ئایا بەڕاستی پێویستە "بۆ دوو کەس بخۆیت" لە کاتی دووگیانیدا؟ (خۆراکی دووگیانی)

هەواڵێکی خۆشت پێگەیشت... تۆ دەبیتە دایک. ئەمە کاتێکی زۆر خۆش و تا ڕادەیەک بەرپرسیارە لە ژیاندا. لەم ماوەیەدا قسەیەکی باو کە لە ماڵەوە و لە خزم و هاوڕێکانەوە دەیبیستیت ئەوەیە "ئێستا برسی مەبە، پێویستە بۆ دوو کەس بخۆیت". بیستنی ئەو قسەیە هێندەی تر هەست بە برسێتی دەکات، نەخێر؟ بەڵام ئایا بەڕاستی هیچ ڕاستییەک لەم چیرۆکەدا هەیە؟ با ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە بکەین.

ئایا هیچ ڕاستییەک هەیە لە وتەی "ژەم بۆ دوو کەس"؟

بە سادەیی ئەمە بە تەواوی ڕاست نییە. "خواردن بۆ دوو کەس" بیرۆکەیەکی کۆن و تا ڕادەیەک چەواشەکارانەیە. ڕاستە ژیانێکی تر لەناو تۆدا گەشە دەکات. ئەو بچووکە پێویستی بە وەرگرتنی ئەو خۆراکە هەیە کە پێویستی پێیەتی لە تۆ. بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە هەموو شتێک کە دەیخۆیت دوو هێندە بکەیت.

گرنگترین شت کوالیتییە بەسەر چەندایەتیدا . واتە گرنگیدان بە بەهای خۆراکی ئەو خۆراکانەی دەیخۆیت گرنگترە لە دوو هێندەکردنی بڕی خواردنەکەت. لە کاتی دووگیانیدا , پێویستت بە ماددە خۆراکییە زیادەکانە. بۆ نموونە شتەکانی وەک ترشی فۆلیک و ئاسن و کالیسیۆم و پرۆتین . بەڵام ئەو کالۆرییە زیادانەی کە پێویستت پێیانە ئەوەندە گەورە نین کە بیری لێدەکەیتەوە.

کەواتە بەڕاستی پێویستت بە چەند کالۆری هەیە؟

بڕی کالۆری زیادەی پێویستت بە درێژایی دووگیانیت وەک یەک نییە. جار جارە دەگۆڕێت.

• سێ مانگی یەکەم (هەفتەکانی ١-١٢): لەم ماوەیەدا، ڕەنگە پێویستت بە کالۆری زیادە نەبێت. تەنها دەتوانیت خۆراکی ئاسایی خۆت بپارێزیت و سەرنجت لەسەر کوالیتی خۆراکی بێت.
• سێ مانگی دووەم (هەفتەکانی ١٣-٢٨): ئەمەش کاتێکە کە کۆرپەکەت دەست دەکات بە گەشەکردنی خێرا. پێویستت بە نزیکەی ٣٤٠ کالۆری زیادە لە ڕۆژێکدا.
• سێ مانگی سێیەم (هەفتەکانی ٢٩-٤٠): ​​ئەمە قۆناغی کۆتایی گەشەی کۆرپەکەتە. لەوانەیە لەم ماوەیەدا پێویستت بە ٤٥٠ کالۆری زیادە بێت لە ڕۆژێکدا.

زەحمەتە بیهێنیتە بەرچاوت کە ئەوە چەندە کاتێک دەڵێیت "300-400 کالۆری زیادە"، نەخێر؟ لێرەدا چەند نموونەیەکی سادە دەخەینەڕوو.

مەترسییەکانی زیادبوونی کێش چین؟

ئەگەر بەبێ کۆنتڕۆڵ نان بخۆیت، بیر لەوە بکەیتەوە "پێویستە بۆ دوو کەس بخۆم"، لەوانەیە کێشت زیاتر بێت لەوەی پێویستت پێیەتی. ئەمە بۆ تۆ و بۆ کۆرپەکەت باش نییە.

1. شەکرەی دووگیانی: جۆرێکی کاتی نەخۆشی شەکرە کە لە کاتی دووگیانیدا ڕوودەدات. زیادبوونی کێشی لەش هۆکارێکی سەرەکییە بۆ ئەمەش. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی کێشی منداڵەکە بەبێ پێویست.

2. بەرزی پەستانی خوێن : بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن لە کاتی دووگیانیدا دەتوانێت حاڵەتێکی مەترسیدار بێت. زیادبوونی کێش ئەم مەترسییە زیاد دەکات.

3. پێویستی بە لەدایکبوونی قەستەرە: ئەگەر کۆرپەکە زۆر گەورە بێت (ئێمە پێی دەڵێین ئەمە `ماکرۆسۆمیا`)، منداڵبوونێکی ئاسایی لەوانەیە قورس بێت. لەم جۆرە حاڵەتانەدا، ڕەنگە پێویست بە `نەشتەرگەری قەستەرە' / `نەشتەرگەری سی` بێت.

4- ئازاری پشت و ناڕەحەتی تر: لەگەڵ زیادبوونی کێشی لەش، فشار لەسەر پشت و قاچەکان زیاد دەکات. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری پشت و ئازاری جەستەی بەرگە نەگیراو.

5. سەختی دابەزاندنی کێش لە دوای منداڵبوون: ١.ئەگەر لە کاتی دووگیانیدا کێشت زۆر زیاد کرد، زۆر ئەستەمە ئەو کێشە دابەزێنیت و دوای بوونی منداڵەکە بگەڕێیتەوە بۆ جەستە کۆنەکەت.

چی دەبوو ئەگەر کێشم بەشی پێویست زیاد نەکردبا؟

هەندێک لە دایکان لە ترسی زیادبوونی کێش، خواردنی خۆراکەکانیان سنووردار دەکەن. ئەوەش مەترسیدارە. زیادنەکردنی بڕی کێشی دڵخوازیش کێشەیەکی جددییە.

• کەمی کێشی لەدایک بوون: ئەگەر دایکەکە خۆراکی پێویست وەرنەگرت، لەوانەیە گەشەی کۆرپەکە ڕاوەستێت و منداڵێکی کەم کێشی لەدایک ببێت.
• منداڵبوونی پێشوەختە: مەترسی لەدایکبوونی منداڵ پێش وادەی دیاریکراو زیاد دەکات.
• کێشە تەندروستییەکانی دواتر: ئەو منداڵانەی لەدایک دەبن بە کێشی کەمی لەدایکبوون، مەترسی تووشبوونیان بە دواکەوتنی گەشەکردن و کەمئەندامی فێربوون و نەخۆشییە درێژخایەنەکانی دیکە لە دواتردا هەیە.

کەواتە چەندە کێشم پێویستە بۆ زیادکردن؟

تاکە وەڵامێک بۆ ئەمە نییە. ئەمەش بەپێی کێشی جەستەت پێش دووگیانی دیاری دەکرێت. بەزۆری ئێمە ئەمە بە بەکارهێنانی پێوەرەکانی بارستەی جەستە (BMI) دەپێوین. ئەمەش پێوەرێکە بۆ ئەوەی کە ئایا لە کێشێکی تەندروستدایت بۆ باڵات.

باشترین شت ئەوەیە کە لەم بارەیەوە پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت و ئامۆژگاری تایبەت بۆ خۆت وەربگریت. جەستەی هەموو کەسێک جیاوازە، بۆیە خۆت بەراورد مەکە بە کەسانی تر.