کاتێک کەسێک کە بەرەنگاریی شێرپەنجەی مەمک دەبێتەوە پێی دەوترێت ' وەرزشکردن '، تەنانەت بیرکردنەوەش لەوە قورسە. لەگەڵ ئەو هەموو ماندوێتی جەستەیی و فشارە دەروونییەدا، تەنانەت ڕەنگە وەرزشکردن لە مێشکیاندا نەبێت. بەڵام، دەزانی، وەرزشکردن باشترین هاوڕێتە لەم کاتە سەختەدا. دەتوانێت هێزت پێببەخشێت کە تەنانەت خەیاڵت پێی نایەت.
'حەبی سیحراوی' وەرزشکردن
بیهێنە بەرچاوت حەبێک هەبووە کە هەم دەروونت و هەم جەستەت چاک بکاتەوە و کاریگەرییە لاوەکییەکانی چارەسەری شێرپەنجە کەم بکاتەوە و مەترسی گەڕانەوەی شێرپەنجە کەم بکاتەوە و یارمەتیت بدات بۆ ژیانێکی درێژتر و بەختەوەرتر. ئایا دەیبەیت؟ وەرزشکردن بەڕاستی ئەو جۆرە 'حەبی سیحراوییە'.
سوودەکانی وەرزشکردن لەکاتی ژیان لەگەڵ شێرپەنجەی مەمک زۆر زیاترە لەوەی بیری لێدەکەیتەوە. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
| سوودی وەرزشکردن | بە سادەیی... |
|---|---|
| دووبارە پەیوەندیکردنەوە لەگەڵ جەستە | لەگەڵ شێرپەنجەدا، دەتوانیت هەست بە نامۆیەک بکەیت لە جەستەی خۆتدا. کاتێک وەرزش دەکەیت، دەتوانیت کۆنتڕۆڵی جەستەت بکەیتەوە و دەست بکەیت بە هەستکردن بە بەهێزی. |
| کەمبوونەوەی مەترسی دووبارەبوونەوەی شێرپەنجە | چالاک بوون هەموو ڕۆژێک ئەگەری گەڕانەوەی شێرپەنجەی مەمک کەم دەکاتەوە. نەک هەر ئەوە، بەڵکو مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجەکانی تریش کەمدەکاتەوە، وەک شێرپەنجەی قۆڵۆن و سییەکان. |
| پاراستنی کێشێکی تەندروست | کێشی زیادە/قەڵەوی مەترسی گەڕانەوەی شێرپەنجە زیاد دەکات. وەرزشکردن یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکان و پاراستنی کێشێکی تەندروست. |
| زیادبوونی وزە و زیندوویی | یەکێک لە گەورەترین شتەکان کە دەتوانیت لە کاتی چارەسەرکردنی شێرپەنجەدا ئەزموونی بکەیت، ماندوێتی زۆرە. شتێکی سەرسوڕهێنەر ئەوەیە کە کاتێک وەرزش دەکەیت و کەمێک وزە خەرج دەکەیت، جەستەت وزەی زیاتری دەست دەکەوێت. ئەم ماندوێتییە نزیکەی ٥٠٪ کەم دەبێتەوە لەو کەسانەی وەرزش دەکەن. |
| بوون بە دژە خەمۆکی سروشتی | کاتێک وەرزش دەکەیت، مێشکت مادەی کیمیایی بەرهەم دەهێنێت کە پێیان دەوترێت سیرۆتۆنین و ئەندۆرفین کە بە هۆرمۆنی دڵخۆشکەر ناسراون. ئەمانە باری دەروونیت باشتر دەکەن و وا دەکەن هەست بە ئارامی بکەیت. |
| کارکردنی جومگە و ماسولکەکان | هەندێک نەشتەرگەری و چارەسەری تیشکی دەبێتە هۆی ئازار و ڕەقبوونی قۆڵ و شانت. ڕاکێشانی ڕاهێنان و جوڵاندنی قۆڵەکانت لەکاتی ڕۆشتندا یارمەتیدەرە بۆ نەهێشتنی ئەو ڕەقبوونە و بەهێزکردنی ئەو شوێنانە. |
لەوانەیە ئەمە یەکێک بێت لە سەختترین کاتەکان کە لە ژیانتدا ڕووبەڕووت دەبێتەوە . بۆیە میهرەبان بە لەگەڵ خۆت. ئەمڕۆ ئەوەی لە تواناتدایە بیکە. گرنگ ئەوەیە ئەوەی هەست بە خۆشی دەکەیت بیکەیت، کاتێک دەتوانیت، بە شێوەیەک کە دەتوانیت.
پێش ئەوەی دەست بە وەرزشکردن بکەیت ئەم شتانە لەبیرت بێت.
بەگشتی وەرزشکردن پێش و لە کاتی چارەسەرکردنی شێرپەنجە و دوای چارەسەرکردنی شێرپەنجە سەلامەتە. بەڵام بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش ئەوەی دەست بە هەر شتێک بکەیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
ئەو پێت دەڵێت کە چ ڕاهێنانێک باشترینە بۆت بە پشتبەستن بە تەمەن و قۆناغی شێرپەنجە و تەندروستی ئێستا و بژاردەکانی چارەسەرکردن. ڕەنگە هەندێک چالاکیی لە هەندێکی تر بۆ تۆ گونجاوتر بن.
هەروەها چارەسەرکەری فیزیایی و چارەسەرکاری پیشەیی هەن کە پسپۆڕن لە شێرپەنجەی مەمک . دەتوانیت داوای ڕەوانەکردن بۆ یەکێک لەمانەی پزیشکەکەت بکەیت.
ئەوەی لە هەموویان گرنگترە
گوێ لە جەستەت بگرە. تەنها تۆ دەزانیت هەستت چۆنە. هەندێک ڕۆژ هەست بە باشی دەکەیت لە وەرزشکردن. ڕۆژانی تر تەنانەت هەست بە بیرکردنەوەش ناکەیت. هەردووکیان ئاسایین و هیچ شتێکی خراپ لەوەدا نییە.
باشە ئێستا چۆن دەست پێ بکەین؟
جا تۆ وەرزشکاری سەرەتایی بیت یان وەرزشکارێکی بەئەزموون، کاتێک دەست دەکەیت بە چارەسەری شێرپەنجە، بە بچووکی دەست پێ بکە. باشتر وایە وردە وردە وەرزشەکانت زیاد بکەیت نەک بە یەکجار زۆر بکەیت و زیان بە جەستەت بگەیەنیت.
ئامانج لێی ئەنجامدانی 30 خولەک چالاکیی مامناوەندە 5 ڕۆژ لە هەفتەیەکدا. بۆ نموونە شتێکی وەک ڕۆیشتنی خێرا. بەڵام ئەگەر ماندوو بوویت کەمتر بیکە. ئاساییە ڕۆژانە سێ جار بۆ ماوەی ١٠ خولەک ئەنجامی بدەیت. گرنگ ئەوەیە بەردەوام بیت لە ئەنجامدانی ( consistency ).
ئەگەر دەتوانیت پلانی ڕاهێنانەکانت دابنێ بۆ ئەوەی هەر سێ بوارەکە بگرێتەوە:
- کشانی جەستە: ئەمانە یارمەتی گەرمکردنەوەی جەستەت دەدەن پێش دەستپێکردنی ڕاهێنان و ساردبوونەوە دوای... هەروەها دەتوانن یارمەتیدەر بن لە ڕێگریکردن لە برینداربوون. لەکاتی ڕاکێشان پێش ڕاهێنان، لە یەک دۆخدا مەمێنەرەوە، بەڵکو بەدەوری خۆتدا بجوڵێ. ڕاگرتنی کشانی کە بریتییە لە مانەوە لە یەک دۆخدا بۆ دواتر لە ڕاهێنانەکەدا. هەرگیز جەستەت تا ئەو ڕادەیە مەکێشە کە ئازاری هەبێت.
- جوڵەی ئایرۆبیک: ئەمانە لێدانی دڵت زیاد دەکەن. لەوانە ڕۆیشتن بە خێرایی، ڕاکردن، مەلەکردن و پاسکیلسواری.
- کاری بەهێزی: ئەمەش بریتییە لە بەرزکردنەوەی قورسایی، بەکارهێنانی باندی بەرگری، یان ڕاهێنانی کێشی لەش.
هەر جۆرە جوڵەیەک باشە. هەروەها کارکردن لە باخچە یان پاککردنەوەی ماڵدا دەکەوێتە پۆلی وەرزشکردن. هەروەها ڕاهێنانە کەم کاریگەرییەکانی وەک یۆگا و تای چی زۆر باشن. تا بە درێژایی ڕۆژ زیاتر بجوڵێیت باشترە بۆت.
ئەگەر پێویستت بە پاڵنەرە , بەشداری هاوڕێیەکت بکە، بچۆ دەرەوە بۆ سەیران، یان ئەپێک لە مۆبایلەکەتدا بەکاربهێنە. ئەو شێوازە بدۆزەرەوە کە باشترین کاریگەری بۆت هەیە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- وەرزشکردن لە کاتی چارەسەری شێرپەنجەی مەمکدا چەندین سوودی جەستەیی و دەروونی هەیە.
- زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
- بە هێواشی دەست پێ بکە و وردە وردە بڕی و ماوەی وەرزشکردن زیاد بکە. هەوڵ مەدە بە یەکجار زۆر شت بکەیت.
- گوێ لە جەستەت بگرە. لەو ڕۆژانەی کە هەست بە ماندوێتی دەکەیت پشوو بدە. میهرەبان بە لەگەڵ خۆت.
- تەنانەت چالاکییە سادەکانی وەک پیاسەکردن یان باخداری زۆر سوودبەخشن. گرنگترین شت جوڵەیە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە