بەیانیان وەرزشکردن، تەواوکردنی تەنێک کار لە ئۆفیس لە پاشنیوەڕۆدا، یاریکردن لەگەڵ منداڵەکان لە ئێواران... ئایا دوای هەموو ئەمانە هەست بە ماندوێتی دەکەیت؟ ئایا هەست دەکەیت هیچ وزەیەکت نییە و بە درێژایی ڕۆژ ماندوویت؟ لەم جۆرە کاتانەدا، ڕەنگە بیرت لەوە کردبێتەوە کە خواردنی هەندێک تەواوکەر کە "وزە زیاد دەکات" بیرۆکەیەکی باش دەبێت. ڕەنگە تۆ شتی لەو جۆرەت بەکارهێنابێت.
بەڵام با بزانین بەڕاستی ئەمانە چەندە سەرکەوتوون و جگە لەمانە چیتر دەتوانین بکەین.
گرنگترین شت ئەوەیە، ئەم تەواوکەرە خۆراکیانە بە ئارەزووی خۆت بەکارمەهێنە بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی بە هەر هۆکارێک. زۆر گرنگە پێش بەکارهێنانی هەر تەواوکەرێک لەگەڵ پزیشکەکەت قسەبکەیت و بپرسیت ئایا گونجاوە بۆ باری تەندروستیت.
تەواوکەرە بەناوبانگەکان کە بانگەشەی زیادکردنی وزە دەکەن
چەندین جۆری بەرهەم هەیە کە بانگەشەی زیادکردنی هێزی بازاڕ دەکەن . با چاوێک لە چەند دانەیەکیان بکەین. من هێڵکارییەکی جوانم دروست کردووە بۆ ڕوونکردنەوەی ئەمانە، بۆ ئەوەی ئاسانتر تێبگەن.
| ناوی تەواوکەرەکە | داواکردن | دۆخی ڕاستەقینە و ئامۆژگارییەکانی من |
|---|---|---|
| کافاین | میتابۆلیزمی لەش خێراتر دەکات و وزەی جەستەیی و دەروونی زیاد دەکات. | ئەمە ڕاستە. بەڵام باشترە لە سەرچاوەیەکی سروشتییەوە وەریبگریت، وەک کوپێک قاوە یان چا، نەک بە شێوەی حەب بیخۆیت. |
| گوارانا | ئەمە گیایەکە کە کافاینی تێدایە. ماندوێتی دەروونی کەمدەکاتەوە و هەستکردن بە بەهێزبوون دەهێنێت. | ئەگەر پێشتر قاوە/چای دەخۆیتەوە، ئاگاداربە لە کاتی خواردنی ئەمەدا. کافاینەکە دەتوانێت زۆر بێت و خەوتنت تێکبدات.زۆر خواردنی دەبێتە هۆی نائارامی و لێدانی دڵی نائاسایی. |
| جینسێنگی ئاسیا | باری دەروونی و وزە باشتر دەکات. | دەتوانیت تاقی بکەیتەوە، بەڵام هیواکانت بەرز مەکەرەوە. بەو پێیەی کەمێک گرانە، هەندێک بەرهەم پێکهاتەی پڕکەرەوەی زیاتریان تێدایە لە جینسێنگ. |
| ڤیتامین B12 | پێویستە بۆ بەرهەمهێنانی وزە. | بە سادەیی کارگەکانی وزەی جەستەمان پێویستیان بە ڤیتامین B12 هەیە بۆ ئەوەی بە باشی کاربکەن. بەڵام ئەگەر کەمی B12ت نەبێت، هیچ بەڵگەیەکی زانستی نییە کە خواردنی ڤیتامین B12ی زیادە هیچ وزەیەکی زیادەت پێبدات. ئەگەر ڤیگن بیت (واتە هیچ بەرهەمێکی ئاژەڵی وەک گۆشت، ماسی، شیرەمەنی، یان هێلکە ناخۆیت)، لەوانەیە مەترسی کەمی B12ت لەسەر بێت، بۆیە پێویستە تەواوکەرێک بخۆیت بەپێی ئامۆژگاری پزیشکی. |
| کۆئەنزیم Q10 | دژە ئۆکسێنەرێکە کە خانەکان پێویستیانە بۆ بەرهەمهێنانی وزە. | هیچ زیانێکی گەورە لەمەوە نییە، بەڵام هێشتا هیچ بەڵگەیەکی بەهێز نییە کە ماندوێتی کەم بکاتەوە. |
تەواوکەرەکان بەس نین! بەڕاستی چۆن دەتوانیت وزەت زیاد بکەیت؟
بیر لەوە بکەرەوە، تەواوکەرەکان تەنها چارەسەرێکی کاتین. وەک ئەوە وایە هەوا بخەیتە ناو تایەی ئۆتۆمبێلێک بەبێ ڕۆن. بەڕاستی هێزمان بەندە بە شێوازی ژیانمانەوە. با بزانین دەتوانین چی لەو بارەیەوە بکەین.
1. خواردنی دروست و خواردنەوەی ئاو.
لە ڕووی تەکنیکییەوە وزەمان لەو کالۆرییانەی دەیخۆین سەرچاوە دەگرێت. واتە لە خواردنەوە. کاتێک هەست دەکەیت بە درێژایی ڕۆژ وزەت کەم بووەتەوە، خواردنێکی کەم و تەندروست بگرە.
- چەند بادەمێک
- میوەیەک وەک مۆز
- ماستێک لەگەڵ کەمێک گرانۆلا
وە گرنگترین شت کە لەبیرت بێت ئەوەیە کە زۆربەی کات هەست بە ماندوێتی دەکەین کاتێک لە ڕاستیدا ئاوچنیانی جەستەمان هەیە .بۆیە ئاوی زۆر بخۆرەوە. خواردنەوەی پەرداخێک یان دوو پەرداخ ئاو بە درێژایی ڕۆژ جیاوازییەکی گەورە لە ئاستی وزەتدا دروست دەکات.
2. شەوێکی خۆش بخەویت.
ئەمە شتێکی نوێ نییە، بەڵام شتێکە هەموومان بیری دەکەین. خەوی خۆش باشترین ڕێگایە بۆ چاککردنەوە و بارگاویکردنەوەی هەم جەستە و هەم دەروون. بە تێکڕا پێویستە کەسێکی پێگەیشتوو لە ڕۆژێکدا لە نێوان ٧ بۆ ٩ کاتژمێر بخەوێت. ئەگەر بەشی پێویست نەخەویت، شتێکی نامۆ نییە بە درێژایی ڕۆژ هەست بە ماندوێتی و خەواڵوویی بکەیت.
3. چالاک بە
لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "ئۆه، لە کوێ وەرزش دەکەیت کاتێک ماندوو بوویت؟" بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە، تەنانەت کەمێک وەرزشکردن، ڕۆیشتنی خوێن بۆ جەستە زیاد دەکات و ئۆکسجینی پێدەبەخشێت و هەستێکی سەیر و سەمەرەی خۆشگوزەرانی پێدەبەخشێت.
بەڕاستی پێویست ناکات بچمە هۆڵی وەرزش .
- سەماکردن بە گۆرانییەک لەگەڵ منداڵەکان بۆ ماوەی ١٠ خولەک.
- کەمێک کار لە باخچەدا بکە.
- شەوانە پێش خەوتن چەند پۆزێکی یۆگا ئەنجام بدە.
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو گەورەساڵانەی کە ڕۆژانە بۆ ماوەی کەمتر لە ٢٠ خولەک وەرزش دەکەن کەمتر هەست بە ماندوێتی دەکەن . ئامانجت ئەوەیە لە هەفتەیەکدا لانیکەم ١٥٠ خولەک وەرزش بکەیت. بەڵام ئەگەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەیە، دڵنیابە پێش دەستپێکردنی بەرنامەی وەرزشکردن لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت .
4. بەڕێوەبردنی فشاری دەروونی
سترێس یەکێکە لە گەورەترین دزەکان کە وزەمان دەدزێت. گرنگ نییە چەندە باش بخۆیت و بخەویت، ئەگەر دەروونێکی قورست هەبێت، وزەت کەم دەبێتەوە.
بۆیە ڕێگاکانی ئارامگرتن بدۆزەرەوە. شتەکانی وەک مێدیتەیشن، گوێگرتن لە مۆسیقا، قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیەکی باش، یان بەشداریکردن لە خولیایەک کە حەزت لێیە، دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی فشار.
کاتێک ئەو خووە باشانە پراکتیزە دەکەیت کە لە سەرەوە باست کرد، وەک خەوتنی باش و وەرزشکردن و خۆراکی باش، فشاری دەروونی خۆکارانە کۆنتڕۆڵ دەکرێت. پاشان هێزت بۆ دەگەڕێتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەمیشە پێش بەکارهێنانی هەر تەواوکەرێک کە بانگەشەی زیادکردنی هێزەکەی دەکات، ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە .
- تەواوکەرەکان سیحر نین. سوودەکانیان سنووردارە.
- ئەگەر بەڕاستی دەتەوێت بەهێز و زیندوو بمێنیتەوە، باشترین چارەسەر ئەوەیە کە شێوازی ژیانت بگۆڕیت .
- خەوتنی پێویست (7-9 کاتژمێر)، خۆراکی تەندروست , خواردنەوەی ئاوی زۆر , و ئەنجامدانی هەندێک وەرزش ڕۆژانە زۆر گرنگن.
- فشاردوژمنێکی سەرەکی کە وزەت دەبڕێت. هەوڵبدە کۆنتڕۆڵی بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە