ئەگەر لەم ڕۆژانەدا چاوەڕوانی منداڵی ساوا دەکەیت، ئەمە کاتێکی زۆر تایبەتە لە ژیانتدا، لەگەڵ گۆڕانکاری زۆر ڕوودەدات. ئاساییە هەست بە کەمێک قورسایی و نائارامی لە مێشکتدا بکەیت لەگەڵ ئەو ناڕەحەتییەی هەستی پێدەکەیت لە جەستەتدا. بۆیە ئەمڕۆ لێرەم بۆ باسکردنی باشترین ڕێگا بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ هەموو ئەمانە و ڕاگرتنی جەستە و دەروونت لە ئاسوودەییدا. ئەوە یۆگایە.
ئایا بەڕاستی یۆگا بۆ دووگیانی باشە؟
"بەڵێ، زۆر باشە." ئەمە وەڵامی کورتە. دووگیانی کاتێکە کە لەش و دەروونی ئافرەت گۆڕانکاری زۆر بەسەردا دێت. کەواتە، لەم ماوەیەدا هێز و نەرمی و ئارامی دەروونی و ئارامی دەروونی و هەناسەدانی دروست زۆر گرنگە. یۆگا باشترین ڕێگایە بۆ ئەوەی هەموو ئەمانە لە یەک شوێن بەدەست بهێنیت.
لەوانەیە شێوازی لاماز بۆ ئامادەکردنی منداڵبوونتان بیستبێت. زۆر کەس ئەمە نازانن، بەڵام زۆرێک لە تەکنیکەکانی هەناسەدان و ئیسراحەت لە شێوازەکەدا لە یۆگاوە وەرگیراون. دکتۆر فێرناند لامازێ ئەم تەکنیکانە لە بی کەی ئێس ئایینگار مامۆستای بەناوبانگی یۆگا لە هیندستان و هاوسەرەکەی فێری بووە. ئەمەش بەو مانایەیە کە پەیوەندی نێوان یۆگا و دووگیانی پەیوەندییەکی نوێ نییە.
سوودەکانی ئەنجامدانی یۆگا چین؟
ئەگەر بەردەوام یۆگا لە کاتی دووگیانیدا ئەنجام بدەیت , سوودەکانی بۆ تۆ و کۆرپەی لەدایک نەبووت بێکۆتایە. با چاوێک لە سوودە سەرەکییەکانی بکەین.
| سوودەکەی | ئەوە چۆن یارمەتیت دەدات؟ |
|---|---|
| کۆنتڕۆڵکردنی پەستانی خوێن | یارمەتی کۆنترۆڵکردنی بەرزی پەستانی خوێن دەدات کە لە کاتی دووگیانیدا باو دەبێت. |
| بەهێزکردنی ماسولکەکانی حەوز | ئەمەش یارمەتیدەرێکی زۆرە لە ئاسانکردنی منداڵبوون. ماسولکەکان بەهێزتر و نەرم و نیانتر دەبن، ئەمەش وادەکات بەرگەگرتنی فشاری منداڵبوون ئاسانتر بێت. |
| کەمبوونەوەی نەخۆشی بەیانیان | یۆگا دەتوانێت ناڕەحەتیەکانی وەک ڕشانەوە و سکچوون کەم بکاتەوە کە لە سەرەتای دووگیانیدا ڕوودەدات. |
| کەمبوونەوەی ئاوسانی جەستە | ئاوسانی دەست و قاچ و دەموچاو لە کاتی دووگیانیدا زۆرە. یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی سوڕی خوێن و کەمکردنەوەی ئەم ئاوسانە. |
| ڕێگریکردن لە وەرینی خوێنبەرەکان | سوڕی خوێنی باش ئەگەری تووشبوون بە وەرینی خوێنبەرەکان لە قاچەکاندا کەمدەکاتەوە. |
| تەندروستی دەروونی باشتر | یارمەتی کۆنتڕۆڵکردنی حاڵەتەکانی وەک دڵەڕاوکێ و خەمۆکی دەدات کە لە کاتی دووگیانیدا ڕوودەدەن و ئارامییەکی زۆری دەروونی دەهێنێت. |
جگە لەم سوودە جەستەییانە، ئەو ئارامییەی کە یۆگا بۆ جەستەت دەهێنێت بێ نرخە. هۆشیارییەکی باوەڕپێنەکراو لەبارەی جەستەت و هەناسەکەت و گەشەکردنی کۆرپەکەتەوە پەرەپێدەدەیت. ئەمەش هێزێکی گەورەی دەروونیت پێدەبەخشێت بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی منداڵبوون.
پێشتر هەرگیز یۆگام نەکردووە، ئایا ئێستا دەستپێکردن مەترسیدارە؟
ئەمە پرسیارێکی زۆر گرنگە. لێرەدا پێویستە بیر لە دوو شت بکەینەوە. واتە تۆ کەسێک بیت کە لە پێش دووگیانبوونتەوە یۆگا دەکەیت، یان کەسێک بیت کە تازە دەستت بە یۆگا کردووە.
- ئەگەر پێشتر یۆگا دەکەیت: زۆر باشە! ئەوە نیعمەتێکە لە پۆشینی جلوبەرگدا. دەتوانیت لەگەڵ مامۆستای یۆگاکەت قسە بکەیت و ڕۆتینی ڕاهێنانەکەت ڕێکبخەیت بۆ ئەوەی لەگەڵ دووگیانیەکەتدا بگونجێت.
- ئەگەر کەسێکی سەرەتایی بیت: پێویستە لێرەدا زۆر وریا بیت .
ئەگەر لە کاتی دووگیانیدا دەست بە یۆگا دەکەیت، سەلامەتترە لە ژێر دەستی مامۆستایەکی شارەزا دەستپێبکەیت کە شارەزای لەم بوارەدا هەبێت و ئەزموونی کارکردنی لەگەڵ دایکانی دووگیان هەبێت.
چونکە، لە کاتی دووگیانیدا، جومگەکانت و بەستەرەکانت زیاتر نەرم و نیان دەبن بەهۆی گۆڕانی هۆرمۆنەکان لە جەستەتدا. بۆیە ئەگەر وەرزش بکەیت بەبێ ئەوەی بزانیت چۆنیەتی، ئەوا ئەگەری برینداربوونی جومگەکان و ماسولکەکانت زیاترە . هەروەها ئەگەر لەناکاو بڕبڕەی پشتت بەبێ پێویست بچەمێنیتەوە، ئەوا دیسکێکی ئیسقان لە نێوان کڕکڕاگەکاندا دەتوانێت دەربچێت `(ئەگەری فتقی دیسک هەیە . بۆیە هەرگیز دەست بە ئەنجامدانی یۆگا مەکە بە خوێندنەوەی کتێب یان سەیرکردنی ڤیدیۆ لەسەر خۆت.
ئەو شتانەی کە دەتوانیت بیکەیت بۆ یارمەتیدان
شێوازی یۆگا هەیە کە تایبەتە بە خانمانی دووگیان. بۆ نموونە لە یۆگای ئایینگاردا، پرۆپەکان بەکاردەهێنرێن بۆ یارمەتیدانی ژنانی دووگیان بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکان بە ئاسانی. نموونە لەوانە بلۆک، بەتانی، پشتێن و کورسی.
بۆ نموونە ئەگەر کێشەی چەمانەوەی و دانانی دەستەکانت لەسەر زەوی هەبوو، دەتوانیت ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت بە دانانی دەستەکانت لەسەر کورسی یان بلۆکی یۆگا لەبری زەوی. هەروەها بەکارهێنانی ئەم ئامێرانە یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازاری پشت و شان کە بەهۆی کێشی کۆرپەکەوە دروست دەبێت.
تایبەتمەندی ڕاهێنانی هەناسەدان
لە کۆتایی دووگیانیەکەتدا، لەگەڵ گەشەکردنی کۆرپەکەت، پردەی منداڵدانەکەت دەست دەکات بە پاڵنانی بەرەو سەرەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی کێشەی هەناسەدان .
تەکنیکەکانی هەناسەدانی قووڵ کە لە یۆگادا فێردەکرێن یارمەتیت دەدەن توانای سییەکانت بپارێزیت بەبێ ئەوەی هیچ وزەیەک لەدەست بدەیت. لە هەمووی گرنگتر ئەم هەناسە قووڵانە ڕێژەی ئۆکسجین زیاد دەکەن کە دەچێتە ناو خوێنتەوە. ئەم ئۆکسجینە زیادەیە دەچێتە سەر تۆ و کۆرپەکەت. زۆر گرنگە بۆ گەشەکردنی تەندروست و تەندروستی کۆرپە.
بە سادەیی یۆگا تەنها ڕاهێنان نییە. وەبەرهێنانێکە لە جەستە و دەروون و ڕۆحتدا. نهێنی یۆگا 'هۆشیاری'ە. ئاگاداربوون لەو دۆخەی کە ئەنجامی دەدەین، ئەو هەناسەیەی کە دەیگرین و ئەو ڕاستییەی کە ئێمە 'ئاگاداری' هەموو ئەمانەین.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئەنجامدانی یۆگا لە کاتی دووگیانیدا چەندین سوودی هەیە، چ جەستەیی و چ دەروونی. یارمەتیدەرە بۆ دووگیانییەکی تەندروست و منداڵبوونێکی ئاسان.
- ئەگەر لە کاتی دووگیانیدا تازەیت لە یۆگادا، دڵنیابە کە تەنها لە ژێر ڕێنمایی مامۆستایەکی شارەزا و بە ئەزموون ئەنجامی دەدەیت. هەرگیز هەوڵی ڕاهێنانی ئاڵۆز مەدە بە تەنیا.
- گوێ لە جەستەت بگرە. هەرگیز وەرزش مەکە تا هەست بە ئازار دەکەیت یان هەست بە ماندوێتی زۆر دەکەیت. بە هێواشی و بە چێژەوە ئەنجامی بدە.
- پێش دەستپێکردنی هەر بەرنامەیەکی نوێی وەرزشکردن لە کاتی دووگیانیدا، هەمیشە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە