"ئەی پشتم..." ئەمە شتێکە کە زۆر کەس لە وڵاتی ئێمەدا زۆرجار دەیڵێن. دەکرێت کەسێک بێت کە لەسەر کورسی ئۆفیس کار بکات، دەکرێت کەسێک بێت کە کاری ماڵەوە بکات، یان کەسێک بێت کە دەبێت قورسایی قورس بەرز بکاتەوە، نزیکەی هەموومان ڕووبەڕووی ئەم کێشەیە دەبینەوە کە پێی دەوترێت ئازاری پشت لە کاتێکدا لە ژیانماندا. هۆکاری سەرەکی ئەم جۆرە ئازارەی پشت بریتییە لە وەرچەرخانی ماسولکەی پشت، یان وەک لە زمانەکەدا دەڵێین "پچڕانی پشت". کەواتە ئەمڕۆ، با ئاگاداری ئەمە بین.
پەستانی خوارەوەی پشت بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی، کڕکڕاگەکانی بڕبڕەی پشتمان لەلایەن ماسولکە و بەستەرەکانی دەوروبەریانەوە لە شوێنی خۆیان دەگیرێن. بیریان لێبکەرەوە وەک وایەرێک کە بە دەوری جەمسەرێکدا درێژ بووەتەوە.
ئێستا کاتێک لەناکاو شتێکی قورس بەرز دەکەیتەوە، بە شێوەیەکی هەڵە دەچەمێنیتەوە، یان لەناکاو دەپێچیتەوە بەبێ بیرکردنەوە، ئەم ماسولکە و بەستەرانە لە سنوورەکانیان زیاتر درێژ دەبنەوە. کاتێک ئەوە ڕوودەدات , فرمێسکی بچووک دەتوانێت لەو شانە ناسکانەدا دروست بێت. هەروەک چۆن کاتێک لاستیکێک زۆر کشاوە.
کاتێک ئەمە ڕوودەدات ئەو ماسولکانە لاواز دەبن. پاشان ناتوانن وەک جاران بەهێزی بڕبڕەی پشت لە شوێنی خۆیدا بگرن. ئەم ناسەقامگیرییە ئەوەیە کە هەستی پێدەکەین وەک ئازاری پشت. هەندێک جار، لەبەر ئەوەی ئەو دەمارانەی کە لە بڕبڕەی پشتەوە دێن چەقێنراون، جگە لە ئازاری پشت، ئازارەکە دەتوانێت بۆ کونی پشتیش بڵاوبێتەوە، بۆ خوارەوەی قاچەکان، بەتایبەت پشتی قاچەکان.
هۆکارەکانی وەرچەرخانی پشت چین؟
تاکە هۆکارێک نییە بۆ پچڕانی پشت. دەکرێت هۆکاری زۆر بێت.
- لەناکاو و زیادەڕەوی لە ماندووبوونی جەستەیی: بۆ نموونە لەناکاو بەرزکردنەوەی سلندەرێکی غاز لە ماڵەوە، یان بەرزکردنەوەی سەتڵێکی گەورەی پڕ لە ئاو.
- کەوتن : شتگەلێکی وەک خلیسکان و کەوتن، کەوتنە خوارەوە بەسەر پلیکانەکاندا.
- زۆر چەمانەوەی و نەچەمانەوەی: بەردەوام چەمانەوەی و کارکردن، وەک لە کاتی باخداری یان پاککردنەوەی ماڵدا.
- دۆخی خراپی جەستە: دانیشتن لە هەمان دۆخدا بۆ چەند کاتژمێرێک بەبێ پشتگیرییەکی دروستی پشت (بەتایبەت بۆ ئەوانەی لە کۆمپیوتەر کاردەکەن).
- کێشی زیادە: لەگەڵ زیادبوونی کێشی لەش ، فشار لەسەر بڕبڕەی پشت زیاد دەکات.
- فشاری سۆزداری: سەرت سوڕمێ، لەگەڵ زیادبوونی فشاری دەروونی، ماسولکەکانی لەش توندتر دەبنەوە. ئەمەش هۆکارێکە بۆ ئازاری پشت.
- کۆکە بە دەنگی بەرز: هەندێک جار، کۆکە بە بەردەوامی دوای سەرمایەکی خراپ دەبێتە هۆی وەرچەرخانی ماسولکەکانی پشت.
بەڵام یەک شت لەبیرت بێت. هەموو ئازارەکانی پشت وەرچەرخانێکی سادەی وەک ئەمانە نییە. هەندێک جار ئازاری پشت دەتوانێت بەهۆی حاڵەتە جددیترەکانی وەک خلیسکانی دیسکەکان، شکان، چەقاندنی دەمارەکان و هەوکردنی جومگەکان بێت. هەر بۆیە گرنگە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت ئەگەر ئازارەکە لە چەند ڕۆژێکی تردا کەم نەبووەوە.
نیشانەکانی وەرچەرخانی پشت هەست بە چی دەکەن؟
چەند نیشانەیەک هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دەستنیشانکردنی پچڕانی پشت. با لە نزیکەوە سەیری ئەمانە بکەین.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | وەسف |
|---|---|
| ئازاری پشت و ڕەقبوونی | ئازارێکی بەردەوام لە بەشی خوارەوەی پشت و ڕەقبوونێک کە هەست دەکەیت پشت "گیربووە" کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت. |
| بڵاوبوونەوەی ئازار | ئازارێک کە دەدرەوشێتەوە بۆ کونی و خوارەوەی قاچەکان (بەتایبەت پشتی ڕان). |
| ئازار لەگەڵ جوڵەدا زیاد دەکات | زیادبوونی لەناکاوی ئازار لە کاتی چەمانەوەی، کشانی جەستە، کۆکە، یان پژمین. |
| ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە! | |
| سڕبوون یان بێهێزی لە قاچەکاندا | ئەگەر هەستت کرد قاچەکانت بێهێز دەبن یان هەست بە لاوازی قاچەکانت دەکەیت، ئەمە دەتوانێت نیشانەی تێکچوونی دەمارەکان بێت. دەستبەجێ بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتن (ETU) . |
| دژواری کۆنتڕۆڵکردنی میز یان پیسایی | ئەگەر نەتوانیت کۆنتڕۆڵی میز یان پیسایی بکەیت، ئەوەش حاڵەتێکی فریاگوزاری زۆر جددییە. |
پزیشکەکەت پشکنینت بۆ دەکات و دەستنیشانکردنت بۆ دەکات. هەندێک جار، ئەگەر ئازارەکە بەردەوام بوو یان ئەگەر گومانی حاڵەتێکی قورستر هەبوو، لەوانەیە فەرمانی پشکنینی وەک تیشکی ئێکس، ئێم ئاڕ ئای، یان سی تی سکان بکەن.
چی بکرێت بۆ چارەسەرکردنی پچڕانی پشت؟
وەرچەرخانی پاژنەی پێ حاڵەتێکی ئازاربەخش و بێزارکەر و بێزارکەر. هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆربەی کاتەکان، بە تێپەڕبوونی کات، حاڵەتەکە خۆی چاک دەبێتەوە. بەڵام هەندێک شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ خێراکردنی پرۆسەی چاکبوونەوە.
- سەهۆڵ: هەر کە پشتت وەرچەرخاند، سەهۆڵەکە بدە بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ خولەک لە یەک کاتدا بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی. ئەم کارە ڕۆژانە ٣-٤ جار بۆ ماوەی ٢-٣ ڕۆژ ئەنجام بدە.
- کۆمپرێسی گەرم: دوای ٢-٣ ڕۆژ لە بەکارهێنانی سەهۆڵ , و کاتێک ئاوسانەکە دابەزیوە، پێویستە شتێکی گەرم بەکاربهێنیت. دەتوانیت بتڵی ئاوی گەرم یان پادی گەرمکەرەوە بەکاربهێنیت. حەمامێکی گەرمیش باشە.
- ئازارشکێن: تەنها لە حاڵەتێکدا دەرمانی ئازارشکێن بخۆ. ئازارشکێنەکان وەک دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆیدی (NSAIDs) دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسان. بەڵام دەتوانن کاریگەری لاوەکییان هەبێت، بۆیە بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی بە بەردەوامی مەیانخۆن.
- پشتێنی پشتگیری: پرسیار لە پزیشکەکەت بکە کە ئایا پێویستە پشتێنێک بەکاربهێنیت کە پشتگیری پشتت بکات. بەڵام باش نییە بە بەردەوامی بەکاری بهێنیت. پێویستە تەنها بۆ ماوەیەکی کورت بەکاربهێنرێت، وەک لە کاتی ئەنجامدانی کاری قورسدا.
- چارەسەری فیزیایی: ئەگەر پزیشکەکەت پێشنیاری کرد، سەردانی پزیشکی فیزیایی بکە و فێری ڕاهێنانەکان ببە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشتت.
- لە جێگادا مەمێنەرەوە: ئەمە گرنگترین شتە. مانەوە لە جێگادا کاتێک ئازاری پشتت هەیە، وەک پێشتر، تەنها حاڵەتەکە خراپتر دەکات. زۆر گرنگە ڕۆژێک یان دوو ڕۆژ پشوو وەربگریت و دەست بکەیت بە ئەنجامدانی چالاکییە بچووکەکانی وەک ڕۆیشتن بەدەوریدا.
چەند کات دەخایەنێت تا ئەم پشت ئێشەیە باشتر دەبێت؟
ئەو کاتەی کە پێویستە بۆ چاکبوونەوە بەندە بە توندی وەرچەرخانەکەتەوە. وەرچەرخانێکی ئاسایی لە چەند ڕۆژێکدا چاک دەبێتەوە. حاڵەتێکی جددیتر دەتوانێت چەند هەفتەیەک بخایەنێت. لەبیرت بێت هەموو کەسێک بە ڕێژەیەکی جیاواز چاک دەبێتەوە.
کاتێک ئازارەکە بە تەواوی نەما، پزیشکەکەت دەرمانی گونجاوت بۆ دەنووسێتدەست بکە بە وەرزشکردن. ئەمەش دەبێتە هۆی بەهێزبوونی ماسولکەکانی پشتت و نەرم و نیانتر و کەمکردنەوەی مەترسی دووبارەبوونەوەی ئەم حاڵەتە. ئەو ڕاهێنانانەی کە فشارێکی زۆر لەسەر پشتت دروست ناکەن، وەک مەلەکردن یان سواربوونی پاسکیلێکی وەستاو، بەگشتی پێشنیار دەکرێن.
هەرچییەک بکەیت، هەرگیز پەلە مەکە . ئەگەر پێش ئەوەی وەرچەرخانی پشتت بە تەواوی چاک بێتەوە، دەست بکەیتەوە بە ڕۆتینی بەرزکردنەوەی قورس و وەرزشی پێشووت، ئەوا دەتوانیت تووشی ئازاری درێژخایەنی پشت بیت و تەنانەت زیانێکی هەمیشەیی بگەیەنیت.
چۆن ڕێگری بکەم لە خراپتربوونی پشتم؟
دەڵێن "خۆپاراستن باشترە لە چارەسەرکردن". بۆیە ئەم شتانە یارمەتیت دەدەن جارێکی تر پشتت نەخشێنەوە.
| ڕاستی | چی بکەین |
|---|---|
| وەرزشکردن | بەردەوام ڕاهێنان و ڕاکێشان ئەنجام بدە کە ماسولکەکانی پشت و سکت بەهێز دەکات. |
| دۆخی خەوتن | لەسەر گەدە مەخەو. لەسەر لایەک یان لەسەر پشتت بخەو. بالیفێک لە ژێر ئەژنۆکانت یان لە نێوان قاچەکانت دابنێ. |
| بەرزکردنەوەی قورسایی | لەکاتی بەرزکردنەوەی شتێکی قورس , لە ئەژنۆکانت بچەمێنەوە نەک پشت. شتە قورسەکە نزیک لە جەستە بەرز بکەرەوە. |
| کۆنترۆڵکردنی کێش | ئەگەر کێشت زیادە، دابەزاندنی کێشت دەتوانێت یارمەتیدەرێکی زۆر بێت بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر پشتت. |
| دۆخی جەستەی دروست | لەکاتی دانیشتن پشتت ڕاست ڕابگرە و پشتت بە پشتی کورسییەکە ببەستە. هەروەها لەکاتی وەستاندا پشتت ڕاست ڕابگرە. |
پەیامی بردنە ماڵەوە
- زۆربەی پەستانەکانی خوارەوەی پشت بە تێپەڕبوونی کات چاک دەبنەوە بە پشوودانی دروست و چارەسەری سادە.
- بۆ ماوەی ٢-٣ ڕۆژی یەکەم سەهۆڵ بدە. پاشان گەرمی بدە. ئەم ڕێزبەندییە مەگۆڕە.
- مانەوە لە جێگادا تەنها شتەکان خراپتر دەکات. یەک دوو ڕۆژ پشوو وەربگرە و دەست بکە بە ئەنجامدانی چالاکییەکانی وەک ڕۆیشتن بە خێرایی.
- ئەگەر سڕبوون، بێهێزی، یان کێشەی کۆنترۆڵکردنی میز/پیسایی قاچەکانت هەبوو، ئەوە حاڵەتێکی فریاگوزارییە. دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.
- باشترین ڕێگا بۆ ڕێگریکردن لە دووبارەبوونەوەی ئازاری پشت، وەرزشکردنە بە بەردەوامی و پاراستنی دۆخی دروستی جەستە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە