ئایا چاوەڕێی منداڵێکی ساوا دەکەیت؟ یان پێشتر منداڵێکی بچووکت لە سکی دایکتدا هەیە؟ پاشان دەبێ ناوی ' ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون 'تان بیستبێت. لەوانەیە پزیشکەکەت باسی ئەوانی کردبێت، یان لە دەرمانخانە بینیبێتت. ئەمانە بەڕاستی چین؟ ئایا پێویستە بیانبەین؟ ئەمڕۆ زۆر بە سادەیی و بە شێوەیەکی دۆستانە باسی هەموو ئەمانە دەکەین.
بە سادەیی ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون چین؟
ئەمانە تێکەڵەیەک لە ڤیتامین و کانزاکانن کە بە شێوەیەکی تایبەت بۆ خانمانی دووگیان و ئەو کەسانە دروستکراون کە پلانیان هەیە دووگیان بن. ئەگەر وردبینەوە ئەمە تەواوکەرێکی خۆراکییە کە پێویستە ڕۆژانە بخورێت. ماددە خۆراکییە سەرەکییەکانی تێدایە کە پێویستن بۆ گەشەکردنی تەندروستانەی کۆرپە لە سکی دایکیدا.
دەتوانیت ئەمانە بەبێ ڕەچەتە لە دەرمانخانەکان و مارکێتەکان و ئۆنلاین بکڕیت. لەبەر ئەوەی مارکەی جیاواز زۆرن، هەندێک جار پزیشکەکەت مارکەیەکی دیاریکراو پێشنیار دەکات کە بۆ تۆ گونجاوە. یان دەتوانیت هەڵبژاردنەکە بۆ پزیشکەکەت جێبهێڵیت. هەندێک جار، تەنانەت پزیشکەکەت ڕەچەتەی بۆ دەنووسێت.
بۆچی ئەم ڤیتامینانە لە کاتی دووگیانیدا پێویستن؟
تەنها بیربکەرەوە، هەرچەندە خۆراکی ئێمە هاوسەنگ و خۆراکی بێت، هەندێک جار جەستەمان هەموو ئەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستیانە تەنها لە خۆراکەوە بەدەست ناهێنێت. بەتایبەت لە کاتی دووگیانیدا جەستەت زیاتر لە ئاسایی پێویستی بە هەندێک مادەی خۆراکی هەیە چونکە هێشتا جەستەت لە گەشەکردندایە.
بۆ نموونە ترشی فۆلیک و ئاسن دوو مادەی خۆراکین کە پێویستن بۆ دایکی دووگیان. کەواتە، ئەم ڤیتامینە پێش لەدایکبوونە یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لەوەی کە بڕێکی گونجاو لەم ماددە خۆراکییە گرنگانە بەدەست دەهێنیت.
باشترین کات چییە بۆ دەستپێکردنی خواردنی ئەمانە؟
لێرەدایە کە زۆر کەس هەڵە دەکەن. زۆر کەس پێیان وایە کە پێویستە دەست بکەن بە خواردنەوەی ئەم شتانە دوای ئەوەی دەزانن چاوەڕوانی منداڵن.
بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە، باشترین و سەلامەتترینە کە دەست بکەیت بە خواردنی ئەمانە بە شێوەیەکی دروست کاتێک پلانت هەیە بۆ منداڵبوون، لانیکەم مانگێک یان سێ مانگ پێشتر .
بۆچی پێویستە وا زوو دەست پێ بکەیت؟
ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە هەندێک لە قۆناغە گرنگەکانی گەشەی کۆرپە بەتایبەتی دروستبوونی مێشک و بڕبڕەی پشت , پێش ئەوەی زۆربەی دایکان تەنانەت بزانن دووگیانن، لە چەند هەفتەی یەکەمی دووگیانیدا ڕوودەدەن. بەدەستهێنانی ماددە خۆراکییە پێویستەکانی وەک ترشی فۆلیک لەم ماوەیەدا یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە هەندێک کەموکوڕی جددی لەدایکبوون. تەنانەت ئەگەر پلانت نییە منداڵت هەبێت، گرنگە هەر کە زانیت دووگیانیت دەست بە خواردنی ئەمانە بکەیت.
ڤیتامین پێش لەدایکبوون دەبێت چ ماددەیەکی خۆراکی تێدابێت؟
پێویستە ئەوەمان لەبیربێت کە خواردنی حەبی ڤیتامین هیچ جێگرەوەیەکی خۆراکی باش و خۆراکی نییە. بەڵام چەند ماددەیەکی خۆراکی هەن کە پێویستن بۆ گەشەکردنی کۆرپە لە کاتی دووگیانیدا. با چاوێک بخشێنین کە ئەوان چین و چی دەکەن و چەند پێویستت پێیەتی.
| ماددە خۆراکییە پێویستەکان | بۆچی گرنگە؟ | بڕی پێشنیار کراو |
|---|---|---|
| ترشی فۆلیک | ڕێگری دەکات لە کەموکوڕیەکانی لەدایکبوون (ناتەواوی بۆری دەماری – NTDs) کە دەتوانێت لە مێشک و بڕبڕەی پشتی منداڵدا ڕووبدات، بۆ نموونە (سپینا بیفیدا) . پێویستە بۆ گەشەکردنی ئاسایی کۆرپە و منداڵدان. | 400-600 مایکرۆگرام (mcg) لە ڕۆژێکدا |
| ئاسن | یارمەتی گواستنەوەی ئۆکسجین دەدات بۆ کۆرپە لە ڕێگەی خڕۆکە سوورەکانی خوێنەوە. هەروەها یارمەتی جەستەی دایک دەدات ئەو خوێنە زیادەیەی کە لە کاتی دووگیانیدا پێویستی پێیەتی بەرهەم بهێنێت. ڕێگری دەکات لە کەمخوێنی (لەدەستچوونی خوێن) کە بەهۆی کەمی ئاسنەوە دروست دەبێت. | بەلایەنی کەمەوە ٢٧ میلیگرام (ملیگرام) لە ڕۆژێکدا |
| کالیسیۆم | ئێسک و ددانی بەهێز لە کۆرپەدا دروست دەکات و هەروەها یارمەتی پاراستنی چڕی ئێسکەکانی دایک دەدات. | بەلایەنی کەمەوە ١٠٠٠ میلیگرام (ملیگرام) لە ڕۆژێکدا |
| ڤیتامین D | یارمەتی لەش دەدات لە هەڵمژینی کالیسیۆم، کە بەشدارە لە گەشەکردنی ئێسک و ددانی کۆرپە. هەروەها بۆ بینین و تەندروستی پێست گرنگە. | بەلایەنی کەمەوە ٦٠٠ یەکەی نێودەوڵەتی (IU) لە ڕۆژێکدا |
| DHA | ئەمەش جۆرێکە لە ترشی چەوری ئۆمیگا ٣. زۆر گرنگە بۆ گەشەکردنی تەندروستانەی مێشکی کۆرپە. هەموو ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون ئەمەیان تێدا نییە. | بەلایەنی کەمەوە ٢٠٠ میلیگرام (ملیگرام) لە ڕۆژێکدا |
| یۆد | کانزایەکی پێویست بۆ گەشەکردنی مێشکی منداڵ. | ڕێنماییەکانی پزیشک جێبەجێ بکە. |
جگە لەم ماددە خۆراکییە سەرەکیانە، ماددە خۆراکیەکانی وەک ڤیتامین A، ڤیتامین C، ڤیتامین B کۆمپلێکس، و کۆلینیش زۆر گرنگن بۆ تەندروستی کۆرپە و دایک. ڤیتامینێکی باشی پێش لەدایکبوون زۆرێک لەمانەی تێدایە بە ڕێژەیەکی گونجاو.
ئایا هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی هەیە؟ چییان لێ بکەین؟
بەڵێ، ڕەنگە هەندێک کەس تووشی ناڕەحەتییەکی کەم ببنەوە بەهۆی ئەم حەبە ڤیتامینانە. هیچ شتێک نییە کە خەمی لێ بخۆیت. دوو باوترین شت کە دەبینرێن بریتین لە:
- قەبزی: ڕەنگە هەندێک کەس تووشی قەبزی ببن بەهۆی ڕێژەی ئاسن. باشترین ڕێگا بۆ ڕوبەڕوبونەوەی ئەمە ئەوەیە کە زیاتر خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ (گەنمەشامی، سەوزە، میوە) و خواردنەوەی ئاوی زۆر. ئەگەر ئەوە یارمەتیدەر نەبوو، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری نەرمکەرەوەی پیسایی بکات.
- سکچوون : ڕەنگە هەندێک کەس دوای خواردنی ئەم حەبە هەست بە سکچوون بکەن. باشترین چارەسەر بۆ ئەمەش ئەوەیە کە ئەم حەبە دوای ژەمێک بخۆیت . بە سکی بەتاڵ مەیخۆ.
لەبیرت بێت ئەگەر کێشەت هەبوو لە خواردنی یەک جۆری ڤیتامین پێش لەدایکبوون، ئەوا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەری. لەوانەیە بتوانێت جۆرێکی جیاواز پێشنیار بکات کە باشترین کاریگەری بۆ تۆ هەبێت.
هەندێک پرسیار کە زۆرجار دەکرا
ئایا کەسێکی غەیرە دووگیان کێشی زیاد دەکات ئەگەر ئەمانە بخواتەوە؟
نەخێر هیچ بەڵگەیەکی زانستی نییە بیسەلمێنێت خواردنی ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون گەورەترت دەکات.
ئایا دوو سێ حەب بخۆم چونکە کەمی خۆراکیم هەیە باشە؟
بە هیچ شێوەیەک نا. تەنها ئەو بڕە وەربگرە کە لەسەر لیبێڵەکە دیاری کراوە. هەروەها زۆر خواردنی ڤیتامین و کانزاکان زیانی بۆ جەستە دەبێت. ئەگەر پزیشکەکەت پێی وایە پێویستت بە ماددە خۆراکییە زیادەکانە، ئەوا دەرمانێکی جیا بۆ ئەوە دەنووسێت.
ئەگەر ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون نەخۆیت چی ڕوودەدات؟
ئەگەر لەبیرت چوو بۆ ماوەی یەک دوو ڕۆژ بیخۆیت، هیچ زیانێکی گەورە بە کۆرپەکەت ناگەیەنێت. بەڵام نەخواردنی بە بەردەوامی ئەگەری دروستبوونی ئاڵۆزییەکان لە کاتی دووگیانیدا زیاد دەکات. پزیشکەکان ئامۆژگاری دەکەن کە ئەم ڤیتامینە بەجێبهێڵیت، چونکە باشترین ڕێگایە بۆ دابینکردنی ئەو خۆراکە زیادەیەی کە کۆرپەکەت پێویستی پێیەتی بۆ گەشەکردن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئەگەر پلانت هەیە منداڵت هەبێت، لانیکەم مانگێک پێشوەختە دەست بکە بە خواردنی ڤیتامینێکی پێش لەدایکبوون.
- ئەمانە جێگرەوەی خۆراکی خۆراکی خۆراکی نین، بەڵکو تەنها تەواوکەرێکن.
- ترشی فۆلیک و ئاسن دوو مادەی خۆراکی پێویستن بۆ تۆ و کۆرپەکەت لە کاتی دووگیانیدا.
- سەردانی پزیشک بکە بۆ ئەوەی ڤیتامینێکی گونجاو بۆت هەڵبژێرێت و باسی هەر کاریگەرییەکی لاوەکی بکەیت کە هەتبێت.
- هەرگیز لە ژەمی پێشنیارکراوی زیاتر مەخۆ.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە