⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ئایا ئەو وتەیەی 'دوو کەس پێویستیان بە خواردنە' ڕاستە؟
هەموومان ئەو وتەیەمان بیستووە کە دەڵێت "ئێستا تۆ یەک نیت، دوو کەسیت. بۆیە پێویستە بۆ دوو کەس بخۆیت." بەڵام ئایا بەڕاستی ئەوە ڕاستە؟ نەخێر، بە گوتەی پزیشکەکان تەنها پێویستت بە نزیکەی 300 کالۆری زیادە لە ڕۆژێکدا. وە ئەوەش لە سێ مانگی دووەمی دووگیانیەوە. بیر لەوە بکەرەوە کە ٣٠٠ کالۆری چەندە بچووکە. ئەمەش نزیکەی قەبارەی مۆزێکی ئاسایی و کوپێک ماست دەبێت. ئەگەرنا پێویست ناکات شاخی خۆراک کەڵەکە بکرێت بۆ ئەوەی دوو کەس بخۆیت. بەم شێوەیە تەنها دەبێتە هۆی زیادبوونی کێشی ناپێویست.بۆچی خواردنی ڤیتامینەکان زۆر گرنگە؟
لە کاتی دووگیانیدا جەستەت زیاتر لە ئاسایی پێویستی بە هەندێک ڤیتامین و کانزا هەیە. ترشی فۆلیک و ئاسن دوو لە گرنگترینیانن. پزیشکەکەت تەواوکەری ڤیتامینێکی تایبەتی پێش لەدایکبوونت پێدەدات بۆ ئەم ماوەیە. زۆر گرنگە بە دروستی وەریبگریت.- ترشی فۆلیک : ئەمەش یارمەتی گەشەکردنی مێشک و بڕبڕەی پشتی کۆرپەی لەدایک نەبوو دەدات. بە تایبەتی یارمەتی کەمکردنەوەی مەترسییەکانی کەموکوڕی لەدایکبوون دەدات کە پێی دەوترێت کەموکوڕی بۆری دەماری ، وەکو بڕبڕەی پشت .
- ئاسن : لەم ماوەیەدا قەبارەی خوێنت زیاد دەکات، بۆیە پێویستت بە ئاسنی زیادە بۆ ئەوەی بەردەوام بیت. ئەگەرنا، لەوانەیە تووشی ماندوێتی و هەناسە تەنگی و کەمخوێنی بیت.
بۆیە کەمتەرخەم مەکە لە خواردنی ئەو دەرمان و ڤیتامینانەی کە پزیشکەکەت بۆی نوسراوە لە کاتی خۆیدا.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ئایا دەتوانم لە کاتی دووگیانیدا دەست بە وەرزشکردن بکەم؟
زۆر کەس بیر لەوە دەکەنەوە "ئۆه، ئێستا کە منداڵت دەبێت، زۆر درەنگ بووە دەست بە وەرزشکردن بکەیت". ئەوە ئەفسانەیەکی تەواو و تەواو. لەڕاستیدا تەنانەت ئەگەر پێشتر وەرزشت نەکردبێت، باشترە لە کاتی دووگیانیدا دەست بە وەرزشە سادەکان بکەیت، وەک ئەوەی پزیشکەکەت پێشنیاری کردووە. بەڵام ئەمە کاتێکی باش نییە بۆ دەستپێکردنی وەرزشی نوێ و کاریگەری زۆر (بۆ نموونە تۆپی پێ، خلیسکانی سەر هێڵ) کە مەترسی زۆری کەوتنیان لەسەرە. بەڵام باشە دەست بکەیت بە ئەنجامدانی شتەکانی وەک ڕۆیشتنێکی خێرا و مەلەکردن . ڕاسپاردەی پزیشکەکە ئەوەیە کە بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا وەرزش بکەیت، زۆربەی ڕۆژەکانی هەفتە. ئەمەش سوودێکی زۆرت پێدەبەخشێت.- دەتوانیت شەوێکی خۆش بخەویت.
- ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی شەکرەی دووگیانی کەم دەکاتەوە لە کاتی دووگیانیدا.
- جەستە و دەروون گەشەیەکی باشیان دەست دەکەوێت.
دڵنیابە لە کاتی وەرزشکردندا ئەم یاسایانە لەبیرت بێت.
وەرزشکردن باشە، بەڵام پێویستە زۆر بە وریاییەوە ئەنجام بدرێت. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن. با سەیری ئەم خشتەیە بکەین بۆ ئەوەی بە ڕوونی لەم بابەتە تێبگەین.| Do's | مەیکە |
|---|---|
| وەرزشکردن لە ئاستێکی ماندووبووندا کە ڕێگەت پێدەدات گفتوگۆیەک لەگەڵ هاوڕێیەکتدا بکەیت لەکاتی وەرزشکردندا. | ئەوەندە ئیش مەکە کە نەتوانیت هەناسە بدەیت و نە قسە بکەیت. |
| وەرزشێک هەڵبژێرە کە بۆت ئاسوودە و چێژبەخش بێت (بۆ نموونە مەلەکردن، ڕۆیشتن) بەپێی ئامۆژگارییەکانی پزیشکەکەت. | دوور بکەوەرەوە لەو چالاکییانەی کە دەتوانن هەر فشارێک، کاریگەرییەک، یان برینداربوونێک بخەنە سەر گەدەت. |
| ئەگەر هەستت کرد جەستەت زۆر گەرم دەبێت لە کاتی وەرزشکردندا، دەستبەجێ بوەستە و پشوو بدە. | دوور بکەوەرەوە لەو ڕاهێنانانەی کە جەستە گەرم دەکەنەوە، وەک یۆگای گەرم .'' بەرزبوونەوەی پلەی گەرمی جەستە بۆ کۆرپە باش نییە. |
ئاو و خواردنەوەکانی تر
زۆر گرنگە بە درێژایی ڕۆژ لە وشکبوونەوە دوور بکەویتەوە نەک تەنها لە کاتی وەرزشکردندا. خواردنەوەی ٦-٨ پەرداخ ئاو لە ڕۆژێکدا بیرۆکەیەکی باشە. بەڵام تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە شەکردارەکان . زۆربەی کات، بیر لەوە ناکەینەوە کە چەندە شەکر و کالۆری ناپێویست لە خواردنەوە میوەییەکانی کڕدراو لە فرۆشگاکان و چای شیرین و خواردنەوە قاوەییەکانی وەک فراپوچینۆس'دا هەیە. ئەمانە دەتوانن ببنە هۆی زیادبوونی کێشی ناپێویست زۆر بە خێرایی. بۆیە باشترین شت ئەوەیە کە ئاوی پاک بخۆیتەوە.هەروەها ئاگاداری هاوسەنگی جەستەت بە.
لەگەڵ گەشەکردنی کۆرپەکەت لە سکی دایکتدا، ناوەندی کێشکردنی جەستەت دەگۆڕێت. بە سادەیی هاوسەنگی جەستەت دەگۆڕێت. بۆیە دەکرێت قورس بێت بە یەکجار ڕاهاتن لەسەر هەمووی. تەنانەت لە کاتی ئەنجامدانی کارێکی وەک سواربوونی پاسکیل، دەبێت بە هێواشی و وریاتر ئەنجامی بدەیت. بۆیە کەمێک زیاتر وریابە لە کاتی ڕۆیشتن، سەرکەوتن و دابەزین بە پلیکانەکان."پزیشکەکەم پێی وتم باشترین چارەسەر بۆ ئاوسانی قاچەکان مەلەوانگە، نزیکەی هەموو ڕۆژێک دەچوومە مەلەکردن، ئەوە ڕزگاربوونێکی زۆری پێبەخشیم". - لە هاوڕێیەکی ماڵپەڕەکەمانەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پێویست ناکات لە کاتی دووگیانیدا 'بۆ دوو کەس بخۆیت'. لە سێ مانگی دووەمەوە تەنها بڕێکی کەم لە ٣٠٠ کالۆری زیادە لە ڕۆژێکدا پێویستە.
- زۆر گرنگە ئەو ڤیتامینانە بخۆیت کە ترشی فۆلیک و ئاسنیان تێدایە بەو شێوەیەی کە پزیشکەکەت بۆی نووسیوە.
- وەک پزیشکەکان پێشنیاری دەکەن، ئەنجامدانی لانیکەم ٣٠ خولەک وەرزشی مامناوەند (وەک پیاسەی خێرا یان مەلەکردن) لە ڕۆژێکدا چەندین سوودی تەندروستی هەیە.
- دوور بکەوەرەوە لە وەرزشکردن ئەگەر هەستت کرد زۆر ماندوێتی، گەرمی، یان فشار لەسەر گەدەت هەبوو.
- لەبری خواردنەوە شەکردارەکان ئاوی پاکی زۆر بخۆرەوە. زیاتر ئاگاداری هاوسەنگی جەستەت بە.
- ئەگەر گومانت هەبوو لە هەر شتێک کە لێرەدا باسکراوە، تەنها باوەڕ بەو قسەی کەسانی تر مەکە، هەمیشە ڕاوێژ بە پزیشک یان پزیشکەکەت بکە.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.