ئایا تەنها باسی قۆڵۆنی مێشک بکەین کە گرنگترین بەشە لە مێشکدا؟

تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە مێشکمان چەندە بە شێوەیەکی سەرسوڕهێنەر کاردەکات؟ ئەم ئەندامە بچووکە بەرپرسیارە لە هەموو ئەو شتانەی کە بیری لێدەکەینەوە و لەبیرمان دەچێتەوە و قسە دەکەین و هەستیان پێدەکەین. بۆیە ئەمڕۆ باس لە بەشێکی زۆر گرنگ و تایبەتی مێشک دەکەین. ئەوە ئەو بەشەیە کە پێی دەوترێت قۆڵۆنی مێشک . مەترسە ئەگەر ناوەکە کەمێک زانستی دەربکەوێت. ئێمە زۆر بە سادەیی باسی ئەم بابەتە دەکەین، بە شێوەیەک کە ئێوەش بتوانن لێی تێبگەن. هەروەک چۆن قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیەکت.

قۆڵۆنی مێشک چییە؟

بە سادەیی، قۆڵۆنی مێشک بریتییە لە داپۆشینی دەرەوەی یان "توێکڵ"ی مێشکمان . وەک توێکڵی پرتەقاڵێک وایە، یان توێکڵی درەختێک، و دەوری مێشک دەدات. لەوانەیە هەندێک جار بیستبێتتان پێی دەوترێت " مادەی خۆڵەمێشی " . هۆکاری ئەمەش ئەوەیە کە ئەم بەشە بە شێوەیەکی سەرەکی لە جەستەی خانە دەمارییەکان پێکهاتووە. کاتێک ئەمانە پێکەوە کۆدەکرێنەوە، کەمێک خۆڵەمێشی دەردەکەون. کەواتە هەر بۆیە پێی دەوترێت "مادەی خۆڵەمێشی".

دەزانی ئەم قۆڵۆنی مێشک ڕوویەکی نەرم نییە. زۆر چرچ و لۆچ و کشاوە . وەک گەڵایەک وایە کە چەقێنراوە و فڕێدراوە. دەزانی بۆ وا چرچ بووە؟ کاتێک بەو شێوەیە چرچ دەبێتەوە، دەتوانێت ڕووبەرێکی زۆر لە شوێنێکی بچووکدا کۆبکاتەوە. واتە ئەم سروشتە چرچ و لۆچییە یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی خانەکانی دەمار و پەیوەندییەکی زۆر لە بۆشایییەکی بچووکدا لەناو کەللەسەری مێشکماندا. ئەم "توێکڵە" ئەوەندە گەورە نییە، ئەستوورییەکەی تەنها چەند ملیمەترێکە. بەڵام ئەو کارەی کە ئەنجامی دەدات سەرسوڕهێنەرە!

لەبیرت بێت چۆن ئەمە بڵێیت: "ce-re-bral cor-tex".

بەشە گەورەکەی ئەم "توێکڵە" بچووکە چییە؟

بیهێنە بەرچاوت، سەرت سوڕدەمێنێت کە بزانیت قۆڵۆنی مێشک کۆنترۆڵی هەموو ئەو کارانە دەکات کە بە درێژایی ڕۆژەکەت ئەنجامی دەدەیت. وەک بەڕێوەبەری جێبەجێکاری مێشکمان وایە . ئەم بەشە بەرپرسە لە بەرزترین ئاستی چالاکییە دەروونیەکانمان کە بریتییە لە بیرکردنەوە و فێربوون و بیرهێنانەوە و بەکارهێنانی زمان و بڕیاردان و چارەسەرکردنی کێشەکان.

با بزانین هەندێک لە ئەرکە سەرەکییەکانی ئەم کارە چین:

بیرکردنەوە و بڕیاردان

هەموومان ڕۆژانە بیر لە چەند شت دەکەینەوە و بڕیار دەدەین؟ لە بڕیاردان لەسەر ئەوەی بەیانیان چی لەبەر بکەیت تا بڕیاردانی گەورە لە ژیاندا، قۆڵۆنی مێشک یارمەتیدەرە لە هەموو ئەمانەدا.ئەمەش شتگەلێکی وەک پلاندانان و بیرکردنەوە لە گۆشەنیگای جیاوازەوە بۆ چارەسەرکردنی کێشەیەک و بڕیاردان لەخۆدەگرێت.

بیهێنە بەرچاوت، کاتێک دەچیتە دوکانێک بۆ کڕینی شتێک، سەیری هەر مارکەیەک دەکەیت و نرخەکان بەراورد دەکەیت و باشترینیان هەڵدەبژێریت. لە کاتی لەو جۆرەدا، قۆڵۆنی مێشکت یارمەتیت دەدات.

زمان و پەیوەندی

قۆڵۆنی مێشک زۆر گرنگە بۆ تێگەیشتن لەو زمانەی کە بەکاریدەهێنین بۆ پەیوەندیکردن لەگەڵ کەسانی تر، بۆ قسەکردن و نووسین و خوێندنەوە . ئێستا دەتوانن ئەم بابەتە بخوێننەوە و تێبگەن، هەروەها دەتوانن بە هاوکاری ئەم بەشە تێبگەن و وەڵامی ئەو شتانە بدەنەوە کە هاوڕێیەکتان لە ڕێگەی تەلەفۆنەوە دەیڵێت.

یادەوەری و فێربوون

قۆرغی مێشک کاتێک چالاک دەبێت کە شتێکی نوێ فێر دەبین، کاتێک بیرمان دێتەوە و کاتێک یادەوەرییە کۆنەکانمان بیر دێتەوە. ئەمە ئەو بەشەیە کە زانیاری نوێ هەڵدەگرێت و لەکاتی پێویستدا وەریدەگرێتەوە . ئەو بەشەیە کە یارمەتیمان دەدات لەبیرمان بێت کە لە قوتابخانە چیمان خوێندووە و پەتەکانی کارێکی نوێ فێربین.

تێگەیشتن لە هەستەکان

قۆڵۆنی مێشک ئەو زانیاریانە شی دەکاتەوە و تێدەگات کە لە پێنج هەستەکانمانەوە وەریدەگرین – چاو، گوێ، لووت، زمان و پێست – (بینین، دەنگ، بۆنکردن، تامکردن و دەست لێدان ). ئەمە ئەو بەشەیە کە ڕێگەت پێدەدات ڕەنگ و شێوەی گوڵێکی جوان بناسیتەوە، یان تامی ژەمێکی بەتام بکەیت.

کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکان

ئەو جوڵانەی کە بە ئاگادارییەوە ئەنجامی دەدەین، وەک جوڵاندنی ئەندامەکانمان، ڕۆیشتن، نووسین و لێدانی تۆپێک , لەلایەن ناوچە تایبەتەکانی قۆڵۆنی مێشکەوە کۆنتڕۆڵ دەکرێن.

سەرنج و هۆشیاری

ئەم قۆڵۆنی مێشکەش بەشدارە لە شتەکانی وەک مانەوە لەسەر شتێک، ئاگاداربوون لەوەی کێین، لە کوێین و چی لە دەوروبەرمان ڕوودەدات (هۆشیاری) .

ئایا قۆڵۆنی مێشک دابەش بووە بەسەر بەشەکاندا؟

بەڵێ، قۆڵۆنی مێشک هەمووی وەک یەک نییە. دابەشکراوە بەسەر چوار بەشی سەرەکیدا، یان لوولەکان . هەروەک چۆن ژووری جیاواز لە ماڵێکدا هەیە، هەریەکێک لەم بەشانە ئەرکی تایبەتی خۆی هەیە. بەڵام ئەم بەشانە بە تەنیا کار ناکەن، پێکەوە کار دەکەن، وەک تیمێک.

با بزانین ئەو چوار بەشە چین و چی بەدوای خۆیدا دەهێنێت:

1. لوولەی پێشەوە

ئەمە ناوچەی پێشەوەی سەرمانە تەنها لە خوار پێشەوە . ئەمە گەورەترین ناوچەی قۆڵۆنی مێشکە.

• ئەرکە سەرەکییەکان: پلاندانان , بڕیاردان, چارەسەرکردنی کێشەکان, قسەکردن (ناوچەی برۆکا)، کۆنترۆڵکردنی ڕەفتار و کەسایەتی و هەستەکانمان , دەستپێکردنی جوڵەی خۆبەخشانە (بەشێک لە قۆڵۆنی جووڵەیی لێرەدایە).
• نموونەیەکی سادە: تۆ پلانی خوێندن بۆ تاقیکردنەوەیەک دادەنێیت، دەست بە پڕۆژەیەکی نوێ دەکەیت، لەگەڵ هاوڕێیەکتدا موناقەشە دەکەیت و بۆچوونەکەت دەردەبڕیت – هەموو ئەم شتانە لەلایەن پێشەوە یارمەتیدەر دەبن. هەروەها کاریگەرییەکی زۆری لەسەر ڕەفتارەکانمان و شێوازی ڕەفتارکردنمان لە کۆمەڵگادا هەیە .

2. بڕبڕەی کاتی

ئەم بەشە لە هەردوو لای سەردایە و نزیکە لە لوولەکانی گوێ .

• ئەرکە سەرەکییەکان: بیستن، تێگەیشتن لە زمان (ناوچەی وێرنیک)، یادەوەری، ناسینەوەی دەموچاو، پرۆسێسکردنی هەندێک هەست.
• نموونەیەکی سادە: کاتێک گوێ لە گۆرانییەک دەگریت و چێژی لێ وەردەگریت، کاتێک گوێ لە قسەکانی کەسێک دەگریت و لێی تێدەگەیت، کاتێک هاوڕێیەکی کۆن دەناسیتەوە هەر کە بینیت، ئەمە ئەو بەشەی کۆنچایە کە لە کاردایە.

3. لوولەی دیواری

ئەمەش دەکەوێتە پشت پێشەوە و لە سەرەوە و پشتی سەر .

• ئەرکە سەرەکییەکان: پرۆسێسکردنی هەستەکانی وەک دەست لێدان، پلەی گەرمی، ئازار، و فشار. هەروەها، هۆشیاری فەزایی – واتە تێگەیشتن لە کوێیت و ئەندامەکانی جەستەت لە کوێن. هەروەها پەیوەندی بە خوێندنەوە و لێهاتوویی بیرکارییەوە هەیە.
• نموونەیەکی سادە: دەزانیت دەستت لە کوێیە تەنانەت لە تاریکیدا، یان دەزانیت کە چەندە بە توندی پێویستە کوپێک بگرێت. بەشی لایەنی یارمەتیدەرە بۆ شتگەلێکی لەو جۆرە.

4. بڕبڕەی پشت

ئەمە ئەو بەشەیە کە لە پشتی سەرەوەیە .

• ئەرکە سەرەکییەکان: بە پلەی یەکەم پرۆسێسکردنی زانیارییە بینراوەکان – واتە تێگەیشتن لەوەی کە بە چاوەکانمان دەیبینین (ڕەنگ، شێوە، جووڵە).
• نموونەیەکی سادە: کاتێک سەیری دیمەنێکی جوان دەکەیت، کتێبێک دەخوێنیتەوە، یان سەیری تەلەفزیۆن دەکەیت، کۆڵی سەری پشتەوە ئەوەیە کە یارمەتی مێشک دەدات ئەو شتانە لێکبداتەوە کە دەیبینیت.

ئەم چوار پێکهاتە پێکەوە کاردەکەن بۆ ئەوەی یارمەتیدەرمان بن لە بەڕێوەبردنی ژیانی ڕۆژانەماندا بە سەرکەوتوویی. ئێمە ناتوانین بەبێ هیچ یەکێکیان بژین!

ئەگەر قۆڵۆنی مێشک تێکچوو چی ڕوودەدات؟

ئەگەر قۆڵۆنی مێشک کە ئەرکێکی وەها گرنگ ئەنجام دەدات، بە هەر شێوەیەک زیانی پێ بگات، ئەوە دەبێتە هۆی دروستبوونی چەندین کێشە. ئەو کێشانەی کە سەرهەڵدەدەن، پەیوەستە بەوەی کە کام بەشێکی زیانی پێگەیشتووە و تا چەندە.

بۆ نموونە:

• ئەگەر بڕبڕەی پێشەوە تێکچوو، لەوانەیە کەسایەتی کەسەکە بگۆڕێت، ڕەنگە کێشەی بڕیاردان هەبێت، ڕەنگە نەتوانێت کۆنترۆڵی هەستەکانی بکات، ڕەنگە نەتوانێت پلان دابنێت.
• ئەگەر بڕبڕەی کاتی تێکچوو، ڕەنگە بیرەوەری تێکبچێت، فێربوونی شتی نوێ قورس بێت و تێگەیشتن لە زمان قورس بێت.
• ئەگەر بڕبڕەی دیواری تێکچوو، لەوانەیە توانای هەستکردن بە هەستەکانی وەک دەست لێدان و ئازار، سەرلێشێواوی ئاراستەی فەزایی (بۆ نموونە، سەرلێشێواوی نێوان ڕاست و چەپ)، و کێشەی خوێندنەوە و نووسین کەم بێتەوە.
• زیانگەیاندن بە بڕبڕەی پشت دەتوانێت ببێتە هۆی تێکچوونی بینین، و لەوانەیە تەنانەت کوێربوون .

هۆکاری ئەگەری زۆر هەیە بۆ ئەم جۆرە زیانانە. شتگەلێکی وەک جەڵتەی مێشک، برینداربوونی سەر، هەوکردنی مێشک و وەرەمی مێشک زیان بە قۆڵۆنی مێشک دەگەیەنن.

بەڵام ئەم شتەش هەیە، مێشکمان بڕێکی دیاریکراو لە "پلاستیسیتی" هەیە. واتە کاتێک زیانێک هەیە، بەشەکانی تری مێشک دەتوانن دەست بەسەر بەشێک لە کاری ئەو بەشە تێکچووە بگرن. ئەم توانایە بە تایبەتی لە تەمەنی گەنجیدا بەهێزە. بەڵام ئەگەر زیانێکی گەورە هەبێت، کاریگەرییەکانی دەتوانن هەمیشەیی بن.

بۆیە ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت هەر گومانێک یان گۆڕانکارییەک لە کارکردنی مێشکدا هەبوو، زۆر گرنگە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.

چۆن ئەم "توێکڵە" بەنرخەی مێشکمان بپارێزین؟

پێویستە بە باشی ئاگاداری قۆڵۆنی مێشکمان بین کە ئەوەندە بەنرخە و کاریگەری لەسەر هەموو شتێک هەیە لە ژیانماندا. چەند شتێکی سادە هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی مێشکمان تەندروست بێت:

• خۆراکی هاوسەنگ: خواردنی ئەو خۆراکە بەسوودانەی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین و کانزاکان (وەک سەوزە و میوە و پەلەوەری و گوێز و ماسی) زۆر گرنگە بۆ مێشک.
• وەرزشی بەردەوام: وەرزشی جەستەیی ڕۆیشتنی خوێن بۆ مێشک باشتر دەکات، کە ئۆکسجین و ماددە خۆراکیەکان بۆ خانەکانی مێشک دابین دەکات.
• خەوتنی پێویست: مێشک خۆی چاک دەکاتەوە و یادگارییەکان هەڵدەگرێت کاتێک دەخەوین. بۆیە خەوی خۆشی ٧-٨ کاتژمێر زۆر پێویستە.
• چالاکی دەروونی بمێنەرەوە: زۆر باشە کە بەشداری ئەو شتانە بکەیت کە تەحەدای مێشکت دەکەن. بۆ نموونە فێربوونی شتێکی نوێ، خوێندنەوەی کتێب، چارەسەرکردنی مەتەڵ، یان فێربوونی زمانێکی نوێ.
• دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان و زیادەڕۆیی لە خواردنەوەی کحول: ئەمانە زیان بە خانەکانی مێشک دەگەیەنن.
• بەڕێوەبردنی فشار: هەروەها فشاری زۆر بۆ مێشک باش نییە. شتەکانی وەک مێدیتەیشن و یۆگا دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی فشار.
• خۆ پاراستن لە برینداربوونی سەر: بەستنی کڵاو لە کاتی پاسکیلسواری یان یاریکردنی هەندێک وەرزش یارمەتیت دەدات لە برینەکانی سەر.

بە پەیڕەوکردنی ئەم شتانە دەتوانین نەک تەنها قۆڵۆنی مێشکمان، بەڵکو هەموو مێشکمان بە تەندروستی بهێڵینەوە.

پەیامی بردنە ماڵەوە

باشە، کەواتە لێرەدا ئەو شتانە دەخەینەڕوو کە پێویستە لەبیرت بێت لەوەی ئەمڕۆ باسمان کرد:

• قۆڵۆنی مێشک چینی دەرەوەی مێشکمانە کە چەندین ئەرکی ئاست بەرزتر وەک بیرکردنەوە و بیرهێنانەوە و فێربوون ئەنجام دەدات. هەروەها پێی دەوترێت "مادەی خۆڵەمێشی".
• دابەشکراوە بەسەر چوار لوولەدا.دابەشکراوە بەسەر: پێشەوە، کاتی، دیواری و پشت. هەریەکەیان ئەرکێکی تایبەتی هەیە.
• ئەمەش پەیوەندی بە نزیکەی هەموو شتێکەوە هەیە، لەوانەش بیرکردنەوە، زمان، یادەوەری، هەستەکان و جووڵەکانمان .
• زیانگەیاندن بە قۆڵۆنی مێشک کێشەی گەورە دروست دەکات، بۆیە زۆر گرنگە پارێزگاری لێبکرێت.
• پەیڕەوکردنی شێوازی ژیانی تەندروست (خواردنی باش، وەرزشکردن، خەوتن، چالاکی دەروونی) دەتوانێت تەندروستی مێشکمان بپارێزێت.
• ئەگەر هەرگیز بچووکترین گومانت لە کارکردنی مێشکت هەبوو، دوودڵ مەبە لە سەردانی پزیشک.

کەواتە، هیوادارم شتێکی سادە و ڕوون فێربووبن دەربارەی ئەم بەشە سەرسوڕهێنەرەی جەستەمان کە پێی دەوترێت قۆڵۆنی مێشک. ئاگاداربوون لەم شتە سەرسوڕهێنەرانە لە جەستەماندا یارمەتیدەرێکی زۆرمان دەبێت لە پاراستنیان!

مێشک، قۆڵۆنی مێشک، قۆڵۆنی مێشک، مادەی خۆڵەمێشی، کارکردنی مێشک، بڕبڕەی پێشەوە، کۆنچا، بڕبڕەی لایەنی، بڕبڕەی پشتەوە، تەندروستی مێشک