ئیتر ئامێری هەڵمژینی تەنگەنەفەسیت یارمەتیت نادات؟ با بزانین چی ڕوودەدات!

• چی لەم شتەدا هەیە؟ ئەم پلانە زۆر زانیاری گرنگی تێدایە، وەک چۆن پێویستە ڕۆژانە چ دەرمانێک بخۆیت، چەندە، چی بخۆیت ئەگەر تەنگەنەفەسیەکەت خراپتر بوو، چۆن بیانخۆیت، کەی سەردانی پزیشک بکەیتەوە و لە حاڵەتی فریاگوزاریدا چی بکەیت.
• بۆچی ئەمە گرنگە؟ بە جێبەجێکردنی ئەم پلانە بە شێوەیەکی دروست دەتوانیت کێشت باشتر کۆنتڕۆڵ بکەیت و بەردەوام بیت لە کارکردنی ئاسایی.
• لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەم ( پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی ) و دڵنیابە کە بە ڕوونی لە هەموو شتێکی تێدا تێدەگەیت. شەرم مەکە لە پرسیار ئەگەر لە شتێک تێنەگەیت.

وەرزشکردن و تەنگەنەفەسی - چۆن هاوسەنگی ئەمە دروست بکەین؟

ئایا پێویستە دوور بین لەو شتانەی کە تەنگەنەفەسی توندتر دەکەن (Triggers)؟

• هۆکارە باوەکان چین . تۆز، کۆپانەکانی تۆز کە لە کتێبە کۆنەکاندا دەبینرێن، ڕەگ ، چەوری پشیلە و سەگ، دوکەڵ ، هەندێک خۆراک، هەوکردنی ڤایرۆسی ، سەرمای زۆر، و هەندێک دەرمان (بۆ نموونە، ئەسپرین ).
• چۆن تریگەرەکەت بدۆزیتەوە ؟ گۆڤارێک هەڵبگرە کە کەی تەنگەنەفەسیت هەڵدەستێت، چی دەکەیت و چی دەخۆیت. بەم شێوەیە دەزانیت چی بۆ تۆ دەستپێدەکات.
• ئاگاداربە لەکاتی ڕاکردن بۆ دەرەوە:
• کاتەکانت لە دەرەوە کەم بکەرەوە کاتێک گەردیلە زۆرە. یان هەوڵبدە بەیانیان و ئێواران ڕابکەیت کاتێک ئاستی ڕەگەکان کەمە.
• ئەگەر لە ڕۆژانی زۆر سارددا ڕا دەکەیت، ئەوا ئیسکارف یان ماسکی سکی لەبەر بکە کە دەم و لووتت دادەپۆشێت. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ڕێژەی هەوای سارد کە ڕاستەوخۆ دەچێتە ناو سییەکانتەوە.

ئایا دەبێت واز لە وەرزشکردن بهێنیت؟ بە هیچ شێوەیەک نا!

• لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و ئامۆژگاری وەربگرە کە چ ڕاهێنانێک بۆ تۆ گونجاوە و چۆن بە سەلامەتی ئەنجامی بدەیت.
• بە شێوەیەکی ئاسایی، لەوانەیە پزیشکەکەت پێت بڵێت کە پێش دەستپێکردنی ڕاکردن (١٠-١٥ خولەک پێش) ئامێری هەناسەدانی ڕزگارکەرەکەت بەکاربهێنە.
• لەکاتی دەستپێکردنی ڕاهێنانێکدا بە هێواشی دەست پێبکە و وردە وردە خێراییەکەت زیاد بکە ( Warm-up ). هەروەها لە کاتی تەواوکردنی ڕاهێنانەکەدا لەناکاو مەوەستە، بەڵکو وردە وردە خێراییەکەت کەم بکەرەوە و بوەستە ( Cool-down ).

ئەم شتانە لەبەرچاو بگرە (پەیامی بردنە ماڵەوە)

• ئەگەر ئامێری هەڵمژینی تەنگەنەفەسی هەستێکی باشی نەبوو، پشتگوێی مەخە.
• بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە. ئەو باشترین چارەسەرت پێدەدات.
• دڵنیابە پزیشکەکەت دەزانێت چۆن ئامێری هەناسەدانەکەت بە دروستی بەکاربهێنێت.
• لە پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی خۆت تێبگە و بەپێی ئەو پلانە مامەڵە بکە.
• بزانە چی دەبێتە هۆی دروستبوونی تەنگەنەفەسیت و دوور بکەوەرەوە لێیان.
• واز لە وەرزشکردن مەهێنە. وەرزشکردن بە سەلامەتی، بەپێی ڕێنمایی پزیشکەکەت.

لەبیرت بێت، تەنگەنەفەسی حاڵەتێکە کە ئەگەر بە باشی بەڕێوەبچێت، ڕێگریت لێناکات لە ژیانێکی ئاسایی و چالاک. تۆ تەنیا نیت، وە مەترسە لە داوای یارمەتی! بەم زووانە هەست بە باشتر بوون دەکەیت!