێکدا پێویستە دەست بکەیت بە پشکنینی کۆلیسترۆڵ؟

کۆبوونەوەی کۆلیسترۆڵ لە خوێنبەرەکاندا (ڕەقبوونی خوێنبەرەکان) شتێکە کە وردە وردە لە ماوەی چەندین ساڵدا ڕوودەدات، بۆیە گرنگە لە تەمەنێکی گەنجیدا گرنگی بە ئاستی کۆلیسترۆڵ بدەیت.

بەگشتی باشتر وایە جارێک لە نێوان تەمەنی ٩ بۆ ١١ ساڵیدا پشکنینی کۆلیسترۆڵت بۆ بکرێت، و دووبارە لە نێوان تەمەنی ١٧ بۆ ٢١ ساڵیدا پشکنینی کۆلیسترۆڵت بۆ بکرێت، ژیرانەیە تەنانەت زووتر پشکنینی کۆلیسترۆڵەکەت بکرێت، بەتایبەتی ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا لە تەمەنێکی بچووکدا نەخۆشی دڵی هەبووبێت، یان ئەگەر پێشینەی خێزانەکەت کۆلیسترۆڵی بەرزی هەبووە .