ئاساییە دوای ڕۆژێکی درێژ لە کارەکەت هەست بە ماندوێتی بکەیت. بەڵام ئایا بەهۆی کارەکەتەوە هەست بە ئازارێکی بەردەوام، ئازار، یان ڕەقبوونی هەندێک بەش لە جەستەت دەکەیت؟ ڕەنگە ئەوە مەچەکەکانت بێت , شانەکانت، ملەکانت، یان پشتت. تەنها ئەم شتانە بە "تەنها لەبەر ئەوەی لە شوێنی کار ڕوودەدەن" ڕەت مەکە. ئەمانە دەتوانن نیشانە سەرەتاییەکانی کێشەیەکی تەندروستی جددیتر بن.
ئەم تێکچوونانەی پەیوەست بە کارەوە چین؟ (تێکچوونی ماسولکە و ئێسک و پروسکی - MSDs)
بە سادەیی ئەمانە بریتین لە برینداربوون و تێکچوون کە بەهۆی سروشتی کارەوە بەسەر ماسولکە و ئێسک و جومگە و ڕیشاڵ و دەمارەکانی جەستەماندا ڕوودەدەن. ئەمانە شتگەلێک نین کە لەناکاو لە ڕووداوێکی گەورەدا ڕوو بدەن. ئەم حاڵەتانە وردە وردە بە تێپەڕبوونی کات گەشە دەکەن بەهۆی شتگەلێکی وەک دووبارەکردنەوەی هەمان جوڵەکان هەموو ڕۆژێک، بوون لە دۆخی خراپدا، و بەرزکردنەوەی قورسایی قورس . هەروەها ئێمە بە شێوەیەکی باو پێیان دەڵێین ئەمانە `برینداری دووبارەبوونەوەی پەستان (RSI)`.
بیهێنە بەرچاوت خوشکێک کە لە کارگەیەکی جلوبەرگدا کاردەکات. بەدرێژایی ڕۆژ لە یەک دۆخدا دادەنیشێت و ئامێرێک بەکاردەهێنێت و هەزاران جار هەمان جوڵەی دەستی دەکات. سەرەتا لەوانەیە هەست بە کەمێک ئازار بکات لە دەستیدا، بەڵام دوای چەند ڕۆژێک نامێنێت. بەڵام دوای ئەوەی ساڵانێک بەم شێوەیە کاردەکات، دەست دەکات بە هەستکردن بە ئازار و ڕەقبوونی بەرگە نەگیراو لە مەچەک و پەنجە و شانەکانیدا. تەنانەت هەندێک جار شەوانە لە خەو هەڵدەستێت. تەنها کاتێکە کە پزیشکێک دەبینێت کە دەزانێت کە ئەمە حاڵەتێکە پێی دەوترێت `Carpal Tunnel Syndrome` کە بەهۆی کارەکەیەوە دروست بووە. ئەمە تەنها یەک نموونەی ئەم کێشەیە.
گرنگ ئەوەیە کە پشتگوێخستنی ئەم جۆرە ئازارە دەتوانێت حاڵەتەکە خراپتر بکات، تەنانەت لەوانەیە ئەندامەکان زۆر لاواز بکات بۆ ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانە.
کێ زیاتر مەترسی لەسەرە؟
لە ڕاستیدا هەر کەسێک بەردەوام بێت لە ئەنجامدانی هەمان جۆری چالاکیی جەستەیی مەترسی لەسەرە. با بزانین کام هەلی کار لە وڵاتی ئێمەدا زۆرترین مەترسیی ئەم کارەیان لەسەرە.
| کار/پیشە | کردارە مەترسیدارەکان |
|---|---|
| بەڕێوەبەرانی داتاکانی کۆمپیوتەر، ئەفسەرانی بانک | مانەوە لە هەمان شوێن بۆ ماوەیەکی زۆر، تایپکردن بە بەردەوامی، بەکارهێنانی ماوس. |
| کرێکارانی پیشەسازی جلوبەرگ | دووبارەبوونەوەی جوڵەی دەست و پەنجە، دانیشتنێکی درێژخایەن لە دۆخی نادروستدا. |
| کرێکارانی بیناسازی بینا (باس لیفتەر) | بەرزکردنەوەی قورس، کارکردن لە شوێنی نائاساییدا، بەکارهێنانی ئامێری لەرزین. |
| کاشێرەکان، کارمەندانی مارکێتەکان | وەستان بۆ ماوەیەکی زۆر، دووبارە گواستنەوەی کەلوپەلەکان. |
| شۆفێران (بەتایبەت پاس، بارهەڵگر) | دانیشتن لە هەمان دۆخ بۆ ماوەیەکی زۆر، بەرکەوتنی لەرزینەکانی ئۆتۆمبێل. |
| خاوەن ماڵ، کرێکاری پاککردنەوە | دووبارە چەمانەوەی، چەقۆکێشان، بەرزکردنەوەی قورس. |
نیشانەکانی چین؟
ئەم نیشانانە دەتوانن لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بن، بەڵام باوترین نیشانەکان بریتین لە:
- ئازار: سوتان، ئازار، ئازاری چەقۆ.
- سڕبوون : هەستکردنە بە سڕبوون یان لەدەستدانی هەستکردن لە ئەندامەکاندا.
- ڕەقبوون: هەستکردن بە ڕەقبوون و بێ ژیان لە جومگەکاندا لەکاتی خەبەربوونەوە لە بەیانیاندا.
- لاوازی: ناتوانیت بە دەست شتێک بە توندی بگریت، قورسایی بەرزکردنەوەی قورساییەکانت هەیە.
- ئاوسانی و سووربوونەوە : لەوانەیە جومگەی ئازاربەخش ئاوساوی و سوور ببێتەوە.
'ئێرگۆنۆمیک' چییە؟ بۆچی گرنگە؟
ڕەنگە ئەمە وشەیەکی نوێ بێت. `ئەرگۆنۆمیک` بە سادەیی واتە دیزاینکردنی ژینگەی کارکردن و ئامێرەکانمان بۆ ئەوەی ئاسوودەتر و تەندروستتر بن بۆ جەستەمان. واتە لەبری ئەوەی ئێمە بە کارەکە ڕابێنین، کارەکە و شوێنی کارەکەش بە ئێمە ڕابهێنین.
بیهێنە بەرچاوت کە بە درێژایی ڕۆژ لەبەردەم کۆمپیوتەرێکدا کار دەکەیت.
- ئایا کورسییەکەت ڕێکدەخرێت بۆ ئەوەی پشتگیری پشتت پێبدات؟
- ئایا مۆنیتەری کۆمپیوتەرەکەت لە ئاستی چاودایە؟ یان دەبێت ملت کرین بکەیت بۆ ئەوەی سەیری بکەیت؟
- ئایا کیبۆرد و ماوسەکەت لە دەستگەیشتنێکی ئاساندایە؟
گۆڕانکارییە سادەکانی وەک ئەمانە دەتوانن فشاری ناپێویست لەسەر جەستە زۆر کەم بکەنەوە. ئەمە بیرۆکەی بنەڕەتی `ئەرگنۆمیکس`ە. مەرج نییە تێچووی زۆری هەبێت. هەندێک جار، شتە بچووکەکانی وەک گۆڕینی شوێنی کارکردنت یان ڕێکخستنی بەرزی کورسییەکەت دەتوانن جیاوازییەکی گەورە دروست بکەن.
چی بکەین بۆ ڕێگریکردن لەم بارودۆخانە؟
لەم کارەدا هەم کارمەند و هەم خاوەنکار بەرپرسیارێتییان هەیە.
ئەو شتانەی کە دەتوانیت وەک کارمەندێک ئەنجامی بدەیت:
- پاراستنی دۆخی جەستەی باش: لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسی پشتت ڕاست ڕابگرە. ئەگەر شتێکی قورس بەرز دەکەیتەوە، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە لەبری ئەوەی پشتت بچەمێنیتەوە.
- پشوویەک بدە: لەبری ئەوەی هەمان کار دووبارە و سێبارە بکەیتەوە، هەموو کاتژمێرێک چەند خولەکێک پشوو بدە. هەستە و بەدەوریدا بڕۆن، قۆڵ و قاچەکانتان درێژ بکەنەوە.
- ڕاهێنانی سادە ئەنجام بدە: لە کاتی کارکردندا ڕاهێنانی سادەی ڕاکێشان بۆ دەست و پەنجە و مل و شان ئەنجام بدە.
- ئازار پشتگوێ مەخە: تەنانەت بچوکترین ئازاریش گرنگی پێبدە. ئەگەر بەردەوام بوو دڵنیابە لە سەردانی پزیشک.
خاوەنکارەکان دەتوانن چی بکەن:
- پەروەردەکردنی فەرمانبەران: زۆر گرنگە فەرمانبەران پەروەردە بکرێت لەسەر ئەم جۆرە برینداربوونانە و چۆنیەتی خۆپاراستن لێیان.
- دروستکردنی ژینگەیەکی ئەرگونۆمی: تا دەتوانرێت کورسی و مێز و ئامێرەکان دابین بکەن کە ئاسوودە بن بۆ جەستەی کارمەندان.
- Job Rotation: بەرنامەیەکە بۆ تەرخانکردنی هەمان کارمەند بۆ ئەرکی جیاواز نەک ئەوەی هەمان کار بە بەردەوامی ئەنجام بدات.
- دابینکردنی کاتێکی تەواو بۆ پشوودان.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
ئەگەر یەکێک یان زیاتر لەمانەی خوارەوەت هەبوو، بەبێ دواکەوتن سەردانی پزیشکی خێزانەکەت (GP) یان پزیشک لە نەخۆشخانەیەکی حکومی بکە.
- ئازارێک کە زیاتر لە هەفتەیەک دەخایەنێت.
- ئازار چالاکییەکانی ڕۆژانەت یان خەوتنت تێکدەدات .
- سڕبوون یان لەدەستدانی هەستکردن لە قۆڵ، قاچ، یان پەنجەکاندا.
- سەختی گرتنی شتێک یان هەستکردن بە لاوازی لە دەستدا.
- جومگەی ئازاربەخش ئاوساوە یان سوور دەبێتەوە .
پزیشک پشکنینت بۆ دەکات و ئەگەر پێویست بوو ڕەوانەی چارەسەری فیزیۆتێراپی یان پزیشکی پسپۆڕی ئێسک و جومگەکانت دەکات. لەبیرت بێت، تا زووتر ئەم حاڵەتانە دەستنیشان بکرێن و چارەسەر بکرێن، چانسی چاکبوونەوەی تەواو باشترە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئازار و ئازارەکانی پەیوەست بە کارەوە وەک ئاسایی پشتگوێ مەخە. ئەمانە دەتوانن نیشانەکانی تێکچوونی ماسولکەیی و ئێسک و پروسکی پەیوەست بە کارەوە (MSDs) بن.
- بەردەوام کارکردن لە هەمان شوێن و دووبارەکردنەوەی هەمان جوڵەکان و بەرزکردنەوەی قورسایی قورس هۆکاری سەرەکی ئەم حاڵەتانەن.
- زۆرێک لەم تێکچوونانە دەتوانرێت ڕێگری لێ بکرێت بە ڕێکخستنی شوێنی کارەکەت بۆ ئەوەی ئاسوودە بێت بۆ جەستەت (Ergonomics).
- زۆر گرنگە پشوویەکی کورت بدەیت و ڕاهێنانی سادە ئەنجام بدەیت و لە کاتی کارکردندا دۆخی جەستەی دروست بپارێزیت.
- ئەگەر ئازارەکە بەردەوام بوو یان زۆر بوو، دەستبەجێ سەردانی پزیشکی بکە. چارەسەری خێرا دەتوانێت ڕێگری لە زیانەکانی هەمیشەیی بکات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە