کاتێک پزیشکەکەت پێت دەڵێت کە تووشی نەخۆشی دوو جەمسەری بوویت , ئاساییە هەست بە کەمێک سەرگەرمی بکەیت. بەڵام خەمت نەبێت. دەتوانیت ڕێگەیەکی دوور ببڕیت بەرەو بەڕێوەبردنی ئەم حاڵەتە بە بینینی پزیشکەکەت و خواردنی دەرمانی ڕێنماییکراوت لە کاتی خۆیدا و هێنانە ناوەوەی چەند خوویەکی سادە لە ژیانی ڕۆژانەتدا. با بزانین ئەوان چین؟
با پلانێکی باش بۆ ئەو ڕۆژە دابنێین.
بۆ زۆرێک لەو کەسانەی کە تووشی نەخۆشی دوو جەمسەری بوون، ڕێگەیەکی زۆر باش بۆ یارمەتیدانیان بۆ ئەوەی لەسەر ڕێڕەوی باری دەروونی خۆیان بمێننەوە، پابەندبوونە بە خشتەی کارێکی بەردەوامەوە . ئەگەر بتوانی شتەکان بە یەکسانی بهێڵیتەوە، لە کاتەکانی بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت تا شەوانە دەخەویت، تا دەگاتە کاتی خواردن و کارکردنت، ئەوە دەتوانێت ڕێگەیەکی دوور ببڕێت لە یارمەتیدانی بەڕێوەبردنی گۆڕانی باری دەروونیت.
خەو ئاڵتونە! ئاگاداری بە!
خەوتن بۆ کەسێک کە تووشی نەخۆشی دوو جەمسەری بووە زۆر پێویستە . کەمخەوی هەندێک جار دەتوانێت بارودۆخەکەت خراپتر بکات. ئەمەش بەو مانایەیە کە کەمخەوی دەتوانێت ببێتە هۆی باری دەروونی لەناکاو و زۆر چالاک، کە ئێمە پێی دەڵێین وەسوەسە .
بە هەمان شێوە گۆڕانکاری لە شێوازی خەوتنتدا دەتوانێت نیشانەیەک بێت بۆ ئەوەی نیشانەکانت خەریکە سەرهەڵدەدەن. بۆ نموونە ئەگەر چەند ڕۆژێکە نەخەوتبێتیت، لەوانەیە تووشی ئەڵقەی وەسوەسە بیت. لە لایەکی دیکەوە ئەگەر زیاتر لە ئاسایی دەخەویت، ئەوا لەوانەیە تووشی خەمۆکی بیت.
بۆیە ئەگەر هەستت بە هەر گۆڕانکارییەک کرد لە شێوازی خەوتنتدا، یەکسەر بە پزیشکەکەت بڵێ. زۆر گرنگە.
لێرەدا چەند خوویەک دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدەن باشتر بخەویت. با لە خشتەیەکدا سەیری ئەمانە بکەین، ئاسانتر دەبێت.
| چی بکەین | وەسف |
|---|---|
| کاتی خۆی | هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بچۆ سەر جێگاکە و لە خەو هەڵسێت. ئەم خووە مەگۆڕە، تەنانەت لە کۆتایی هەفتەشدا. |
| ئارام بگرن. | پێش خەوتن شتێکی ئارامکەرەوە ئەنجام بدە. گوێ لە گۆرانییەکی ئارامکەرەوە بگرە، کتێبێک بخوێنەرەوە، یان حەمامێکی گەرم بکە. |
| چی لە جێگادا نەکەیت | واز لە پاڵکەوتن لەسەر جێگا و سەیرکردنی تەلەفزیۆن یان پشکنینی سۆشیال میدیا لە مۆبایلەکەت بهێنە. جێگاکە تەنها بۆ خەوتنە. |
| ژووری نووستن | ژووری نووستنەکەت بکە بە شوێنێکی ئارام و ئارام. کەمکردنەوەی ژاوەژاوی ناپێویست و ڕووناکی زیادە. |
با کەمێک بجوڵێین - با ڕاهاتووین بە وەرزشکردن
وەرزشکردن دەتوانێت باری دەروونیت باشتر بکات. ئەمە بۆ هەموو کەسێک ڕاستە، نەک تەنها ئەوانەی تووشی نەخۆشی دوو جەمسەری بوون. هەروەها یارمەتیت دەدات لە شەواندا باشتر بخەویت.
ئەگەر پێشتر وەرزش ناکەیت، سەرەتا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە تەندروستیت کە دەتوانیت دەست بە وەرزشکردن بکەیت. بە شتێکی سادە دەست پێ بکە. وەک ئەوەی لەگەڵ هاوڕێیەکتدا بچیت بۆ سەیران. وردە وردە، خۆت کۆبکەرەوە بۆ وەرزشکردن بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، زۆربەی ڕۆژەکانی هەفتە.
باش خواردن بخۆ، باش بمێنەرەوە!
هیچ ڕێجیمێکی تایبەت بۆ ئەو کەسانە نییە کە تووشی نەخۆشی دوو جەمسەری بوون. بەڵام وەک هەر کەسێکی تر، هەڵبژاردنی دروست دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بە باشتر بوون بکەیت و ئەو خۆراکە بەدەست بهێنیت کە پێویستتە. تەرکیز لەسەر بنەماکان بکە:
- میوە، سەوزە
- پرۆتینی بێ چەوری وەک ماسی و مریشک
- دانەوێڵەی تەواو وەک برنجی قاوەیی
- هەروەها تا دەتوانیت ڕۆن و خوێ و شەکر کەم بکەرەوە.
با کۆنتڕۆڵی دوژمن بکەین کە پێی دەوترێت سترێس.
فشاری دەروونی دەتوانێت نیشانەکانی زۆرێک لە کەسانی تووشبوو بە نەخۆشی دوو جەمسەری خراپتر بکات، بۆیە گرنگە کاتێک بۆ هێوربوونەوە تەرخان بکەیت.
دانیشتن لەسەر قەنەفە و سەیرکردنی تەلەفزیۆن یان لێدانی دوور لە مۆبایلەکەت بەڕاستی ئارامت ناکاتەوە. بەڵکو شتێکی وەک یۆگا یان جۆرێکی تری وەرزشکردن تاقیبکەرەوە. نێوەندگیریشتێکی زۆر باشە بۆ وتن. زۆر ئاسانە بۆ ئەنجامدانی. تەنها بۆ چەند خولەکێک لە شوێنێک دابنیشە و سەرنجت لەسەر هەناسەدان و دەرچوونت بێت. بیرکردنەوەکانی تریش دێن و دەڕۆن. وابەستەی ئەوان مەبە یان خەمی ئەوان مەخۆ.
هەروەها گوێگرتن لە مۆسیقا و بەسەربردنی کات لەگەڵ ئەو هاوڕێیانەی کە بە باشی بیرت لێدەکەنەوە و گفتوگۆکانیان دڵنەوایی بەخشن، زۆر بەنرخە.
لەم شتانە دوور بکەوەرەوە.
کافاین
کافایینی ناو قاوە و چا و هەندێک خواردنەوە گازییەکان دەتوانێت خەوتنت تێکبدات. هەروەها دەتوانێت کاریگەری لەسەر باری دەروونیت هەبێت. هەروەها شوکولاتە کافاینی تێدایە، بۆیە بە ڕێژەیەکی مامناوەند بیخۆ. باشتر وایە ئەگەر بتوانرێت ئەمانە بە تەواوی واز لە خواردنەوەی ئەمانە بێنن. بەڵام باشتر وایە وردە وردە کەمی بکەیتەوە، چونکە وەستانی لەناکاو دەبێتە هۆی سەرئێشە.
مەی و ماددە هۆشبەرەکان
ئەمەش زۆر مەترسیدارە . کحول و ماددە هۆشبەرەکان دەتوانن کارلێک لەگەڵ ئەو دەرمانانەدا بکەن کە دەیخۆیت و چۆنیەتی کارکردنیان بگۆڕن. نەک هەر ئەوە، بەڵکو دەتوانن نەخۆشی دوو جەمسەری خراپتر بکەن، ئەڵقەی نوێی وەسوەسە یان خەمۆکی دەستپێبکەن و چارەسەرکردن قورستر بکەن. بۆیە، بە تەواوی لە مەی و ماددە هۆشبەرەکان دوور بکەوەرەوە.
ئەگەر پێت وایە کێشەت لەگەڵ کحول یان ماددە هۆشبەرەکان هەیە، دەستبەجێ داوای یارمەتی بکە . ڕەنگە چارەسەری نەخۆشی دوو جەمسەری بە تەنیا بەس نەبێت. ئالوودەبوون بە ماددە هۆشبەرەکان پێویستی بە چارەسەری جیا هەیە. لەوانەیە پێویستت بە چارەسەرکردنی هەردوو حاڵەتەکە بێت لە یەک کاتدا. لەگەڵ پزیشکەکەت یان پزیشکی دەروونیت بە ئاشکرا باسی ئەم بابەتە بکە. ئەوان دەتوانن ڕەوانەی شوێنی گونجاوتان بکەن.
پەیوەندییەکان و دوو جەمسەری
پاراستنی هەر پەیوەندییەکی سۆزداری، جا پەیوەندی خۆشەویستی بێت یان هاوسەرگیری، تەحەدایە. وە لەگەڵ نەخۆشی دوو جەمسەریدا، ئەم تەحەدایە ئاڵۆزتر دەبێت.
هەموو کەسێک هەم ئەڵقەی ڕوونی وەسوەسە و هەم تووشی خەمۆکی ناکات. بەڵام کاتێک دەیکەن، دەتوانێت فشارێکی زۆر بخاتە سەر پەیوەندییەک.
کاتێک کەسێکی نوێ دەناسیت، ئاساییە بتەوێت تەنها باشترین لایەنی خۆت پیشان بدەیت. بۆیە، لەوانەیە پێت وابێت کە پێیان بڵێیت دوو جەمسەریت هەیە باشترین ڕێگە نییە بۆ دەستپێکردنی پەیوەندی. هەروەها لەوانەیە بترسیت کە بەرامبەرەکەت بترسێت و جێت بهێڵێت. بەڵام، لە شوێنێکدا، دەبێت بە هاوبەشەکەت بڵێیت.
زانینی ئەوەی کە چی دەبێتە هۆی دەستپێکردنی ئەڵقەکانی مانیکی و خەمۆکیت، و ناسینەوەی نیشانەکان لەگەڵ سەرهەڵدانیان، ڕێگەیەکی دوور دەبڕێت لە یارمەتیدانت بۆ دوورکەوتنەوە لە ساتەکانی نائاسایی لە پەیوەندییە نوێیەکەتدا.
ژیان لەگەڵ دوو جەمسەری و پاراستنی پەیوەندی درێژخایەن قورسە، بەڵام مەحاڵ نییە.پێویستی بە ماندووبوون و خۆبەخشی هەردووکتان هەیە.
هەنگاوی یەکەم ئەوەیە کە حاڵەتەکەت دەستنیشان بکرێت و چارەسەر بکرێت. بە ئەگەرێکی زۆرەوە پزیشکەکەت دەرمانی جێگیرکەری باری دەروونی وەک لیتیۆم و دژە خەمۆکی بۆت بۆ دەنووسێت. هەروەها گرنگە داوای چارەسەر لە دەروونناسێکی ڕاهێنراو بکەیت.
باشترین شت ئەوەیە کە لەگەڵ هاوبەشی ژیانت بچیتە لای ڕاوێژکاری. ئەمەش دەرفەتێکی زۆر باشیان پێدەبەخشێت بۆ ئەوەی لێت تێبگەن، فێربن چۆن بە باشترین شێوە یارمەتیت بدەن و هەستەکانت دەستنیشان بکەن. بەم شێوەیە هەم دەتوانن پێکەوە کار بکەن و هەم پەیوەندییەکی بەهێزتر دروست بکەن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی دوو جەمسەری حاڵەتێکی بەڕێوەبردنە. زۆر گرنگە دەرمانەکە بە تەواوی بەو شێوەیەی کە پزیشکەکەت بۆی نووسیوە بخۆیت.
- خەوتنی باش و کارکردن لەسەر هەمان خشتەی ڕۆژانە ڕێگایەکی دوور دەبڕێت لە جێگیربوونی باری دەروونیت.
- وەرزشکردن و خۆراکی هاوسەنگ و بەڕێوەبردنی فشار زۆر گرنگن بۆ باشی گشتیت.
- بەتەواوی دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە کحولیەکان و ماددە هۆشبەرەکان. ئەمانە دەتوانن بارودۆخەکەت خراپتر بکەن و کاریگەریی دەرمانەکان تێکبدەن.
- بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت و نزیکترین کەسەکانت قسە بکە دەربارەی هەستەکانت و گۆڕانی نیشانەکانت. هەرگیز مەترسە لە داوای یارمەتی.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە