هەندێک کەس کاتێک شتگەلێکی وەک کرێش، کالم، یان قەرقەوش دەخۆن، تووشی خوران و پەڵە و ئاوسانی لێو و هەندێکجاریش تووشی کێشەی هەناسەدان دەبن. ئایا تۆش حەساسیەتی خواردنە دەریاییەکانت بەم شێوەیە هەیە؟ پاشان ئەم بابەتە بۆ ئێوە زۆر گرنگ دەبێت. چونکە هەندێک جار بیر لەوە دەکەینەوە کە ماسی لە کوێدایە؟ و ئەو شتانەی دەیخۆین و دەیخۆینەوە لەوانەیە ئەم خواردنە دەریاییە زیانبەخشانەیان تێدابێت. بۆیە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە چۆن بە سەلامەتی بژین لەگەڵ ئەم حەساسیەتەی خواردنە دەریاییەکان .
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
خواردنە دەریاییەکان کە لەو شوێنانەدا شاراوەن کە کەمترین چاوەڕوانیمان لێدەکەن
ئەگەر هەستیاریت بە جۆرێک لە خواردنە دەریاییەکان هەیە، لەوانەیە پزیشکەکەت ئامۆژگاریت کردبێت کە خۆت لە جۆرەکانی تر بەدوور بگرێت. بەڵام کێشەکە ئەوەیە، هەندێک جار تەنانەت نازانین ئەو خواردنانەی دەیخۆین خواردنی دەریایی تێدایە. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین 'پێکهاتەی شاراوە'.
بیهێنە بەرچاوت کە بوتڵێک سۆس لە دوکانەکە دەکڕیت. پێت وایە لەوانەیە ماسی تێدابێت؟ بەڵێ هەندێک سۆس ماسی تێدایە وەکو هالیبوت. کەواتە، زۆر گرنگە کە لیبێڵەکە بخوێنیتەوە.
بە تایبەتی ئاگاداری خواردن و خواردنەوەکانی وەک ئەمانە بن.
| جۆری خۆراک / بەرهەم | خواردنە دەریاییەکان کە ڕەنگە شاراوە بن |
|---|---|
| سۆسی وۆرسێستەرشایر و سۆسی کبابی کە بەکاری دەهێنن | لەوانەیە ماسی بچووکی وەکو ئەنجو لەخۆبگرێت. |
| زەڵاتەی قەیسەر و چەوری | زۆرجار بۆ ئامادەکردنی ئەمە هەویرێکی سپێر بەکاردەهێنرێت. |
| هەندێک جۆری سوشی | سوریمی ماسییەکی دەستکردە و لە گۆشتی قەرقەوش دەچێت. ئەمەش لە ماسیش دروست دەکرێت. |
| سۆسی ماسی و زەیتی ماسی و ژەلاتینی ماسی | وەک لە ناوەکەیەوە دەردەکەوێت ئەمانە بەرهەمن کە ڕاستەوخۆ لە ماسی دروست دەکرێن. |
| ئەو خۆراکانەی کە ئۆمیگا ٣یان زیاد کراوە | ئۆمیگا ٣ دەخرێتە ناو هەندێک لە هێلکە و ماست و شیر و خواردنەوە سۆیا و خواردنەوە میوەییەکانەوە. زۆرجار سەرچاوەکەی زەیتی ماسییە. پشکنینی لیبێڵەکە بکە. |
| کاڤیار و کۆترە ماسی | ئەمانە ئەو شتانەن کە ڕاستەوخۆ لە ماسییەوە بەدەست دەهێنرێن. |
٦ ڕێگای سادە بۆ دوورکەوتنەوە لە حەساسیەتی خواردنە دەریاییەکان
ژیان لەگەڵ ئەم حەساسیەتەدا دەتوانێت تەحەدایەک بێت، بەڵام بە کەمێک ئاگاداری، دەتوانیت بە سەلامەتی بمێنیتەوە. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەکی سادە دەخەینەڕوو.
1. زۆر ئاگاداربە لە کاتی خواردن لە دوکان.
تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لە چوون بۆ چێشتخانەکانی خواردنە دەریاییەکان. چونکە تەنانەت ئەگەر داواکاری خواردنێکی تریش بکەیت، وەک مریشک، ئەوانیش خواردنەکەت لە هەمان تاوە، کەوچک، یان ڕۆنەکەدا بکوڵێنن کە بۆ کوڵاندنی خواردنە دەریاییەکان بەکاریان هێناوە، بڕێکی کەم لەو خواردنە دەریاییە دەتوانێت لە خواردنەکەتدا کۆتایی بێت. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین پیسبوونی یەکتر .
کاتێک دەچیتە هەر چێشتخانەیەک، بە ڕوونی ئەو کەسە ئاگادار بکەرەوە کە داواکارییەکەت وەردەگرێت (گارسۆنەکە) لەبارەی حەساسیەتەکەتەوە . تکایە لە کاتی ئامادەکردنی خواردنەکەتدا داوای کەلوپەلی جیاواز و پاک و خاوێن (پلێت، کەوچک) و شوێنی جیا بکە.
2. وازهێنان لە هێنانی بۆ ماڵەوە و لێنانی خواردنی دەریایی.
ڕەنگە ئەمە کەمێک قورس بێت. بەڵام بۆ سەلامەتی ئێوە گرنگە. بڕۆ بۆ دوکانەکە و خۆت خواردنە دەریاییەکان هەڵبژێرە، بیهێنە ماڵەوە و پاکی بکەرەوە و مەیکوڵێنە. ئەگەر دەکرێت داوا لە کەسێکی تری ماڵەکە بکەن کە ئەم کارە بکات. چونکە هەندێک کەس دەتوانن تووشی نیشانەکانی حەساسیەت بن تەنانەت ئەگەر دەست لە خواردنە دەریاییەکان بدەن یان دوکەڵی کوڵاندنیان هەڵمژن .
3- هیچ شتێک تاقی مەکەرەوە بەبێ ئەوەی پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت.
ئەمە گرنگترین شتە. لە پزیشکەکەت بپرسە "ئایا جۆرێکی سەلامەتی ماسی یان خواردنە دەریاییەکان هەیە کە بتوانم بیخۆم؟" لەوانەیە بتوانرێت ئەو کەسانەی کە حەساسیەتیان تەنها بە جۆرێک هەیە جۆرێکی تر بخۆن.
بەڵام هەرگیز جۆرە ماسییەکی نوێ بە تەنیا تاقیبکەرەوە. دەتوانێت ببێتە هۆی کاردانەوەی هەستیاری توند , هەناسەدان قورس دەکات، تەنانەت دەتوانێت مەترسی لەسەر ژیانیش دروست بکات. لەگەڵ پزیشکەکەت باسی هەموو شتێک بکە و تەنها لەسەر ئامۆژگاری ئەو ئەنجامی بدە.
4- پێش خواردنی حەبی زەیتی ماسی دووجار بیربکەرەوە.
زۆر کەس تەواوکەری زەیتی ماسی دەخۆن چونکە پێیان وایە بۆ تەندروستییان باشە. بەڵام ئەگەر هەستیاریت بە خواردنە دەریاییەکان هەیە، دڵنیابە پێش خواردنی ئەمانە پرسیار لە پزیشکەکەت بکە. ئەو پێت دەڵێت کە ئایا بۆ تۆ گونجاوە یان نا.
5. ڕێگەی تر بدۆزەرەوە بۆ بەدەستهێنانی ئۆمیگا 3
ئۆمیگا 3 ترشێکی چەورییە و سوودێکی زۆری هەیە بۆ دڵ و مێشکمان. ئێمە دەتوانین ئەمانە نەک تەنها لە زەیتی ماسییەوە بەدەست بهێنین، بەڵکو لە خۆراکە ڕووەکییەکانی تریشەوە.
- سەوزەی گەڵا سەوزی تۆخ وەک سپێناخ
- گوێز
- زەیتی تۆوی کەتان
- زەیتی سۆیا
- زەیتی کانۆلا
- هەندێک جۆری مایکرۆئالگا (Microa LGA e)، بۆ نموونە سپیرولینا (Spirulina)
لەگەڵ پزیشک یان پسپۆڕی خۆراک قسە بکە سەبارەت بە زیادکردنی ئەم شتانە بۆ خۆراکەکەت.
6- خوێندنەوەی لیبێڵەکان بکە بە خوو
بەشی 'پێکهاتەکان' بخوێنەرەوە لە هەر پاکەتێک یان شووشەیەکی خۆراک کە لە دوکانەکە دەیکڕیت. هەندێک جار، ڕەنگە چاوەڕوان نەبین ئەمانە لە بسکیت و سۆس و خواردنی کەمدا بن. نەک تەنها خۆراک، بەڵکو هەندێک کرێمی پێست (لۆشن) و جوانکاری و هەندێک دەرمانیش ڕەنگە شتگەلێکی وەک زەیتی ماسی تێدابێت. بۆیە ئەگەر گومانت هەبوو پێش بەکارهێنانی بەرهەمەکە لێکۆڵینەوە بکە.
ئەگەر حەساسیەتێکی توندت هەیە، دەتوانێت ڕێکارێکی ڕزگارکەری ژیانت بێت کە هەمیشە ڕەچەتەی بەکارهێنانی فریاگوزاری هەڵبگریت، وەک دەرزی ئەدرنالین (وەک EpiPen)، و دڵنیابە کە تۆ و خێزانەکەت دەزانن چۆن بەکاریبهێنن. ئەگەر حەساسیەتێکی توندت هەبوو، دەستبەجێ بچۆ بۆ نزیکترین بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU).
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەر خواردنێک کە لە دوکانەکە دەیکڕیت، بە وردی لیبێڵەکەی بخوێنەرەوە. بەدوای وشەکانی وەک 'ماسی'، 'توێکڵ ماسی'، 'ئەنجو'دا بگەڕێ.
- ئەگەر لە دەرەوە نان دەخۆیت، هەستیارییەکانت بۆ چێشتلێنەران و سێرڤەرەکان ڕوون بکەرەوە. داوایان لێ بکە خۆیان لە پەیوەندی یەکتر بەدوور بگرن.
- هەرگیز جۆرێکی نوێی خواردنی دەریایی بەبێ ئامۆژگاری پزیشک تاقی مەکەرەوە. دەتوانێت مەترسیدار بێت.
- پزیشکەکەت باشترین ڕاوێژکارتە کاتێک باس لە خۆراک و تەواوکەرەکان و چۆنیەتی پاراستنی خۆت دەکرێت. لەسەر هەموو شتێک قسەی لەگەڵ بکە.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.