دیسانەوە ئەو کاتەی ساڵە... کاتێک بەڵێن بە خۆمان دەدەین "بە دڵنیاییەوە ئەمجارە کێشم دادەبەزێنم" و "واز لە خواردنی خۆراکی بێسوود دێنم". بەڵام ڕاستگۆیانە لە ڕاستیدا چەند لەم بەڵێنانە جێبەجێ دەکەین؟ زۆربەی کات ئەو بەڵێنانە تا مانگی یەک لەبیر دەکرێن، ڕاستە؟ کەواتە چی ئەگەر ئەمجارە کەمێک جیاواز بیر بکەینەوە؟ لەبری ئەوەی تەنها تۆ بە تەنیا کاری قورس بکەیت، چی ئەگەر هەموو کەسێک لە ماڵەکەدا پێکەوە دەستیان بەم گەشتە تەندروستە کردبا؟ ئەمە دەرفەتێکی زۆر باش دەبێت بۆ بەهێزکردنی خووی خواردن و هەروەها پەیوەندی خێزانەکەت.
با بە گۆڕانکاری بچووک دەست پێ بکەین نەک شتە گەورەکان.
هەوڵ مەدە هەموو شتێک لە ماڵەکەتدا بە یەکجار بگۆڕیت. ئەگەر وا بکەیت، ئەوە دەبێتە سەرسەخت و لە کۆتاییدا وازدەهێنیت. کەواتە با بە بچووکی دەست پێ بکەین . بیر لەو شتانە بکەرەوە کە دەتوانرێت بە شێوەیەکی پراکتیکی ئەنجام بدرێت.
بەم شێوەیە بیری لێبکەرەوە...
- ئایا دەتوانیت ئەمجارە کتێبێکی ڕێچکەی کەم چەوری و ئاسان بۆ دروستکردن هەڵبگریت و چەند خواردنێک هەڵبژێریت کە هەموو کەسێک لە خێزانەکەدا حەزی لێبێت؟
- ئایا دەتوانیت چەند سەوزەیەکی تر یان زەڵاتەیەکی بچووک بخەیتە ناو ئەو ژەمانەی کە پێشتر لە ماڵەوە دروستی دەکەیت؟
- زەحمەتە هەموو کەسێک لە خێزانەکەدا لە یەک کاتدا لەگەڵ کار و قوتابخانە و پۆلەکاندا کۆبکەیتەوە. بەڵام ناتوانین لە هەفتەیەکدا لانیکەم ڕۆژێک تەرخان بکەین کە هەمووان بتوانن پێکەوە نانی ئێوارە بخۆن؟
هەر ئەم گۆڕانکارییە بچووکانەن کە وردە وردە دەبنە خوو. وەک ئەوە وایە ژمارەی جارەکان زیاد بکەیت کە دادەنیشیت و ژەمێک لەگەڵ کەسانی دیکەدا هاوبەش بکەیت کە لە ژێر سەقفەکەتدا کار دەکەن، بەڵام لە کاتە جیاوازەکاندا. سەرەتا بە یەک ڕۆژ دەست پێ بکە، پاشان بزانە لە مانگێکدا دەتوانیت بۆ چەند ڕۆژ زیاد بکەیت.
لەبیرت بێت ئامانج لێرەدا خواردنی تەندروست و بەسەربردنی کاتەکانە وەک خێزانێک پێکەوە . ڕەنگە ئەگەر لە ماوەی هەفتەدا ناتوانن ئەم کارە بکەن، پلان دابنێن کە لە کۆتایی هەفتەدا پێکەوە نان بخۆن. دەرفەتێک دەدات بە خێزانەکەت کە پێکەوە کۆببنەوە، هەروەها یارمەتیت دەدات لە بەرگر و سوورکراوەی کۆتایی هەفتە دوور بکەویتەوە. ئەوە هەم خوویەکی تەندروستە بۆ خواردن و هەم بڕیارێکی سەری ساڵ کە دەتوانیت بیهێڵیتەوە.
سوودە تەندروستییە سەرسوڕهێنەرەکانی خواردنی پێکەوە
ئەمە زیاترە لە تەنها کۆبوونەوە. توێژەرانی پزیشکی دەڵێن، خواردنی ژەمەکان پێکەوە وەک خێزان، بەتایبەتی ژەمی ئێوارە، زۆر تەندروستە. بۆ نموونە توێژینەوەیەکی دکتۆر ماتیۆ گیلمان، مامۆستا لە قوتابخانەی پزیشکی هارڤارد، دەرکەوتووە ئەو منداڵانەی کە بەردەوام لەگەڵ خێزانەکانیان ژەمەکان پێکەوە دەخۆن، خووی خواردنیان زۆر باشترە لە چاو ئەوانەی ناخۆن.
ئەم توێژینەوەیە ١٦ هەزار منداڵی لە نێوان تەمەنی ٩ بۆ ١٤ ساڵدا بەشداربووە، ڕوونە کە ئەو منداڵانەی لەگەڵ دایک و باوکیان ژەمەکان دەخۆن ...
- کەمتر ئارد و خواردنی خێرا بخۆ.
- کەمتر سۆدە بخۆرەوە.
- زیاتر سەوزە و میوە بخۆ .
ئەمەش ڕێژەی چەورییە تێرەکان کەمدەکاتەوە کە لە جەستەی منداڵدا کۆدەبێتەوە، کە ئەو جۆرە چەورییانەن کە دەتوانن لە خوێنبەرەکانماندا کۆببنەوە و بیانگرن، هەروەها کاربۆهیدراتەکان کە ئاستی شەکری خوێن زیاد دەکەن و دەبنە هۆی نەخۆشییەکانی وەک شەکرە .
| خووی خواردن | لەکاتی خواردنی پێکەوە لەگەڵ خێزان | لەکاتی خواردنی بەتەنها |
|---|---|---|
| خواردنی خێرا و خواردنی ئاردی | کەمتر وەرگرتن | زۆر خواردن |
| سەوزە و میوە | زۆر خواردن | کەمتر وەرگرتن |
| چەورییە تێرەکان | جەستە کەمتر وەردەگرێت | زۆر بۆ جەستە |
| لە داهاتوودا مەترسی نەخۆشییەکانی دڵ و شەکرە | مەترسی کەم | مەترسییەکەی زۆرە. |
ئەم خووە باشانەی خواردن کە لە کاتی منداڵی و هەرزەکاریدا دروست دەبن کاریگەرییان لەسەر تەواوی ژیانیان هەیە. واتە پێویستە لە تەمەنێکی بچووکەوە خووی باش و تەندروست لە منداڵەکانماندا بچێنین.
ئەمە یارمەتیدەرێکی گەورەیە بۆ بوون بە دایک و باوکێکی باش.
هەروەها ژەمەکانی خێزان گرنگن بۆ پەروەردەکردنی منداڵ بە باشی. چەندین ساڵ لێکۆڵینەوەی سەنتەری نیشتمانی بۆ بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان و کحولیەکان (CASA) لە زانکۆی کۆڵۆمبیا چەندین جار هەمان شتیان پشتڕاستکردووەتەوە.
"هەرچەندە هەرزەکاران زیاتر لەگەڵ دایک و باوکیان نانی ئێوارە بخۆن، ئەگەری جگەرەکێشان، بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرە نایاساییەکان، یان بەکارهێنانی مەی کەمتر دەبێتەوە ".
هۆکاری ئەمەش ئەوەیە کە مێزی نانخواردن باشترین شوێنە بۆ منداڵان بۆ ئەوەی بیروڕاکانیان و ڕووداوەکانی ڕۆژەکەیان و کێشەکانیان لەگەڵ دایک و باوکیان باس بکەن. منداڵان هەست دەکەن دایک و باوکیان چاویان لێیە و گوێیان لێدەگرن. هەرچەندە منداڵانی بچووک ڕەنگە شتگەلێکی وەک "بە تەنیا جێمان بهێڵن" بڵێن، بەڵام لە قووڵایی دڵیاندا چاوەڕێی ئەوە دەکەن دایک و باوکیان خۆشیان بوێت و گرنگییان پێبدەن. ئەم پەیوەندییە یەکێکە لەو هۆکارە سەرەکیانەی کە ڕێگرییان لێدەکات بە ڕێگای هەڵەدا بڕۆن.
چۆن کاتی نانخواردنی خێزانی سەرکەوتوو بکەین؟
باشە ئێستا دەزانین ئەمە چەندە بەنرخە. بەڵام بۆ ئەوەی ئەمە سەرکەوتوو بێت، پێویستە ئاگاداری چەند شتێک بین.
- تەلەفزیۆن و تەلەفۆن بکوژێنەرەوە: ئەمە کاتێکە بۆ گوێگرتن لە یەکتر. مەهێڵە دەنگی تەلەفزیۆنەکە یان ئاگادارکردنەوەکانی ناو مۆبایلەکەت تێکی بدات.
- مێزەکە مەکەنە شوێنێک بۆ شەڕکردن: ئەمە وەک شوێنێک هەڵمەبژێرە بۆ گاڵتەکردن بە منداڵەکانتان یان باسی ئەو کێشانە بکەن کە بە درێژایی هەفتەکە کەڵەکە بوون. ئەگەر وا بکەیت منداڵەکانت دەست دەکەن بە دوورکەوتنەوە لە هاتنە سەر مێزەکە.
- پەیوەندی و پەیوەندیکردن لە پێشینەدا دابنێ: ئەمە کاتێکە بۆ ئەوەی ئەندامانی خێزان پەیوەندییان لەگەڵ یەکتردا هەبێت. کەشێک دروست بکەن کە هەموو کەسێک بە ئازادی بیر و هەستەکانی خۆی دەرببڕێت.
- با منداڵەکانتان قسە بکەن: لەبارەی ڕۆژەکەیانەوە لێیان بپرسن. باسی ئەوەی لە قوتابخانە ڕوویداوە و هاوڕێکانیان و ئەو شتانە بکەن کە حەزیان لێیە.
- ژینگەیەکی سووک و هێورکەرەوە دروست بکە: هەندێک لە توێژەران دەڵێن تەنانەت داگیرساندنی مۆمێکی بچووکیش دەتوانێت ئارامی بۆ دەروون بهێنێت و میزاجێکی باش دروست بکات.
ئەمە شتێک نییە کە دەبێت هەموو ڕۆژێک بیکەیت. بەڵام کاتێک ئەوە دەکەیت، ئەوە کاری خۆتە کە بیکەیتە کاتێک کە خۆشی بۆ هەمووان بهێنێت و پەیوەندی خێزانی بەهێزتر بکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئەو بڕیارە تەندروستیانەی کە هەموو خێزانەکە پێکەوە دەیگرنەبەر، ئەگەری سەرکەوتنیان زیاترە لەوەی کە تۆ بە تەنیا دەیگریت.
- گۆڕانکاری گەورە مەکە. سەرەتا بە شتێکی بچووک دەست پێ بکە، وەک ئەوەی هەفتەی ڕۆژێک پێکەوە نان بخۆین.
- پێکەوە خواردن خۆراکی منداڵان باشتر دەکات و دەتوانێت لە نەخۆشییەکانی داهاتوو وەک شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵ بیانپارێزێت.
- ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی پەیوەندی لەگەڵ منداڵان و یارمەتیان دەدات خۆیان لە کارە هەڵەکانی وەک ماددە هۆشبەرەکان بەدوور بگرن.
- مێزی نانخواردن دەبێت شوێنێک بێت بۆ گفتوگۆی خۆش و پتەوکردنی پەیوەندی خێزانی، نەک شوێنێک بۆ چارەسەرکردنی کێشەکان یان شەڕکردن.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە