بیهێنە بەرچاوت کە تۆ چوویتە یارمەتی هاوڕێیەکت بۆ هەڵگرتنی هەندێک کەلوپەلی ناوماڵ، یان لە ماڵەوە سلندەرێکی غازی قورست گواستۆتەوە. کاتێک کارەکەت تەواو دەکەیت پشتت زۆر ئازاری دەبێت. نەک هەر ئەوە، بەڵکو لە چەند ڕۆژی داهاتوودا گەشتێکی دوور و درێژت هەیە. بیرکردنەوە لە دانیشتن لەناو ئۆتۆمبێلدا بۆ چەندین کاتژمێر ترسناکە، ڕاستە؟ لە ڕاستیدا ئازاری پشت دەتوانێت هەموو ڕۆژەکەمان، هەموو کارەکانمان تێکبدات.
زۆر کەس پێیان وایە کاتێک ئازاری پشتیان دەبێت، بیر لەوە دەکەنەوە، 'ئۆه، دەبێ شتێکی هەڵەم کردبێت، شتێکی هەڵەم هەڵگرتووە'. بەڵام هەمیشە وا نییە. هەندێک جار کێشەی پشت بەهۆی ئەو کارە سادانەی کە ئەنجامی دەدەین دروست دەبێت. بۆ نموونە ئەگەر کەسێک بچەمێتەوە بۆ بەستنی پەڕۆی پێڵاوەکانی، ئەوا دیسکێک لە نێوان بڕبڕەکانی پشتدا دەتوانێت لەناکاو فتق بکات و فشار بخاتە سەر دەمارێک و ئازارێکی زۆر دروست دەکات. بۆیە هەمیشە وا مەزانە دۆخی جەستەت هەڵەیە. بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە نابێت ئاگاداری پشتمان بین. بەکارهێنانی میکانیکی باشی لەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئازاری پشت و ڕێگریکردن لە ئازاری نوێ و پاراستنی پشتمان.
لە کاتی بەرزکردنەوەی قورساییدا ئەم شتانە لەبەرچاو بگرە.
هەموومان لە شوێنێکی ژیانماندا قورسایی بەرز دەکەینەوە. بەڵام ڕێگای دروست بۆ ئەنجامدانی چییە؟ بەرزکردنەوەی قورسایی بە هەڵە دەتوانێت زیانێکی زیاتر بە پشتت بگەیەنێت لەوەی بیری لێدەکەیتەوە.
"پێویستە بارێک بە هێزی قاچەکانت بەرز بکەیتەوە نەک بە چەمانەوەی پشتت ."
بە سادەیی لە کاتی هەڵگرتنی شتێک لە زەویدا لە کەمەردا مەچەمەوە. بەڵکو ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و خۆت دابەزێنە وەک ئەوەی لەسەر کورسییەک دانیشتوویت، پاشان شتەکە هەڵبگرە و ڕاست بوەستە. هەروەها پێچان لەکاتی بەرزکردنەوەدا زۆر مەترسیدارە بۆ پشتت.
بیهێنە بەرچاوت کە بڕیارە سندوقێک لە زەوییەکە هەڵبگریت و لەسەر مێزێک لە پشتتەوە دایبنێیت. ئەگەر هەوڵی بەرزکردنەوەی سندوقەکە بدەیت بە پێچانی چەناگەت و دانانی لەسەر مێزەکە، هەردوو بەرزکردنەوە و پێچانەکە لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی پشتت بخاتە مەترسییەوە. بەڵکو ئەوەی پێویستە بیکەیت ئەوەیە ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە و سندوقەکە بەرزبکەیتەوە، پاشان هەموو جەستەت بە قاچەکانیشەوە بەرەو مێزەکە بسووڕێنیتەوە و سندوقەکە لەسەر مێزەکە دابنێیت. بەم شێوەیە پشتت مەترسی لەسەر نابێت.
هەروەها سنوورەکانت بزانە و لە چوارچێوەی ئەو سنوورانەدا کار بکە. ئەگەر هەستت کرد کە ناتوانیت بەرگەی قورساییەکە بگرێت، پاڵەوان مەبە. شەرم مەکە و داوای یارمەتی لە کەسێک بکە.
| هەنگاوی دروست بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی | |
|---|---|
| هەنگاوی یەکەم | نزیک ببەوە لەو شتەی کە هەڵیدەگریت. پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە. |
| هەنگاوی دووەم | چەقۆکێشە، پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و ئەژنۆ و چەناگەت بچەمێنەرەوە. |
| هەنگاوی سێیەم | ماسولکەکانی گەدەت توند بکەرەوە. |
| هەنگاوی چوارەم | پێویستە بە هێزی قاچەکانت شتەکە بەرز بکەیتەوە نەک پشتت. |
| هەنگاوی پێنجەم | لەکاتی بەرزکردنەوەدا جەستەت مەپێچەوە. سەرەتا ڕاست بوەستە، پاشان بە قاچەکانت بسووڕێنە. |
| هەنگاوی شەشەم | ئەگەر لەگەڵ کەسێکی تر بارێک هەڵدەگریت، پێکەوە کارەکە ئەنجام بدە. پێویستە کەسێک فەرمانەکانی وەک "بەرزکردنەوە" و "بڕۆ" بدات. |
کاریگەری لەسەر بڕبڕەی پشت لە کاتی دانیشتن و وەستاندا
هەموو کەسێک کە ئازاری پشتی هەیە وەک یەک نییە. هەندێک کەس بۆیان دەردەکەوێت کە ئازارەکانیان کەم دەبێتەوە کاتێک دادەنیشن. هەندێکی تریش کاتێک هەڵدەستن ئاسوودەیی دەدۆزنەوە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە هۆکاری بنەڕەتی ئازاری پشتیان جیاوازە.
ئەگەر ئازارەکە لە کاتی دانیشتندا خراپتر بوو...
بەزۆری ئەو کەسانەی کێشەی دیسکی نەرمیان هەیە لە نێوان کڕکڕاگەکاندا لە کاتی دانیشتندا ئازاریان زیاتر دەبێت. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە کاتێک دادەنیشین فشاری ناو سکمان زیاد دەکات و ئەمەش کاریگەری لەسەر دیسکەکانی ناو بڕبڕەی پشتمان دەبێت. ئەم کەسانە هەست بە ئاسوودەیی دەکەن کاتێک هەستن.
ئەگەر تۆ یەکێکیت لەو کەسانە، دوور بکەوەرەوە لە دانیشتن بۆ ماوەیەکی زۆر. لەکاتی دانیشتندا کوشنێکی باشی کەمەر بەکاربهێنە بۆ پشتگیریکردنی بەشی خوارەوەی پشتت. تەنانەت لە کاتی لێخوڕینیشدا کەمێک مەیلکردنی کورسییەکە بۆ دواوە و بەکارهێنانی کوشنی کەمەر دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشار لەسەر پشتت.
ئەگەر ئازارەکە لە کاتی وەستاندا خراپتر بوو...
هەندێک کەس لە کاتی وەستان یان ڕۆیشتن تووشی ئازار دەبن. ئەمەش دەتوانێت بەهۆی هەوکردنی جومگەکانەوە بێت لە جومگە بچووکەکانی پشتەوەی بڕبڕەی پشت (Facet Joint arthritis ). لەوانەیە ئەم کەسانەتان بینیبێت کە کاتێک بە پێ دەڕۆن چەقۆکێشان بۆ پێشەوە، یان هەوڵدەدەن بارێک وەک عەرەبانەیەکی مارکێت هەڵبگرن. هەوڵ دەدەن فشار لەسەر ئەو جومگانە کەم بکەنەوە. ئەم کەسانە بەزۆری هەست بە باشتر بوون دەکەن کاتێک دادەنیشن.
گرنگ نییە کێشەکەت چییە، هەندێک یاسای گشتی هەیە کە پێویستە هەموومان پەیڕەوی لێ بکەین بۆ پاراستنی پشتمان.
| ئامۆژگاری بۆ دۆخی دروستی جەستە | |
|---|---|
| ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر بوەستیت... | |
| 1. | پێڵاوی سووک و ئارام لەبەر بکە. ئەگەر دەتوانیت لەسەر ڕوویەکی نەرم بوەستە. |
| 2. | بۆ ئەو ئەرکەی کە لەبەردەستدایە کز مەبە. بەڵکو ئەرکەکە بگەیەنە ئاستێک کە بۆت ئاسوودە بێت. |
| 3. | قاچێک لەسەر پیسایییەکی بچووک بهێڵەرەوە. بەم شێوەیە فشار لەسەر پشتت کەم دەبێتەوە. |
| 4. | زۆرجار هەڵوێستت بگۆڕە. |
| ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر دابنیشیت... | |
| 1. | لەسەر کورسییەک دابنیشە کە پشتگیری باشی خوارەوەی پشتی هەبێت. یان کوشنی کەمەر بەکاربهێنە. |
| 2. | کورسییەکە بەجۆرێک ڕێکبخە کە ئەژنۆکانت لە چەناگەت یان کەمێک لە سەرووی چەناگەتەوە بن کاتێک پێیەکانت لەسەر زەوین. |
| 3. | لە نزیک مێزەکەت دابنیشە. پشتی پێ مەدە. |
| 4. | بە چەقۆکێشەوە مەدانیشە. |
| 5. | بە بەردەوامی هەستە و خۆت ڕابکێشە و پشوویەکی کورت بدە. |
پاڵدان باشترە لە ڕاکێشان (Push, Don Don Pull)
ئەمەش زۆر گرنگە. ئەگەر پێویستت بە جوڵاندنی شتێک بوو وەک کورسی یان مێز، پاڵنانی زۆر باشترە بۆ پشتت لە ڕاکێشانی.
بۆچی ئەوە؟ چونکە کاتێک پاڵ بە شتێکەوە دەنێیت، ماسولکەکانی ورگت زیاتر بەکاردەهێنیت. بەڵام کاتێک شتێک دەکێشیت زۆربەی کێشەکە دەکەوێتە سەر پشتت. بۆیە، ئەگەر پێویستت بە جوڵاندنی شتێکی قورس بوو، لێی نزیک ببەوە و ماسولکەکانی سکت توند بکەرەوە و بە هەردوو دەست پاڵ بنێ. هەرگیز پشتت مەچەمێنەرەوە لەکاتی پاڵنانی یان ڕاکێشان.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- لەکاتی بەرزکردنەوەی بارێکدا هەمیشە ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بە قاچەکانت بەرزیبکەرەوە. بە پشتەوە مەچەمێنەوە.
- پێچانی جەستەت لەکاتی بەرزکردنەوەی کێشدا زۆر خراپە بۆ پشتت. سەرەتا ڕاست بوەستە، پاشان هەموو جەستەت بپێچە.
- سنوورەکانت بزانە. ئەگەر بارێکی قورسە بۆ بەرزکردنەوە، داوای یارمەتی بکە.
- ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر دانیشتیت، پشتگیری کەمەر بەکاربهێنە. بە بەردەوامی هەستە و پشوویەک بدە بە جەستەت.
- پاڵنانی شتێک بۆ پشت باشترە لە ڕاکێشانی.
- ئەگەر ئازاری پشت بەردەوام بوو یان توند بوو، پشتگوێی مەخە. دڵنیابە لە سەردانی پزیشکی پسپۆڕ (دکتۆر)ی شارەزا بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە