ئەو ئازار و تەنیاییەی هەستی پێدەکەین کاتێک کەسێکی نزیکمان لەدەست دەدەین و خۆشمان دەوێت، سەختە بە وشە بیخەینە ڕوو، نەخێر؟ هەمان شتە کاتێک بەهۆی ڕووداوێک یان کارەساتێکی سروشتییەوە تووشی زیانێکی گەورە دەبین لە ژیانماندا. ئەم خەم و ئازارە قووڵە ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین "خەم". ئەمە شتێکی ئاساییە، بەڵام هەندێک جار ئەم خەم و پەژارە زۆر دەبێت و ناتوانرێت بەرگەی بگرن. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە خەم چییە و چۆن دەتوانین یارمەتی وەربگرین بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی.
ڕاوێژکاری خەم و پەژارە چییە؟
بە سادەیی ڕاوێژکاری خەمۆکی چارەسەرێکی پیشەیی یە کە یارمەتیت دەدات مامەڵە لەگەڵ ئەو خەم و ئازارە قووڵانەدا بکەیت کە هەستی پێدەکەیت و بەڕێوەبردنیت. یارمەتیت دەدات لە هەستەکانت تێبگەیت نەک شەڕیان لەگەڵ بکەیت و لەگەڵ واقیعە نوێیەکەتدا بژیت.
پزیشکی دەروونی ئەلیزابێس کوبلێر-ڕۆس لە ساڵی ١٩٦٩ پێنج قۆناغی سەرەکی خەم و پەژارەی دەستنیشان کرد، لە کاتێکدا هەموو کەسێک بە ڕێکوپێکی بە هەموو ئەم قۆناغانەدا تێناپەڕێت، بەڵام گرنگە ئاگاداریان بیت.
- ئینکاری: بیرکردنەوە لەوەی "نا، ئەمە ناتوانێت ڕووبدات."
- توڕەیی : هەستکردن بە توڕەیی لە خۆت و کەسانی تر و تەنانەت خوداش، پرسیارکردن "بۆچی ئەمە بەسەر مندا هات؟"
- موزایەدە: هەوڵدان بۆ گۆڕینی دۆخەکە بە بیرکردنەوە لە شتگەلێکی وەک "ئەگەر من ئەمەم کردبا، ئەو هەر لێرە دەبوو".
- خەمۆکی: هەستکردن بە دڵتەنگی قووڵ و تەنیایی و لەدەستدانی ئارەزووی بۆ هەر شتێک.
- قبوڵکردن: داننان بەوەی کە زیانەکە ڕوویداوە و بڕیاردان لەسەر ئەوەی لەگەڵ ئەو واقیعەدا بەرەو پێشەوە بچیت.
لەبیرت بێت هەموو کەسێک بە شێوەیەکی جیاواز خەمبار دەبێت. هیچ کاتێک و ڕێکوپێکی بۆ ئەمە دانەنراوە. هەندێک کەس دوو یان سێ لەم قۆناغانە تووشی دەبن، لە کاتێکدا هەندێکی تر لەوانەیە بە شێوەیەکی تەواو جیاواز ئەم خەمە ئەزموون بکەن.
لەم ماوەیەدا، لەوانەیە تووشی نیشانەکانی وەک:
- هەستکردن بە شۆکێکی بەهێز
- بێباوەڕی
- دڵەڕاوکێ و نائارامی
- فشاری دەروونی توند
- نەخەوتن
- ئارەزووی خواردن
ئەگەر ئەم هەستانە کارەکانت لە ژیانی ڕۆژانەتدا قورس دەکەن، ئەوە نیشانەیە بۆ ئەوەی پێویستت بە یارمەتی هەیە. هەندێک کەس لە ماوەی ٦ مانگ چاک دەبنەوە، بەڵام هەندێکی تر ڕەنگە ساڵێک یان زیاتر بخایەنێت.
ئایا خەم و پەژارە جۆری جیاواز هەیە؟
بەڵێ، سروشتی خەم و پەژارە دەتوانێت جیاواز بێت بەپێی سروشتی ئەو لەدەستدانەی کە تووشی دەبین و ئەو پەیوەندییەی لەگەڵ ئەو کەسە یان شتەدا هەمانبووە. با سەیری هەندێک لە جۆرە سەرەکییەکان بکەین.
خەمێکی ئاڵۆز
زۆربەی خەڵک بە تێپەڕبوونی کات فێری بەڕێوەبردنی خەم و پەژارەیان دەبن. بەڵام بۆ هەندێک کەس (نزیکەی 15%) ئەم خەمە دەتوانێت بۆ ماوەی ساڵێک یان زیاتر بەردەوام بێت، و دەتوانێت زۆر توند بێت. ئەمەش پێی دەوترێت خەم و پەژارەی ئاڵۆز . دەتوانێت کارکردن لە ژیانی ڕۆژانەدا قورس بکات.
| تایبەتمەندییەکانی خەم و پەژارەی ئاڵۆز | |
|---|---|
| هەستکردن بە خەمێکی چڕ و بەردەوام و ئازاری دەروونی. | هەمیشە بە ئاواتەوە کە جارێکی تر کەسە ونبووەکە بناسیتەوە. |
| هەستکردن بە بەتاڵی و بێهیوایی لە ژیان. | بەردەوام بیرکردنەوە لە کەسە ونبووەکە یان چۆن مردووە. |
| ئەستەمە تەنانەت یادەوەرییە خۆشەکانی کەسی ونبوو بە خۆشی وەبیر بهێنینەوە. | دوورکەوتنەوە لە هەر شتێک (شوێن، کەلوپەل) کە کەسی ونبووت بیر بخاتەوە. |
| لەدەستدانی هەستی خود، هەستکردن بە لەدەستدانی ناسنامەی مرۆڤ. | هەوڵدان بۆ مانەوە بە تەنیا، دوور لە هاوڕێ و خێزان. |
خەمێکی زەبربەخش
بیهێنە بەرچاوت کە هەستت چۆن دەبێت ئەگەر کەسێکی ئازیزت بە شێوەیەکی چاوەڕواننەکراو لەدەست بدەیت، وەک لە ڕووداوێکدا، یان ئەگەر بە چاوی خۆت شایەتحاڵی ڕووداوەکە بوویت. ئەو خەمەی کە لە دۆخێکی لەو جۆرەدا ڕوودەدات دەتوانرێت پێی بڵێین خەمێکی زەبربەخش . ئەم هەستانە هەندێک جار دەتوانن چەند کاتژمێرێک، چەند ڕۆژێک، یان تەنانەت چەند هەفتەیەک دوای ڕووداوەکە سەرهەڵبدەن. ئەمە دەتوانێت ئەزموونێکی زۆر قورس و ترسناک بێت بۆ ڕووبەڕووبوونەوە لەگەڵیدا. ئەگەر تووشی ئەم حاڵەتە بوویت، دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە و داوای یارمەتی بکە.
نەخۆشی دڵ شکاو
هەرچەندە خەم و پەژارە کەمتر مرۆڤێک بکوژێت، بەڵام سترێسی شۆکێکی کتوپڕ کاریگەری لەسەر دڵ دەبێت. کاتێک هەست بە دڵتەنگییەکی زۆر دەکەیت، جەستەت هۆرمۆنی سترێسێکی زۆر دەردەدات. ئەمەش دەبێتە هۆی ئاوسانی بەشێک لە دڵت و خوێنەکەت بە شێوەیەکی ناڕێک پەمپ بکات. هەروەها لەوانەیە تووشی ئازاری سنگ بیت، هاوشێوەی جەڵتەی دڵ. ئەمەش پێی دەوترێت نەخۆشی دڵی شکاو . بەڵام خەمت نەبێت، زۆربەی خەڵک لە ماوەی چەند هەفتەیەکدا چاک دەبنەوە.
پەیوەندی نێوان خەم و خەمۆکی
نیشانەکانی خەم و پەژارە وەک خەمۆکی و دڵەڕاوکێ و بێهیوایی زۆر لە نیشانەکانی خەمۆکی دەچن. بەڵام ئەم مەرجانە جیاوازن. بەڵام خەم و پەژارەش دەبێتە هۆی خەمۆکی، ئەمەش دەبێتە هۆی خراپتربوونی خەمەکە. بۆیە ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشک، پزیشکی دەروونی، یان ڕاوێژکار قسە بکەیت.
لە ڕاوێژکاری خەم و پەژارەدا چ شێوازێک بەکاردەهێنرێت؟
چوار ئامانجی سەرەکی ڕاوێژکاری خەم و پەژارە هەیە: ١.
- یارمەتیدان بۆ قبوڵکردنی ئەوەی کە لەدەستدانەکە واقیعێکە.
- ڕێنمایی بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ ئازاری خەم.
- یارمەتیدان بۆ خۆگونجاندن لەگەڵ ژیان بەبێ کەسی ونبوو.
- دۆزینەوەی ڕێگاکانی بەرەو پێشەوە لە ژیاندا، لە هەمان کاتدا پەیوەندی لەگەڵ کەسی ونبوو لە دڵتدا بهێڵیتەوە.
بۆ ئەمەش، دەروونناسەکان یان ڕاوێژکاران شێوازەکانی وەک چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) یان چارەسەری دەروونی بەکاردەهێنن.
| شێوازی ڕاوێژکاری | وەسف |
|---|---|
| ئاماژەکردن بە گفتوگۆکە | هانتان دەدەم باسی لەدەستدانەکە بکەن، ئەو کەسەی لەدەستتانداوە و ئەو بارودۆخەی کە بووەتە هۆی مردنەکە. |
| ناسینەوەی هەست و سۆز | داوات لێدەکرێت باسی ئەو هەستانە بکەیت کە هەستی پێدەکەیت (خەمباری، توڕەیی، تاوانباری). |
| ستراتیژییەکانی خۆپاراستن | ستراتیژییەکانی ڕووبەڕووبوونەوە پەرەپێدەدرێن بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ ڕۆژە تایبەتەکانی وەک ڕۆژی لەدایکبوون و ساڵڕۆژەکان. |
| دەستنیشانکردنی ڕەفتارە زیانبەخشەکان | دەستنیشانکردن و یارمەتیدان بۆ زاڵبوون بەسەر ئەو ڕەفتارە زیانبەخشانەدا کە زیان بە ژیانی ڕۆژانە دەگەیەنن. |
| بنیاتنانی ناسنامەیەکی نوێ | یارمەتیت دەدات پەیوەندی نوێ دروست بکەیت و شوناسێکی نوێ لە ژیاندا دروست بکەیت. |
چۆن یارمەتی منداڵان بدەین بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی خەم و پەژارە؟
منداڵان بە شێوەیەکی جیاوازتر لە گەورەکان تووشی خەم و پەژارە دەبن. سەرەتا لە لەدەستدان و کاریگەرییەکانی لەسەر ژیانیان تێناگەن. فێری خەمخۆری دەبن بە سەیرکردنی گەورەکان. بۆیە گرنگە ڕاستگۆ و ڕاستەوخۆ بیت لەکاتی قسەکردن لەگەڵ منداڵێک لەسەر ئەم بابەتە.
ئەگەر کەسێکی ئازیزت لەدەستدا، گرنگە داوای یارمەتی لە ڕاوێژکاری منداڵان بکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات فێری چۆنیەتی ڕووبەڕووبوونەوەی خەم و پەژارە ببیت بە شێوەیەکی تەندروست. هەروەها دەتوانن وەک خێزان بەشداری لە چارەسەری خێزانی بکەن. هەروەها دەتوانیت لە ڕێگەی چالاکییەکانی وەک چیرۆکگێڕان و یاریکردنەوە یارمەتی منداڵەکەت بدەیت لەم لەدەستدانە تێبگات.
چۆن ڕاوێژکاری وەربگرم؟
ئەگەر خەمەکەت زاڵ بوو بەسەرتدا و کارکردنت قورس دەکات، باشتر وایە داوای یارمەتی پیشەیی بکەیت. هەرگیز زوو و درەنگ نییە بۆ داوای یارمەتی. بەڵام تا زووتر داوای یارمەتی بکەیت، زووتر دەتوانیت ئەو هێزە دروست بکەیت کە پێویستە بۆ ڕووبەڕووبوونەوە.
دەتوانیت لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکەیت و ڕەوانەکردن بۆ پزیشکی دەروونناس یان ڕاوێژکاری شارەزا وەربگریت. هەروەها دەتوانن لە یەکەکانی تەندروستی دەروونی لە نەخۆشخانەکانی حکومەت یارمەتی وەربگرن. گرنگترین شت ئەوەیە داوای یارمەتی بکەیت و بەتەنها ئازار نەچێژیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- زۆر ئاساییە خەمباری لەدەستدانی کەسێکی ئازیزت بخۆیت. لاوازی نییە.
- هەمووان بەشێوەیەکی جیاواز خەم دەخۆن و کاتەکانیش جیاوازە. خۆت بەراورد مەکە بە کەسانی تر.
- ئەگەر ئازارەکەت ئەوەندە توند بوو کە ڕێگریت لێدەکات لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانەت، دوودڵ مەبە لە داوای یارمەتی پیشەیی. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
- لەم ماوەیەدا ئاگاداری تەندروستی جەستەیی و دەروونی خۆت بە. خواردنی باش بخۆ، تا دەتوانیت وەرزش بکە و بەشی پێویست بخەو.
- سەبر بگرە لەگەڵ خۆت. کات بدە بە خۆت بۆ چاکبوونەوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە