ئایا زۆرجار زۆر بیر لە بچووکترین شتەکانیش دەکەیتەوە؟ ئایا بیرکردنەوەکانی وەک "ئەگەر ئەمە ڕووبدات چی؟"، "پێم سەیرە بیری لە چی دەکردەوە"، "چی ئەگەر نەتوانم ئەم کارە بە باشی ئەنجام بدەم..." بەردەوام بە مێشکتدا دەڕوات؟ لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "ئەگەر تەنها بیری لێبکەمەوە و خەمی ئەوە بخۆم، دەتوانم شتێکی خراپ لە ڕوودانی ڕابگرم." بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە، زۆر بیرکردنەوە یان زۆر نیگەرانی دەتوانێت کاریگەرییەکی بێ خەیاڵی لەسەر جەستەت هەبێت. کاتێک ئەم نیگەرانییە زیادەڕەوی دەکات، دەتوانێت گەشە بکات و ببێتە دڵەڕاوکێ و تەنانەت لە ڕووی جەستەییەوە نەخۆشت بکات.
بەڕاستی بیرکردنەوەیەکی زۆر واتای چییە؟
بە سادەیی 'نیگەرانی' هەستکردنە بە نائارامی و دڵەڕاوکێی ناپێویست سەبارەت بە کێشەیەک یان دۆخێک. کاتێک ئەمە زیادەڕەوی دەکات، هەم دەروونت و هەم جەستەت دەست دەکەن بە کارکردنی بەردەوام. تاکە بیرکردنەوەیەک کە بە سەرتدا دەڕوات ئەوەیە "چی ڕوودەدات؟"
کاتێک زۆر نیگەران دەبیت، تەنانەت لە ڕۆژدا هەست بە دڵەڕاوکێ دەکەیت، هەندێکجار تەنانەت لە ترس و دڵەڕاوکێدا. زۆرێک لەو کەسانەی کە نیگەرانن بەردەوام دەڵێن کە تەنها هەستێکیان هەیە کە "شتێکی خراپ ڕوودەدات". ئەم ترسە ناڕاستەقینەیە تەنها دڵەڕاوکێیان زیاتر دەکات. ئەم کەسانە کە زۆر هەستیارن بەرامبەر بە دەوروبەرەکەیان و بەرامبەر بە ڕەخنەی کەسانی دیکە، ڕەنگە هەر شتێک و هەر کەسێک وەک هەڕەشەیەک بۆ سەریان ببینن.
ئەم نیگەرانییە درێژخایەنە دەتوانێت کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبێت ئەوەندە کە دەتوانێت کاریگەری لەسەر ئارەزووی خواردن، شێوازی ژیانت ، پەیوەندییەکانت لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانت، خەوتن، و تەنانەت ئەدای کارکردنت لە شوێنی کارەکەتدا هەبێت.
زۆرجار ئەو کەسانەی بەم شێوەیە لە ڕادەبەدەر نیگەران دەبن، ڕوو لە شتی هەڵە دەکەن بۆ ئەوەی دڵەڕاوکێیان کەم بکەنەوە. بۆ نموونە زیاتر ئالوودەی شتگەلێکی وەک زیادەڕۆیی لە خواردن، جگەرەکێشان، کحول و بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان دەبن.
ئایا دەکرێت ئەمە حاڵەتێکی دڵەڕاوکێ بێت؟
دڵەڕاوکێ لە ڕاستیدا وەڵامێکی ئاساییە بۆ فشار. بەڵام ئەگەر ئەم دڵەڕاوکێیە بەردەوام بێت، لەوانەیە لە ئەنجامی حاڵەتێکی پزیشکی وەک نەخۆشی دڵەڕاوکێی گشتی، نەخۆشی ترس، یان دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی بێت.
بیهێنە بەرچاوت کە تاقیکردنەوەیەکی گرنگت هەیە یان چاوپێکەوتنێکی کارت لە پێشە. ئاساییە لەو کاتەدا هەست بە کەمێک دەمارگیری و ترس بکەیت. لە ڕاستیدا هەندێک جار ئەم نیگەرانییە بچووکە باشە. یارمەتیت دەدات باشتر خۆت بۆ بۆنەی داهاتوو ئامادە بکەیت. بۆ نموونە ئەگەر دەچیتە چاوپێکەوتنی کار، کاتێک کەمێک دەمارگیر بوویت، بە وردی لێکۆڵینەوە لە پۆستەکە و کۆمپانیاکە دەکەیت. پاشان دەتوانیت بە شێوەیەکی پیشەییتر ڕووبەڕووی ببیتەوە .دەتوانێت بدات.
بەڵام ئەو کەسانەی کە لە ڕادەبەدەر نیگەرانن، زۆر بە خێرایی و زۆر توندوتیژی کاردانەوەیان دەبێت بەرامبەر بە بارودۆخە سترێسییەکان. تەنانەت بیرکردنەوە لە دۆخەکە دەبێتە هۆی فشار و ناڕەحەتییەکی زۆریان. ئەم دڵەڕاوکێیە کاتێک دەبێتە زیانبەخش کاتێک ئەوەندە ناعەقڵانی دەبێت تەنانەت ناتوانیت بیر لە واقیع بکەیتەوە یان بە ڕوونی بیربکەیتەوە.
"وەڵامدانەوەی شەڕ یان فڕین"
جەستەمان میکانیزمێکی نایابی هەیە بۆ وەڵامدانەوەی فشار. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین "وەڵامی شەڕ یان فڕین". بە سادەیی، پرۆسەیەکی ئۆتۆماتیکییە و جەستە ئامادە دەکات بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی مەترسی.
بیهێنە بەرچاوت، کاتێک باوباپیرانمان لە دارستان بوون، لەناکاو تووشی پڵنگێک بوون. لەو ساتەدا جەستەیان یەکسەر خۆی ئامادە دەکرد، یان بۆ شەڕکردن لەگەڵ ئاژەڵەکەدا یان بە خێرایی ڕاکردن. بۆ دابینکردنی وزەی پێویست بۆ ئەمە، جەستە هۆرمۆنەکانی وەک ``ئەدرنالین`` دەردەدا و هەموو جەستەی دەخستە حاڵەتی ئامادەباشیەوە.
هەرچەندە لەم ڕۆژانەدا تووشی پڵنگ نابین، بەڵام جۆری دیکەی "مەترسی" زۆرن. بۆ نموونە سەرۆکێک کە بەردەوام لە ئۆفیس قسەمان پێدەکات، بەیانیان و ئێواران قەرەباڵغی هاتوچۆ، تەلەفۆنێک کە بێ وەستان زەنگ لێدەدات و تەنانەت دەمەقاڵەیەکی بچووکیش لە ماڵەوە هەموویان وەک مەترسییەک بۆ سەر جەستەمان هەستیان پێدەکرێت. ئەگەر تۆ کەسێک بیت کە بەردەوام سترێست هەیە لەسەر تەنانەت بچووکترین شتەکانیش، ئەم وەڵامەی ``شەڕکردن یان فڕین'' بەردەوام دەست دەکات بە هاتنە ناوەوە.
بەڕاستی ئایا نیگەرانی بەردەوام دەتوانێت نەخۆشت بکات؟
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە دەتوانێت. نیگەرانی درێژخایەن و فشاری دەروونی دەبێتە هۆی کۆمەڵێک کێشەی تەندروستی. کێشەکە لە چالاککردنی ڕۆژانەی ئەو وەڵامەی ``شەڕ یان فڕین''ەوە دەست پێدەکات کە باسمان کرد.
ئەم وەڵامە دەبێتە هۆی ئەوەی کە سیستەمی دەماری لەش هۆرمۆنەکانی سترێس وەک کۆرتیزۆڵ دەربدات. ئەم هۆرمۆنانە ئاستی شەکر لە خوێندا و ترایگلیسیرید زیاد دەکەن، کە تەقینەوەی خێرای وزە بە جەستە دەبەخشن. بەڵام کاتێک ئەم وزە زیادەیە بۆ چالاکیی جەستەیی وەک ڕاکردن بەکارناهێنین، ئەو هۆرمۆنانە دەست دەکەن بە کاریگەری نەرێنی لەسەر جەستە.
خشتەی خوارەوە هەندێک لەو نیشانە جەستەییە دەستبەجێیانە دەخاتە ڕوو کە لەوانەیە لە ئەنجامدا ڕوو بدەن.
| نیشانە جەستەییە دەستبەجێەکان کە بەهۆی نیگەرانی زۆرەوە دەتوانن ڕوو بدەن | |
|---|---|
| - قورسی قووتدانی خواردن | - ئازار و ڕەقبوونی ماسولکەکان |
| - سەرگێژخواردن | - هێڵنج |
| - وشکبوونەوەی دەم | - هەستکردن بە وزەی نائارام |
| - لێدانی خێرای دڵ | - هەناسەدانی خێرا/ هەناسە تەنگی |
| - ماندوێتی زۆر | - زۆر ئارەقکردنەوە |
| - زوو زوو سەرئێشە | - لەرز و لەرزین |
| - نەتوانینی تەرکیزکردن | - زوو زوو توڕەبوون |
ئەگەر ئەم حاڵەتە بەبێ چارەسەر بەردەوام بێت، دەتوانێت ببێتە هۆی کێشەی تەندروستی جددیتر.
| دەرئەنجامە درێژخایەنەکانی جددی |
|---|
| - لاوازبوونی کۆئەندامی بەرگری لەش (زۆر جار نەخۆشی) |
| - نەخۆشیەکانی کۆئەندامی هەرس (هەوکردنی گەدە، هەوکردنی گەدە) |
| - لەدەستدانی بیرەوەری بۆ ماوەیەکی کورت |
| - ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی خوێنبەری تاجی پێشوەختە و جەڵتەی دڵ |
| - خەمۆکی و بیری خۆکوشتن |
گرنگ ئەوەیە، ئەوە خودی سترێسەکە نییە کە نەخۆشت دەکات. ئەوە چۆنیەتی وەڵامدانەوەی ئەو فشارە، واتە شێوازی نیگەرانی زیادەڕۆیی، شێوازی کاریگەری لەسەر سیستەمی جۆراوجۆری جەستەت کە نەخۆشت دەکات.
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە دەتوانیت بە ئەنجامدانی چەند گۆڕانکارییەکی سادە لە شێوازی ژیانتدا ئەم حاڵەتە کۆنتڕۆڵ بکەیت.
چی بکەین بۆ ئەوەی لەم دۆخە دەربچین؟
زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی هاوسەنگی لە نێوان دەروون و جەستە و ڕۆحتدا بگەڕێتەوە.
- سەردانی پزیشکەکەت بکە: یەکەم شت کە پێویستە بیکەیت سەردانی پزیشکی خێزانەکەتە. پشکنینی جەستەیی تەواو دەکات بۆ ئەوەی دڵنیابێت لەوەی دڵەڕاوکێی تۆ بەهۆی حاڵەتێکی پزیشکی ترەوە نییە. ئەگەر پێویست بوو، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی وەک دژە دڵەڕاوکێ یان دژە خەمۆکی بنووسێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی دڵەڕاوکێیەکەت.
- ڕۆژانە وەرزش بکە: بە ڕەزامەندی پزیشکەکەت، دەست بە بەرنامەی وەرزشی ڕۆژانە بکە. ئەو ماددە کیمیاییانەی لە جەستەدا لە کاتی وەرزشکردنی مامناوەنددا بەرهەم دەهێنرێن، سوودێکی زۆریان هەیە بۆ باشترکردنی کارکردنی سیستەمی بەرگری لەش. هەروەها وەرزشکردن ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ڕاهێنانی جەستە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی فشاری دەروونی.
- خۆراکی تەندروست و هاوسەنگ بخۆ: لەکاتی سترێس و دڵەڕاوکێدا، هەندێک کەس کەمتر دەخۆن و هەندێکیان زیاتر دەخۆن و هەندێکی تریش خواردنی ناتەندروست دەخۆن. دوو جار بیر لە تەندروستی خۆت بکەرەوە پێش ئەوەی دەستت بۆ سەلاجە ببەیت کاتێک هەست بە دڵەڕاوکێ دەکەیت.
- سنووردارکردنی خواردنی کافاین: کافاین , کە لە چا و قاوەدا هەیە، کۆئەندامی دەمار هان دەدات. ئەمەش دەبێتە هۆی دەردانی ئەدرنالین و زیاتر هەست بە دڵەڕاوکێ دەکات.
- ئاگاداری نیگەرانییەکانت بە: ڕۆژانە ١٥ خولەک بۆ بیرکردنەوە لە هەموو کێشەیەک یان ترسێک کە لە مێشکتدایە تەرخان بکە. بەڵام کاتێک ١٥ خولەکەکە تەواو بوو، بەڵێن بە خۆت بدە کە واز لەو بیرکردنەوانە دەهێنیت. هەندێک کەس لاستیکێک لەسەر مەچەکیان دەبەستن و کاتێک هەست بە دڵەڕاوکێ دەکەن "دەیکڵێنن"، وەک بیرخستنەوەیەک بۆ وازهێنان لە بیرکردنەوەکە.
- فێربە ئارامگرتن: چالاکییەکانی وەک مێدیتەیشن، هەناسەدانی قووڵ، گوێگرتن لە مۆسیقای ئارامکەرەوە، یۆگا و تای چی دەتوانن یارمەتیدەر بن لە بەرپەرچدانەوەی وەڵامی ``شەڕکردن یان فڕین''ی جەستە. کاتێک بە بەردەوامی مەشق دەکرێت، ئەمانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی کاریگەرییە نەرێنییەکانی فشار.
- پاراستنی پەیوەندی کۆمەڵایەتی باش: تەنیایی و گۆشەگیری کۆمەڵایەتی، بەڕێوەبردنی فشاری دەروونی قورستر دەکات. ئەو کەسانەی چێژ لە بەسەربردنی کات لەگەڵ هاوڕێ و خێزانە باشەکان وەردەگرن، نەخۆشی کەمتریان هەیە و تەمەنیان درێژترە.
- لەگەڵ ڕاوێژکارێکی پیشەیی قسە بکە: ڕاوێژکاری دەروونی دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دەستنیشانکردنی ئەو شێوازانەی بیرکردنەوە کە ئەوەندە ناڕەحەتیت لێدەکەوێتەوە و ستراتیژییەکانی ڕووبەڕووبوونەوەی گونجاو پەرەپێبدەیت. ڕاوێژکار دەتوانێت ڕێگایەک پێشنیار بکات بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات. بەڵام، تۆ ئەو کەسەی کە دەبێت بگۆڕیت. چارەسەرکردن تەنها کاتێک سەرکەوتوو دەبێت کە زۆر کار بکەیت بۆ ئەوەی باشتر بیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئاساییە خەمی شتە بچووکەکان بخۆیت، بەڵام بردنی بۆ ئەو سنوورە زیان بە جەستە و دەروونت دەگەیەنێت.
- دڵەڕاوکێی زۆر دەبێتە هۆی نەخۆشی جەستەیی ڕاستەقینە، لە سەرئێشە تا نەخۆشی دڵ.
- پێویست ناکات بە تەنیا ڕووبەڕووی ئەم کێشەیە ببیتەوە. نیشانەی بەهێزییە بۆ وەرگرتنی یارمەتی.
- سەرەتا سەردانی پزیشکەکەت بکە. گرنگە دڵنیا بیت لەوەی هیچ حاڵەتێکی جەستەیی تر نییە.
- گۆڕانکاری سادەی شێوازی ژیان وەک وەرزشکردن، خۆراکی باش، تەکنیکەکانی ئیسراحەت و پەیوەندی کۆمەڵایەتی باش دەتوانێت جیاوازیەکی گەورە دروست بکات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە