ڕەنگە ڕێکلامەکانی وەک ئەمانەتان بینیبێت، ڕاستە؟ "لە ماوەی ١٠ ڕۆژدا ٥ کیلۆ دابەزێنە!"، "هەرچیت بوێت بیخۆ و کێشت دابەزێنە!"، "هەموو ڕۆژێک قەبارەی جلێک بچووک بکەرەوە!" کاتێک چیرۆکی لەم جۆرە دەبیستیت، لەوانەیە پێت وابێت کە دابەزاندنی کێش بە خێرایی زۆر ئاسانە. بەڵام ئایا بەڕاستی ئەم شتانە بەو سادەییەی کە دەڵێن؟ ئایا سەلامەتن؟ ئەمڕۆ با باسی ئەم دابەزاندنی کێشی خێرا (Rapid Weight Loss) بکەین.
ئەم 'دابەزاندنی کێشی خێرا' بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی ئەگەر هەفتانە زیاتر لە یەک کیلۆ (2 کیلۆ) لە ماوەی چەند هەفتەیەکدا دابەزێنیت، ئێمە پێی دەڵێین دابەزاندنی کێشی خێرا. زۆر بەرهەم و شێواز لە بازاڕدا هەیە کە بانگەشەی ئەوە دەکەن کە یارمەتیدەرن لەم کارەدا. دەتوانرێت بەسەر چەند بەشێکی سەرەکیدا دابەش بکرێن.
- ڕێجیمەکانی برسێتی: وەک لە ناوەکەیەوە دەردەکەوێت، ئەم ڕێجیمانە بە توندی سنووردارکردنی خواردن و خواردنەوەکان. هەندێک جار، بە درێژایی ڕۆژ تەنها بڕێکی کەم شلە دەخۆیتەوە. هەندێک کەس بانگەشەی ئەوە دەکەن کە ئەم ڕێجیمانە یارمەتی جەستە دەدەن بۆ "دەرهێنانی ژەهر"، واتە ژەهرەکان لەناو دەبەن.
- حەب و تەواوکەری خۆراکی : چەندین حەب و تەواوکەری خۆراک لە بازاڕدا هەن کە بانگەشەی خێراکردنی دابەزاندنی کێش دەکەن. دەوترێت ئەم بەرهەمانە ڕێگری دەکەن لە هەڵمژینی ماددە خۆراکیەکان لە خۆراکدا، ڕێژەی سووتاندنی کالۆری لەش زیاد دەکات (میتابۆلیزم)، یان چەوری دەسوتێنێت.
- ڕێجیمەکانی زۆر کەم کالۆری (VLCDs): ئەمە شێوازێکی پەسەندکراوی پزیشکییە. بەڵام تەنها لە ژێر چاودێری پزیشکیدا ئەنجام دەدرێت . بەزۆری ئەم ڕێگایە لە حاڵەتە تایبەتەکاندا بەکاردەهێنرێت، وەک پێش نەشتەرگەری، لەسەر ئامۆژگاری پزیشک بۆ کەسێک کە قەڵەوییەکی زۆرە.
- کرێم و ئامێرەکانی تر: تێڕوانینێکی تەواو هەڵەیە کە دەتوانیت بە کرێم و پشتێن و هتد کێشت دابەزێنیت، لەبیرت بێت هیچ کرێم و پەچەیەک ناتوانێت یارمەتیت بدات لە دابەزاندنی کێشت بەبێ وەرزشکردن یان ڕێجیم.
کەواتە ئایا بەڕاستی ئەم شێوازانە کاریگەرن؟
کاتێک دەمانەوێت کێشمان دابەزێنین، دەمانەوێت بە خێرایی ئەنجامەکان ببینین. بەڵام لێرەدا ڕاستییەکە.
گرنگ نییە چ حەبێک بخۆیت یان چ کرێمێک بەکاربهێنیت، لە ڕاستیدا کێشت کەم دەبێتەوە، چونکە بڕی کالۆری جەستەت بە شێوەیەکی بەرچاو کەم دەکەیتەوە، نەک بەهۆی هیچ سیحرێکی ترەوە.
هیچ گەرەنتییەک نییە کە زۆرێک لە بەرهەمەکانی دابەزاندنی کێش لە بازاڕدا سەلامەت بن یان کاریگەر بن. ئەوان بە تەواوکەری خۆراک دادەنرێت , نەک دەرمان. ئەمەش واتە مەرج نییە پێش ئەوەی بفرۆشرێن بسەلمێنرێت کە سەلامەتن یان کار دەکەن. بۆیە، هیچ شتێکی لەم شێوەیە بەکارمەهێنە بەبێ ئەوەی قسە لەگەڵ پزیشکەکەت بکەیت.
مەترسی و کاریگەرییە لاوەکییەکانی دابەزاندنی کێشی خێرا بە خێرایی
دابەزاندنی کێش لەناکاو و خێرا فشارێکی گەورەیە لەسەر جەستەمان. ئەمەش دەبێتە هۆی کێشەی تەندروستی جددی. لێرەدا مەترسی و کاریگەرییە لاوەکییەکانی ئەگەری دەخەینەڕوو .
| مەترسی/کاریگەری لاوەکی | بە سادەیی... |
|---|---|
| مەترسییە جدییەکان | |
| بەردی زراو | ئەم حاڵەتە دەتوانێت لە نزیکەی 12% - 25%ی ئەو کەسانەدا ڕووبدات کە بە خێرایی کێشیان دادەبەزێت. |
| ئاوچنیانی لەش | ئاوچنیانی لەش. ئەمەش بە خواردنەوەی ئاوی زۆر دەتوانرێت ڕێگری لێبکرێت. |
| بەدخۆراکی | بەتایبەتی بەهۆی دەستنەکەوتنی پرۆتینی پێویست. |
| ناهاوسەنگی ئەلکترۆلایتەکان | لەدەستدانی هاوسەنگی خوێ و کانزاکان لە جەستەدا. ئەمەش هەندێک جار دەتوانێت مەترسی لەسەر ژیان دروست بکات. |
| کاریگەری لاوەکی باوی تر | |
| سەرئێشە، توڕەبوون، ماندوێتی، سەرگێژخواردن | ئەمانە باون چونکە جەستە وزەی پێویست بەدەست ناهێنێت. |
| قەبزی | دەکرێت بەهۆی گۆڕانکاری لەناکاو لە خۆراکدا بێت. |
| ناڕێکی سوڕی مانگانە لە ئافرەتان | لەوانەیە بەهۆی کاریگەرییەکانی لەسەر کارکردنی هۆرمۆنەکان ڕووبدات. |
| هەڵوەرینی قژ، بەفیڕۆدانی ماسولکەکان | هاوکات لەگەڵ چەوری، جەستە بارستەی ماسولکەیی پێویست لەدەست دەدات و قژیش ئەو خۆراکە لەدەست دەدات کە پێویستی پێیەتی. |
تا زیاتر لەسەر ڕێجیمێکی لەم شێوەیە بمێنیتەوە، مەترسییەکان زیاتر دەبن. بە تایبەتی مەترسیدارە ڕێجیمێک پەیڕەو بکەیت کە بە هیچ شێوەیەک پرۆتینی تێدا نەبێت.
کەواتە ئایا هەرگیز باش نییە بە خێرایی کێشت دابەزێنیت؟
تۆ ناتوانی ئەوە بڵێیت. هەندێک حاڵەتی تایبەت هەیە.
ڕێجیمێکی زۆر کەم کالۆری (VLCD) لەژێر چاودێری پزیشکدا ڕەنگە گونجاو بێت بۆ کەسێک کە پێشتر بەدەست نەخۆشییە قورسەکانی وەک شەکرە و بەرزی کۆلیسترۆڵ و بەرزی پەستانی خوێنەوە دەناڵێنێت بەهۆی قەڵەوی. لێرەدا باس لەو کەسانە دەکەین کە ڕێژەی بارستەی جەستەیان (BMI) زیاترە لە 30. بەم جۆرە بەرنامەیەکی چاودێری پزیشکی، دەتوانیت بە سەلامەتی 15%-25%ی کێشی جەستەت لە ماوەی نزیکەی 12 هەفتەدا دابەزێنیت.
بەڵام ئەمەش کەموکوڕیەکانی خۆی هەیە. سەختە ڕێجیمێکی توندی بەم شێوەیە بپارێزیت. ئەمەش واتە لەگەڵ چەورییەکەدا، ماسولکەکانت دەتوێنەوە . هەروەها میتابۆلیزمت خاو دەکاتەوە. ئەمەش واتە کاتێک دەست دەکەیتەوە بە خواردنی ئاسایی، لەوانەیە خێراتر لە پێشوو کێشت زیاد بکات .
چەند بۆنەیەکی تایبەت
- دوای دووگیانی: دابەزاندنی کێشی زۆر خێرا دوای منداڵبوون دەتوانێت شیری دایکی شیردەر کەم بکاتەوە . بۆیە باشتر وایە چاوەڕێ بکرێت تا دوای ئەوەی منداڵەکە تەمەنی لانی کەم تەمەنی ٢ مانگی دەبێت پێش ئەوەی بیر لە دابەزاندنی کێش بکەیتەوە.
- دەرمانی دژە خەمۆکی: ١.هەندێک لە دەرمانەکانی دژە خەمۆکی دەبنە هۆی زیادبوونی کێش. ئەگەر ئەمە کێشەیەکی گەورەیە، لەوانەیە بتەوێت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت سەبارەت بە گۆڕینی بۆ دەرمانێک کە کاریگەری کەمتری لەسەر کێش هەبێت.
زۆر کەس هەوڵ دەدەن بە خێرایی کێشیان دابەزێنن لەسەر خۆیان، بەبێ ئامۆژگاری پزیشک. بۆ ئامانجێکی کورتخایەن، وەک لەبەرکردنی جلی بۆ ئاهەنگی هاوسەرگیری یان جوان دەرکەوتن لە کەنار دەریا. ئەگەر تەندروست بیت، سنووردارکردنی کالۆری بۆ چەند ڕۆژێک لەوانەیە زیانێکی ئەوتۆی پێ نەگەیەنێت. بەڵام ئەگەر ئەوەت کرد، دڵنیابە کە بە پزیشکەکەت بڵێیت . دڵنیابە لە خواردنی لانیکەم ٧٠-١٠٠ گرام پرۆتین لە ڕۆژێکدا و خواردنی مالتی ڤیتامین و خواردنی ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە پۆتاسیۆم، وەک مۆز و تەماتە و پرتەقاڵ.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- بە حەب و کرێم و شێوازەکانی پاککردنەوەی ژەهر فریو مەخۆ کە بانگەشەی ئەوە دەکەن کە بە شێوەیەکی سیحراوی کێشت کەم دەکەنەوە.
- دابەزاندنی کێش بە خێرایی مەترسیدارە بۆ جەستە، وە بەزۆری ئەو کێشەی کە لەدەستچووە دەگەڕێتەوە.
- نهێنی ڕاستەقینەی دابەزاندنی کێش و پاراستنی تەندروست، شێوازی ژیانی درێژخایەنە لە کۆنترۆڵکردنی سیستماتیکی خۆراک و وەرزشکردن .
- دڵنیابە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێجیمێکی توند یان خواردنی هەر تەواوکەرێکی دابەزاندنی کێش لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
- ئەگەر کێشەی تەندروستیت هەیە بەهۆی قەڵەویەوە، تاکە ڕێگەی سەلامەت بۆ دابەزاندنی کێش بە خێرایی ئەوەیە کە لە ژێر چاودێری پزیشکیدا ئەنجامی بدەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە