ئایا چاوەڕێی منداڵێکی ساوا دەکەیت؟ با لە کاتی دووگیانیدا ئەم شتانە دەربارەی خواردن فێربین! (خۆراکی دووگیانی)

ئەگەر لەم ڕۆژانەدا چاوەڕێی ئەندامێکی نوێ دەکەیت بۆ خێزانەکەت، پێش هەموو شتێک پیرۆزە! ئەمە کاتێکی زۆر تایبەتە. کەواتە، لەم کاتە تایبەتەدا، پێویستە زۆر گرنگی بە تەندروستی خۆت بدەیت هەروەها تەندروستی منداڵە بچووکەکەت لە سکی دایکتدا. لە نێوانیاندا خواردن و خواردنەوە زۆر گرنگە. زۆر کەس پێیان وایە کە کاتێک دووگیان دەبیت , پێویستە بۆ دوو کەس بخۆیت. بەڵام ئەوەی بەڕاستی گرنگە زۆر خواردنی نییە، بەڵکو خواردنی شتە خۆراکییە باشەکانە بە شێوەیەکی دروست. با ئەمڕۆ باسی ئەوە بکەین، باشە؟

ئایا پێویستە لە کاتی دووگیانیدا زیاتر بخۆیت؟ پێویستە چەند بخۆیت؟

زۆرجار دایک و داپیرەمان دەڵێن "ئێستا پێویستە بۆ دوو کەس نان بخۆین". هەندێک ڕاستی لەوەدا هەیە، بەڵام ئێمە ئەوەندەی بیری لێدەکەینەوە پێویستمان بە خواردن نییە. ئەگەر یەک منداڵت هەڵگرتووە، تەنها پێویستت بە ٣٤٠ بۆ ٤٥٠ کالۆری زیادە دەبێت لە ڕۆژێکدا. بەڵام نەک لە قۆناغە سەرەتاییەکانی دووگیانیدا، بەڵکو لە قۆناغەکانی دواتردا کە منداڵەکە بە خێرایی گەشە دەکات.

بیر لەوە بکەرەوە، ئەم بڕە کالۆرییە ئەوەندە گەورە نییە. کوپێک دانەوێڵە و پەرداخێک شیر لە بەیانیاندا بە خێرایی ئەو بڕە دابین دەکات. گرنگ ئەوەیە کە ئەم کالۆرییە زیادانەی کە بەکاری دەهێنیت لە خۆراکە بەسوودەکانەوە دێت کە یارمەتی گەشەکردنی منداڵەکەت و گەشەکردنی مێشکی منداڵەکەت دەدەن. تەنها کالۆری بەتاڵ سوودی نییە.

گرنگترین ماددە خۆراکیەکان لەم کاتەدا چین؟

خۆراکی تەندروست پێویستە پرۆتین و کاربۆهیدرات و چەوری و ڤیتامین و کانزا و ئاوی زۆر لەخۆبگرێت. باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و پلانی ژەمەکان دابنێیت کە بۆ تۆ گونجاو بێت، چونکە ڕەنگە پێداویستییەکانی هەموو کەسێک جیاواز بێت.

بەڵام بەگشتی چەند ماددەیەکی خۆراکی هەن کە لەم ماوەیەدا بۆ هەمووان گرنگن.

ترشی فۆلیک چییە؟ بۆچی گرنگە؟

ڕەنگە هەر لەو کاتەوەی سەرەتا دەستت کرد بە بیرکردنەوە لە منداڵبوون، گوێت لە ماددەیەکی خۆراکی بووبێت کە پێی دەوترێت ترشی فۆلیک . ڤیتامینێکی B یە. یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە کەموکوڕیەکانی بۆری دەماری , وەکو بڕبڕەی پشت، کە دەتوانێت لە قۆناغە سەرەتاییەکانی گەشەکردنی منداڵدا ڕووبدات. هەر بۆیە زۆر گرنگە پێش دووگیانبوون و لە چەند هەفتەی یەکەمی دووگیانیدا بڕی پێویست ترشی فۆلیک وەربگریت.

فۆلێت بە شێوەیەکی سروشتی لە سەوزەی گەڵادار (بەتایبەت سەوزی تۆخ)، گوێز، عدس، نۆک و فاسۆلیا سەوزەکاندا هەیە. بەڵام پزیشکان بەگشتی پێشنیاری ئەوە دەکەن ئەو خانمانەی هەوڵی دووگیانبوون دەدەن و بەدرێژایی دووگیانییان (بەتایبەت 28 ڕۆژی یەکەم) حەبی فۆلیک ئەسید بخۆن. کەواتە، ئایا بیرۆکەیەکی باشە کە پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت دەربارەی ئەم بابەتە؟

سوودەکانی کالیسیۆم

ئێمە دەزانین کالیسیۆم چەندە گرنگە بۆ ئەوەی ئێسک و ددانەکانمان بەهێز بمێنێتەوە. وهەروەها کالیسیۆم یارمەتی سیستەمی سووڕی خوێن و سیستەمی ماسولکەیی و کۆئەندامی دەمار دەدات بە باشی کاربکەن. شیر و خۆراکە شیرەمەنیەکان باشترین سەرچاوەی کالیسیۆمن.

هەندێک کەس کێشەی گەدەیان هەیە کاتێک شیر دەخۆنەوە، ئەمەش پێی دەوترێت بەرگەنەگرتنی لاکتۆز . یان ئەگەر حەزت لە شیرەمەنی نییە، پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی تەواوکەری کالیسیۆم. هەروەها کالیسیۆم لە ماسییە بچووکەکاندا هەیە کە توێکڵیان هەیە (بۆ نموونە، هالیبوت، ساردین)، تۆفۆ، برۆکلی، سپێناخ و خواردنەوە و خۆراکە میوەییەکانی بەهێزکراوی کالیسیۆم.

ئایا تۆ ڕووەکی/ڤیگنیت؟

بەگشتی پزیشکان پێشنیاری دەستپێکردنی ڕێجیمێکی نوێی ڤیگن ناکەن لە کاتی دووگیانیدا. بەڵام ئەگەر پێشتر ڕێجیمێکی ڕووەکی یان ڤیگن پەیڕەو دەکەیت، دەتوانیت بە وریاییەوە بەردەوام بیت لەسەری. بەڵام بە دڵنیاییەوە پێویستە پزیشکەکەت ئاگادار بکەیتەوە.

دەتوانێت کەمێک چالاک بێت بۆ بەدەستهێنانی ئەو خۆراکانەی کە پێویستتە بەبێ خواردنی ماسی و گۆشت و پەلەوەر و هەروەها شیرەمەنی و پەنیر و هێلکە. لەوانەیە پێویستت بە پرۆتینی زیادە بێت و ڕەنگە پێویستت بە خواردنی تەواوکەری ڤیتامین B12 و ڤیتامین D بێت.

چ ماددەیەکی خۆراکی گرنگی تر هەیە؟

جگە لەم ماددە خۆراکیانە، ئاسن (لە گۆشت و سەوزەی سەوزی تۆخ و گوێزدا هەیە)، یۆد (لە خواردنە دەریاییەکان و هێلکە و شیرەمەنیەکاندا هەیە) و کۆلین (لە گۆشت و هێلکە و گوێزدا هەیە) لەم ماوەیەدا زۆر گرنگن. هەندێک جار سەختە لە هەموو ئەمانە تێر بین لەو خۆراکانەی کە بە تەنیا دەیخۆین. هەر بۆیە زۆرجار پزیشکان پێشنیاری خواردنی ڤیتامینە تایبەتەکانی پێش لەدایکبوون دەکەن ڕۆژانە.

"لەبیرت بێت، هەموو خۆراکێک کە دەیخۆیت کاریگەری لەسەر گەشەکردنی تەندروست و تەندروستی منداڵەکەت هەیە. هەر بۆیە زۆر گرنگە خۆراکی هاوسەنگ و خۆراکی بخۆیت."

ئایا ئاساییە ئارەزووی خواردنت هەبێت؟

زۆر باو و ئاساییە لە کاتی دووگیانیدا ئارەزووی خواردنت هەبێت. دایکانمان پێیان دەڵێن "ئارەزووی خواردن". هەندێک کەس ئارەزووی شوکولاتە، خواردنی بەهارات , میوە، یان تەنانەت خواردنی ئاسوودە. بەڵام ڕەنگە هەندێک کەس ئارەزووی شتە ناخۆراکییەکانیش بکەن، وەک گڵ یان دۆشاوی گەنمەشامی. ئەمەش پێی دەوترێت pica .

خواردنی ئەو شتانەی کە خۆراک نین زۆر مەترسیدارە بۆ تۆ و کۆرپەکەت. ئەگەر تۆش ئارەزووی شتی سەیر و سەمەرە دەکەیت، شەرم مەکە و بە پزیشکەکەت بڵێ.

ئەگەرنا ئەگەر ئارەزووی خواردنی بەسوود و تەندروستت هەیە، پێویست ناکات ئەو ئارەزووانە کۆنتڕۆڵ بکەیت. زۆربەی کات ئەم ئارەزووانە نزیکەی ٣ مانگ لە دووگیانیەکەتدا کەم دەبنەوە.

بە دڵنیاییەوە لە کاتی دووگیانیدا پێویستە خۆت لە چ خواردن و خواردنەوەیەک بەدوور بگرێت؟

جگە لە خواردنی خۆراکی باش و بەسوود، شتگەلێکیش هەن کە پێویستە لەم ماوەیەدا خۆت لە خواردن و خواردنەوە بەدوور بگرن. زۆر گرنگە ئاگاداری ئەوانەش بیت.

• کحول : کحول بە هیچ شێوەیەک لە کاتی دووگیانیدا ئامۆژگاری نییە. تەنانەت بڕێکی کەمیش بە سەلامەت نازانرێت. بۆیە بە تەواوی لە مەی دوور بکەوەرەوە.
• ڤیتامین و بەرهەمە گیاییەکان: بەبێ ڕاوێژکردن بە پزیشک هیچ ڤیتامین و بەرهەمێکی گیایی مەخۆ. هەندێک شت دەتوانێت زیان بە کۆرپەی لەدایک بگەیەنێت.
• کافاین: باشتر وایە تا دەتوانیت لە کافاین (قاوە، چا، هەندێک خواردنەوە گازییەکان) دوور بکەویتەوە. بەڵام زۆربەی پزیشکەکان دەڵێن خواردنەوەی یەک یان دوو کوپ قاوە یان چا (٦-٨ ئۆنسە) لە ڕۆژێکدا زیانێکی ئەوتۆ بە کۆرپەکەت ناگەیەنێت. بەڵام زۆر خواردنی کافاین مەترسی لەبارچوون و کێشەی تر زیاد دەکات . بۆیە خواردنەکەت سنووردار بکە، یان بگۆڕە بۆ خواردنەوە بێ کافاینەکان.
• نەخۆشییە گواستراوەکانی خۆراک: نەخۆشییەکانی وەک لیستێریۆس و تۆکسۆپلازما دەتوانێت مەترسی لەسەر ژیانی منداڵەکە دروست بکات و ببێتە هۆی کێشەی تەندروستی یان لەبارچوون. بۆیە،
• گۆشت و ماسی و هێلکەی کەم کوڵاو مەخۆ.
• دوور بکەوەرەوە لە شیری پاستوریزە نەکراو و بەرهەمە شیرەمەنیەکان (هەندێک جۆری پەنیر).
• پێش خواردنی سەوزە و میوە بە باشی بشۆ.
• خواردنی کوڵاو بە چەقۆ یان تەختەی بڕین کە دەستی لە گۆشتی کاڵ داوە، مەبڕە.

ئەگەر پێشتر خواردن و خواردنەوە مەترسیدارەکانت خواردووە بەبێ ئەوەی هەستت پێبکات، ئێستا زۆر نیگەران مەبە. تا ماوەی کاتەکە دوور بکەوەرەوە لێیان. ئەگەر گومانی جددیت هەبوو، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.

ئایا خواردنی ماسی باشە؟ چ جۆرە ماسییەک بخۆیت؟

ماسی و توێکڵ ماسی زیادکردنێکی زۆر تەندروستن بۆ خۆراکەکەت لە کاتی دووگیانیدا چونکە ترشی چەوری ئۆمیگا ٣یان تێدایە . هەروەها ڕێژەیەکی زۆر پرۆتینیان تێدایە و ڕێژەیەکی کەم چەوری تێریان تێدایە.

بەڵام هەندێک جۆری ماسی ڕێژەیەکی بەرزی جیوەیان هەیە. بۆ نموونە نەهەنگ، ماسی شمشێر، ماسی ماسی شا، ماسی کاشی، ماسی پرتەقاڵی زبر و تونەی چاوی گەورە. ئەم جیوە زیان بە گەشەی مێشکی کۆرپە لە سکی دایکیدا دەگەیەنێت.

بۆیە ئەگەر خواردنی دەریایی دەخۆیت، جۆرەها ماسی و توێکڵ ماسی هەڵبژێرە. وە خواردنەکەت سنووردار بکە بۆ ١٢ ئۆنسە (نزیکەی ٣٤٠ گرام) لە هەفتەیەکدا. ئەوە نزیکەی دوو ژەم. لێرەدا چەند ماسییەک دەخەینەڕوو کە ڕێژەیەکی کەمی جیوەیان تێدایە و سەلامەتن بۆ خواردن:

• ماسی پشیلە
• پۆلۆک
• کۆترە
• تیلاپیا
• سەلەمۆن
• ڕۆبیان

ئەی تونە لە قوتودا؟ لەسەر ئەو بابەتە بۆچوونی جیاواز هەیە. هەندێک لە ڕاپۆرتەکان باس لەوە دەکەن کە ڕەنگە تونە لە قوتودا جیوە زیاتر بێت لەوەی پێشتر بیری لێدەکرایەوە، بۆیە باشتر وایە خواردنی تونە لە قوتوودا سنووردار بکەیت لەکاتێکدا دووگیانیت یان هەوڵی دووگیانبوون دەدەیت.

ئەگەر هاوڕێکانت یان خزمەکانت ماسی دەخۆن کە لە ڕووبارێک یان دەریاچەیەکدا گیراون، ئەوا لە یەک ژەمدا سنووردار بکە و لەو هەفتەیەدا دوور بکەوەرەوە لە خواردنی ماسی تر. چونکە نازانین ئەو ماسییە چەندە جیوە هەیە.

ئەگەر هەر پرسیارێکی ترت هەبوو سەبارەت بە خواردنی ماسی، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.

چی دەکەیت بۆ شتەکانی وەک ئاوسانی گەدە و ئازاری گەدە و سکچوون؟

ئاساییە لە کاتی دووگیانیدا تووشی ناڕەحەتی بچووکی وەک ئەمانە بیت. خەمت نەبێت، شتگەلێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت.

چارەسەر بۆ قەبزی

قەبزی لە کاتی دووگیانیدا ڕوودەدات بەهۆی ئاسنی ناو ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون، هەروەها هۆکارەکانی تر. بۆیە هەوڵبدە خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵی زیاتر بخۆیت لەوەی پێش دووگیان بیت. ئامانجت نزیکەی ٢٠-٣٠ گرام ڕیشاڵ لە ڕۆژێکدا. باشترین سەرچاوەکانی ڕیشاڵ بریتین لە:

• سەوزە و میوەی تازە
• نانی بڕان، دانەوێڵە، مافین

پێش بەکارهێنانی حەب، خواردنەوە، یان بەرهەمەکانی تری ڕیشاڵی زۆر بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی، پرسیار لە پزیشکەکەت بکە. مەگەر پزیشکەکەت پێت نەڵێت، دەرمانی شلکەرەوە بەکارمەهێنە. هەروەها شتگەلێکی وەک زەیتی کاستۆر باش نین، چونکە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی هەڵمژینی ماددە خۆراکیەکانی لەش.

ئەگەر قەبزی کێشەیەک بوو، لەوانەیە پزیشکەکەت نەرمکەرەوەی پیسایی بۆ بنووسێت. دڵنیابە لە خواردنەوەی ئاوی زۆر لەگەڵ زیادکردنی وەرگرتنی ڕیشاڵەکان، ئەگەرنا ڕەنگە قەبزی خراپتر بێت.

یەکێک لە باشترین ڕێگاکان بۆ خۆپاراستن لە قەبزی وەرزشکردنە. بە درێژایی ڕۆژ لە نێوان ژەمەکاندا بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە. ئەمەش پیسایی نەرم دەکات و یارمەتی دەدات بە ئاسانی بە کۆئەندامی هەرسدا تێپەڕێت. هەندێک جار خواردنەوەی چای گەرم، شۆربای، یان شۆربایش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. هەروەها میوەی وشککراوە لەبەردەستتدا بهێڵەرەوە.

چی دەکەیت بۆ ئەوەی غازات لە گەدەتدا نەمێنێت؟

هەندێک لە خانمانی دووگیان دوای خواردنی برۆکلی و سپێناخ و کەلەرم و خواردنە سوورکراوەکان تووشی دڵەکزێ و ئاوسانی دەبن. ئەگەر ئەوەت بەسەر هات، دوور بکەوەرەوە لەو خۆراکانە و پلانی خۆراکی هاوسەنگ دابنێ. هەروەها خواردنەوە گازییەکان بۆ هەندێک کەس دەبنە هۆی غازات و ئاوسانی ئاو. بەڵام بۆ هەندێکی تر دەوترێت کۆئەندامی هەرس هێور دەکەنەوە. بۆیە ئەوەی لەگەڵ خۆتدا دەگونجێت هەڵیبژێرە.

کەمکردنەوەی سکچوون

زۆرجار نەخۆشی بەیانیان لە بەیانیاندا ڕوودەدات، بەڵام دەکرێت لە هەر کاتێکی ڕۆژدا ڕووبدات. ئەگەر زۆرجار هەست بە سکچوون دەکەیت، بە درێژایی ڕۆژ خۆراکی بچووک و بێ چەوری و کەم چەوری بخۆ (بۆ نموونە نانی برژاو، کراکەر). هەندێک کەس لە خواردنی ئەو خواردن و خواردنەوانەی کە زەنجەفیلیان تێدایە ڕزگاریان دەبێت. ئەم شتانە تاقی بکەرەوە بۆ یارمەتیدانی سکچوون:

• ڤیتامین پێش لەدایکبوونت بە سکی بەتاڵ مەخۆ، لەگەڵ ژەمێک لە شەوان و پێش خەوتن بیخۆ.
• بەیانیان کاتێک لە خەو هەڵدەستیت، پێش ئەوەی هەستن خواردنێکی بچووک بخۆ (بۆ نموونە کراکەر).
• شیرینییەکی ڕەقی بجوین بمژە.

بە کورتی ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

باشە، کەواتە هیوادارم ئەوەی باسمان کردووە زۆر مانای بۆ ئێوە هەبووبێت. بە سادەیی گرنگیدان بە خۆراکی خۆت لە کاتی دووگیانیدا زۆر گرنگە بۆ خۆت و کۆرپەکەت.

• قسە لەسەر خواردنی زۆر نییە، قسە لەسەر خواردنی شتە بەسوودەکانە بە شێوەیەکی دروست.
• دڵنیابە کە ماددە خۆراکییە سەرەکییەکانی وەک ترشی فۆلیک، کالیسیۆم، و ئاسن بەدەست دەهێنیت. ئەگەر پێویست بوو لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بە خواردنی تەواوکەرەکان.
• بە تەواوی دوور بکەوەرەوە لە شتەکانی وەک کحول و خواردنی کەم کوڵاو و ماسی کە جیوەیەکی زۆرە .
• سنووردارکردنی کافاین.
• ئەگەر تووشی ناڕەحەتی بچووک بوویت وەک تێکچوونی گەدە یان سکچوون، مەترسە و ڕێوشوێنی گونجاو بگرەبەر.
• هەمیشە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و ئەو ئامۆژگاریانە وەربگرە کە باشترینە بۆت.

لە دڵەوە هیوای دووگیانییەکی تەندروست و بەختەوەر و منداڵێکی تەندروستتان بۆ دەخوازین!

` خۆراکی دووگیانی، خۆراکی دووگیانی، خۆراک لە کاتی دووگیانیدا، ترشی فۆلیک، کالیسیۆم لە کاتی دووگیانیدا، ئەو خۆراکانەی کە دەبێت لە کاتی دووگیانیدا لێیان دوور بکەویتەوە، خۆراکی دووگیانی سینهالا