هەندێک ڕۆژ هەست بە خۆشی و وروژاندن و وزەیەکی ناباوەر دەکەیت. بەڵام ڕۆژانی تر هەست بە دابەزینێکی زۆر دەکەیت کە تەنانەت ناتوانیت لە جێگاکەت هەڵبستیت و هیچ ئارەزووی هیچ شتێکت نییە. ئایا لەگەڵ ڕۆلەر کۆستەری هەستەکان بەم شێوەیە خەبات دەکەیت؟ ئەمە دەتوانێت بەشێک بێت لە نەخۆشی دوو جەمسەری . ئەمڕۆ باس لە قۆناغی تاریکی ئەم نەخۆشییە دەکەین کە پێی دەوترێت خەمۆکی، و چی دەکەیت بۆ ئەوەی لێی دەربچیت.
نیشانەکانی خەمۆکی دوو جەمسەری چین؟
ئەڵقەیەکی خەمۆکی لە نەخۆشی دوو جەمسەریدا زۆر زیاترە لە تەنها هەستکردن بە دڵتەنگی. دۆخێکە کە ژیانت دەتوانێت بۆ چەند ڕۆژێک، تەنانەت چەند هەفتەیەکیش بوەستێت. لەم ماوەیەدا، لەوانەیە تووشی شتگەلێکی وەک:
گرنگ ئەوەیە ئەم نیشانانە تەنها دوای ڕۆژێک یان دوو ڕۆژ نامێنن. بەگشتی ئەم هەستانە بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی دوو هەفتە بەردەوام دەبن، ئەمەش تایبەتمەندی سەرەکی ئەڵقەی خەمۆکییە.
با لەم خشتەیەی خوارەوە بە ڕوونیتر لەم تایبەتمەندییانە تێبگەین.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | بە سادەیی... |
|---|---|
| دڵتەنگی، دڵەڕاوکێ، یان بەتاڵی | لەوانەیە بێ هۆکار هەست بە دڵتەنگی و قورسایی بکەیت. تەنانەت لەوانەیە هەست بە بەتاڵی و بێبەش بیت لە هیچ هەستێک. |
| لاوازی | جەستەم هەست بە بێ ژیان دەکات. هەست بە ماندوێتی زۆر دەکەم تەنانەت لە ئەنجامدانی بچووکترین کاریش. |
| بێتوانایی لە چێژوەرگرتن لە هیچ شتێک | ئەو شتانەی پێشتر چێژم لێی وەرگرتووە (گوێگرتن لە گۆرانییەک، سەیرکردنی فیلمێک، قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیەکم) ئێستا هەست دەکەم هیچ مانایەکیان نییە. |
| خەوتن دەگۆڕێت | یان هەرچەند بخەویت، هەست دەکەیت بەس نییە، یان ناتوانیت شەوانە بخەویت و تا بەیانی بەئاگا بمێنیتەوە. |
| گۆڕانکاری لە خۆراکدا | لەوانەیە کێشت دابەزێنیت بەهۆی ئەوەی ئارەزووی خواردنت هەیە، یان زیادەڕۆیی لە خواردن و زیادبوونی کێشت هەیە. |
| کێشەی سەرنج و بیرەوەری | زەحمەتە سەرنجت لەسەر هیچ شتێک بێت. شتەکان بە ئاسانی لەبیر دەکرێن. بڕیاردان زۆر قورس دەبێت. |
| بیرکردنەوە نەرێنییەکان سەبارەت بە ژیان | هەست بە بێ بەهای خۆت و ژیانت دەکەیت. تەنانەت لەوانەیە بیری خۆکوشتن یان مردنت هەبێت. |
لەوانەیە هەندێک یان هەموو ئەم نیشانانەت هەبێت. هەندێک جار، ڕەنگە کەسێک هەست بە بەهێزییەکی زۆر بکات لە هەمان کاتدا هەست بە دڵتەنگی دەکات. ئەوە سروشتی ئاڵۆزی نەخۆشی دوو جەمسەرییە .
ئەو شتانەی کە دەتوانیت بیکەیت کاتێک خەمۆکیت
سەرەتا لەبیرت بێت کە لەم کاتە سەختەدا تەنیا نیت. چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی بەم دۆخە تێپەڕیت.
1. پلانی چارەسەرکردن بە وردی پەیڕەو بکە.
ئەمە گرنگترین و جەوهەریترین شتە . پەیڕەوکردنی ئەو پلانە چارەسەرییەی کە پزیشکەکەت پێت دەدات دەتوانێت جیاوازیەکی گەورە دروست بکات. ئەم پلانە بەزۆری دوو شت لەخۆدەگرێت.
- دەرمان: لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی جۆراوجۆر بنووسێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە جێگیرکردنی باری دەروونیت. بۆ نموونە، لەوانەیە دەرمانی جێگیرکەری باری دەروونی و دژە خەمۆکی و دەرمانی دژە دەروونیت پێ بدرێت. هەرگیز بەبێ ئەوەی سەرەتا ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت، هەرگیز دەست بە هیچ دەرمانێک مەکە و مەیوەستێنە و ژەمی دەرمانەکە مەگۆڕە.
- چارەسەری قسەکردن: ئەمە دەتوانێت ڕێگەیەکی زۆر باش بێت بۆ بەڕێوەبردنی فشارەکانت و زوو دەستنیشانکردنی نیشانەکانی. بە تایبەتی چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) فێرت دەکات چۆن مامەڵە لەگەڵ ئەو بیرکردنەوە نەرێنییانە بکەیت کە لەگەڵ خەمۆکیدا دێن.
2. گۆڕینی شێوازی ژیان
هاوکات لەگەڵ چارەسەرکردن، دەتوانیت ڕزگاربوونێکی گەورە لەم خووانە بەدەستبهێنیت کە دەتوانیت بیخەیتە ناو ژیانی ڕۆژانەتەوە.
- کحول و...بە تەواوی لە ماددە هۆشبەرەکان دوور بکەوەرەوە. ئەمانە دەتوانن باری دەروونیت خراپتر بکەن و کاریگەری لەسەر کاریگەری ئەو دەرمانانە دروست بکەن کە دەیخۆن.
- بچۆ ناو ڕۆتینێکەوە. هەوڵبدە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت و لە خەو هەڵبستیت و وەرزش بکەیت و دەرمانەکانت بخۆیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی جەستە و دەروونت لە هاوسەنگیدا بمێنێتەوە.
- لەکاتی خەمۆکیدا بڕیاری گەورەی ژیان مەدە. ئەمە کاتی ئەوە نییە بڕیاری گەورە بدەیت، وەک وازهێنان لە کارەکەت یان کۆتاییهێنان بە پەیوەندییەک. ئەگەر پێویست بوو لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بە وەرگرتنی پشوو لە کارەکەت ئەگەر ناتوانیت.
- داوای یارمەتی لە ئەندامێکی خێزانەکەت یان هاوڕێیەکی متمانەپێکراو بکە. دەتوانن یارمەتیت بدەن لە شتگەلێکی وەک خواردنی دەرمانەکانت لە کاتی خۆیدا و بیرخستنەوەت بۆ بینینی پزیشکەکەت.
لە حاڵەتی نائاساییدا چی بکەین؟
ئەگەر بیرکردنەوەیەکی بەهێزت هەیە سەبارەت بە زیانگەیاندن یان کوشتنی خۆت، ئەوە حاڵەتێکی نائاساییە. یەکسەر یارمەتی وەربگرە. لەم کاتەدا تەنیا مەبە.
| ئەگەر بیری خۆکوشتنت هەبوو دەستبەجێ چی بکەیت | |
|---|---|
| یەکسەر بە کەسێک بڵێ. | ئەم بابەتە بە کەسێک بڵێ کە متمانەت پێیەتی (ئەندامی خێزانەکەت، هاوڕێت) کە دەتوانێت یارمەتیت بدات. |
| پەیوەندی بە پزیشکەوە بکە. | دەستبەجێ لەگەڵ پزیشکی چارەسەرکەر یان پسپۆڕی تەندروستی دەروونی قسە بکە. |
| بڕۆ بۆ ETU | بڕۆ بۆ یەکەی چارەسەری فریاگوزاری (ETU) لە نزیکترین نەخۆشخانە، لەوێ پشتگیری پزیشکی و دەروونی پێویستت بۆ دابین دەکرێت. |
| پەیوەندی بکەن بە ژمارەکانی هێڵی یارمەتی | لە سریلانکا کاردەکاتپەیوەندی بە هێڵی یارمەتی CCCline بکەن بە ژمارە 1926. ئەوان ئامادەن گوێبگرن و ڕێنماییتان بکەن. |
چۆن خەمۆکی بناسین و خۆپاراستن؟
هیچ نەخشێکی دیاریکراو بۆ قۆناغەکانی مانیکی و خەمۆکی نەخۆشی دوو جەمسەری نییە. بەڵام بە تێپەڕبوونی کات، دەتوانیت هۆکارەکانی گۆڕانی باری دەروونیت و نیشانەکانی ئاگادارکردنەوەی پێشوەختە کە ئەڵقەیەکی خەمۆکی لە ئارادایە دەستنیشان بکەیت. ئەگەر زوو ئەمانە بگرێت، دەتوانیت ڕێگری بکەیت لە حاڵەتێکی خەمۆکی گەورە.
- هێڵکاری باری دەروونی هەڵبگرە: هەموو ڕۆژێک هەستەکانت بنووسە، خەوتنت، ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت و ئەو چالاکییانەی کە ئەنجامی دەدەیت. ئەمەش یارمەتیت دەدات شێوازی سۆزداریت دەستنیشان بکەیت.
- نیشانە سەرەتاییەکان بناسە: ماندوێتی و کەمخەوی لەوانەیە یەکەم نیشانەکانی خەمۆکی بن. گرنگی بەمانە بدەن.
- یارمەتی لە کەسانی تر وەربگرە: داوای لە خێزانەکەت و هاوڕێ نزیکەکانت و پزیشکەکەت بکە کە چاودێری گۆڕانکاری لە ڕەفتارەکانتدا بکەن. لەوانەیە بتوانن ئەو شتانە ببینن کە تۆ نایبینیت.
- تەنانەت کاتێک هەست بە باشی دەکەیت چارەسەرکردن ڕامەگرە: بەردەوام بە لەو چارەسەرەی کە پزیشکەکەت بۆی نووسیوە، تەنانەت لەو ڕۆژانەشدا کە هەست بە باشتربوون دەکەیت. ئەمە باشترین ڕێگایە بۆ ڕێگریکردن لە دووبارەبوونەوەی نەخۆشییەکە.
- کەمکردنەوەی فشار: خۆراکی هاوسەنگ بخۆ، وەرزشکردن بە بەردەوامی , و مەشقی مێدیتەیشن و یۆگا بۆ ئارامکردنەوەی مێشکت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی دوو جەمسەری حاڵەتێکی چارەسەرکراوە. بە چارەسەری دروست دەتوانیت ژیانێکی ئاسایی و بەختەوەر بژیت.
- زۆر گرنگە پلانی چارەسەری پزیشکەکەت بە وردی پەیڕەو بکەیت. هەرگیز بە تەنیا دەرمانەکانت مەگۆڕن و وازیان لێ مەهێنن.
- هێشتنەوەی هێڵکاری باری دەروونی دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دەستنیشانکردنی نیشانە سەرەتاییەکانی خەمۆکی و بەڕێوەبردنی پێش ئەوەی پەرەبستێنێت.
- ئەگەر بیرکردنەوەت هەیە زیان بە خۆت بگەیەنیت، ئەوە حاڵەتێکی لەناکاوە. دەستبەجێ بچۆ بۆ نزیکترین بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU) یان پەیوەندی بکە بە هێڵی یارمەتی وەک 1926. بە تەنیا ئازار مەچێژن.
- داوای پشتگیری لە خێزان و هاوڕێکانت بکە. لەبیرت بێت کە تۆ تەنیا نیت لەم سەفەرەدا.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە