گەورەترین کێشە کە زۆر کەس هەیانە، زیادبوونی کێشە. بۆیە ئاساییە بەدوای ڕێگایەکدا بگەڕێیت بۆ ئەوەی بە خێرایی کێشت دابەزێنیت . ڕەنگە هەندێک جار گوێت لە 'رێجیمەکان' بووبێت کە ڕێگەت پێدەدات بە خێرایی کێشت دابەزێنیت بە خواردنی کالۆری زۆر کەم لە ڕۆژێکدا. ئەمڕۆ باس لە یەکێک لەو جۆرە ڕێجیمە تایبەتانە دەکەین. واتە ڕێجیمەکانی زۆر کەم کالۆری (VLCDs). با بە تەواوی تێبگەین ئەمە چییە و بۆ کێ باشە و مەترسییەکانی چین.
ئەم 'خۆراکییە زۆر کەم کالۆرییە' (VLCD) چییە؟
بە سادەیی ئەمە پلانێکی خواردنە کە کۆی گشتی وەرگرتنی کالۆری لە خوار ٨٠٠ کالۆری لە ڕۆژێکدا دەهێڵێتەوە. ئەمە تەنها کەمکردنەوەی خۆراک نییە.
زۆربەی کات ئەمانە لە شێوەی فۆرمولەی بازرگانیدا دێن. بیهێنە بەرچاوت کە تۆ برنج و کاری و خۆراکە ئاساییەکانت بەجێدەهێڵیت و لەبری ئەوە ئەم خۆراکە شلە تایبەتە دەخۆیت کە بە ماددە خۆراکیەکان بەهێز کراوە. هەندێک جار، ئەو ڕێجیمانەی کە گرنگی بە خواردنی زۆرێک لە هەمان جۆری خۆراکی کەم کالۆری دەدەن (وەک jambalaya , بۆ نموونە) دەتوانن بچنە ئەم پۆلە.
گرنگ ئەوەیە، ئەمە لەگەڵ 'جێگرەوەی ژەمەکان' تێکەڵ مەکە کە لە مارکێت دەیکڕیت و لەبری یەک یان دوو ژەم لە ڕۆژێکدا بەکاری دەهێنیت. VLCD شتێکە کە هەموو ژەمەکانت پێی دەگۆڕیت، و لە ژێر چاودێری پزیشکیدا ئەنجام دەدرێت.
ئایا بەڕاستی ئەم شێوازە کاریگەرە؟ ئایا یارمەتیت دەدات کێشت دابەزێنیت؟
بەڵێ لە کورتخایەندا ئەم ڕێگایە زۆر کاریگەرە بۆ دابەزاندنی کێش.
بە تایبەتی ئەگەر ڕێژەی بارستەی جەستەت (BMI) زیاتر بێت لە 30، ئەمەش واتە کەسێک کە لە ڕووی پزیشکییەوە بە " قەڵەو " دادەنرێت، دەتوانێت لە ڕێگەی ئەم ڕێگایەوە هەفتانە 1.5 بۆ 2.5 کیلۆ لە کێشی لەش دابەزێنێت. ئەمەش واتە ئەگەر ئەم ڕێجیمە بۆ ماوەی ١٢ هەفتە، یان نزیکەی ٣ مانگ پەیڕەو بکەیت، دەتوانیت بە تێکڕا نزیکەی ٢٠ کیلۆ کێشت دابەزێنیت.
سوودێکی تری ئەمە ئەوەیە کە تەنانەت ئەگەر کەمترین ڕێژەی 5%ی کۆی کێشت دابەزێنیت، دەتوانێت ڕێگەیەکی دوور ببڕێت لە کۆنترۆڵکردنی حاڵەتەکانی وەک شەکرە , بەرزی پەستانی خوێن , و بەرزی کۆلیسترۆڵ.
بەڵام گرنگترین شت کە دەبێت لەبیرت بێت ئەوەیە کە لە درێژخایەندا، VLCDs کاریگەرتر نییە لە ڕێجیمەکانی تر کە کالۆرییان سنووردارە. بۆ پاراستنی دابەزینی کێش دوای وەستاندنی ڕێجیمەکە، پێویستە گۆڕانکاری لە شێوازی ژیانتدا بکەیت. واتە گرتنەبەری ڕێجیمێکی تەندروست و وەرزشی بەردەوام.
بەڵام ئایا ئەمە سەلامەتە؟ کێ ئەم کارە بکات؟
ئەمە گرنگترین بەشە. VLCD شتێک نییە کە لەگەڵ هەموو کەسێکدا بگونجێت و بە ئارەزووی خۆت ئەنجام بدرێت. کاتێک ڕێجیمێکی لەم شێوەیە پەیڕەو دەکەیت، بە دڵنیاییەوە دەبێت ئەو ڤیتامین و کانزایانە لە دەرەوە وەربگریت کە جەستەت پێویستی پێیەتی. بۆیە پێش دەستپێکردنی شتێکی لەم شێوەیە پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و بڕیار بدەیت کە ئایا ئەمە بۆ تۆ گونجاوە یان نا.
| بۆ کێیە | پێشنیار |
|---|---|
| ئەو کەسانەی کە BMI یان زیاترە لە ٣٠ (قەڵەو) | بەگشتی سەلامەتە ئەگەر لەژێر چاودێری دروستی پزیشکدا ئەنجام بدرێت. |
| ئەوانەی BMI یان 27-30 (کێشی زیادە) | پێویستە تەنها لە حاڵەتێکدا ئەنجام بدرێت کە حاڵەتی پزیشکی ترت هەبێت (وەک شەکرە، بەرزی پەستانی خوێن) کە بەهۆی کێش و لەژێر چاودێری پزیشکیدا بێت. |
| دایکانی دووگیان یان شیردەر | بە هیچ شێوەیەک پێشنیار ناکرێت. لەوانەیە ببێتە هۆی بەدخۆراکی لە هەردوو دایک و کۆرپەدا. |
| منداڵ و منداڵی بچووک | بە هیچ شێوەیەک نا. ئەمەش دەتوانێت ڕێگری لە گەشەکردنیان بکات، تەنها لە ژێر بەرنامەکانی چارەسەری پزیشکی پسپۆڕدا نەبێت. |
| ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٥٠ ساڵەوەیە | بەهۆی ئەگەری کاریگەری لاوەکی و ئەو دەرمانانەی کە بۆ حاڵەتەکانی تر بەکاردەهێنرێن، باشتر نییە بەبێ ڕەزامەندی پزیشک ئەو کارە بکرێت. |
کاریگەری لاوەکی ئەمە چین؟
وەک هەر شتێک، ئەم ڕێگایە دەتوانێت کاریگەری لاوەکی هەبێت. ئەمانە دەتوانرێت بەسەر دوو بەشی سەرەکیدا دابەش بکرێت.
کاریگەری لاوەکی بچووک
بۆ ئەوانەی ئەم ڕێجیمە بۆ ماوەی نێوان ٤ بۆ ١٦ هەفتە ئەنجام دەدەن،
- شەکەتی
- قەبزی
- هێڵنج
- سکچوون
ڕەنگە بارودۆخی لەم جۆرە ڕووبدات. بەڵام هیچ شتێک نییە کە نیگەرانی بکەیت، ئەمانە بەزۆری لە ماوەی چەند هەفتەیەکدا کەم دەبنەوە و بە دەگمەن ئەوەندە جدی دەبن کە ببنە هۆی وەستاندنی ڕێجیمەکە.
کاریگەری لاوەکی جددی
سەرەکیترین و جددیترین کاریگەری لاوەکی ڕێجیمەکەی VLCD بریتییە لە دروستبوونی بەردی زراو.
ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە کاتێک کالۆری زۆر کەم دەکەینەوە جەستەمان دەست دەکات بە سووتاندنی چەوری بۆ وزە. لەم پرۆسەیەدا جگەر کۆلیسترۆڵی زیاتر بەرهەم دەهێنێت. ئەم کۆلیسترۆڵە لەگەڵ زەرداودا یەکدەگرێت و بەردی زراو دروست دەکات. ئەم مەترسییە کاتێک زیاد دەکات کە بە خێرایی کێشمان دابەزێنین.
ئایا هیچ شتێکی تر هەیە کە خەمی لێ بێت؟
بەڵێ، چەند شتێکی تر هەیە کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێت.
بۆ ئەوەی تەندروست بمێنینەوە، پێویستە ڕێجیمێکی هاوسەنگ لە گروپە خۆراکییە جیاوازەکانەوە وەربگرین. بەڵام کاتێک VLCD دەکەیت، زۆر ئەستەمە ئەو خۆراکە هاوسەنگە بەدەست بهێنیت. هەروەها، بە کەمترین 800 کالۆری لە ڕۆژێکدا، لەوانەیە ئەو وزەیەت نەبێت کە پێویستە بۆ ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانەت یان وەرزشکردن. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی بەردەوام هەست بە ماندوێتی و بێ ژیان بکەیت.
بۆیە پێش ئەوەی دەست بە ڕێجیمێکی لەم شێوەیە بکەیت، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت یان پسپۆڕێکی خۆراکی شارەزا قسە بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە ئەو ماددە خۆراکییانە بەدەست دەهێنیت کە پێویستتانە لەو ماوەیەدا.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خۆراکی زۆر کەم کالۆری (VLCD) ڕێگایەکە بۆ دابەزاندنی کێشی کورتخایەن و خێرا بەکاردێت.
- هەرگیز بە تەنیا ئەم کارە مەکە. هەمیشە لە ژێر چاودێری پزیشک ئەنجامی بدە.
- ئەم شێوازە بۆ دایکانی دووگیان و منداڵ و هەندێک کەسی پێگەیشتوو گونجاو نییە.
- کاریگەری لاوەکی بچووک وەک ماندوێتی و قەبزی ڕوودەدات، هەروەها کاریگەری لاوەکی جددی وەک بەردی زراو.
- ئەمە چارەسەرێکی درێژخایەن نییە. ئەگەر دوای ڕێجیمەکە شێوازێکی ژیانی تەندروست نەگریتە بەر، لەوانەیە ئەو کێشە زیاد بکەیتەوە کە لەدەستت داوە.
خۆراکی زۆر کەم کالۆری، VLCD، دابەزاندنی کێش، خۆراک، کالۆری، قەڵەوی، BMI
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە