کاتێک بیر لە پۆشینی جلی بێ قۆڵ دەکەیتەوە، هەست بە کەمێک نامۆیی و ناڕەحەتی دەکەیت کە بیر لە چەورییەکانی سەر قۆڵەکانت دەکەیتەوە؟ ڕەنگە هەست بە شەرمەزاری بکەیت کاتێک بیر لەوە دەکەیتەوە کە پێستی ژێر قۆڵەکانت لێرە و لەوێ شل دەبێتەوە کاتێک بە پێ دەڕۆیت یان کار دەکەیت. ئەمە لە ڕاستیدا کێشەیەکی باوی زۆر کەسە بە تایبەت ژنان. نەک تەنها تۆ، بەڵکو تەنانەت کەسانی تەندروست و وەرزشی باشیش دەتوانن ئەم کێشەیەیان هەبێت. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە هۆکاری ئەم قۆڵە چەورانە چییە و دەتوانین چی بکەین لەو بارەیەوە.
ئەم 'دەستە چەورە' بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی دەڵێین چەوری قۆڵ ئەو چەوری و پێستە زیادەیەی کە لەسەر قۆڵەکان کۆدەبێتەوە، بەتایبەتی لە بەشی خوارەوەی قۆڵەکاندا. بەڵام هەموو ئەم 'چەورییە' وەک یەک نین. دوو جۆری سەرەکی چەوری لە جەستەماندا هەیە. ئەگەر تۆزێک لەم بارەیەوە بزانیت ئاسانتر دەبێت بۆت تێبگەیت لەم حاڵەتە.
| جۆری چەوری | وەسف |
|---|---|
| چەوری ناوپۆشی جەستە | ئەمەش ئەو چەوریەیە کە لە دەوری ئەندامەکانی ناو سکمان (وەک دڵ و جگەر و پەنکریاس) دەنیشێتەوە. ئەمەش پارێزگاری لە ئەندامەکانمان دەکات. بەڵام ئەگەر زۆر زیاد بکات ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییە مەترسیدارەکانی وەک نەخۆشییەکانی دڵ و شەکرە و جەڵتەی مێشک زیاد دەکات. |
| چەوری ژێر پێست | ئەمە ئەو چینەی چەورییە کە تەنها لە ژێر پێستماندایە. ئەم جۆرە چەورییە لە ژێر پێستی قۆڵ و قاچ و گەدەماندا هەیە. یارمەتی پاراستنی ئێسک و ماسولکەکان دەدات لە ئەگەری ڕووداوێکدا، هەروەها دەمار و بۆرییەکانی خوێن دەپارێزێت. هەر ئەم زیادبوونی چەوری ژێر پێستە کە وا دەکات دەستەکانمان قەڵەو دەربکەون. هەروەها زۆری ئەمانە بۆ تەندروستیمان باش نین. |
کەواتە، قۆڵەکانت هەست بە چەوری دەکەن کاتێک ڕێژەی چەوری ژێر پێست لە قۆڵەکانتدا زیاد دەکات و هەندێکجار پێستەکە شل دەبێتەوە. هەندێک جار تەنانەت ئەگەر کۆنتڕۆڵی خۆراکی خۆمان بکەین و وەرزش بکەین و چەوری بەشەکانی تری جەستەمان کەم بکەینەوە، هەست بە کەمکردنەوەی چەوری ئەم قۆڵانە دەکرێت کەمێک قورس بێت.
هۆکارەکانی گەورەبوونی دەستەکان چین؟
تاکە هۆکارێک بۆ ئەمە نییە. دەکرێت چەندین هۆکار لە یارییەکەدا بن.
- قەڵەوی: کاتێک کێشی جەستە بە گشتی زیاد دەکات، ئەو چەورییە زیادەیە لە شوێنی جیاوازدا دەنیشێتەوە، لەوانەش قۆڵ.
- دابەزاندنی کێشی بەرچاو: کاتێک کێشێکی زۆر بە یەکجار دادەبەزێنیت، هەرچەندە چەورییەکەی لەدەستچووە، بەڵام پێست هێشتا دەتوانێت شل بێتەوە. هەروەها ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی دەستەکانت قەڵەو دەربکەون.
- جینات: هەندێک جار ئەمە شتێکە کە بە میراتمان بۆ دێت. هەروەها شێوەی جەستەی دایکت و باوکت و ئەندامانی خێزانەکەت ڕۆڵیان هەیە. جینەکان دەتوانن دیاری بکەن کە زۆرترین چەوری لە کوێدا لە جەستەدا هەڵدەگیرێت .
- ناهاوسەنگی هۆرمۆنەکان: گۆڕانی هۆرمۆنەکان لە جەستەدا بەتایبەت لە ئافرەتاندا کاریگەری لەسەر هەڵگرتنی چەوری دەبێت. هەندێک گۆڕانکاری لە هۆرمۆنەکاندا دەبێتە هۆی زیادبوونی ڕاگرتنی ئاو لە جەستەدا، ئەمەش وا دەکات دەستەکان ئاوساو دەربکەون.
- پیربوون: لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەندا پێستمان لاستیکی لەدەست دەدات. هەروەها بارستەی ماسولکەکان کەم دەبێتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی شلبوونەوەی پێست و زیادبوونی کەڵەکەبوونی چەوری.
- شێوازی ژیانی ناچالاک : ئەگەر شێوازی ژیانی دانیشتوو بەبێ هیچ وەرزشێک بەڕێوەببەیت، جەستەت کالۆری کەمتر دەسوتێنێت. پاشان کالۆری زیادە وەک چەوری لە جەستەتدا هەڵدەگیرێت، بەتایبەتی لە شوێنەکانی وەک قۆڵەکانت.
کەواتە چ چارەسەرێک بۆ ئەمە دەکرێت؟
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە ڕێگا هەیە بۆ کۆنترۆڵکردن و کەمکردنەوە و ڕەنگە تەنانەت نەهێشتنی ئەم حاڵەتە بە تەواوی. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
شێوازە سروشتییەکان
یەکەم شت کە تاقی بکەیتەوە ڕێگەی سروشتییە. ئەمانە بە شێوەیەکی سەرەکی بریتین لە گۆڕینی خۆراک و وەرزشکردن.
گرنگترین شت ئەوەیە کە تێبگەیت کە ناتوانیت تەنها کەمکردنەوەی پەڵە لەسەر یەک ناوچەی جەستەت بکەیت. بەس نییە تەنها وەرزشی قۆڵەکانت بکەیت. کاتێک کار لەسەر کەمکردنەوەی چەوری لە سەرتاسەری جەستەت دەکەیت، چەوری ناو قۆڵەکانتیش کەم دەبێتەوە.
- ڕێجیم: تا دەتوانیت ڕێژەی ڕۆن و شەکر و خواردنە دەوڵەمەندەکان بە ئاردی و خواردنە خێراکان (خواردنی بێسوود) کەم بکەرەوە. لەبری ئەوە سەوزە و میوە و سەوزە و خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ و خۆراکی دەوڵەمەند بە پرۆتین (هێلکە، ماسی، نۆک، عدس) زیاتر بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. بە درێژایی ڕۆژ ئاوی زۆر بخۆرەوە.
- وەرزشکردن: زۆر گرنگە وەرزشکردن بخەیتە ناو ڕۆتینی ڕۆژانەتەوە. بە تایبەتی پێویستە هەردوو ڕاهێنانی کاردیۆ کە لێدانی دڵت زیاد دەکات (ڕۆیشتن بە خێرایی، ڕاکردن، سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا، پاسکیلسواری) و ڕاهێنانی هێز کە ماسولکەکانت بەهێز دەکات، لەخۆبگریت.
- خەوتن: ٧-٨ کاتژمێر لە ڕۆژێکداهەروەها خەوتنێکی باشی شەوانە زۆر گرنگە. کاتێک بە باشی دەخەویت، هۆرمۆنەکانی جەستەت هاوسەنگ دەبن. هەروەها ئەو وزە و پاڵنەرەت پێدەبەخشێت کە پێویستە بۆ وەرزشکردن.
بژاردەی نەشتەرگەری
هەندێک جار، هەرچەندە وەرزش و ڕێجیم بکەیت، پێدەچێت نەتوانیت لە شلبوونەوەی پێست و چەوری قۆڵەکانت ڕزگارت بێت. ئەم کێشەیە بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانە زۆرە کە کێشیان زۆر دابەزاندووە. لەم جۆرە حاڵەتانەدا، ڕەنگە بتەوێت بژاردەکانی وەک نەشتەرگەری لەبەرچاو بگرێت.
- بەرزکردنەوەی قۆڵ (Arm lift / Brachioplasty): ئەمەش بریتییە لە لابردنی پێست و چەوری زیادە لە بەشی خوارەوەی قۆڵ بە نەشتەرگەری و توندکردنەوەی ئەو پێستەی کە دەمێنێتەوە و دورینی دووبارە بۆ شێوەی قۆڵ. ئەمەش ڕواڵەتێکی جوان و گەنجانە بە قۆڵەکە دەبەخشێت. ئەم نەشتەرگەرییە لە ژێر بێهۆشکردندا ئەنجام دەدرێت. چەند هەفتەیەکی دەوێت تا چاک دەبێتەوە.
- چەوری مژینی: ئەمەش بریتییە لە دانانی ئامێرێکی بچووک لە ڕێگەی بڕینێکی بچووکەوە و مژینی چەوری زیادە لە قۆڵ. بەڵام ئەم ڕێگایە بە تەنیا ناتوانێت شلبوونەوەی پێست چاک بکاتەوە. بۆیە هەندێک جار پزیشکان پێشنیاری تێکەڵکردنی ئەو دوو شێوازە دەکەن.
گرنگ: نەشتەرگەری بڕیارێکی گەورەیە. ئەگەر بیر لەوە دەکەیتەوە، زۆر گرنگە پێش بڕیاردان ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی شارەزا (پزیشکی نەشتەرگەری ڕاوێژکار) بکەیت و باسی لایەنە باش و خراپەکانی و مەترسی و تێچوونەکانی بکەیت.
ئەو ڕاهێنانانەی کە یارمەتی کەمکردنەوەی چەوری قۆڵ دەدەن
وەک لە سەرەوە ئاماژەمان پێدا گرنگە وەرزشی تەواوی جەستەت بکەیت. بەڵام زیادکردنی هەندێک ڕاهێنان کە ماسولکەکانی قۆڵت بەهێز دەکات (تۆن) دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەدەستهێنانی ئەنجامێکی خێراتر.
پێشنیاری گشتی ئەوەیە کە لە هەفتەیەکدا لانیکەم ٢.٥ کاتژمێر (١٥٠ خولەک) وەرزشی مامناوەند یان ٧٥ خولەک وەرزشی بەهێز ئەنجام بدەیت. بە یەکجار دەست بە وەرزشی ماندوو مەکە. بە هێواشی دەست پێ بکە و با جەستەت خۆی لەگەڵیدا بگونجێنێت.
لێرەدا چەند ڕاهێنانێکی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت:
- پاڵنەر: دەتوانیت لە پاڵنەرەکانی دیوارەوە دەست پێ بکەیت.
- تریسێپس دیپ: ئەمە دەتوانرێت بە بەکارهێنانی کورسی یان جێگا ئەنجام بدرێت.
- لوولەی بایسێپ: دەتوانیت ئەم کارە بکەیت بە بەکارهێنانی شتێکی وەک دوو بتڵی ئاو.
- بازنەی قۆڵ: درێژکردنەوەی قۆڵەکان بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و سوڕانەوەیان بە بازنەیی.
دەتوانن بە شێوەی ئۆنلاین (وەک یوتیوب) سەیری ئەم ڕاهێنانانە بکەن. گرنگترین شت سەبر و خۆڕاگرییە . چاوەڕوانی ئەنجام مەکە بە شەوێک یان لە هەفتەیەکدا. ئەگەر چەند مانگێک هەوڵ بدەیت بە دڵنیاییەوە گۆڕانکارییەکی باش دەبینیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- گەورەبوونی دەستەکان کێشەیەکی باوی زۆر کەسە. دەکرێت چەند هۆکارێک هەبێت بۆی.
- باشترین و یەکەم هەنگاو پاراستنی خۆراکی هاوسەنگ و ڕۆتینی وەرزشی ڕێکوپێکە.
- ناتوانیت تەنها لە یەک ناوچەی جەستەتەوە چەوری لەدەست بدەیت. تەرکیز لەسەر دابەزاندنی کێشت بکە لە هەموو جەستەتدا.
- کاتێکی دەوێت بۆ بینینی ئەنجامەکان، بۆیە سەبر بگرە و واز مەهێنە.
- ئەگەر ڕێگا سروشتییەکان ئەنجامێکی سەرکەوتوویان بەدەست نەهێنا و سترێسێکی گەورە بوو بۆت، دەتوانیت بژاردەکانی وەک نەشتەرگەری لەبەرچاو بگرێت. بەڵام دڵنیابە بۆ ئەمە ڕاوێژ بە پزیشکی شارەزا بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە