ڕەنگە تۆ ئاشنا بیت بە هەستکردن بە
ماندوێتی و خەواڵوویی هەموو بەیانیەک کاتێک لە خەو هەڵدەستیت. دەستپێکردنی ڕۆژەکە دەتوانێت خەباتێک بێت، ڕاستە؟ بەڵام بیهێنە بەرچاوت کە خوویەکی زۆر سادە و ئاسان هەیە کە دەتوانێت هەموو ئەمانە بگۆڕێت. ئەوە
پیاسەی بەیانیانە. ئەمە تەنها بۆ ڕۆژەکەت باش نییە، بەڵکو بۆ هەموو ژیانت باشە. با بزانین ئەم خووە بچووکە دەتوانێت چ سوودێکی سەرسوڕهێنەر بۆ جەستە و دەروونت بهێنێت.
سوودە تەندروستییە سەرسوڕهێنەرەکانی ڕۆیشتن لە بەیانیاندا
بە سادەیی پیاسەی بەیانیان دیارییەکە کە بە خۆت دەیدەیت. هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە
تەنها یەک کاتژمێر ڕۆیشتن بە خێرایی لە ڕۆژێکدا دەتوانێت دوو کاتژمێر بۆ ژیانت زیاد بکات . نەک هەر ئەوە، بەڵکو ئەگەر ئەم خووە بکەیتە خووی ڕۆژانە، ئەوا چەندین سوودی تر بەدەست دەهێنیت.
- بە درێژایی ڕۆژ دەتوانیت هەست بە ئارامی و دڵخۆشییەکی زۆر بکەیت.
- مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ , جەڵتەی مێشک , شەکرە , و هەندێک جۆری شێرپەنجە کەم دەبێتەوە.
- سەر و دەروون ڕوونییەکی باش بەدەست دەهێنن .
- بەرزی پەستانی خوێن کۆنتڕۆڵ دەکرێت .
- جەستە هێز و وزەیەکی باش بەدەست دەهێنێت .
- بیرەوەری باشتر دەبێت، مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی وەک نەخۆشی بیرچوونەوە کە لەگەڵ تەمەندا دێن کەم دەبێتەوە.
- تەندروستی دەروونی و سۆزداری زۆر باشتر دەبێت.
- ڕێگری دەکات لە زیادبوونی کێشی لەش بە شێوەیەکی ناپێویست.
بۆ ئەوەی زۆرترین ئەنجام بەدەست بهێنیت، هەوڵبدە خوو بگرێت بە ڕۆیشتن بەم ڕێگایە بۆ ماوەی لانیکەم ١٥٠ خولەک لە هەفتەیەکدا (واتە ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا).
| سوود | چۆن ڕوودەدات؟ (چۆن ڕوودەدات؟) |
|---|
| زیادبوونی بەرگری لەش | ڕۆژانە ڕۆیشتن بە پێ ئەگەری نەخۆشی تووشبوون بە هەڵامەت و ئەنفلۆنزا کەمدەکاتەوە. لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن ئەو کەسانەی ڕۆژانە 20 خولەک بە پێ دەڕۆن، واتە 5 ڕۆژ لە هەفتەیەکدا، بە ڕێژەی 43% کەمتر ڕۆژانی نەخۆشییان هەیە. تەنانەت ئەگەر نەخۆش بکەون، نیشانەکانیان زۆر کەمتر توند دەبن. |
| باشتربوونی سوڕی خوێن | کاتێک بە پێ دەڕۆیت لێدانی دڵت زیاد دەکات و پەستانی خوێنت کەم دەبێتەوە. ئەمەش دەتوانێت بە تێپەڕبوونی کات تەندروستی دڵت زۆر باشتر بکات. ڕۆیشتن بە پێ 2 میل (3.2 کیلۆمەتر) لە ڕۆژێکدا تەنانەت مەترسی تووشبوونت بە جەڵتەی مێشک کەم دەکاتەوە. |
| پشتگیری هاوبەش | کاتێک بە پێ دەڕۆیت جومگەکانت دەجوڵێن. ئەم جوڵەیە ڕۆیشتنی ماددە خۆراکیەکان و ئۆکسجین بۆ جومگەکان باشتر دەکات. ئەمەش ئازاری جومگەکان کەمدەکاتەوە و کارکردنیان باشتر دەکات. |
| بەهێزکردنی ماسولکەکان | پیاسەکردن لە بەیانیاندا ماسولکەکانی قاچ و سکت بەهێز دەکات. ماسولکەی بەهێز هێز و تەندروستی گشتی باشتر دەکات. |
| کەمبوونەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی ئەلزەهایمەر | توێژینەوەیەک لەسەر پیاوانی تەمەن ٧١-٩٣ ساڵ دەریخستووە ئەو کەسانەی ڕۆژانە زیاتر لە ٤٠٠ مەتر بە پێ دەڕۆن، ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشی بیرچوونەوە و نەخۆشی ئەلزەهایمەر کەمترە. تەنانەت پیاسەی کورت و بەردەوامیش بۆ دەروون و جەستەت باشە. |
پیاسەی بەیانیان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ تەندروستی دەروونی
بەیانی زوو لە خەو هەڵسان و چوون بۆ سەیران کاریگەری سەرسوڕهێنەر لەسەر تەندروستی دەروونیت دەبێت. زۆرێک لە توێژینەوەکان دەریدەخەن کە ڕۆیشتن
بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ خولەک یان زیاتر باشترین ڕێگایە بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕۆژەکەت وەربگریت. گرنگە بەلایەنی کەمەوە هەفتەی ٥ ڕۆژ ئەم کارە بکەیت. پیاسەکردن لە بەیانیاندا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە دەستپێکردن و کۆتاییهێنان بە ڕۆژەکەت بە دەروونێکی خۆش. هەروەها دەتوانێت
داهێنانەکانت بەرز بکاتەوە . ڕەنگە تێبینی ئەوەت کردبێت کە لە کاتی ڕۆشتندا بیرۆکەی نوێ زیاترت بۆ دێتە پێشەوە وەک لەوەی کە دانیشتوویت. ڕۆیشتن بە پێ دەتوانێت یارمەتیت بدات باشتر بخەویت، ئەمەش یارمەتیت دەدات بەیانیەکەی دیکە هەست بە تازەیی زیاتر بکەیت لە خەو هەڵسێت.
چۆن "هۆرمۆنەکانی هەستکردن بە باشی" کاردەکەن
کاتێک بە پێ دەڕۆیت یان جۆرەکانی تری وەرزشکردن ئەنجام دەدەیت، جەستەت چەند هۆرمۆنێک دەردەدات کە وادەکات هەست بە دڵخۆشی و ئارامیی بکەیت، چ لە ڕووی دەروونی و چ لە ڕووی سۆزدارییەوە.
- دۆپامین:ئەمەش سترێس و خەمۆکی کەمدەکاتەوە.
- سیرۆتۆنین: ئەمەش یارمەتیت دەدات باشتر بخەویت و باری دەروونیت بەرز دەکاتەوە.
- تێستۆستیرۆن: یارمەتی پیاوان دەدات بۆ پەرەپێدانی هێز و بارستەی ماسولکەیی.
- ئیسترۆجین: دەتوانێت نیشانەکانی وەستانی سوڕی مانگانە لە ئافرەتان کەم بکاتەوە.
باشە چۆن دەست بەم خووە دەکەیت؟
بۆ کەسێک کە درەنگ لە خەو هەڵدەستێت و زوو لە خەو هەڵدەستێت، زوو لە خەو هەڵسان دەتوانێت تەحەدایەک بێت. بەڵام ئەگەر بەڕاستی دەتەوێت پیاسەی بەیانیان بکەیتە بەشێک لە ژیانت، چەند ڕێگەیەک هەیە کە دەتوانیت پاڵنەرێک بۆ خۆت دروست بکەیت.
- شەوی پێشتر جل و بەرگەکانت ئامادە بکە: شەوی پێشتر جل و بەرگی ڕۆیشتن و پێڵاوەکانت ئامادە بکە. پاشان تەنها پێویستە بەیانیان هەستن و لەبەریان بکەن.
- پلەی لیستێک دروست بکە کە دڵخۆشت بکات: هەندێک لە گۆرانییە دڵخوازەکانت دابنێ و بڕۆ بۆ سەیران. یارمەتیت دەدات کەمتر هەست بە ماندوێتی بکەیت.
- کشانی پێش و دوای ڕۆیشتن: ئەنجامدانی چەند ڕاهێنانێکی کشانی پێش و دوای ڕۆیشتن زۆر باشە بۆ ماسولکەکانت.
- ئاگاداربە لە کاتی ڕۆیشتن لە تاریکیدا: ئەگەر لە تاریکیدا لە بەیانیدا دەڕۆیت، جل و بەرگی ڕەنگدانەوەی لەبەر بکە بۆ ئەوەی ئۆتۆمبێلەکان ببینرێن. هەروەها لەبیرت بێت تا دەتوانیت لە کەناری ڕێگاکەدا بڕۆن.
- بە ڕێگای جیاوازدا بڕۆن: لەبری ئەوەی ڕۆژانە بە هەمان ڕێگادا بڕۆن، لەسەر ڕێگای نوێ و لە ژینگەی نوێدا بڕۆن. پاشان دەتوانیت هەموو بەیانیەک چاوەڕوانی شتێکی نوێ بیت.
خەمی ونبوونی ڕۆژێک مەخۆ. ئەوە شتێکی ئاساییە. ڕۆژی دواتر دەست پێ بکەرەوە. گرنگترین شت ئەوەیە کە لەو شتەوە دەست پێبکەیت کە هەست دەکەیت بۆ جەستەت گونجاوە و چی دەتوانیت بیکەیت. وردە وردە مەودا و کاتی ڕۆیشتن زیاد بکە. ئەگەر هەر کێشەیەکی تەندروستیت هەبوو باشتر وایە پێش دەستپێکردنی ڕۆتینی وەرزشی بەم شێوەیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت .
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پیاسەی بەیانیان وەرزشێکی زۆر سادەیە کە سوودی بۆ تەندروستی جەستەیی و دەروونیت هەیە.
- بە بچووکی دەست پێ بکە. سەرەتا بە ١٥-٢٠ خولەک لە ڕۆژێکدا دەست پێ بکە و وردە وردە کاتەکە زیاد بکە.
- گرنگترین شت ئەوەیە کە بەردەوام بیت لەم کارە. ئامانجت ئەوەیە کە لانیکەم ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا.
- کاری بچووک ئەنجام بدە (وەک جل و بەرگ، گوێگرتن لە مۆسیقا) کە یارمەتیت دەدات ئەمە بکەیتە خوو.
- گوێ لە جەستەت بگرە. ئەگەر هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەبوو، پێش دەستپێکردنی وەرزشکردن ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
پیاسەی بەیانیان، سوودە تەندروستییەکان، وەرزشکردن، تەندروستی دەروونی، دابەزاندنی کێش، نەخۆشییەکانی دڵ، شەکرە
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە