ئایا تەنانەت لەکاتی وەرزشکردندا سنگت گرژ دەبێت؟ با باسی (ئەستما بەهۆی وەرزشەوە) بکەین!

ئایا هەندێک جار لەناکاو هەناسەدانت قورسە کاتێک وەرزش دەکەیت، ڕادەکات، یان وەرزش دەکەیت؟ ئایا هەست دەکەیت سنگت گرژ بووە، هەست دەکەیت دەکۆکیت، یان ڕەنگە دەنگێکی خرۆشان لە سنگتەوە بێت؟ ئەگەر وایە، لەوانەیە ئەو حاڵەتەت هەبێت کە ئەمڕۆ باسی دەکەین. ئەمە شتێکە کە زۆر کەس ئەزموونی دەکەن، بۆیە مەترسە. با بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.

تەنگەنەفەسی بەهۆی وەرزشەوە چییە؟

بە سادەیی کاتێک وەرزش دەکەیت، واتە کاتێک خۆت وەرزش دەکەیت، بۆری هەوا لە سنگتدا (کە پێی دەوترێت بۆری هەوا) بۆ ماوەیەکی کاتی تەسک دەبنەوە، ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین ``تەنەفەسی بەهۆی وەرزشەوە''. هەروەها هەندێک کەس پێی دەڵێن ``گرژبوونی بۆرییەکانی هەناسە بەهۆی وەرزشەوە'' یان ``EIB'' . ئەوەی ڕوودەدات ئەوەیە کە کاتێک خۆت ماندوو دەکەیت، بۆری هەناسەت تەسکتر دەبێتەوە. ئەوە کاتێکە کە هەناسەدانت بە سەختی دەبێت، دەکۆکیت، سنگت هەست بە گرژبوون دەکات، هەندێکجاریش دەتوانیت دەنگی خسخس دەربکەیت (بە زاراوەی پزیشکیش پێی دەوترێت ``خساندن''). کاتێک هەیە کە ئەم نیشانانە بە تایبەتی توند بن . بیری لێ بکەرەوە،

• ئەگەر هەوای دەوروبەری زۆر سارد و وشک بوو .
• ئەگەر ڕێژەی ڕەگ لە ژینگەدا زۆر بێت .
• ئەگەر پیسبوونی هەوا زۆر بێت .

لە کاتی وەک ئەمانەدا ئەگەری زۆرە دۆخەکە خراپتر بێت.

ئەم دۆخە تا چەند باوە؟

لەوە باوترە کە بیری لێدەکەیتەوە. لە نێوان 40% بۆ 90% ی ئەو کەسانەی نەخۆشی تەنگەنەفەسییان هەیە لە کاتی وەرزشکردن یان دوای وەرزشکردندا تووشی ئەم نیشانانە دەبن. بەڵام ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە، دەتوانێت بەسەر ئەو کەسانەشدا بێت کە نەخۆشی تەنگەنەفەسییان نییە. نزیکەی 20% ی دانیشتوانی گشتی (لەوانەش هەردوو تووشبووی تەنگەنەفەسی و غەیرە تەنگەنەفەسی) ئەم نیشانانە لە کاتی وەرزشکردندا تووشی دەبن. کەواتە تەنها تۆ نیت، زۆر کەسی تر ئەم کێشەیەیان هەیە.

نیشانەکانی ئەمە چین؟

با بزانین چ نیشانەیەک لەم حاڵەتەی ``تەنەفەسی بەهۆی وەرزشکردنەوە''دا دەردەکەوێت.

• هەستکردن بە گرژبوون یان گرژبوون لە سنگدا , وەک ئەوەی کەسێک سنگ بپچڕێنێت.
• کۆکە . بۆ هەندێک کەس ڕەنگە کۆکە تاکە نیشانە بێت. ئەگەر تووشی کۆکەیەکی بەردەوام بوویت، جا لە کاتی وەرزشکردن بێت یان دوای وەرزشکردن، پێویستە نیگەران بیت.
• سەختی هەناسەدان (ئێمەش بەم شتە دەڵێین `تەنگی هەناسە`). لەوانەیە هەست بکەیت هەناسەدان سەختە.

ئەم نیشانانە بۆ هەندێک کەس دەتوانن سووک بن، بۆ هەندێکی تریش توندتر بن . دەتوانن لە چەند خولەکێکدا دەست پێبکەن دوای ئەوەی دەستت بە وەرزشکردن کردووە، یان دوای تەواوبوونی وەرزشکردنت ڕووبدات. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە بەزۆری دوای نزیکەی ٣٠ خولەک پشوودان کەم دەبنەوە.ئەم نیشانانە وردە وردە کەم دەبنەوە. بەڵام هەندێک جار، ئەم نیشانانە دەتوانن چەند کاتژمێرێک دوای تەواوکردنی وەرزشکردنت دەربکەونەوە، تا ١٢ کاتژمێر دواتر . هەروەها دەتوانن کاتێک ڕوو بدەن کە تۆ تەنها لە شوێنی خۆیدا وەستاویت. ئێمە ئەمە بە " نیشانەکانی قۆناغی درەنگ " ناودەبەین. دەتوانێت ڕۆژێک بخایەنێت تا ئەم نیشانانەی قۆناغی درەنگ بە تەواوی نەمێنن.

هۆکاری ئەمە چییە؟

وەرزشی چڕ و بەردەوامی ئایرۆبیک هۆکاری سەرەکی ئەم حاڵەتەیە کە پێی دەوترێت تەنگەنەفەسی بەهۆی وەرزشەوە. ئەم حاڵەتە دەتوانرێت بەم شێوەیە خراپتر بێت:

• ئەگەر هەوای دەوروبەری سارد و وشک بوو .
• ئەگەر ڕێژەی ڕەگ لە ژینگەدا زۆر بێت.
• ئەگەر کوالێتی هەوا خراپ بێت بەهۆی پیسبوونی هەوا .
• ئەگەر لە هەوکردنی کۆئەندامی هەناسەدان وەک سەرمابوون ، کۆکە، یان ئەنفلۆنزا چاک دەبیتەوە.
• ئەگەر هەناسە بدەیت بە شتەکانی وەک دوکەڵ، ماددە کیمیاییەکان ، بۆیاخ، یان دوکەڵی بەرهەمە پاککەرەوەکان .

بیهێنە بەرچاوت کەسێک بەیانیان لە ڕۆژێکی سارددا بچێت بۆ ڕاکردن. ئەوان لە هەوای سارد و وشکدا هەناسە دەدەن. کاتێک ئەم هەوایە دەچێتە ناو سییەکانەوە، بۆری هەواکان زیاتر بەرتەسک دەبنەوە، واتە دەگیرێن. ئەوە کاتێکە ئەم کێشانە سەرهەڵدەدەن.

ئەمە زۆرترین دەبێتە هۆی چ جۆرە چالاکیەک؟

هەرچەندە هەر چالاکیەکی جەستەیی دەتوانێت ببێتە هۆی ئەم نیشانانە، بەڵام زۆربەی کات بەهۆی چالاکییە جەستەییە ماندووەکانەوە بەبێ پشوودانی زۆر و وەرزشکردنە کە لە کەشوهەوای سارددا ئەنجام دەدرێت . لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:

• تۆپی باسکە
• هۆکی سەهۆڵین
• خلیسکانی سەر سەهۆڵ
• ڕاکردنی مەودای دوور
• خلیسکانێی سەر بەفر، یاری بەفر
• تۆپی پێ

هەروەها، مەلەکردن لە ناوماڵ، مەلەوانگەیەکی کلۆرکراو , غەواس، یان یاریکردنی ئاوپۆلۆ دەتوانێت زیان بە سییەکانتان بگەیەنێت و ئەم حاڵەتە خراپتر بکات.

کێ زۆرترین مەترسی لەسەرە بۆ ئەمە؟

ئەو کەسانەی کە تووشی تەنگەنەفەسی و حەساسیەت بوون، ئەگەری تووشبوونیان بە تەسکبوونەوەی بۆرییەکانی هەناسە بەهۆی وەرزشەوە زیاترە. هەروەها لە وەرزشوانانی ئاست بەرزدا باو و ئاساییە , وەک وەرزشوانانی ئۆڵۆمپی و یاریزانانی پیشەگەری تۆپی پێ و هۆکی. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە لە نێوان 30% بۆ 70% ی ئەم وەرزشوانە ئاست بەرزانە...لەوانەیە تووشی `(تەنەفەسی بەهۆی وەرزشەوە)` بێت.

چۆن ئەمە دەناسیتەوە؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشک پرسیاری نیشانەکانت لێدەکات. واتە چەند ساڵە هەتبووە و چەندە ئامادەن و لە چ کاتێکی ڕۆژدا زۆرترین باون. هەروەها پرسیار دەکات کە ئایا کەسێک لە خێزانەکەتدا نەخۆشی تەنگەنەفەسی یان کێشەی تری هەناسەدانی هەیە. پاشان دکتۆر یان پەرستار ستێتۆسکۆپ لەسەر سنگت دادەنێت و گوێ لە هەناسەدان و لێدانی دڵت دەگرێت. جگە لەوەش لەوانەیە چەند تاقیکردنەوەیەکی تریش ئەنجام بدەن. لەوانە:

• پشکنینی کارکردنی سییەکان : ئەمانە پشکنین دەکەن کە سییەکانتان چەندە باش کاردەکەن. یەکێک لە باوترین تاقیکردنەوەکانی کارکردنی سییەکان کە بۆ دەستنیشانکردنی تەنگەنەفەسی بەکاردەهێنرێت تاقیکردنەوەی سپیرۆمێترییە . ئەمەش بریتییە لە فڕێدانی هەوا بۆ ناو ئامێرێکی بچووک کە شتەکانی وەک توانای سییەکان و ڕێژەی هەناسەدان دەپێوێت.
• تاقیکردنەوەی تەحەدای وەرزشکردن : ئەمەش پێی دەوترێت تاقیکردنەوەی وروژاندنی بۆرییەکانی هەناسە . لەم تاقیکردنەوەدا داوات لێدەکرێت لەسەر ئامێری ڕۆیشتن ڕابکەیت یان پاسکیلێکی وەستاو لێبخوڕیت. پاشان، پێش و دوای ڕاهێنانەکە پشکنینی سپایرۆمێتریت بۆ دەکرێت بۆ ئەوەی بزانرێت ئایا هیچ گۆڕانکارییەک لە هەناسەدانتدا ڕوویداوە یان نا.
• تیشکی ئێکس سنگ : لەوانەیە پزیشکەکەت داوای تیشکی ئێکس سنگ بکات بۆ پشکنینی هۆکارەکانی تری نیشانەکانت.

ئەمە چۆن چارەسەر دەکرێت؟

چارەسەری تەنگەنەفەسی بەهۆی وەرزشەوە سەرنج دەخاتە سەر ڕێگریکردن لە نیشانەکان و ڕزگاربوونیان کاتێک ڕوودەدەن . جگە لە ڕێکارەکانی خۆپارێزی، وەک گەرمکردنەوە پێش وەرزشکردن، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی بۆ بنووسێت بۆ یارمەتیدان. هەندێک دەرمان کاتێک نیشانەکانت هەبوو بۆری هەناسەت دەکەنەوە، هەندێکی تریش ڕێگری لە دەرکەوتنی نیشانەکان دەکەن.

دەرمانەکانی تەنگەنەفەسی بەهۆی وەرزشەوە

لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانێکت بۆ بنووسێت کە لە ڕێگەی ئامێری هەناسەدان یان نەبولایزەرەوە هەناسەی پێدەدەیت. ئەمانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە ڕێگریکردن لە نیشانەکان و ڕزگاربوونیان ئەگەر ڕوو بدەن. لێرەدا چەند جۆرێک لە دەرمانی هەناسەدان بۆ تەنگەنەفەسی بەهۆی وەرزشەوە دەخەینەڕوو:

• بێتا ئاگۆنیستەکانی کورتخایەن (SABAs) : ئەمانە سەر بە پۆلێک دەرمانن کە پێیان دەوترێت فراوانکەری بۆرییەکانی هەناسە. ئەوان بە ئارامکردنەوەی ماسولکەکانی بۆری هەناسەت و کردنەوەی بۆری هەناسەت کاردەکەن. هەروەها پێیان دەوترێت "هەڵمژینی ڕزگارکەر". دەتوانرێت بەکاربهێنرێن بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکان لە کاتی ئەڵقەی "EIB". هەروەها دەتوانرێت بەکاربهێنرێت بۆ ڕێگریکردن لە دەرکەوتنی نیشانەکانی تەنگەنەفەسی ئەگەر نزیکەی ١٥ خولەک پێش وەرزشکردن بخورێت.
• بێتا ئاگۆنیستە درێژخایەنەکان (LABAs) : ئەمە جۆرێکی تری فراوانکەری بۆرییەکانی هەناسەیە. بەزۆری بە تێکەڵکردن لەگەڵ کۆرتیزۆل (کۆرتیزۆل) دەدرێن (بەتەنها بۆ تەنگەنەفەسی بەکارناهێنرێن). ئەگەر ٣٠ خولەک بۆ کاتژمێرێک پێش وەرزشکردن ئەم دەرمانانە هەڵمژیت، ئەوا دەتوانن یارمەتیدەر بن لە ڕێگریکردن لە EIB.
• کۆرتیزۆل : ئەمانە کاردەکەن بە کەمکردنەوەی ئاوسانی بۆری هەناسەت و ئاسانکاری بۆ تێپەڕبوونی هەواکەت. لەوانەیە پزیشکەکەت ئەمانە بنووسێت بۆ ئەوەی ڕۆژانە بیخۆیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە ڕێگریکردن لە نیشانەکانی.
• جێگیرکەری خانەی ماست : ئەمانە بە کەمکردنەوەی هەوکردن لە بۆری هەناسەتدا کاردەکەن. هەڵمژینی ئەم دەرمانانە لە ڕێگەی نەبولایزەرەوە نزیکەی ١٥ خولەک پێش وەرزشکردن یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە نیشانەکانی.

جگە لەوەش ئەو دەرمانانەی کە پێیان دەوترێت لیکۆترین مۆدیفایەر و دژە هیستامینەکان دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی نیشانەکانی تەنگەنەفەسی لە هەندێک کەسدا.

لەگەڵ ئەم دۆخەدا دەتوانم چاوەڕوانی چ جۆرە ژیانێک بکەم؟

زۆر کەس تەنگەنەفەسی خۆیان بە باشی بەڕێوەدەبەن لەگەڵ وەرزشکردن یان تەنگەنەفەسی بەهۆی وەرزشەوە و ژیانێکی چالاک و تەندروست بەڕێوەدەبەن. تۆش دەتوانیت، بە پلان و چارەسەر و وەرزشی دروست و بەشداری ئەو وەرزش و چالاکییە جۆراوجۆرانە بکەیت کە چێژیان لێ وەردەگریت. بۆیە زۆر خەمی ئەوە مەخۆ.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لەم کارە بکرێت؟

بەڵێ، دەتوانیت بە پلاندانان و ئامادەکاری مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی تەنگەنەفەسی زۆر کەم بکەیتەوە. پێش ئەوەی بەشداری هەر چالاکیەکی جەستەیی بکەیت، پێویستە:

• کات بدە بۆ گەرمکردنەوە : پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک، بۆ ماوەی ٦ بۆ ١٠ خولەک گەرمکردنەوە. ئەم گەرمکردنەوە ڕەنگە جیاواز بێت بەپێی تەمەن و تەندروستی و ئەو وەرزشەی کە ئەنجامی دەدەیت. لە پزیشکەکەت بپرسە کە چ جۆرە گەرمکردنەوەیەک بۆ تۆ گونجاوە.
• پشکنینی ڕەگ و کوالێتی هەوا : پێش ئەوەی بچیتە دەرەوە وەرزش بکەیت، پێوەرەکانی کوالیتی هەوا بپشکنە. ئەگەر ئاستی پیسبوون و گەردیلە زۆر بوو باشتر وایە لە ژوورەوە وەرزش بکەیت.
• دەم و لووتت داپۆشە : ماسکی دەموچاو، ئیسکارف، یان شتێکی هاوشێوە بەکاربهێنە بۆ پاراستنی کۆئەندامی هەناسەدان لە هەوای سارد و وشک.
• کۆنتڕۆڵکردنی نیشانەکانی تەنگەنەفەسی : ئەگەر تووشی تەنگەنەفەسی بوویت، پێش دەستپێکردنی بەرنامەی وەرزشکردن لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانت. لە کاتی بەکارهێنانی ئامێری هەناسەدان و خواردنی دەرمانی تەنگەنەفەسیدا ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە.
• بە ڕاهێنەر و مامۆستایان بڵێ : ئەگەر منداڵەکەت نەخۆشی تەنگەنەفەسی هەبوو، مامۆستا و ڕاهێنەران ئاگادار بکەرەوە. گەورەکان پێویستە بزانن نیشانەکان چین و ئەگەر ڕوویان دا چی بکەن و چۆن یارمەتی بەکارهێنانی دەرمان بدەن.
• ئاگاداری نیشانەکانی نەخۆشیەکە بە.: هەمیشە ئاگاداری نیشانەکانی تەنگەنەفەسی خۆت (یان منداڵەکەت) بن کە بەهۆی وەرزشەوە سەرهەڵدەدەن. پلانێکت هەبێت بۆ ئەوەی چی بکەیت ئەگەر هەستت بە نیشانەکانی ``EIB'' کرد. لەبیرت بێت، نیشانەکان دەتوانن چەند خولەکێک (یان تەنانەت چەند کاتژمێرێک) دوای تەواوبوونی وەرزشکردنت دەربکەون.

گرنگ: ئەگەر دەتوانی وەرزشی ناوماڵ یان وەرزشی کەم چڕی هەڵبژێرە. ئەگەر وەرزش تەنگەنەفەسیت دەستپێکرد، باشتر وایە هەندێک چالاکیی هەڵبژێریت بەسەر هەندێکی تردا. وەرزش و چالاکییەکانی بەرگەگرتن لە ژینگە ساردەکاندا دەتوانێت نیشانەکانت خراپتر بکات. ئەگەر حەزت لە وەرزشە ئاوییەکانە، لەوانەیە یارمەتیدەر بێت بۆ ئەنجامدانی لە حەوزێکی ئاوی خوێی بێ کلۆر یان خەزنەیەکی سروشتیدا.

چ جۆرە یارییەک کەمتر تووشی ئەم حاڵەتە دەبن؟

وەرزش و چالاکییەکانی ناوماڵ کە چڕییان کەم، یان تەقینەوەی چالاکیی کورت لەخۆدەگرێت، کەمتر هێرشی تەنگەنەفەسی لێدەکەوێتەوە. لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:

• بیسبۆڵ
• بۆولینگ
• شمشێربازی
• گۆڵف
• لەشجوانی
• پیکلبۆڵ
• یارییە خێراکان
• تێنس
• تۆپی بالە
• پیاسەکردن

چۆن بزانم ئەمەم هەیە؟

ئەگەر لە کاتی وەرزشکردن یان کەمێک دوای وەرزشکردندا تووشی نیشانەکانی تەنگەنەفەسی بوویت (وەک کۆکە و هەناسە تەنگی)، لەوانەیە تووشی ``تەنەفەسی بەهۆی وەرزشکردنەوە'' بیت. بەڵام دەکرێت نیشانەکانی هاوشێوەی حاڵەتەکانی تر بێت. بۆیە، دڵنیابە سەردانی پزیشک بکە بۆ ئەوەی دەستنیشانکردنی دروستت بۆ بکرێت .

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

ئەگەر تۆ یان منداڵەکەت نیشانەکانی `(EIB)`یان هەبوو، لەگەڵ پزیشک قسە بکە. ئەگەر دەتوانی تێبینی ئەمانەی خوارەوە بکە و بە پزیشک بڵێ :

• نیشانەکانت چین؟
• چی دێن کاتێک تۆ دەیکەیت؟ (هەمیشە هەمان چالاکیی دەکەیت؟ لە ژوورەوە یان دەرەوە؟)
• چەند ساڵە نیشانەکان دەستیان پێکردووە؟
• ئایا ئەنجامدانی هەر کارێک نیشانەکانی کەم دەکاتەوە؟ ئەگەر وایە چییە؟

ئەگەر ئامێری هەناسەدانت بۆ نووسرا، داوای لە پزیشکەکەت بکە کە چۆن بە باشی بەکاری بهێنیت نیشانت بدات. مەترسە لە پرسیارکردن لەسەر چۆنیەتی بەکارهێنانی بە شێوەیەکی دروست.

کەی پێویستە بچمە ژووری فریاکەوتن (ER)؟

ئەگەر تۆ یان منداڵەکەت لەناکاو کێشەی هەناسەدانی زۆریان هەبوو یان خنکان , دەستبەجێ سەردانی پزیشکی بکە. پەیوەندی بکەن بە ژمارە ٩١١ (یان ١٩٩٠ لە سریلانکا) یان ڕاستەوخۆ بچنە ژووری فریاکەوتن. ئەمەش وەک حاڵەتی فریاگوزاری مامەڵەی لەگەڵدا بکرێت.

چ پرسیارێک لە پزیشک بکەم؟

کاتێک پزیشکەکەت دەبینیت، ڕەنگە سوودی هەبێت پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت:

• چی بکەم بۆ ڕێگریکردن لە نیشانەکانی؟
• ئایا دەتوانم بەردەوام بم لە بەشداریکردن لەو وەرزشانە یان چالاکییانەی کە حەزم لێیە؟
• چۆنیەتی بەکارهێنانی ئەم دەرمانە؟
• تکایە دەتوانن جارێکی تر نیشانم بدەنەوە کە چۆن ئامێری هەناسەدان بەکاربهێنم .

لە کۆتاییدا ئەمە لەبیرت بێت.

جا تۆ وەرزشکاری کۆتایی هەفتە بیت یان وەرزشوانێکی پیشەگەر، نیشانەکانی تەنگەنەفەسی دەتوانێت ڕۆژی کارکردنت تێکبدات. بەڵام زۆرێک لەو کەسانەی کە تووشی تەنگەنەفەسی بەهۆی وەرزشەوە دەبن دەتوانن بەردەوام بن لە وەرزشکردن و بەشداری لە چەندین چالاکیی جۆراوجۆردا بکەن و ژیانێکی چالاک بەڕێوەببەن. گرتنەبەری چەند هەنگاوێکی زیادە، وەک گەرمبوونەوە، دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات. لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئەو دەرمانانە بکە کە دەتوانن یارمەتیت بدەن لە هەناسەدانی ئاسانتر. بە گۆڕینی شێوازی ژیان و پلاندانانی پێشوەختە، دەتوانیت چالاک بمێنیتەوە و بە سەلامەتی وەرزش بکەیت. نیگەران مەبە، ئەمە مەرجێکی بەڕێوەبردنە! تەنگەنەفەسی بەهۆی وەرزشەوە، EIB، کێشەی هەناسەدان، نیشانەکانی تەنگەنەفەسی، ئامێری هەناسەدان، نەخۆشی هەناسەدان، تەنگەنەفەسی وەرزشی