ئایا هەندێک جار بیر لەوە دەکەیتەوە "ئەگەر تەنها کەمێک زیاتر بیرم لەم بابەتە بکردایەتەوە، ئەگەر کەمێک زیاتر نیگەران بم، ڕەنگە ڕێگری لەم شتە خراپە بکرێت کە ڕووبدات؟" بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە، زۆر بیرکردنەوە لە شتەکان، کە ئەمەش ئەوەیە کە نیگەرانی، دەتوانێت کاریگەرییەکی بێ خەیاڵی لەسەر جەستەمان هەبێت. کاتێک ئەمە لە خاڵەکە تێدەپەڕێت، دەبێتە هۆی نیگەرانی زیادەڕۆیی، کە ئەمەش دڵەڕاوکێیە و لە ڕاستیدا دەتوانێت لە ڕووی جەستەییەوە نەخۆشمان بکات.
بەڕاستی بیرکردنەوەی زۆر واتای چییە؟
بە سادەیی نیگەرانی بریتییە لە هەستکردن بە ناڕەحەتی یان زیادەڕەوی لە خەمی دۆخێک یان کێشەیەکدا. کاتێک ئەمە زیادەڕەوی دەکات، هەم مێشک و هەم جەستەت دەچنە ناو ئۆڤەردرایڤەوە لەکاتێکدا بەردەوام بیر لەوە دەکەیتەوە "چی ئەگەر؟"
لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا، ڕەنگە هەست بە دڵەڕاوکێیەکی زۆر بکەیت، تەنانەت ترس و دڵەڕاوکێ، تەنانەت لە ڕۆژدا. زۆرێک لەو کەسانەی کە نیگەرانن بەردەوام دەڵێن کە بە سادەیی هەست دەکەن شتێکی خراپیان بەسەر دێت یان ترسێکی ناڕاستەقینەیان هەیە لەوەی کە ڕەنگە چی ڕووبدات. ئەم ترسە تەنها دڵەڕاوکێیان زیاد دەکات. ئەم کەسانە کە زۆر هەستیارن بەرامبەر بە دەوروبەر و ڕەخنەی کەسانی تر، مەیلیان هەیە هەر شتێک و هەموو کەسێک وەک هەڕەشە سەیر بکەن.
ئەم نیگەرانییە درێژخایەنە دەتوانێت کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبێت ئەوەندە کاریگەری لەسەر ئارەزووی خواردن و شێوازی ژیان و پەیوەندییەکان و خەوتن و تەنانەت ئەدای کارکردنت هەبێت. زۆرێک لەو کەسانەی کە لە ڕادەبەدەر نیگەرانن، ڕوو لە خووی ناتەندروست دەکەن وەک زیادەڕۆیی لە خواردن و جگەرەکێشان و خواردنەوە و بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێیان.
دڵەڕاوکێ، واتە دڵەڕاوکێ چییە؟
دڵەڕاوکێ لە ڕاستیدا وەڵامێکی ئاساییە بۆ فشار. بەڵام ئەگەر بەردەوام بوو، لەوانەیە لە ئەنجامی حاڵەتێکی پزیشکی بێت وەک `(تێکچوونی دڵەڕاوکێی گشتی)`، `(تێکچوونی ترس و دڵەڕاوکێ)`، یان `(دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی)`.
بیر لەوە بکەرەوە، ڕووداوێکی سترێساوی وەک تاقیکردنەوە یان چاوپێکەوتنی کار دەتوانێت هەر کەسێک هەست بە کەمێک دڵەڕاوکێ بکات. هەندێک جار ئەم دڵەڕاوکێیە بچووکە باشە. یارمەتیت دەدات بۆ ئامادەکاری بۆ دۆخێکی داهاتوو. بۆ نموونە ئەگەر خۆت بۆ چاوپێکەوتنی کار ئامادە دەکەیت، ئەگەر کەمێک دڵەڕاوکێت هەبێت، زیاتر لێکۆڵینەوە لەو پۆستە دەکەیت و هەوڵدەدەیت بە شێوەیەکی پرۆفیشناڵتر خۆت بخەیتە ڕوو، ڕاستە؟ هەروەها خەمی تاقیکردنەوەیەک دەتوانێت یارمەتیت بدات بە قورسی بخوێنیت و باشتر خۆت ئامادە بکەیت.
بەڵام ئەو کەسانەی کە لە ڕادەبەدەر نیگەرانن، کاردانەوەی زۆر خێرا و بەهێزیان دەبێت بەرامبەر بە دۆخە سترێسییەکانی وەک ئەمانە. تەنانەت بیرکردنەوە لە دۆخەکە دەبێتە هۆی فشار و ناڕەحەتییەکی زۆریان.
ئەم نیگەرانییە زیادەڕۆییە یان ترسە بەردەوامە زیانبەخشە چونکە ئەوەندە ناعەقڵانی دەبێت کە ناتوانیت بە ڕوونی بیربکەیتەوە، ناتوانیت بیر لە واقیع بکەیتەوە. ئەو کەسانەی کە دڵەڕاوکێیان زۆرە، بەزەحمەت واز لە نیگەرانییەکانیان دێنن. کاتێک کە دەیکەن، لە ڕاستیدا دەست دەکەن بە هەستکردن بە نیشانە جەستەییەکان.
ئایا دڵەڕاوکێی زۆر دەبێتە هۆی وەڵامدانەوەی فشاری جەستە؟
فشاری دەروونی بەهۆی ئەو داواکاری و فشارانەوەیە کە ڕۆژانە ڕووبەڕوومان دەبێتەوە. شتگەلێکی وەک هێڵی درێژ لە مارکێت، قەرەباڵغی هاتوچۆ لە کاتی پڕ لە خەڵکدا، تەلەفۆنێکی بەردەوام زەنگ لێدەدات، یان نەخۆشییەکی درێژخایەن هەموویان دەبنە هۆی فشاری دەروونی ڕۆژانە. کاتێک نیگەرانی و دڵەڕاوکێت زۆر بێت، ئەگەری چالاکبوونی وەڵامی فشاری جەستەت زیاترە.
ئەم وەڵامدانەوەی فشارە دوو بەشە. یەکەمیان دانپێدانانە بە تەحەداکە. دووەمیان وەڵامی جەستەیی ئۆتۆماتیکی کە بە " شەڕ یان هەڵاتن " ناسراوە . ئەمەش بڕێکی زۆر لە هۆڕمۆنی ئەدرنالین دەخاتە ناو لەشەوە و جەستە دەخاتە حاڵەتی ئامادەباشی سوورەوە.
لە ڕابردوودا ئەم وەڵامە "شەڕ یان هەڵاتنە" باوباپیرانمان لە هەڕەشەکانی وەک ئاژەڵە کێوییەکان دەپاراست. هەرچەندە ئەمڕۆ تووشی ئاژەڵە کێوییەکان نابین، بەڵام هێشتا هەڕەشەکان هەن. ئەوان لە شێوەی کەسێکی کێشەدار لە شوێنی کار، منداڵێکی ساوای گریان، یان دەمەقاڵە لەگەڵ کەسێکی ئازیزدا دێن.
ئایا بەڕاستی بیرکردنەوەیەکی زۆر دەتوانێت نەخۆشت بکات؟
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە دەتوانێت. نیگەرانی درێژخایەن و فشاری سۆزداری دەبێتە هۆی کۆمەڵێک کێشەی تەندروستی. کێشەکە لەوەدایە کە ئەم وەڵامدانەوەی "شەڕ یان هەڵاتن" بەهۆی نیگەرانییەکی زۆرەوە ڕۆژانە دەستپێدەکات.
ئەم وەڵامە دەبێتە هۆی ئەوەی سیستەمی دەماری جەستە هۆرمۆنەکانی فشار دەربدات، وەکو کۆرتیزۆڵ . ئەم هۆرمۆنانە دەتوانن ئاستی شەکر و ترایگلیسیرید لە خوێندا زیاد بکەن کە چەورین و لەش دەتوانێت وەک سووتەمەنی بەکاری بهێنێت. هەروەها ئەم هۆرمۆنانە کاردانەوەی جەستەیی جۆراوجۆر دروست دەکەن.
| کاریگەرییە جەستەییەکانی دڵەڕاوکێی زۆر | |
|---|---|
| ئەو نیشانانەی کە ڕەنگە یەکسەر ڕوو بدەن | |
| قووتدانی قورس | سەرگێژخواردن |
| وشکبوونەوەی دەم | لێدانی دڵ |
| شەکەتی | ژانەسەر |
| سەختی تەرکیزکردن | توڕەیی |
| ئازار و ڕەقبوونی ماسولکەکان | هێڵنج |
| زیادبوونی ڕێژەی هەناسەدان | ئارەقکردنەوە و لەرزین |
| حاڵەتە جدییەکان کە ڕەنگە بە تێپەڕبوونی کات گەشە بکەن | |
| لاوازبوونی سیستەمی بەرگری لەش | نەخۆشیەکانی کۆئەندامی هەرس |
| لەدەستدانی بیرەوەری بۆ ماوەیەکی کورت | نەخۆشی پێشوەختەی خوێنهێنەری تاجی |
| جەڵتەی دڵ | |
ئەگەر نیگەرانی و دڵەڕاوکێی زۆر چارەسەر نەکرێت، دەبێتە هۆی خەمۆکی و تەنانەت بیرکردنەوەی خۆکوژیش .
گرنگ ئەوەیە کە لە کاتێکدا ئەم کاریگەریانە لە وەڵامی فشاردا ڕوودەدەن، بەڵام ئەوە چۆنێتی مامەڵەکردنت لەگەڵ فشاردایە کە دیاری دەکات کە ئایا لە ڕاستیدا نەخۆش دەکەویت یان نا. واتە ئەوە خودی سترێسەکە نییە کە نەخۆشت دەکات. بەڵکو ئەو شێوازەیە کە وەڵامەکان وەکو نیگەرانییەکی زۆر کاریگەرییان لەسەر سیستەمی جۆراوجۆری جەستەمان هەیە. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ گۆڕینی شێوازی وەڵامدانەوەت.
چی بکەین بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم دۆخە؟
تەنانەت ئەگەر جەستەت بەهۆی دڵەڕاوکێی زۆرەوە لە هاوسەنگی دەرچووبێت، چەند بژاردەیەکت لەبەردەستدایە بۆ گەڕاندنەوەی هاوسەنگی نێوان دەروون و جەستە و ڕۆح.
- سەردانی پزیشکەکەت بکە: سەرەتا لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکە. پشکنینی جەستەیی تەواو بکە و دڵنیابە لەوەی دڵەڕاوکێکەت بەهۆی کێشەیەکی تری تەندروستیەوە نییە. ئەگەر پێویست بوو، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانەکانت بۆ بنووسێت، وەک دژە دڵەڕاوکێ یان دژە خەمۆکی، بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی دڵەڕاوکێ و نیگەرانییەکانت.
- ڕۆژانە وەرزش بکە: بە ڕەزامەندی پزیشکەکەت، دەست بە بەرنامەی وەرزشی ڕێکوپێک بکە. ئەو ماددە کیمیاییانەی کە لە کاتی وەرزشکردنی مامناوەنددا بەرهەم دەهێنرێن، سوودێکی زۆریان هەیە لە باشترکردنی کارکردنی سیستەمی بەرگری لەش.
- خۆراکێکی تەندروست و هاوسەنگ بخۆ: فشار و دڵەڕاوکێ دەبێتە هۆی ئەوەی هەندێک کەس کەمتر خواردن بخۆن، هەندێکی تر زیادەڕۆیی لە خواردنیان بکەن، یان خواردنی ناتەندروست بخۆن. کاتێک مێشکت سەرگەردان دەبێت بۆ سەلاجە بیر لە تەندروستی خۆت بکەرەوە.
- کۆنتڕۆڵی وەرگرتنی کافاین بکە: بەو پێیەی کافاین کۆئەندامی دەمار هان دەدات، دەتوانێت ببێتە هۆی دەردانی هۆرمۆنی ئەدرنالین، ئەمەش وا دەکات هەست بە لەرزین بکەیت.
- ئاگاداری نیگەرانییەکانت بە: ڕۆژانە ١٥ خولەک تەرخان بکە بۆ ئەوەی بیر لە کێشە و ترسەکانت بکەیتەوە. پاشان، بەڵێن بە خۆت بدە کە کاتێک ١٥ خولەکەکە تەواو بوو ڕێگەیان پێدەدەیت. هەندێک کەس لاستیکێک لەبەر دەکەن و کاتێک دەست دەکەن بە بیرکردنەوەیەکی کێشەدار "دەیکڵێنن". هەرچی لە تواناتدا بێت بیکە بۆ ئەوەی خۆت بیربخەیتەوە کە واز لە بیرکردنەوەیان بهێنیت.
- تەکنیکەکانی ئیسراحەت مەشق بکە: تەکنیکەکانی ئیسراحەت دەتوانن پێچەوانەی وەڵامی "شەڕ یان فڕین" چالاک بکەن، کە "وەڵامی ئیسراحەت". ئەمانە دەتوانن زۆر دڵەڕاوکێ و فشاری دەروونی کەم بکەنەوە. لەوانە هەناسەدانی قووڵ، مێدیتەیشن، گوێگرتن لە مۆسیقای هێورکەرەوە و چالاکییەکانی وەک یۆگا و تای چی.
- پاراستنی تۆڕێکی کۆمەڵایەتی باش: تەنیایی یان دابڕانی کۆمەڵایەتی دەتوانێت ئیدارەدانی فشاری دەروونی قورس بکات. لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە ئەو کەسانەی تۆڕێکی هاوڕێی باشیان هەیە تەمەنیان درێژترە و کەمتر تووشی هەموو جۆرە نەخۆشییەک دەبن.
- لەگەڵ ڕاوێژکارێکی پیشەیی قسە بکە: ڕاوێژکاری دەروونی دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ پەرەپێدانی ستراتیژی گونجاو بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ ئەو کێشانەی کە دەبنە هۆی ناڕەحەتییەکی زۆر. چارەسەرکەر دەتوانێت ڕێگایەک پێشنیار بکات کە یارمەتیت بدات بۆ گۆڕانکاری، بەڵام دەبێت خۆت گۆڕانکارییەکان بکەیت. چارەسەرکردن تەنها کاتێک سەرکەوتوو دەبێت کە پابەند بیت بە کارکردن بەرەو چاکبوونەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- لە کاتێکدا ئاساییە تا ڕادەیەک هەست بە دڵەڕاوکێ بکەیت، بەڵام نیگەرانی زۆر دەتوانێت زیانێکی زۆر بە جەستەت بگەیەنێت.
- دڵەڕاوکێی زۆر وەڵامی "شەڕ یان فڕین"ی جەستە چالاک دەکات، ئەمەش بەرهەمهێنانی هۆرمۆنەکانی فشار زیاد دەکات.
- بە تێپەڕبوونی کات، ئەمەش دەبێتە هۆی کێشەی تەندروستی جددی وەک نەخۆشییەکانی دڵ، نەخۆشییەکانی کۆئەندامی هەرس، لاوازبوونی بەرگری لەش.
- وەرزشکردن و خۆراکی تەندروست و تەکنیکەکانی ئیسراحەت و پەیوەندی کۆمەڵایەتی باش دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ بەڕێوەبردنی ئەم حاڵەتە.
- ئەگەر هەست دەکەیت ناتوانیت دڵەڕاوکێی خۆت کۆنتڕۆڵ بکەیت، گرنگە دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە