ئایا تۆش حەساسیەتت بە خواردنە دەریاییەکان هەیە؟ (حەساسیەتی خواردنە دەریاییەکان) دەبێت ئەم شتانە بزانیت!

هەندێک کەس کاتێک شتگەلێکی وەک کرێش، کالم، یان قەرقەوش دەخۆن، تووشی خوران و پەڵە و ئاوسانی لێو و هەندێکجاریش تووشی کێشەی هەناسەدان دەبن. ئایا تۆش حەساسیەتی خواردنە دەریاییەکانت بەم شێوەیە هەیە؟ پاشان ئەم بابەتە بۆ ئێوە زۆر گرنگ دەبێت. چونکە هەندێک جار بیر لەوە دەکەینەوە کە ماسی لە کوێدایە؟ و ئەو شتانەی دەیخۆین و دەیخۆینەوە لەوانەیە ئەم خواردنە دەریاییە زیانبەخشانەیان تێدابێت. بۆیە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە چۆن بە سەلامەتی بژین لەگەڵ ئەم حەساسیەتەی خواردنە دەریاییەکان .

خواردنە دەریاییەکان کە لەو شوێنانەدا شاراوەن کە کەمترین چاوەڕوانیمان لێدەکەن

ئەگەر هەستیاریت بە جۆرێک لە خواردنە دەریاییەکان هەیە، لەوانەیە پزیشکەکەت ئامۆژگاریت کردبێت کە خۆت لە جۆرەکانی تر بەدوور بگرێت. بەڵام کێشەکە ئەوەیە، هەندێک جار تەنانەت نازانین ئەو خواردنانەی دەیخۆین خواردنی دەریایی تێدایە. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین 'پێکهاتەی شاراوە'.

بیهێنە بەرچاوت کە بوتڵێک سۆس لە دوکانەکە دەکڕیت. پێت وایە لەوانەیە ماسی تێدابێت؟ بەڵێ هەندێک سۆس ماسی تێدایە وەکو هالیبوت. کەواتە، زۆر گرنگە کە لیبێڵەکە بخوێنیتەوە.

بە تایبەتی ئاگاداری خواردن و خواردنەوەکانی وەک ئەمانە بن.

٦ ڕێگای سادە بۆ دوورکەوتنەوە لە حەساسیەتی خواردنە دەریاییەکان

ژیان لەگەڵ ئەم حەساسیەتەدا دەتوانێت تەحەدایەک بێت، بەڵام بە کەمێک ئاگاداری، دەتوانیت بە سەلامەتی بمێنیتەوە. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەکی سادە دەخەینەڕوو.

1. زۆر ئاگاداربە لە کاتی خواردن لە دوکان.

تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لە چوون بۆ چێشتخانەکانی خواردنە دەریاییەکان. چونکە تەنانەت ئەگەر داواکاری خواردنێکی تریش بکەیت، وەک مریشک، ئەوانیش خواردنەکەت لە هەمان تاوە، کەوچک، یان ڕۆنەکەدا بکوڵێنن کە بۆ کوڵاندنی خواردنە دەریاییەکان بەکاریان هێناوە، بڕێکی کەم لەو خواردنە دەریاییە دەتوانێت لە خواردنەکەتدا کۆتایی بێت. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین پیسبوونی یەکتر .

کاتێک دەچیتە هەر چێشتخانەیەک، بە ڕوونی ئەو کەسە ئاگادار بکەرەوە کە داواکارییەکەت وەردەگرێت (گارسۆنەکە) لەبارەی حەساسیەتەکەتەوە . تکایە لە کاتی ئامادەکردنی خواردنەکەتدا داوای کەلوپەلی جیاواز و پاک و خاوێن (پلێت، کەوچک) و شوێنی جیا بکە.

2. وازهێنان لە هێنانی بۆ ماڵەوە و لێنانی خواردنی دەریایی.

ڕەنگە ئەمە کەمێک قورس بێت. بەڵام بۆ سەلامەتی ئێوە گرنگە. بڕۆ بۆ دوکانەکە و خۆت خواردنە دەریاییەکان هەڵبژێرە، بیهێنە ماڵەوە و پاکی بکەرەوە و مەیکوڵێنە. ئەگەر دەکرێت داوا لە کەسێکی تری ماڵەکە بکەن کە ئەم کارە بکات. چونکە هەندێک کەس دەتوانن تووشی نیشانەکانی حەساسیەت بن تەنانەت ئەگەر دەست لە خواردنە دەریاییەکان بدەن یان دوکەڵی کوڵاندنیان هەڵمژن .

3- هیچ شتێک تاقی مەکەرەوە بەبێ ئەوەی پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت.

ئەمە گرنگترین شتە. لە پزیشکەکەت بپرسە "ئایا جۆرێکی سەلامەتی ماسی یان خواردنە دەریاییەکان هەیە کە بتوانم بیخۆم؟" لەوانەیە بتوانرێت ئەو کەسانەی کە حەساسیەتیان تەنها بە جۆرێک هەیە جۆرێکی تر بخۆن.

4- پێش خواردنی حەبی زەیتی ماسی دووجار بیربکەرەوە.

زۆر کەس تەواوکەری زەیتی ماسی دەخۆن چونکە پێیان وایە بۆ تەندروستییان باشە. بەڵام ئەگەر هەستیاریت بە خواردنە دەریاییەکان هەیە، دڵنیابە پێش خواردنی ئەمانە پرسیار لە پزیشکەکەت بکە. ئەو پێت دەڵێت کە ئایا بۆ تۆ گونجاوە یان نا.

5. ڕێگەی تر بدۆزەرەوە بۆ بەدەستهێنانی ئۆمیگا 3

ئۆمیگا 3 ترشێکی چەورییە و سوودێکی زۆری هەیە بۆ دڵ و مێشکمان. ئێمە دەتوانین ئەمانە نەک تەنها لە زەیتی ماسییەوە بەدەست بهێنین، بەڵکو لە خۆراکە ڕووەکییەکانی تریشەوە.

• سەوزەی گەڵا سەوزی تۆخ وەک سپێناخ
• گوێز
• زەیتی تۆوی کەتان
• زەیتی سۆیا
• زەیتی کانۆلا
• هەندێک جۆری مایکرۆئالگا (Microa LGA e)، بۆ نموونە سپیرولینا (Spirulina)

لەگەڵ پزیشک یان پسپۆڕی خۆراک قسە بکە سەبارەت بە زیادکردنی ئەم شتانە بۆ خۆراکەکەت.

6- خوێندنەوەی لیبێڵەکان بکە بە خوو

بەشی 'پێکهاتەکان' بخوێنەرەوە لە هەر پاکەتێک یان شووشەیەکی خۆراک کە لە دوکانەکە دەیکڕیت. هەندێک جار، ڕەنگە چاوەڕوان نەبین ئەمانە لە بسکیت و سۆس و خواردنی کەمدا بن. نەک تەنها خۆراک، بەڵکو هەندێک کرێمی پێست (لۆشن) و جوانکاری و هەندێک دەرمانیش ڕەنگە شتگەلێکی وەک زەیتی ماسی تێدابێت. بۆیە ئەگەر گومانت هەبوو پێش بەکارهێنانی بەرهەمەکە لێکۆڵینەوە بکە.

ئەگەر حەساسیەتێکی توندت هەیە، دەتوانێت ڕێکارێکی ڕزگارکەری ژیانت بێت کە هەمیشە ڕەچەتەی بەکارهێنانی فریاگوزاری هەڵبگریت، وەک دەرزی ئەدرنالین (وەک EpiPen)، و دڵنیابە کە تۆ و خێزانەکەت دەزانن چۆن بەکاریبهێنن. ئەگەر حەساسیەتێکی توندت هەبوو، دەستبەجێ بچۆ بۆ نزیکترین بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU).