یەکێک لە نیگەرانییە گەورەکان بۆ هەموو خانمێک کە چاوەڕێی منداڵبوون دەکات، زیادبوونی کێشی لەشی لە کاتی دووگیانیدا. هەندێک کەس ئەمە وەک کاتێک دەزانن بۆ ئەوەی خۆیان بە هەر شتێکەوە سەرقاڵ بکەن کە بیانەوێت. هەندێکی تر نیگەرانن لە زیادبوونی کێش لەم ماوەیەدا و پرسیار دەکەن "ئایا شێوەی خۆم لەدەست دەدەم؟" گرنگ نییە چۆن بیری لێدەکەیتەوە، گرنگ ئەوەیە کە کێشێکی تەندروست بۆ خۆت و کۆرپەکەت بپارێزیت.
پێویستە لە ماوەی دووگیانیدا کێشم چەند زیاد بکەم؟
لە ماوەی دووگیانیدا پێویستە چەند کێشت زیاد بکات بەندە بە دوو هۆکاری سەرەکی. یەکێکیان کێشی تۆیە پێش ئەوەی دووگیان بیت. ئەوی تریان ژمارەی ئەو کۆرپانەیە کە لە سکی دایکتدا هەیانە. ڕێکارێکی پزیشکی هەیە کە ئێمە بۆ ئەمە بەکاری دەهێنین. پێی دەوترێت ڕێژەی بارستەی جەستە (BMI) . بە سادەیی، پێوەرێکە بۆ ئەوەی کە ئایا کێشێکی تەندروستت هەیە بۆ باڵات.
کاتێک کە BMI ی خۆت زانی، دەتوانین بیرۆکەیەکی وردت پێ بدەین کە چەندە کێشت پێویستە زیاد بکەیت. بەگشتی ئەو کەسانەی کە BMI یان بەرزە ئامۆژگاری دەکرێن پێش دووگیانی کێشیان کەمتر زیاد بکەن، هەروەها ئەو کەسانەی کە BMI یان کەمترە ئامۆژگاری دەکرێن کە کێشی زیاتر زیاد بکەن.
بیهێنە بەرچاوت کە منداڵێک لە سکی دایکتدا هەیە. کەواتە لێرەدا چۆن دەبێت کێشت زیاد بکەیت.
| BMI ی تۆ پێش دووگیانی | پێویستە لە کاتی دووگیانیدا چەند کێش زیاد بکرێت؟ |
|---|---|
| ئەگەر کەمتر لە ١٨.٥ (کەم کێش) | 12.5 بۆ 18 کیلۆگرام (28 - 40 پاوند) |
| ئەگەر لە نێوان ١٨.٥ بۆ ٢٤.٩ (کێشی تەندروست) | 11.5 بۆ 16 کیلۆگرام (25 - 35 پاوند) |
| ئەگەر لە نێوان ٢٥ بۆ ٢٩.٩ (کێشی زیادە) | 7 بۆ 11.5 کیلۆگرام (15 - 25 پاوند) |
| ئەگەر ٣٠ کەس یان زیاتر (قەڵەو) | 5 بۆ 9 کیلۆگرام (11 - 20 پاوند) |
ئەگەر لەناکاو چاوەڕوانی دوانەیەک دەکەیت، پێویستە کەمێک کێشی زیاتر زیاد بکەیت.
| BMI ی تۆ پێش دووگیانی (دوانە) | بڕی کێش بۆ زیادکردن |
|---|---|
| ئەگەر لە نێوان ١٨.٥ بۆ ٢٤.٩ (کێشی تەندروست) | 17 بۆ 25 کیلۆگرام (37 - 54 پاوند) |
| ئەگەر لە نێوان ٢٥ بۆ ٢٩.٩ (کێشی زیادە) | 14 بۆ 23 کیلۆگرام (31 - 50 پاوند) |
| ئەگەر ٣٠ کەس یان زیاتر (قەڵەو) | 11 بۆ 19 کیلۆگرام (25 - 42 پاوند) |
گرنگ ئەوەیە کە ئەمانە تەنها ڕێنمایی گشتین. دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت دەربارەی کێشی گونجاو بۆت.
کەی پێویستە دەست بکەیت بە زیادکردنی کێش؟
کاتی زۆر گرنگە کاتێک باس لە زیادبوونی کێش دەکرێت لە کاتی دووگیانیدا .
لە زۆربەی کاتەکاندا، لە سێ مانگی یەکەمدا کێشت زۆر زیاد ناکات. دەبێت بەو شێوەیە بێت. هەرچەندە منداڵەکەت بە خێرایی گەشە دەکات، بەڵام هێشتا زۆر بچووکە و پێویستی بە کالۆری زۆر زیادە نییە. بەڵام هەندێک جار لەوانەیە کەمێک کێشت زیاد بکات بەهۆی برسێتی یان لەبەر ئەوەی ئاوت دەهێڵێتەوە. تەنانەت ڕەنگە هەندێک لە دایکان کێشیان دابەزێت، چونکە بەهۆی نەخۆشی بەیانیانەوە ناتوانن خواردن بخۆن.
گەشەی منداڵەکەت دوای سێ مانگی دووەم خێراتر دەبێت. لەو کاتەوە گرنگە وردە وردە کێشت زیاد بکات. ئەگەر BMI ی تۆ 24.9 یان کەمتر بوو، ئامانجی یەک کیلۆ (نزیکەی 450 گرام) لە هەفتەیەکدا، ئەگەر BMI زیاتر بوو، ئامانجی نیو کیلۆ (نزیکەی 225 گرام) لە هەفتەیەکدا.
ئەگەر کێشت زۆر زیاد بکات یان دابەزێنیت چی ڕوودەدات؟
ئەمە پرسیارێکی زۆر گرنگە.
بە پاراستنی زیادبوونی کێشی پێشنیارکراوی، دەتوانیت مەترسی لەدایکبوونی پێشوەختە کەم بکەیتەوە. هەروەها کێشی منداڵەکە لە کاتی لەدایکبوونیدا زۆر زیاد و کەم نابێتەوە. منداڵەکە بە کێشێکی تەندروست لەدایک دەبێت.
لە درێژخایەندا ئەگەر دایک لە کاتی دووگیانیدا کێشی زۆر زیاد بکات، ئەوا ئەگەری قەڵەوی منداڵەکە زیاتر دەبێت و لە داهاتوودا پەستانی خوێنی بەرز دەبێتەوە. هەروەها ئەگەر دایکەکە کێشی پێویستی زیاد نەکرد، لەوانەیە منداڵەکە بە کێشی کەم لەدایک بێت. ئەو منداڵانەی لەدایک دەبن بە کێشی ئاوا کەم لەدایک دەبن، ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشییە درێژخایەنەکانی وەک نەخۆشییەکانی دڵ و شەکرە لە تەمەنی گەورەییدا زیاترە.
بەڵام شتێکی گەورە نییە ئەگەر کێشت کیلۆیەک یان دوو کیلۆ زیاتر بێت لە بڕی پێشنیارکراوی. هەر بۆیە پزیشکەکان مەودایەکیان داوە. بۆیە هەمیشە گوێ لە ئامۆژگارییەکانی پزیشکەکەت بگرە. ئەگەر گومانت هەبوو بە ڕوونی پرسیار بکە.
چەند خواردنی زیادە بکڕم؟
"ئۆه، ئێستا پێویستە بۆ دوو کەس بخۆم!" لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە، بەڵام لە ڕاستیدا ئەوە وا نییە.
- لە سێ مانگی دووەمەوە بەدواوە , تەنها پێویستت بە 340 کالۆری زیادە لە ڕۆژێکدا لەوەی کە بە شێوەیەکی ئاسایی دەیخۆیت. ئەمە بە مانای پلێتێکی تری برنج نییە؛ ڕەنگە شتێک وەک پەرداخێک شیری خۆراکی و پارچەیەک میوە.
- لە سێ مانگی سێیەمدا ئەم بڕە نزیکەی 450 کالۆری زیادەیە .
- ئەگەر دوانەت هەیە , پێویستت بە نزیکەی 440 کالۆری زیادە دەبێت لە سێ مانگی دووەمەوە و نزیکەی 500-600 کالۆری زیادە لە سێ مانگی کۆتاییدا.
گرنگترین شت خواردنی خۆراکی هاوسەنگە. خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ وەک دانەوێڵەی تەواو , سەوزە و گەنمەشامی بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. ئەمانە یارمەتیت دەدەن هەست بە تێری بکەیت و ڕێگری لە زیادبوونی کێشی ناپێویست بکەیت. ئاوی زۆر بخۆرەوە. هەروەها ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە کێشە باوەکانی دووگیانی وەک قەبزی.
چۆن ئارەزوەکان کۆنتڕۆڵ بکەین؟
دووگیانی کاتێکە کە ئارەزووی هەموو جۆرە شتێک دەکەیت. هەروەها پێی دەڵێین "ئارەزوو". بەڵام ئەم دەرفەتە مەقۆزەوە بۆ ئەوەی ئالوودەی "خۆراکی بێسوود" ببیت کە بەهای خۆراکی کەمی هەیە و ڕۆن و شەکرەکەی زۆرە.
لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە، ئەگەر دایک لەکاتی دووگیانیدا بە بەردەوامی ئەم خواردنە ناتەندروستانە بخوات، ئەوا ئەگەری قەڵەوی منداڵەکەی زیاترە و لە داهاتوودا خواردنی شەکر و چەوری بە باشتر دەزانێت.
بۆیە کاتێک هەست بە برسێتی دەکەیت، شتێکی ئاساییە کەمێک لەوە بخۆیت. بەڵام مەیکە بە خوو. بەڵکو بە درێژایی ڕۆژ ژەمە بچووک و بەسوودەکان بخۆ پێش ئەوەی هەست بە برسێتی بکەیت. شتێکی وەک هێلکەیەکی کوڵاو، ماست، یان پارچەیەک نانی دانەوێڵەیی بخۆ.
بۆچی گرنگە پێش دووگیانی کێشێکی تەندروست بپارێزیت؟
باشترین شت ئەوەیە پێش دووگیان بوون بگەیتە کێشێکی تەندروست . پاشان تەنها دەتوانیت بڕێکی گونجاو لە کێشت زیاد بکەیت بە درێژایی نۆ مانگی داهاتوو. دووگیان بوون بە کێشێکی تەندروست باشترین چانسی گەشەکردنی باش بە منداڵەکەت دەبەخشێت. هەروەها دەتوانێت کەمترین ئاڵۆزییەکان بۆ دایکەکە بکات، وەک بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و پێویستی بە نەشتەرگەری قەستەرە.
ئەگەر پێشتر دووگیان بوویت، مەترسە. لەم کاتەدا ڕێجیم مەکە. زۆر زیانی هەیە بۆ کۆرپە. بەڵام ئەگەر بیر لە دووگیانی داهاتوو دەکەیتەوە، ئێستا پلان دابنێ. دوای ئەوەی منداڵەکەت بوو، هەوڵبدە لە ماوەی ساڵێکدا بگەڕێیتەوە سەر کێشی کۆنت یان کێشێکی تەندروست. گەورەترین وەبەرهێنانە کە دەتوانیت بۆ خۆت و خێزانەکەت بیکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پێش دووگیان بوون ئاگاداری BMI ی خۆت بە. لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە.
- زیادبوونی کێش لە کاتی دووگیانیدا دەبێت وردە وردە بێت. لە سێ مانگی یەکەمدا بە هێواشی کێش زیاد بکە، پاشان بە خێراییەکی جێگیر.
- بیرۆکەی "خواردن بۆ دوو کەس" لەبیر بکە. خۆراکی هاوسەنگ و خۆراکی بخۆ.
- دووگیانی کاتێکی باش نییە بۆ ڕێجیم. بەم کارە زیان بە گەشەی کۆرپەکە دەگەیەنێت.
- ئەگەر هەر پرسیارێک یان گومانت هەبوو لەسەر زیادبوونی کێشت، بێ دوودڵی لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە