ئایا هەست بە قورسی یان ئاوسانی قۆڵ و قاچ یان هەر شوێنێکی تری جەستەت دەکەیت؟ لەوانەیە ئەم حاڵەتەت بەسەر هاتبێت، بەتایبەتی دوای نەشتەرگەری یان تیشکدانەوە بۆ حاڵەتێکی وەک شێرپەنجە. ئەمەش دەکرێت بەهۆی حاڵەتێکەوە بێت کە پێی دەوترێت ئاوسانی لیمفە. کەواتە با ئەمڕۆ بە زاراوەیەکی سادە باسی بکەین. خەمت نەبێت، شتگەلێک هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ کۆنترۆڵکردنی.
بە سادەیی، ئاوسانی لیمفی چییە؟
بیهێنە بەرچاوت کە جەستەمان سیستەمێکی تایبەتی ئاوەڕۆی هەیە کە پاشماوەکان لادەبات. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین سیستەمی لیمفاوی . ئەو شلەیەی کە بەم سیستەمەدا دەڕوات پێی دەوترێت شلەی لیمفە. ئەم سیستەمە خوێنبەرە لیمفاویەکان و گرێ لیمفاوییەکانی هەیە . ئەمانە وەک فلتەرێک لە جەستەماندا کاردەکەن و میکرۆب و پاشماوەکان لادەبەن و یارمەتیدەرن بۆ ئەوەی لەش تەندروست بێت.
ئێستا بیهێنە بەرچاوت، بە هۆکارێک بۆ نموونە کاتێک چەند گرێیەکی لیمفاوی لە کاتی نەشتەرگەریدا لادەبرێن، یان کاتێک بەهۆی چارەسەری تیشکەوە زیانیان پێدەگات، ئەم سیستەمە ئاوەڕۆیە دەگیرێت. پاشان شلەی لیمفە ناتوانێت بە باشی بڕوات و لە شوێنێکدا گیر دەخوات. ئەمەش کاتێکە کە شلەی لیمفە لە شوێنێکدا کۆدەبێتەوە و دەبێتە هۆی ئاوسانی کە ئێمە پێی دەڵێین ئاوسانی لیمفە.
ئەم حاڵەتە زۆرتر لە قۆڵ و قاچەکاندا دەبینرێت، بەڵام هەندێک جار دەکرێت لەسەر دیواری سنگ، سک، مل، یان ناوچەی زاوزێ ڕووبدات.
کەواتە ئایا وەرزشکردن لە کاتێکی وەک ئەمدا باشە؟
لە ماوەی ڕابردوودا ئەو کەسانەی مەترسی هەوکردنی لیمفەیان لەسەرە، ئامۆژگارییان دەکرا کە خۆیان لە وەرزشکردن بەدوور بگرن. بەڵام لێکۆڵینەوە نوێیەکان ئێستا بۆیان دەرکەوتووە کە ئەم باوەڕە هەڵەیە. لە ڕاستیدا وەرزشی دروست دەتوانێت ڕێگایەکی دوور ببڕێت لە کۆنترۆڵکردنی ئەم حاڵەتەدا.
- مەترسی کەمدەکاتەوە: توێژینەوەیەک کە لەسەر ئەو ژنانە ئەنجامدراوە کە نەشتەرگەری شێرپەنجەی مەمکیان بۆ کراوە، دەرکەوتووە ئەوانەی ڕاهێنانی بەرگریان ئەنجامداوە ئەگەری تووشبوونیان بە ئاوسانی لیمفە کەمترە.
- حاڵەتەکە کۆنتڕۆڵ دەکات: هەروەها دەرکەوتووە کە ڕاهێنانی بەهێزکردن توندی نیشانەکانی ئەو کەسانە کەمدەکاتەوە کە پێشتر تووشی ئاوسانی لیمفە بوون.
بەڵام گرنگترین شت کە لێرەدا لەبیرت بێت ئەوەیەواتە ئەگەر تووشی ئاوسانی لیمفە بوویت، پێویستە پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و ڕەزامەندی وەربگریت.
ئەگەر پزیشکەکەت وتی: باشە، دەتوانیت ئەم ڕاهێنانانە ئەنجام بدەیت، با سەیری سێ ڕاهێنانی زۆر سادە بکەین، بەڵام لەگەڵ ئەوەشدا سوودبەخشن کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت.
ئەم ڕاهێنانە سادانەی کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت تاقی بکەرەوە.
پێش و دوای ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانانە، هەندێک هەناسەدانی قووڵی ورگ ئەنجام بدە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕۆیشتنی لیمفەکان. نابێت لەکاتی ئەنجامدانیان هەست بە هیچ ئازارێک بکەیت. بە هێواشی ئەنجامی بدە، گوێ لە جەستەت بگرە.
1. ڕاهێنان: “پێشاندانی مەلەکردن”
ئەم ڕاهێنانە زۆر یارمەتیدەرە بۆ بەڕێوەبردنی ئاوسانی لیمفە لە قۆڵەکانتدا.
- سەرەتا لەسەر کورسییەک دابنیشە. دەستەکانت لە ئاستی سنگدا پێکەوە دابنێ.
- ئێستا وەک ئەوەی لەکاتی مەلەکردن لە ئاودا مەمک لێدانی مەمک بکەیت، قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بهێنە پێشەوە و بۆ لایەکان بڵاویان بکەرەوە و دواتر بیهێنەرەوە بۆ ئەو شوێنەی کە دەستت پێکردووە.
- نزیکەی 5 بۆ 10 جار بە هێواشی ئەم کارە بکە . ئەگەر سەخت بوو، ئەوا بە دەستەکانت کەمێک نزمتر بیکە.
- دواتر دەستەکانت بخەرە سەر ئەژنۆکانت. ئێستا، قۆڵێک بەرز بکەرەوە و بیسوڕێنە بۆ دواوە، وەک ئەوەی پشتت لێبدەیت. پاشان هەمان شت لەگەڵ قۆڵەکەی تردا بکە.
- بە یەکەوە ئەنجامی بدە، نزیکەی ٥-١٠ جار لە هەر لایەک .
- کاتێک ڕاهاتیت، دەتوانیت وەرزشەکە بە هێواشی ئەنجام بدەیت یان کێشی سووک بەکاربهێنیت.
2. وەرزشکردن: Trunk Side Bends
ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئاوسانی لیمفە لە قۆڵ یان سنگدا. لەکاتی دەستپێکردنی ڕاهێنانەکەدا لەو لاوە دەست پێبکە کە زۆرترین ئاوسانی هەیە.
- بە ئاسوودەیی لەسەر کورسییەک دابنیشە.
- یەکێک لە قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە سەرووی سەرتەوە بەرز بکەرەوە.
- ئێستا جەستەت بە ئاراستەی پێچەوانەدا بچەمێنەرەوە بۆ ئەو لایەی کە دەستت بەرز کردۆتەوە، درێژی بکەرەوە. ئەم دۆخە بۆ ماوەی 3 بۆ 5 هەناسە ڕابگرە . پێویستە هەست بە کشانی باش بکەیت لەو لایەی کە دەستت بەرز کردۆتەوە.
- جارێکی تر ڕاست بوەستە.
- 8-10 جار لە لایەک ئەم کارە بکە .
- کاتێک توانیت بە ئاسانی ئەم کارە بکەیت، دەتوانیت بە کەمێک قووڵتر چەمانەوەی ڕاکێشانەکە زیاد بکەیت.
3. ڕاهێنان: خولانەوەی مل
ئەمە ڕاهێنانێکی زۆر سادەیە. یارمەتی دەرهێنانی لیمفە دەدات لە ناوچەی ئێسکی کۆلارەمان.
- لەسەر کورسییەک دابنیشە و هێواش هێواش سەرت بگێڕە بۆ یەک شان. پاشان بیگێڕە بۆ شانەکەی تر.
- ئەم کارە بە هێواشی نزیکەی 8-10 جار لە هەر لایەک ئەنجام بدە .
- لەگەڵ سوڕاندنی ملت لەم لاو بۆ لایەکی تر، لەو کۆتاییەدا بۆ ماوەی 1-2 چرکە وەستان. پێویستە هەست بە کشانی کەم بکەیت.
- کاتێک توانیت بە ئاسانی ئەم کارە بکەیت، دەتوانیت کەمێک زیاتر مەودای جووڵە زیاد بکەیت و سەرت بە تەواوی بە دەوریدا بگەڕێنیتەوە.
| مەشق | ناوچەی ئامانج | ئامۆژگاری سەرەکی |
|---|---|---|
| “خۆت پیشان بدە کە مەلە دەکەیت” | چەک | ئەگەر هەستت بە ئازار کرد کەمێک قۆڵەکانت دابەزێنە. |
| Trunk Side Bends | قۆڵ یان سنگ | لە ئاوساویترین لایەنەوە دەست پێ بکە. |
| خولانەوەی مل | ناوچەی ئێسکی کۆلارە | بە هێواشی ئەنجامی بدە، بۆ ماوەی 1-2 چرکە وەستان لە کاتی سوڕانەوە لەم لاو بۆ لایەکی تر. |
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئاوسانی لیمفە بریتییە لە ئاوسانی بەهۆی گیرانی سیستەمی لیمفاوی لەشمانەوە. مەرجێکی بەڕێوەبردنە.
- بە پێچەوانەی بیروباوەڕی کۆن، وەرزشێکی نەرم و پلان بۆ داڕێژراو دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەڕێوەبردنی ئاوسانی لیمفە و کەمکردنەوەی مەترسییەکانی.
- لە هەمووی گرنگتر: پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن دڵنیابە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
- لەکاتی وەرزشکردندا گوێ لە جەستەت بگرە. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک، قورسایی نائاسایی، یان ئاوسانی کرد، دەستبەجێ بوەستە.
- بە هێواشی دەست پێ بکە و وردە وردە توندی وەرزشەکە زیاد بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە