تەنانەت یەک شتیش بە دروستی ناتوانیت؟ ئایا هەموو شتێک لەبیر دەکەیت؟ دەکرێت ADHD ی گەورەساڵان بێت!

ڕۆژانێک هەیە کە پرسیار دەکەیت، 'بۆچی ناتوانم یەک ئەرکم ئەنجام بدەم؟' ناتوانیت ئەرکێک تەواو بکەیت کە دەستت پێکردووە، لەبیرت دەچێت کلیلەکانت لە کوێ دادەنێیت، مێشکت سەرگەردان دەبێت تەنانەت کاتێک کەسێک قسە دەکات. ئەگەر بەردەوام ئەمەت بەسەر بێت، ئەوە تەنها تەمبەڵی یان بێباکی نییە. ئەمڕۆ باس لە ADHD دەکەین، حاڵەتێک کە دەتوانێت هۆکارێک بێت بۆ ئەم حاڵەتە، و لە گەورەکانیشدا دەبینرێت، بەڵام زۆر باسی لێناکرێت.

بە سادەیی، ADHDی گەورەساڵان چییە؟

ADHDی گەورەساڵان، یان تێکچوونی چالاکیی زۆر کەمی سەرنج، حاڵەتێکە کە بەهۆی گۆڕانکاری لە کارکردنی مێشکدا ڕوودەدات. نەخۆشی دەروونی نییە. لە بنەڕەتدا، کەسێک کە ئەم حاڵەتەی هەیە لەوانەیە کێشەی هەبێت لە گرنگیدان، کۆنترۆڵکردنی پاڵنەرەکان و هەندێکجار چالاکبوونی زۆر (چالاکی زۆر) .

گرنگە لەبیرت بێت کە ئەگەر کەسێکی گەورەساڵ تووشی ADHD بوو، ئەوە شتێکە کە لە منداڵییەوە تووشی بووە . هەندێک کەس وەک گەنجی پێگەیشتوو دەستنیشان دەکرێن، هەندێکی تریش وەک گەورەساڵ دەستنیشان دەکرێن. هەموو ئەو کەسانەی کە لە منداڵیدا تووشی ADHD بوون، وەک گەورەساڵان تووشی ئەم حاڵەتە نابن، بەڵام نزیکەی ٦٠%ی خەڵک تا تەمەنی گەورەیی بەردەوام دەبن لە تووشبوون بەو حاڵەتە. هەرچەندە چارەسەری بۆ نییە، بەڵام بە چارەسەر و بەڕێوەبردنی دروست، دەکرێت لەگەڵ حاڵەتەکەدا سەرکەوتووانە بژیت.

ئایا ئێوەش ئەم تایبەتمەندیانەتان هەیە؟

نیشانەکانی ADHDی گەورەساڵان لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازن. لە کاتێکدا ڕەنگە هەندێکیان نیشانە سووکەکانیان هەبێت، هەندێکی تر ڕەنگە کاریگەرییەکی گەورەیان لەسەر ژیانیان هەبێت. هێڵکارییەکەی خوارەوە بپشکنە بۆ ئەوەی بزانیت ئایا بە بەردەوامی تووشی هیچ کام لەم نیشانانە دەبیت.

بەڵام لەبیرت بێت، لەوانەیە بتوانیت باشتر تەرکیز بکەیت کاتێک شتێک دەکەیت کە چێژت لێ وەردەگریت. ئەوە شتێکی ئاساییە.

ئەو کاریگەریانەی کە ADHD دەتوانێت لەسەر ژیانت هەبێت

چارەسەرنەکراوی ADHD دەتوانێت کاریگەری درێژخایەنی لەسەر لایەنە جیاوازەکانی ژیان هەبێت.

• کێشەکان لە شوێنی کار: گۆڕانکاری زۆر لە کاردا، نەتوانینی کارەکان بە باشی ئەنجام بدرێت، لەدەستدانی خۆشی لە کارەکەدا.
• کێشەی خوێندن: نمرەی کەم لە قوتابخانەوە، دەرنەچوون لە تاقیکردنەوەکان.
• کێشەکانی پەیوەندی: نەتوانینی پاراستنی پەیوەندییەکی جێگیر، کێشەی زۆر.
• کێشەکانی تری ژیان: زۆر ڕووداوی ئۆتۆمبێل، وەرگرتنی غەرامە، نەتوانینی بەڕێوەبردنی پارە، زیادبوونی مەترسی ئالوودەبوون بە جگەرەکێشان یان ماددە هۆشبەرەکان.

چۆن ADHD دەستنیشان دەکرێت؟

هیچ پشکنینی خوێن یان سکانێک نییە کە بە دڵنیاییەوە بتوانێت ADHD دەستنیشان بکات. ئەگەر گومانت هەیە ئەم نیشانانەت هەبێت، باشترین شت ئەوەیە کە سەردانی پزیشکی دەروونی بکەیت کە ئەزموونی نەخۆشی ADHD هەبێت .

زۆرجار پزیشکەکەت ئەم کارانە دەکات:

• پشکنینی تەواوی جەستە بۆ ئەوەی بزانرێت ئایا ئەم نیشانانە بەهۆی حاڵەتێکی جەستەیی ترەوە دروست بووە یان نا.
• داوای زانیاری لە منداڵییەوە (بۆ نموونە کارتی ڕاپۆرتی قوتابخانە، داوای وردەکاری لە دایک و باوک). چونکە ADHD شتێک نییە کە لە تەمەنی گەورەییدا لەناکاو گەشە بکات.
• پرسیارکردن کە ئایا کەسێک لە خێزانەکەتدا ئەم حاڵەتەی هەیە (چونکە ئەمە دەتوانێت لە خێزانەکاندا بەڕێوەبچێت).
• ڕەنگە ئاماژەکردن بێت بۆ تاقیکردنەوەی دەروونی.

هۆکارەکانی تووشبوون بە نەخۆشی ADHD چین؟

زانایان هێشتا هۆکاری وردی ADHD نازانن، بەڵام شتە سەرەکییەکە ئەوەیە کە بۆماوەییە , واتە لە خێزانەکاندا بەڕێوەدەچێت.

سەرەڕای ئەوەش، لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی تووشی ADHD بوون هەندێک جیاوازییان هەیە لە پێکهاتەی مێشکیان و کارکردنی ماددە کیمیاییەکان (گواستنەوەی دەمار) کە پەیام لە نێوان خانە دەمارییەکان دەگوازنەوە.

بەڵام لەبیرت بێت کە ئەم شتانە نابێتە هۆی تووشبوون بە ADHD:

• هەڵەکانی پەروەردەکردنی منداڵ.
• زۆر خواردنی شەکر.
• بەسەربردنی کاتێکی زۆر بۆ سەیرکردنی مۆبایل یان تەلەفزیۆن.

چارەسەر و بەڕێوەبردن

تاکە چارەسەرێک بۆ ADHD نییە. بریتییە لە تێکەڵەیەک لە دەرمان و چارەسەری ڕەفتار و ڕاوێژکاری و پلانی چارەسەرکردن کە بۆ تۆ کاردەکات.

دەرمانەکان

دوو جۆری سەرەکی دەرمان هەیە بۆ ADHD. ئەمانە تەنها لە ژێر چاودێری پزیشکیدا بەکاربهێنرێن .

1. مادەی هاندەر: ئەمانە زۆرترین بەکارهێنانیان هەیە. ئەم دەرمانانە هاندەری ماددە کیمیاییەکانی ناو مێشکن کە پەیوەندییان بە سەرنجدان و کۆنترۆڵکردنەوە هەیە. بۆ نموونە دەرمانی `(Methylphenidate)` لە سریلانکا بە شێوەیەکی بەرفراوان بەکاردەهێنرێت.

2- ماددەی هاندەر: پزیشکان ئەم جۆرە دەرمانە بۆ ئەو کەسانە پێشنیار دەکەن کە حەساسیەتیان بە دەرمانی هاندەر هەیە یان بە هۆکاری تر. بۆ نموونە: `(Atomoxetine)`.

چارەسەری ڕەفتار و ڕاوێژکاری

ئەم شتانە بەقەد دەرمان گرنگن.

• چارەسەری مەعریفی و ڕەفتار (CBT): ئەم چارەسەرە یارمەتیت دەدات لە دروستکردنی خۆبەگەورەزانین بە گۆڕینی شێوازی بیرکردنەوە و ڕەفتارەکانت.
• ڕاهێنانی ئیسراحەت و بەڕێوەبردنی فشار: دەتوانیت ڕێگاکانی کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ و فشار فێر بیت.
• ڕاهێنەرایەتی ژیان: یارمەتیت دەدات ئامانجەکانت دابنێیت و کارەکانت ڕێکبخەیت.
• چارەسەری خێزانی: یارمەتیدانی خێزانەکەت بۆ تێگەیشتن لەم دۆخە و یارمەتیدانی هەمووان پێکەوە ڕووبەڕووی ببنەوە.

چەند ئامۆژگاریەک بۆ ئاسانکردنی ژیان لەگەڵ ADHD

هاوکات لەگەڵ چارەسەرکردندا زۆر شت هەیە کە دەتوانیت خۆت بیکەیت.

• هەموو شتێک بنووسە: پێش ئەوەی ڕۆژەکەت دەستپێبکەیت، هەموو ئەو شتانەی کە پێویستە بیکەیت، لەوانەش شتە گرنگەکان، لە ڕۆژنامەیەکدا یان لە ئەپێکی مۆبایلەکەتدا بنووسە . ئەمەش مەترسی لەبیرکردنی شتەکان زۆر کەمدەکاتەوە.
• خشتەی کارێک دابنێ: هەوڵ مەدە ئەرکێکی گەورە بە یەکجار ئەنجام بدەیت. بیکە بە بەشە بچووکەکان و یەک بە یەک ئەنجامی بدە. کاتێک هەر ئەرکێک تەواو دەکەیت پاداشتێکی بچووک بە خۆت بدە.
• لابردنی شتە ناپێویستەکان: ئەو شتانە دابنێ کە سەرقاڵت دەکەن (تەلەفۆن، تەلەفزیۆن) لەکاتێکدا کار دەکەیت.ئەگەر دەتوانی لە شوێنێکی ئارام کار بکە.
• وەرزشکردن: وەرزشکردن بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ و سترێس و باشترکردنی سەرنجت.
• فێربە بڵێیت 'نا': ئەو کەسانەی تووشی ADHD بوون خوویان هەیە کە بە یەکجار زۆر ئەرک دەگرنە ئەستۆ. تەنها ئەوەندەی کە دەتوانیت وەریبگرە. وتنی 'نا' هەڵە نییە.
• داوای یارمەتی بکە: هەوڵ مەدە هەموو شتێک بە تەنیا ئەنجام بدەیت. داوای یارمەتی لە هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەت بکە. هەروەها بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت باسی هەموو شتێک بکە.