ئایا کێشەی خۆراکیشت هەیە؟ با باسی بەدخۆراکی بکەین!

تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە ئایا بەڕاستی ئەو خواردنەی دەیخۆین بۆ جەستەمان باشە؟ هەندێک جار هەرچەندە زۆر دەخۆین، بەڵام ڕەنگە جەستەمان ئەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستیانە بەدەست نەهێنێت. یان، ڕەنگە شتێکمان زۆر بێت و کێشەمان هەبێت. ئەوە بەدخۆراکییە ، بە زاراوەیەکی سادە. ئەمە ئەوەندە سادە نییە کە پێدەچێت، بۆیە با کەمێک وردتر باسی بکەین .

بەدخۆراکی چییە؟

بە سادەیی، بەدخۆراکی کاتێک ڕوودەدات کە جەستەت ئەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستیانە، وەک ڤیتامینەکان، کانزاکان، پرۆتینەکان، کاربۆهیدراتەکان، و چەوریەکان , بە ڕێژەیەکی گونجاو بەدەست نەهێنن. ئەمەش دەتوانێت دوو جۆر بێت. یەکێکیان کەمخۆراکییە . ئەوی تریان زیادەڕۆیی لە خۆراکدا . سەرت سوڕمێ، تەنانەت کەمی تەنها یەک ڤیتامین یان کانزا دەبێتە هۆی کێشەی تەندروستی گەورە. بە هەمان شێوە زۆر لە هەندێک ماددە خۆراکیەکان دەبێتە هۆی کێشە.

جۆرە سەرەکییەکانی بەدخۆراکی چین؟

کاتێک باس لە بەدخۆراکی دەکەین، دەتوانین بە شێوەیەکی سەرەکی باس لە چوار پێکهاتە بکەین. ئەوانیش بریتین لە کەمخۆراکی، زیادە خۆراکی، ناهاوسەنگی ماددە خۆراکییە گەورەکان و ناهاوسەنگی ماددە خۆراکییە بچووکەکان. با یەک بە یەک سەیری ئەمانە بکەین.

کەمخۆراکی

ئەمەش ئەوەیە کە زۆربەی خەڵک بیری لێدەکەنەوە کاتێک وشەی "بەدخۆراکی" دەبیستن. واتە دەستنەکەوتنی ماددە خۆراکیەکانی پێویست. ئەم حاڵەتە دەتوانێت ڕووبدات ئەگەر خۆراکەکەت هاوسەنگ نەبێت، یان جەستەت ماددە خۆراکیەکانی ئەو خۆراکانە هەڵنەمژێت کە دەیخۆیت. لەدەستدانی چەوری و ماسولکەکان بەهۆی بەدخۆراکی هەندێک جار دەتوانێت دیار یان نەبینراو بێت . هەندێک کەس دەتوانن ئەم کەمییە خۆراکییەیان هەبێت تەنانەت ئەگەر کێشیان زیاد بێت.

کەمخۆراکی ماددە خۆراکییە گەورەکان

ئەمەش پێی دەوترێت کەمخۆراکی وزەی پڕۆتین . ماددە خۆراکییە گەورەکان، واتە پرۆتین و کاربۆهیدرات و چەوریەکان، بنەمای سەرەکی بنیاتنانی جەستەمانن و ئەو شتە سەرەکییانەن کە وزە دابین دەکەن. ئەگەر هەریەکێک لەمانە کەم بوو، ئەوا کارکردنی لەش دەست دەکات بە تێکچوون. جەستە دەست دەکات بە شکاندنی شانەکانی خۆی و وەستاندنی چالاکییە ناپێویستەکان بۆ پاراستنی وزەی کەم.

کەمخۆراکی ماددە خۆراکییە بچووکەکان

ماددە خۆراکییە بچووکەکان بریتین لە ڤیتامین و کانزاکان. جەستەمان بە ڕێژەیەکی زۆر کەم پێویستی بەمانە هەیە. بەڵام بۆ هەموو پرۆسەکانی جەستە پێویستن. لەبەرئەوەی خۆراکەکانمان جۆراوجۆر نین، زۆر کەس کەمی هەندێک ڤیتامین و کانزایان هەیە. لەوانەیە هەست بە کەمی ڤیتامینێکی بچووک نەکەیت، بەڵام ئەگەر ئەم کەمی ماددە خۆراکییە بچووکە توند بوو، ئەوا کاریگەریی جددی و درێژخایەنی دەبێت.

زیادەڕۆیی لە خۆراکدان

ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی (WHO) لەم دواییانەدا زیادەڕۆیی لە خۆراکی زیاد کرد بۆ پێناسەی بەدخۆراکی، چونکە تەنانەت زۆر خواردنی ماددەیەکی خۆراکیش دەتوانێت کاریگەری خراپی لەسەر تەندروستی هەبێت. ئەمەئەمەش حاڵەتەکانی وەک کێشی زیادە و قەڵەوی و ئەو نەخۆشییە ناگوازراوانە (NCDs) دەگرێتەوە کە لە ئەنجامی ئەوانەوە دروست دەبن. هەروەها ژەهراویبوون لەخۆدەگرێت کە بەهۆی زۆر خواردنی هەندێک مادەی خۆراکی بچووکەوە دروست دەبێت.

زیادەخۆراکی ماددە خۆراکییە گەورەکان

کاتێک جەستەت کالۆری زیاتر لە پرۆتین و کاربۆهیدرات و چەوری بەکاردەهێنێت، وەک خانە چەوریەکان هەڵیاندەگرێت. ئەمانە لە شانە چەورییەکانماندا هەڵدەگیرێن . بەڵام کاتێک ئەم شوێنە هەڵگرتنە تەواو دەبێت، ئەو خانە چەورییانە دەست دەکەن بە گەشەکردن. ئەم خانە چەورییە گەورەبووانە پەیوەندییان بە هەوکردنی درێژخایەن و ئەو تێکچوونانەی گۆڕانکاری خۆراکەوە هەیە کە بەهۆیەوە دروست دەبن. ئەمانە دەتوانن ببنە هۆی نەخۆشییە ناگوازراوەکانی وەک شەکرە ، نەخۆشی خوێنهێنەری تاجی و جەڵتەی مێشک .

زیادەڕۆیی لە خۆراکی وردە خۆراکییەکان

لە ڕاستیدا زۆر خواردنی تەواوکەری ڤیتامین و کانزاکان دەتوانێت کێشە دروست بکات. لێکۆڵینەوەی زیاتر پێویستە بۆ ئەوەی تێبگەین کە ئەمە چۆن ڕوودەدات و چەندە "زۆرە". بەگشتی زیادەڕۆیی لە خۆراکی بچووک لە خۆراکەوە بە تەنیا دەگمەنە. بەڵام ئەگەر مێگا ژەمە هەندێک تەواوکەرەکان بخۆیت، دەتوانێت کاریگەری ژەهراوی هەبێت. بۆیە بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی هیچ تەواوکەرێک مەخۆ.

کێ زۆرترین کاریگەری بەدخۆراکی لەسەرە؟

بە مانایەکی فراوان، بەدخۆراکی دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەر کەسێک هەبێت. کەمی زانیاری لەسەر خۆراک، سەختی لە بەدەستهێنانی جۆرەها خۆراک، شێوازی ژیانی دانیشتن و سەختی ئابووری هۆکاری سەرەکین کە بەشدارن لە بەدخۆراکی. بەڵام هەندێک گروپی خەڵک مەترسی زیاتریان لەسەرە بۆ جۆرە تایبەتەکانی بەدخۆراکی.

ئەو کەسانەی مەترسی تووشبوونیان بە بەدخۆراکی زیاترە:

• خەڵکی هەژار و کەم دەرامەت: چ لە وڵاتانی پێشکەوتوو یان تازەپێگەیشتودا، ئەو کەسانەی کە کێشەی ئابوورییان هەیە کەمتر دەستیان بە خۆراکی پێویست دەگات. سەیری سریلانکا بکە، کە هەندێک جار دەتوانیت پاکەتێک نۆدلێکی خێرا، پاکەتێک برنج، یان "خواردنی کورت" هەرزانتر لە پاکەتێک سەوزە و میوەی خۆراکی بکڕیت.
• منداڵان: منداڵانی گەورەساڵان پێویستی خۆراکی زیاتریان هەیە لە چاو گەورەکان. منداڵان بە تایبەتی ئەو خێزانانەی کە کێشەی ئابوورییان هەیە، زیاتر ڕووبەڕووی بەدخۆراکی و لێکەوتەکانی دەبنەوە. ڕەنگە هەندێک لە منداڵان حەز بە خواردن نەکەن، هەروەها ئەم کێشەیە دەتوانێت سەرهەڵبدات.
• ئەو کەسانەی نەخۆشی درێژخایەنیان هەیە: زۆرێک لە نەخۆشییە درێژخایەنەکان دەبنە هۆی نەمانی ئارەزووی خواردن یان کەمکردنەوەی مژینی ماددە خۆراکیەکان لە خۆراکدا. هەندێک نەخۆشی پێویستیان بە کالۆری زیاترە. هەروەها مەترسی بەدخۆراکی لە کاتی خەواندن لە نەخۆشخانەدا هەیە.
• بەساڵاچووان:لەگەڵ زیادبوونی تەمەنمان، دۆخی خۆراکیی دەتوانێت بە هۆکاری جۆراوجۆر تێکبچێت. ئەمەش دەتوانێت بریتی بێت لە سەختی ڕۆیشتن، دانان لە خانەی بەساڵاچووان، کەمبوونەوەی ئارەزووی خواردن و کەمبوونەوەی هەڵمژینی ماددە خۆراکیەکان.

ئەو کەسانەی مەترسی زیادەڕۆیییان لەسەرە:

• کەسانی هەژار و کەم داهات: لە وڵاتانی پێشکەوتوودا کۆمەڵگە کەم داهاتەکان ئاسانتر دەستیان بە خۆراکە خێراکان دەگات کە کالۆری زۆریان تێدایە بەڵام خۆراکی کەمیان هەیە لە چاو خۆراکە تەواو خۆراکیەکان. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی زیادەڕۆیی لە خۆراکی گەورە و کەمخۆراکی بچووک.
• ئەو کەسانەی کە شێوازی ژیانی سەرقاڵی و ناچالاک بەڕێوەدەبەن: کارکردن لەسەر کورسی ئۆفیس، نەبوونی کات بۆ یاریکردن بەهۆی چالاکییە پەروەردەییەکانی منداڵان و ناچاربوون بە مانەوە لە یەک شوێن بە درێژایی ڕۆژ بەهۆی هۆکاری کۆمەڵایەتی دەبێتە هۆی زیادبوونی بەرچاوی کێشی جەستە. بیهێنە بەرچاوت، منداڵێک کە بەیانیان تا شەو دەچێتە وانەکانی خوێندن لە کوێدا کاتێکی هەیە بۆ یاریکردن؟

چی بەسەر جەستەدا دێت کاتێک بەدخۆراکی دەخۆیت؟

کەمخۆراکی پرۆتین و وزە دەبێتە هۆی ئەوەی جەستە ئەو وزەیەی کە پێویستی پێیەتی بۆ پاراستنی خۆی لەدەست بدات. بۆ قەرەبووکردنەوەی جەستە دەست دەکات بە شکاندنی شانەکانی خۆی و وەستاندنی کارکردنی. ئەمەش لە چەوری هەڵگیراوەوە دەست پێدەکات. پاشان کاریگەری لەسەر ماسولکە و پێست و قژ و نینۆک هەیە. ئەو کەسانەی کە کەمخۆراکی وزەی پڕۆتینیان هەیە زۆرجار تەنک دەردەکەون و ئێسکەکانیان شکاوە . گەشەکردن و گەشەکردن لە منداڵاندا دەکرێت کۆتایی پێبێت.

یەکەم سیستەم کە دەست بە تێکچوونی کارکردن دەکات سیستەمی بەرگرییە . لە ئەنجامدا ئەو کەسانەی خۆراکیان خراپە، ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشی و هەوکردن زیاترە، هەروەها کاتێکی زیاتری دەوێت تا چاکببنەوە. هەروەها برینەکان کاتێکی زیاتری دەوێت تا چاک دەبنەوە. هەروەها کارکردنی دڵ کەم دەبێتەوە. لە ئەنجامدا لێدانی دڵ کەم دەبێتەوە (لێدانی دڵ کەم دەبێتەوە) و پەستانی خوێن کەم دەبێتەوە (پەستانی خوێن نزم دەبێتەوە) , پلەی گەرمی لەش دادەبەزێت (پلەی گەرمی لەش نزم دەبێتەوە) . لەوانەیە هەست بە بێهێزی و لاوازی بکەیت و هیچ ئارەزووی ژیانت نەبێت. لەوانەیە ئارەزووی خواردنت لەدەست بدەیت، هەندێک بەش لە کۆئەندامی هەرس لەوانەیە وەرچەرخان بێت.

ئەو کەسانەی کە بەدخۆراکییان هەیە بە ماددە خۆراکییە گەورەکان، ئەگەری ئەوە زیاترە کە بە ماددە خۆراکییە بچووکەکانیش بەدخۆراکییان هەبێت. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە کاتێک کالۆری بە گشتی کەم دەبێتەوە، کاریگەری لەسەر ئاستی ڤیتامین و کانزاکانیش دەبێت. هەندێک لە ئاڵۆزییەکانی حاڵەتە توندەکانی بەدخۆراکی وەک ماراسموس و کواشیۆرکۆر بەهۆی کەمی ڤیتامینە تایبەتەکانەوە دروست دەبێت. بۆ نموونە کەمی ڤیتامین A دەبێتە هۆی کێشەی بینین و کەمی ڤیتامین D دەبێتە هۆی لاوازبوونی ئێسکەکان.

هەندێک کەس کالۆری زۆر دەخۆن بەڵام ڤیتامین و کانزاکانی پێویستیان دەست ناکەوێت. لەم حاڵەتانەدا کاریگەرییەکانی بەدخۆراکی بەو شێوەیە دیار نین. تەنانەت ئەگەر کێشت زیاد بێت بەهۆی زیادەڕۆیی لە خۆراکە خۆراکییە گەورەکان، ڕەنگە هێشتا نیشانەکانی کەمخوێنی نیشان بدەیت - لاوازی، ماندوێتی و لاوازی - بەهۆی کەمی کانزا یان ڤیتامین. ئەو کەسانەی کە زۆر خۆراکیان هەیە لەوانەیە تووشی نەخۆشی گۆڕانکاری خۆراک ببن.نیشانەکانی حاڵەتەکانی وەک، بۆ نموونە ، بەرگری ئەنسۆلین و بەرزی پەستانی خوێن لەوانەیە هەبێت.

نیشانەکانی بەدخۆراکی چین؟

بەدخۆراکی یەک حاڵەت نییە، بۆیە نیشانەکانی جیاوازن.

نیشانەکانی بەدخۆراکی لەوانەیە بریتی بن لە:

• دابەزاندنی کێش، ئێسکەکانی دیار و دابەزینی چەوری و ماسولکەکان.
• ئاوسانی (ئاوسان) بەهۆی تەنکبوونەوەی ئەندامەکان و کۆبوونەوەی شلە لە سک و دەموچاودا.
• تێکچوونی گەشەکردن و گەشەی هزری منداڵان.
• لاوازی و سەرگێژخواردن و ماندوێتی.
• توڕەیی، بێهێزی، یان سەختی تەرکیزکردن.
• وشکبوونەوەی پێست، لەدەستدانی لاستیکی پێست، تێکچوونی پێست و برین.
• هەڵوەرینی قژ و تەنکبوونەوەی قژ و گۆڕانی ڕەنگی قژ.
• هەوکردنی زۆر و توند.
• دابەزینی پلەی گەرمی لەش، لەدەستدانی هەستکردن بە گەرمی.
• کەمبوونەوەی لێدانی دڵ و پەستانی خوێن.

نیشانەکانی زیادەڕۆیی لە خۆراکدا لەوانەیە بریتی بن لە:

• قەڵەوی.
• بەرزی پەستانی خوێن.
• بەرگری ئەنسۆلین.
• نەخۆشی دڵ.

هۆکارەکانی بەدخۆراکی چین؟

بەدخۆراکی دەتوانێت بەهۆی چەندین هۆکارەوە بێت.

هۆکارەکانی خراپی خۆراک: ١.

• کێشەی ئابووری: نەتوانینی کڕینی خۆراکی بەسوود بە هۆی کەمی پارە.
• دەستڕاگەیشتن بە خۆراکە خۆراکییە بەسوودەکان سنووردار: لە هەندێک ناوچەدا زەحمەتە سەوزە و میوەی باش بدۆزرێتەوە و تەنانەت ئەگەر بەردەستیش بێت، گرانن.
• ئەو حاڵەتانەی کە خواردن قورس دەکەن: شتگەلێکی وەک سکچوون، ڕشانەوە، قووتدانی قورس.
• ئەو حاڵەتانەی کە کالۆری کەم دەکەنەوە: سکچوونی درێژخایەن ، شێرپەنجە و هتد.
• ئەو کاتانەی کە کالۆری زیاتر پێویستە: دووگیانی , شیرپێدان، و گەشەکردنی منداڵان.
• کێشەکانی تەندروستی دەروونی کە خواردن بێهیوا دەکەن: حاڵەتەکانی وەک خەمۆکی و خەمۆکی .
• تێکچوونی خواردن: شتەکانی وەک بێئاگایی لە خواردن و بولیمیا .
• ئەو نەخۆشیانەی کە هەڵمژینی ماددە خۆراکیەکان تێکدەدەن: وەک کەمی پەنکریاس و نەخۆشی هەوکردنی ڕیخۆڵە .
• خۆراکدانی درێژخایەن لە ڕێگەی خوێنبەرەوە.
• پەیڕەوکردنی ڕێجیمێکی زۆر سنووردار یان خواردنی ڕێجیمێکی بێ ئیشتیها کە کەسێکی تر هەڵیبژاردووە.

هۆکارەکانی زیادەڕۆیی لە خۆراک: ١.

• نەبوونی بژاردەی خۆراکی بەسوود: کاتێک ڕێگای ئاسان بۆ دەربازبوون خواردنی خۆراکی کالۆری بەرز و کوالیتی نزمە، خەڵک ڕوویان لێدەکات.
• شێوازێکی ژیان کە چالاکیی جەستەیی کەم بێت.
• ئەو حاڵەتانەی کە میتابۆلیزم خاو دەکەنەوە: بۆ نموونە: ١.کەمبوونەوەی غودەی دەرەقی.
• ناهاوسەنگی هۆرمۆنەکان کە کاریگەری لەسەر برسێتی و نیشانەکانی تێری دەبێت.
• فشاری درێژخایەن.
• دڵەڕاوکێ یان خەمۆکی.
• تێکچوونی زۆر خواردن.
• زیاد لە پێویست بەکارهێنانی تەواوکەری خۆراک بۆ ماوەیەکی درێژ.

چۆن بەدخۆراکی دەستنیشان بکەین؟

بە شێوەیەکی ئاسایی، پزیشک بەدخۆراکی وزەی پڕۆتین یان زیادەڕۆیی لە خۆراکدا دەستنیشان دەکات بە پشکنینی جەستەیی و پرسیارکردن لەبارەی خۆراک و بارودۆخی تەندروستیتەوە . لەوانەیە پزیشکان سەیری BMI ی تۆ بکەن ، یان دەوری قۆڵی منداڵێک بپێون بۆ ئەوەی هەوڵبدەن بزانن ڕادەی کێشەکە چەندە. ئەگەر بتوانرێت، ئەوان نمونەی خوێن وەردەگرن بۆ پشکنینی ناهاوسەنگی تایبەت بە ماددە خۆراکییە بچووکەکان . ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە زۆرجار بەدخۆراکی ماددە خۆراکییە گەورەکان شانبەشانی بەدخۆراکی ماددە خۆراکییە بچووکەکان دەڕوات. هەروەها کەسێک کە زیادەڕۆیی لە خۆراکە خۆراکییە گەورەکاندا هەیە، دەتوانێت بەدخۆراکی خۆراکی بچووکیشی هەبێت. ئەگەر نیشانەکانی زیادەڕۆیی لە خۆراکی بچووکدا هەبوو، دەتوانرێت بە پشکنینی خوێنیش دەستنیشان بکرێت (هەرچەندە ئەمە زۆر دەگمەنە).

بەدخۆراکی چۆن چارەسەر دەکرێت؟

بەدخۆراکی بە تەواوکەری خۆراکی چارەسەر دەکرێت . ئەمە دەتوانێت خۆراکی بچووکی تاکەکەسی بێت یان فۆرمولەیەکی خۆراکی تایبەتمەند و کالۆری بەرز کە بۆ پڕکردنەوەی ئەو شتانە دروستکراوە کە جەستە کەمی هەیە. ڕەنگە دووبارە خۆراکدانەوە چەند هەفتەیەک بخایەنێت بۆ ڕاستکردنەوەی بەدخۆراکی توند.

بەڵام لەبیرت بێت! ئەم دووبارە خۆراکدانەوە دەتوانێت کەمێک ترسناک بێت، بە تایبەت لە چەند ڕۆژی یەکەمدا. چونکە جەستە بە گۆڕانکاری زۆردا تێدەپەڕێت بۆ ئەوەی لەگەڵ کەمبوونەوەی خۆراکدا ڕابێت. کاتێک دووبارە خۆراک دەدەیتەوە، جەستە دەبێت جارێکی تر بە شێوازی کۆن کار بکاتەوە. هەندێک جار لەوانەیە جەستە ئامادە نەبێت بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ گۆڕانکارییەکە. بۆیە باشتر وایە ئەم چارەسەرە لە ژێر چاودێری پزیشکیدا دەست پێبکرێت بۆ ڕێگریکردن و بەڕێوەبردنی ئاڵۆزییە جدییەکان، تەنانەت مەترسیدار بۆ سەر ژیان وەک نیشانەکانی دووبارە خۆراکدانەوە .

بەزۆری زیادەڕۆیی لە خۆراکدان بە دابەزاندنی کێش و خۆراک و گۆڕینی شێوازی ژیان چارەسەر دەکرێت. دابەزاندنی کێشی زیادە دەتوانێت ئەگەری تووشبوونت بە حاڵەتە لاوەکییەکانی وەک شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵ کەم بکاتەوە. چارەسەرەکانی دابەزاندنی کێش لەوانەیە بریتی بن لە پلانی خۆراک و وەرزشکردن، دەرمان، یان ڕێکارە پزیشکییەکان. هەروەها لەوانەیە پێویستت بە چارەسەرکردنی حاڵەتێکی بنەڕەتی بێت، وەک تێکچوونی غودەی دەرەقی، یان تێکچوونی تەندروستی دەروونی. دابەزاندنی کێش دەتوانێت بە خێرایی ڕووبدات یان کاتێکی زۆری بخایەنێت. بەڵام کاتێک کێشت دابەزاند، ئەوە ئەو گۆڕانکاریانەی شێوازی ژیانت کە ئەنجامی دەدەیت یارمەتیت دەدات بۆ پاراستنی ئەو کێشە. ئامۆژگاری بۆ ئەمە،ڕەنگە سیستەمی پشتیوانی درێژخایەن وەک چارەسەری ڕەفتار، گروپی پشتیوانی و پەروەردەی خۆراک پێویست بێت.

چۆن خۆپاراستن لە بەدخۆراکی؟

بەدخۆراکی کێشەیەکی جیهانییە. لە هەردوو وڵاتی پێشکەوتوو و تازەپێگەیشتودا هەژاری و نەبوونی هۆشیاری سەبارەت بە خۆراک هۆکاری سەرەکین. دەتوانین یارمەتیدەر بین لە کۆنترۆڵکردنی بەدخۆراکی بە پێشکەشکردنی پەروەردەیەکی باشتر و پشتگیریکردنی کەسانی بێبەش (بە دەستڕاگەیشتن بە ئاوی پاک، خۆراکی تەواو خۆراکی و دەرمان) لە سەرانسەری جیهان. منداڵان و کەسانی بەساڵاچوو، کە ڕەنگە نەتوانن بۆ خۆیان قسە بکەن، بە تایبەتی تووشی لاوازی دەبن، بۆیە گرنگە زیاتر گرنگی بە خۆراک و باری تەندروستیان بدرێت.

باشترین ڕێگە بۆ ڕێگریکردن لە بەدخۆراکی بریتییە لە خواردنی خۆراکی هاوسەنگ کە جۆرەها خۆراکی تەواو بەسوود لەخۆدەگرێت . ئەگەر بە ڕادەی پێویست لە هەموو ئەو ماددە خۆراکیانەی جەستەت پێویستیانە بەدەست دەهێنیت، ئەوا ئەگەری زیادەڕۆییکردنت کەمتر دەبێت بۆ دابینکردنی ئەو پێداویستیانە. تەنانەت لەگەڵ خۆراکی ئاساییدا، هەندێک کەمی ماددە خۆراکییە بچووکەکان باون. یەکێک لە ڕێگاکان بۆ ئەوەی بزانیت کە ئایا سوودمەند دەبیت لە تەواوکەرە خۆراکییە بچووکەکان، پشکنینی خوێنە. پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بڕیاردان لەسەر ژەمە دەرمانی گونجاو بۆت.

ئایندەی ئەوانەی بەدخۆراکییان هەیە چییە؟ (پێشبینی)

بەدخۆراکی دەتوانرێت چارەسەر بکرێت، بەڵام ڕەنگە هەندێک کاریگەری بەردەوام بێت. کاریگەرییەکانی کەمخۆراکی توند، وەک کوێربوون بەهۆی کەمی ڤیتامین A، لاوازبوونی ئێسک بەهۆی کەمی ڤیتامین D و وەستانی گەشەکردن بەهۆی بەدخۆراکی پڕۆتین-وزە لە منداڵاندا، ڕەنگە تەنانەت دوای چاکسازیش بە تەواوی چاک نەبێتەوە. کاریگەرییە لاوەکییەکانی زیادە خۆراکی درێژخایەن، وەک بەرگری ئەنسۆلین و نەخۆشی خوێنهێنەری کارۆتید ، ڕەنگە تەنانەت دوای دابەزاندنی کێشیش بەردەوام بێت. بەڵام بە دەستێوەردانی پێشوەختە و پشتگیرییەکی باشی بەدواداچوون، خەڵک دەتوانن چاکبوونەوەی تەواو ئەنجام بدەن.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت سەبارەت بە بەدخۆراکی؟

لەم حاڵەتانەی خوارەوە سەردانی پزیشک بکە:

• ئەگەر بەم دواییە زیاتر لە دە کیلۆت دابەزاندووە یان زیادت کردووە، بەبێ مەبەست.
• ئەگەر نیشانەکانی کەمخوێنیت هەبوو وەک لاوازی و سەرگێژخواردن و بێهێزی و ماندوێتی.
• ئەگەر پێت وایە کێشەی خواردنت هەیە.
• ئەگەر گومانت هەیە کە منداڵان یان بەساڵاچووانی کۆمەڵگاکەت تووشی ئازار یان پشتگوێخستن دەبن.

کاتێک زۆربەی خەڵک بیر لە بەدخۆراکی دەکەنەوە، بیر لە کەمخۆراکی دەکەنەوە – یان کەمی کالۆری گشتی یان کەمی هەندێک مادەی خۆراکی. کەمخۆراکی تەنها یەکێکە لە لایەنەکانی بەدخۆراکی، بەڵام زیادەڕۆیی لە خۆراکدا دەتوانێت زیان بە تەندروستی تۆش بگەیەنێت. ئێستا پسپۆڕانی خۆراک بەدخۆراکی بە ناتەبایی نێوان ئەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستت پێیانە و ئەو ماددە خۆراکیانەی کە بەدەستت دەهێنن پێناسە دەکەن.بەم پێناسەیە، بەدخۆراکی زۆر باو و ئاساییە. هەروەها بەشدارێکی بەرچاوە لە نەخۆشی و کەمئەندامی و مردن لە سەرانسەری جیهاندا. بەدخۆراکی پێویستە لە ڕێگەی دەستێوەردانی جۆراوجۆرەوە چارەسەر بکرێت، لەوانە پەروەردە، ژێرخانی و ڕێوشوێنی سیاسەت. لە ماڵەوە دەتوانیت یارمەتیدەر بیت لە ڕێگریکردن لە بەدخۆراکی بە خواردنی خۆراکی هاوسەنگ.

پەیامی بردنە ماڵەوە

• بەدخۆراکی تەنها کەمی خۆراک نییە، بەڵکو بەدخۆراکیشە.
• خۆراکی هاوسەنگ و جۆراوجۆر زۆر گرنگە. لەبری خواردنی خێرا، ئەولەویەت بدە بە ژەمە خۆراکیەکان و لە ماڵەوە کوڵاو.
• گرنگی تایبەت بە خۆراکی منداڵان و دایکانی دووگیان و بەساڵاچووان بدە.
• حەبی ڤیتامین یان تەواوکەری خۆراک بە شێوەیەکی هەڕەمەکی مەخۆ. هەمیشە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
• ئەگەر نیشانەکانی بەدخۆراکیت بۆ دەرکەوت، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە. تا زیاتر چاوەڕێ بکەیت، ڕەنگە کێشەت زیاتر بێت.

با هەموومان ئاگاداری خۆراکەکانمان بین و هەوڵبدەین ژیانێکی تەندروست بژین!

` بەدخۆراکی، خۆراک، کەمخۆراکی، زیادە خۆراکی، ڤیتامینەکان، کانزاکان، تەندروستی